நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால் அல்லது உங்களையே காயப்படுத்திக் கொள்ள நினைத்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. அமெரிக்காவில், 988-க்கு அழைக்கவும் அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும் (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), 741741-க்கு HOME என்று குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும் (Crisis Text Line), அல்லது உடனடி ஆபத்தில் 911-க்கு அழைக்கவும்.
விரைவு குறிப்புகள்
- Name it: this will pass.
- Make your out-breath longer than in.
- Plant your feet, find five things.
அதற்கு உங்களிடம் வார்த்தைகள் வருவதற்கு முன்பே அது பெரும்பாலும் தொடங்குகிறது. ஒரு வெப்ப அலை. நிதானமாக மாறாத ஒரு இதயம். அறையில் எதுவும் மாறாதிருந்தாலும், ஏதோ மிகவும் தவறாக இருக்கிறது என்ற திடீர், முழு உறுதி. உங்கள் மூச்சு குறுகுகிறது. உங்கள் கைகள் ஜில்லிடுகின்றன. ஒரு எண்ணம் வருகிறது, உரக்க, நம்பும்படி: நான் இறக்கப்போகிறேன், அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழக்கப்போகிறேன், அல்லது இரண்டும்.
நீங்கள் அங்கே இருந்திருந்தால், அது எவ்வளவு உண்மையாக உணரப்படுகிறது என்பதை ஏற்கனவே அறிவீர்கள். மேலும் யாராவது உங்களிடம் ஒருபோதாவது "வெறுமனே அமைதியாகு" என்று சொல்லியிருந்தால், அந்தத் தருணத்தில் அது எவ்வளவு பயனற்றது என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள்.
ஒரு பீதித் தாக்குதல் மனித உடல் தனக்குத்தானே செய்யும் மிகவும் பயமுறுத்தும் விஷயங்களில் ஒன்று. அது மிகவும் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டவற்றில் ஒன்றும்தான், அதைக் கொண்டவர்களாலும் அவர்களை நேசிக்கும் மக்களாலும். எனவே அதை மெதுவாகப் பிரித்துப் பார்ப்போம், நீங்கள் அதன் நடுவில் இல்லாதபோது, அடுத்த முறை அது தோன்றும்போது அது சற்று குறைவான அந்நியனாக இருக்கும்.
பொய் அபாய மணி
தெரிந்துகொள்ள மிகவும் பயனுள்ள ஒற்றை விஷயம் இதோ. ஒரு பீதித் தாக்குதல் என்பது தீ இல்லாதபோது உங்கள் உடலின் அபாய அமைப்பு அலறுவது.
உங்களிடம் உள்ளமைந்த ஒரு அவசரகால எதிர்வினை உண்டு, சில நேரங்களில் சண்டை-அல்லது-ஓட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மூளை உண்மையான ஆபத்தை உணரும்போது, பாதையில் ஒரு பாம்பு, உங்களை நோக்கி விலகும் ஒரு கார், அது ஒரு நொடியின் பகுதியில் உங்கள் உடலை அட்ரினலினால் நிரப்புகிறது. உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்தத்தை நகர்த்த உங்கள் இதயம் வேகமெடுக்கிறது. அதிக ஆக்சிஜனை எடுக்க உங்கள் சுவாசம் விரைகிறது. உங்கள் புலன்கள் கூர்மையாகின்றன. இரத்தம் உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால் விரல்களிலிருந்து விலகுகிறது, அதனால்தான் அவை ஜில்லிடுகின்றன அல்லது குளிர்கின்றன. ஓட ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தல் இருக்கும்போது இவை அனைத்தும் அற்புதம்.
ஒரு பீதித் தாக்குதல் என்பது அதே எதிர்வினை தவறான நேரத்தில் சுடுவது. அபாய மணி அடிக்கிறது, உடல் தான் வடிவமைக்கப்பட்டதைச் சரியாகச் செய்கிறது, ஆனால் பாம்பு இல்லை. Mayo Clinic இதை வெளிப்படையாக விவரிக்கிறது: ஒரு பீதித் தாக்குதல் என்பது உண்மையான ஆபத்து அல்லது வெளிப்படையான காரணம் இல்லாதபோது கடுமையான உடல் எதிர்வினைகளைத் தூண்டும் தீவிர பயத்தின் ஒரு திடீர் அத்தியாயம். நீங்கள் உணரும் ஒவ்வொரு உணர்வும் உண்மையானது. உங்கள் உடல் எதற்குத் தயாராகிறதோ அந்த ஆபத்து உண்மையானது அல்ல.
அது ஒரு சிறிய வேறுபாடு அல்ல. அதுதான் முழு விஷயமும். படபடக்கும் இதயம் ஒரு மாரடைப்பு அல்ல. மூச்சுத்திணறல் மூச்சடைப்பு அல்ல. அந்தப் பயங்கரம் உங்கள் அபாய மணி அலறுவது, ஏதோ பயங்கரமான ஒன்று நடக்கிறது என்பதற்கான சான்று அல்ல. உங்கள் உடல் உங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது. அது வெறுமனே நேரத்தை மிகவும் மோசமாகத் தவறாகப் பெற்றுவிட்டது.
அது எப்படி உணரப்படுகிறது, ஏன்
பீதித் தாக்குதல்கள் மிகவும் நிலையான அறிகுறிகளின் தொகுப்புடன் வருகின்றன, அவற்றை அறிந்ததும் இது விந்தையான வகையில் ஆறுதலளிக்கிறது. என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் பெயரிட முடியும்போது, நீங்கள் இறக்கிறீர்கள் என்று உங்களை நம்பவைக்கும் அதன் சக்தியில் சிலவற்றை அது இழக்கிறது.
பொதுவானவை:
- வேகமாக ஓடும் அல்லது படபடக்கும் இதயம்
- மூச்சுத்திணறல், அல்லது முழு மூச்சை எடுக்க முடியாதது போன்ற உணர்வு
- மார்பு வலி அல்லது இறுக்கம்
- வியர்வை, நடுக்கம், அல்லது குளிர்
- கைகள், கால்கள், அல்லது முகத்தில் ஜில்லிப்பு அல்லது மரத்துப்போதல்
- தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் போன்ற உணர்வு
- குமட்டல் அல்லது வயிற்றில் ஒரு முடிச்சு
- வெளியிருந்து உங்களையே பார்ப்பது போன்ற, உண்மையற்ற ஒரு உணர்வு
- கட்டுப்பாட்டை இழக்கும், அல்லது இறக்கும் ஒரு நசுக்கும் பயம்
மிகவும் பயமுறுத்தும் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மிகச் சாதாரணமானவை. உங்கள் கைகளில் அந்த ஜில்லிப்பும் தலைலேசான உணர்வும் வழக்கமாக மிக வேகமாக சுவாசிப்பதிலிருந்து வருகின்றன, அது உங்கள் இரத்தத்தில் வாயுக்களின் சமநிலையை மாற்றுகிறது. அது அச்சுறுத்தலாக உணரப்படுகிறது. அது உங்களைக் காயப்படுத்தவில்லை. உண்மையற்ற உணர்வு, சில நேரங்களில் டீரியலைசேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அது அந்த அழுத்த வேதியியல் வெள்ளத்திற்கு மூளையின் எதிர்வினை. விந்தையானது, ஆனால் ஆபத்தானது அல்ல.
இது ஏறக்குறைய எல்லோரும் இரகசியமாகக் கேட்கும் கேள்வியைக் கொண்டுவருகிறது.
ஒரு பீதித் தாக்குதல் உண்மையில் உங்களைக் காயப்படுத்த முடியுமா?
சுருக்கமான பதில் இல்லை. பயமுறுத்துவதும் தீங்கிழைப்பதும் ஒன்றல்ல.
Cleveland Clinic இதை நேரடியாகச் சொல்கிறது: பீதித் தாக்குதல்கள் தாமாகவே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை அல்லது தீங்கிழைப்பவை அல்ல. NHS ஏறக்குறைய அதையே சொல்கிறது, ஒரு தாக்குதல் உங்களுக்கு உடல் ரீதியாகத் தீங்கு விளைவிக்காது, ஒன்றுக்காக நீங்கள் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுவது சாத்தியமில்லை. உங்கள் இதயம் செயலிழக்கப்போவதில்லை. நீங்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்தப்போவதில்லை. உடலால் அபாய மணியை என்றென்றைக்கும் அலற வைக்க முடியாது, சரியாக அதனால்தான் அடுத்த உண்மை இவ்வளவு முக்கியம்.
ஒரு பீதித் தாக்குதல் உச்சத்தை அடைந்து, பின்னர் விழுகிறது. பெரும்பாலானவை ஐந்து முதல் இருபது நிமிடங்களுக்கு இடையே நீடிக்கின்றன, சிலர் நீண்ட கட்டங்களை அறிக்கை செய்கிறார்கள். தீவிரம் வேகமாக ஏறுகிறது, ஒரு பயங்கர உச்சத்தில் நிற்கிறது, பின்னர், தானாகவே, கீழே வருகிறது. அட்ரினலின் எரிந்து தீர்கிறது. உங்கள் அமைப்புக்கு மறுஅமைவதைத் தவிர வேறு வழியில்லை. அது நடக்க நீங்கள் வீரதீரமான எதையும் செய்யத் தேவையில்லை. உயிரியல் இப்படித்தான் வேலை செய்கிறது.
இதைத் தெளிவாகச் சொல்வது மதிப்புள்ளது, ஏனெனில் அந்தத் தருணம் உங்களிடம் சொல்லும் அனைத்திற்கும் இது எதிராகச் செல்கிறது. அலை உடையும். அது எப்போதும் உடைந்திருக்கிறது. இதுவரை ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் தப்பிப்பிழைத்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் சாதனை நூறு சதவீதம்.
ஒரு நேர்மையான எச்சரிக்கை. ஒரு பீதித் தாக்குதலின் அறிகுறிகள் உண்மையான மருத்துவப் பிரச்சினைகளுடன், குறிப்பாக மார்பு வலி மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம், மேற்பொருந்தக்கூடும். இது உங்கள் முதல் முறையாக இருந்தால், அல்லது ஏதேனும் உங்கள் வழக்கமான வடிவத்திலிருந்து வேறுபட்டதாக உணர்ந்தால், ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்படுவது முற்றிலும் நியாயமானது. விஷயங்களை நீக்கிவைப்பது ஒரு அளவுக்கு அதிகமான எதிர்வினை அல்ல. அது நல்ல பராமரிப்பு, அது உண்மையான மன அமைதியைக் கொண்டுவரக்கூடும்.
அது ஏன் எங்கிருந்தோ வருகிறது
நிறைய பீதித் தாக்குதல்களுக்கு ஒரு வெளிப்படையான தூண்டுதல் உண்டு. ஒரு கூட்டமான ரயில், ஒரு மோதல், உங்கள் நாளுடன் உரசும் ஒரு பயம். ஆனால் சில எந்த எச்சரிக்கையும் இல்லாமல் வருகின்றன, ஒரு சாதாரண பிற்பகலின் அமைதியில் அல்லது தூக்கத்திலிருந்து கூட. அந்தத் தற்செயல்தன்மை அவற்றை அவ்வளவு கலக்கமூட்டுவதற்கான ஒரு காரணம். காரணம் இல்லை என்றால், உங்கள் மனம் மோசமான ஒன்றை நோக்கி எட்டுகிறது.
வழக்கமாக ஒரு காரணம் உண்டு, அது நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் இல்லை. உடல் அழுத்தத்தின் ஒரு தொடர் கணக்கை வைத்திருக்கிறது, அழுத்தம் உருவான பிறகு, அதற்கிடையில் அல்ல, அபாய மணி விழக்கூடும். அதனால்தான் நிறைய பேர் தங்கள் முதல் தாக்குதலை ஒரு விடுமுறையில், ஒரு அமைதியான வார இறுதியில், இறுதியாகத் தங்கள் காவலைத் தளர்த்தும் தருணத்தில் பெறுகிறார்கள். வாரக்கணக்கில் நீங்கள் சுமந்த பதற்றம் மறைவதில்லை. அது கட்டணமாக வருகிறது.
அபாய மணி தவறாகச் சுடுவதற்கான வாய்ப்பை ஒரு சில விஷயங்கள் அதிகரிக்கின்றன: நீண்ட கால அழுத்தம், மிகக் குறைந்த தூக்கம், நிறைய காஃபின், மற்றும் கடந்த தாக்குதல்களின் எளிய நினைவு, அது சிக்கலுக்காக உங்கள் சொந்த உடலை நீங்கள் ஆராயும்படி விட்டுவைக்கக்கூடும். அந்தக் கடைசியது தனது சொந்த சுழற்சியாகிறது. உங்கள் இதயத்தைக் கவனிக்கிறீர்கள், அந்தக் கவனிப்பு அதை வேகமாக்குகிறது, வேகமாவது ஆபத்தாக வாசிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் புறப்பட்டுவிட்டீர்கள். சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது அதைக் குறுக்கிடும் முதல் படி. நீங்கள் உடையக்கூடியவர் அல்ல, இதை நீங்கள் வரவழைக்கவில்லை. உங்கள் அபாய மணி இப்போது சற்று அதிக உணர்திறனுடன் அமைக்கப்பட்டிருக்கிறது, அந்த உணர்திறனை மீண்டும் கீழே இறக்கலாம்.
அந்தத் தருணத்தில் எது உதவுகிறது
எந்த மந்திர அணைப்பு-சுவிட்சும் இல்லை, ஒன்றை விற்கும் யாரும் பொய் சொல்கிறார்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடியது, தீயில் எரிபொருள் ஊற்றுவதை நிறுத்தி, அலை தன் போக்கில் ஓடட்டும் என விடுவதுதான். ஒரு சில விஷயங்கள் உண்மையிலேயே உதவுகின்றன.
- அதைப் பெயரிடுங்கள். உங்களால் முடிந்தால் உரக்க, உங்களிடமே சொல்லுங்கள், "இது ஒரு பீதித் தாக்குதல். இது ஆபத்தானது அல்ல. இது கடந்துபோகும்." அபாய மணி பொய்யானது என்பதை உங்கள் மூளையின் சிந்திக்கும் பகுதிக்கு நீங்கள் நினைவூட்டுகிறீர்கள். அது மட்டுமே விளிம்பை நீக்கக்கூடும்.
- வெளிமூச்சை மெதுவாக்குங்கள். நீங்கள் வாதத்தால் அமைதிக்கு வர முடியாது, ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தை மாற்றலாம், உங்கள் உடல் உங்கள் மூச்சைப் பின்தொடர்கிறது. மென்மையாக உள்ளிழுத்து, பின்னர் வெளிமூச்சை உள்மூச்சை விட நீளமாக்குங்கள். ஒரு நீண்ட, மெதுவான வெளிமூச்சு, அவசரநிலை முடிந்தது என்பதற்கு உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு நேரடி சமிக்ஞை.
- அதை எதிர்த்துப் போராடாதீர்கள். இது எதிர்பாராதது. பீதிக்கு எதிராகப் போராடுவது, தயார் நிலையிலிருப்பது, இறுக்குவது, அதை நிறுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பது, அதை ஊட்ட முனைகிறது. உணர்வுகள் அங்கே இருக்க விடுவது, அவற்றின் மேல் பயத்தைச் சேர்க்காமல் அவை எழுவதைப் பார்ப்பது, எரிபொருளை நீக்குகிறது. NHS இதை அதைத் தாங்கிக்கொள்வது என்று அழைக்கிறது. நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்கவில்லை. உங்கள் உடலின் வழியிலிருந்து விலகுகிறீர்கள்.
- உங்கள் புலன்களுக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் கால்களைத் தரையில் ஊன்றுங்கள். நீங்கள் காணக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களை, உங்கள் கைக்குக் கீழே உள்ள அமைப்பை, அறையில் ஒரு ஒலியைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை மென்மையாகப் பயமுறுத்தும் எண்ணங்களின் சுழலிலிருந்து வெளியே இழுத்து, உண்மையான, பாதுகாப்பான நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது.
இவை எதுவும் தாக்குதலை உடனடியாக நிறுத்துவதில்லை. அவை செய்வது, ஒரு பீதித் தாக்குதலை இன்னும் நீண்டதாகவும் மோசமானதாகவும் சுழற்றுவதிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பதுதான். உயிரியல் தன் வேலையைச் செய்யும்போது நீங்கள் நேரத்தை வாங்குகிறீர்கள்.
அது வேறு யாருக்காவது நடந்தால்
நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும் ஒருவர் ஒரு பீதித் தாக்குதலைக் கொண்டிருப்பதைப் பார்ப்பது கடினம். அதை வேகமாகச் சரிசெய்யும் உள்ளுணர்வு வருகிறது, அந்த உள்ளுணர்வு தலைகீழாக விளையக்கூடும். அவர்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படுவது ஒரு அமைதியான இருப்பு, தீர்வுகளின் ஒரு பரபரப்பு அல்ல.
உண்மையில் உதவும் சில விஷயங்கள்:
- இருங்கள், நிலையாக இருங்கள். உங்கள் அமைதியைக் கடன் வாங்கலாம். உங்கள் குரல் தாழ்வாகவும் உங்கள் சுவாசம் மெதுவாகவும் இருந்தால், அவர்களுடையதற்குப் பின்தொடர ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது.
- ஆறுதலளிக்கும் விஷயத்தை எளிமையாகச் சொல்லுங்கள். "நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள். இது ஒரு பீதித் தாக்குதல். இது கடந்துபோகும்." மென்மையாக மீண்டும் சொல்லுங்கள். அப்படி உணராத ஒரு தருணத்தில் நீங்கள் நிலையான உண்மையாக இருக்கிறீர்கள்.
- நெருங்கிக் கூட்டமிடவோ பிடிக்கவோ வேண்டாம். தொடுவதற்கு முன்பு கேளுங்கள். சிலருக்கு ஒரு கை நிலைப்படுத்துவதாகத் தோன்றுகிறது, மற்றவர்கள் அதனால் சிக்கியதாக உணர்கிறார்கள். அவர்கள் உங்களிடம் சொல்லட்டும்.
- விசாரணையைத் தவிர்க்கவும். "என்ன தவறு? இது ஏன் நடக்கிறது?" அழுத்தத்தைக் குவிக்கக்கூடும். அதற்குப் பிறகு நேரம் உண்டு, அலை கடந்த பிறகு.
- அவர்களுடன் அதைக் காத்திருந்து முடியுங்கள். நீங்கள் அதை நிறுத்த வேண்டியதில்லை. வெறுமனே விட்டுவிட்டுச் செல்லாதீர்கள். யாராவது அங்கே இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிவது தனது சொந்த வகை மருந்து.
அதற்குப் பிறகு, மக்கள் பெரும்பாலும் சோர்ந்ததாக, சங்கடமாக, அல்லது நடுங்குவதாக உணர்கிறார்கள். சிறிது அமைதி, கொஞ்சம் தண்ணீர், அவர்கள் விரும்பாவிட்டால் பெரிய விவரக்கூற்று இல்லை. நீங்கள் வழங்கக்கூடிய மிக அன்பான விஷயம், நடந்ததை சாதாரணமாகவும் தப்பிப்பிழைக்கக்கூடியதாகவும் நடத்துவதுதான், ஏனெனில் அது அப்படித்தான்.
அது ஒரு மோசமான தருணத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்போது
ஒரு ஒற்றைப் பீதித் தாக்குதல், எங்கிருந்தோ வந்தது கூட, பெரும்பாலான மக்கள் உணர்வதை விட மிகவும் பொதுவானது. எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட வருடத்திலும், அமெரிக்காவில் தோராயமாக ஒன்பதில் ஒரு பெரியவர் வரை ஒன்றைக் கொள்கிறார்கள். NIMH குறிப்பிடுவது போல், ஒரு தனிமையான பீதித் தாக்குதல் ஒரு மனநலக் கோளாறு அல்ல. அது ஒரு கடினமான அனுபவம், ஒரு நோயறிதல் அல்ல.
தாக்குதல்கள் மீண்டும் மீண்டும் வரத் தொடங்கும்போது, அடுத்ததற்கான பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை வடிவமைக்கத் தொடங்கும்போது விஷயங்கள் மாறுகின்றன. அது முன்பு நடந்த இடங்களைத் தவிர்ப்பது, திட்டங்களை ரத்து செய்வது, அல்லது அது எப்போது மீண்டும் தாக்கும் என்ற ஒரு தாழ்ந்த அச்ச ஒலியுடன் வாழ்வதை நீங்கள் கண்டால், அந்த வடிவத்திற்கு ஒரு பெயர் உண்டு. அது பீதிக் கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது, அது உண்மையானதும் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியதும் ஆகும். அது தாக்குதல்களைவிடக் குறைவாகப் பொதுவானது, சிறிய பங்கு பெரியவர்களைப் பாதிக்கிறது, அது உதவிக்கு நன்றாகப் பதிலளிக்கிறது.
அந்த உதவி வேலை செய்கிறது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, அல்லது CBT என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வகைப் பேச்சு சிகிச்சை, தங்கத் தரமாகக் கருதப்படுகிறது, ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர், தாக்குதல்கள் தங்கள் பிடியை இழக்கும்படி ஆரம்ப அறிகுறிகளுக்கு எப்படிப் பதிலளிப்பது என்பதற்கான குறிப்பிட்ட வழிகளைக் கற்றுக்கொடுக்க முடியும். சிலருக்கு, மருந்தும் உதவுகிறது, ஒரு மருத்துவர் விருப்பங்களை உங்களுக்கு விளக்க முடியும். முக்கியம் என்னவென்றால், இதை நீங்கள் தனியாகக் கைமூட்டித் தாங்கவோ, அது தானாகக் கடந்துபோகக் காத்திருக்கவோ வேண்டியதில்லை.
பீதித் தாக்குதல்கள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், அடுத்ததற்கான அச்சம் உங்கள் தேர்வுகளை வழிநடத்தினால், அல்லது இதில் ஏதேனும் உங்கள் தூக்கம், உங்கள் வேலை, அல்லது நீங்கள் நேசிக்கும் மக்களை உடைத்தால், ஒரு மருத்துவரையோ அல்லது ஒரு மனநல நிபுணரையோ தொடர்புகொள்ளுங்கள். அதில் எதுவும் நீங்கள் உடைந்திருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, நிச்சயமாக நீங்கள் பலவீனர் என்றும் அர்த்தமல்ல. உங்கள் அபாய அமைப்புக்கு சற்று மறுசீரமைப்பு தேவை என்று அர்த்தம், அது சரியாக இதற்கு உதவப் பயிற்சி பெற்ற ஒருவருக்கான வேலை.
அதுவரை, உங்களுக்குள் எல்லாம் நேர்மாறாகக் கத்தும்போது கூட உண்மையாக இருக்கும் ஒரே விஷயத்தைப் பற்றிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணர்வது ஒரு பொய் அபாய மணி, உங்கள் உடல் ஆபத்தில் இல்லை, அலை ஏற்கனவே மீண்டும் கீழே வரும் வழியில் இருக்கிறது.
ஆதாரங்கள்
- National Institute of Mental Health, பீதிக் கோளாறு: பயம் மிஞ்சும்போது
- Cleveland Clinic, பீதித் தாக்குதல்கள் & பீதிக் கோளாறு: காரணங்கள், அறிகுறிகள் & சிகிச்சை
- Mayo Clinic, பீதித் தாக்குதல்கள் மற்றும் பீதிக் கோளாறு, அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள்
- NHS, பீதிக் கோளாறு