கடினமான காலங்களில் நம்பிக்கையைக் கண்டறிதல்

நீங்கள் கடினமான ஒன்றின் நடுவில் இருக்கும்போது நம்பிக்கைக்கு ஒரு மோசமான பெயர் ஏற்படுகிறது. அது சுவரில் ஒட்டிய ஒரு ஸ்டிக்கர்போல் ஒலிக்கலாம். உங்கள் காலடியில் தரை இன்னும் அசைந்துகொண்டிருக்கும்போது மகிழ்ச்சியாக இரு என்று யாரோ சொல்வதுபோல. நீங்கள் ஒரு கடினமான காலகட்டத்தை, ஒரு நீண்ட காலகட்டத்தை, எழும்போதே சோர்வாக இருக்கும் அந்த வகையை, கடந்து வந்திருந்தால், அந்தச் சொல் நீங்கள் தோல்வியடையும் இன்னொரு விஷயமாக விழக்கூடும்.

எனவே அதன் வாழ்த்து அட்டைப் பதிப்பைக் கீழே வைப்போம். உண்மையான நம்பிக்கை ஒரு மனநிலை அல்ல, விஷயங்கள் நன்றாக இருப்பதுபோல் பாசாங்கு செய்வதும் அல்ல. அது அதைவிட அமைதியானது, அதிக நடைமுறையானது. அது இன்னும் ஒரு அடுத்த படியை மனதில் வரைந்துபார்க்கக்கூடிய, அதை எடுக்க உங்களால் முடியும் என்று இன்னும் நம்பக்கூடிய உங்களின் ஒரு பகுதி.

இதை வெளிப்படையாகச் சொல்வது மதிப்புடையது, ஏனெனில் நம்பிக்கை, அது உண்மையில் ஆய்வு செய்யப்பட்ட விதத்தில், ஒரு உணர்வைவிட ஒரு திறமைக்கு நெருக்கமானது. மேலும் திறமைகளை மிகக் குறைவிலிருந்தும் கூட மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்.

நம்பிக்கை உண்மையில் என்ன

உளவியலாளர் Charles Snyder நம்பிக்கையை அளப்பதில் பல ஆண்டுகளைச் செலவழித்தார், அவரது வரையறை சரியாக மிகவும் கவித்துவமற்றது என்பதாலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. நம்பிக்கைக்கு இரண்டு இயங்கும் பகுதிகள் இருப்பதை அவர் கண்டறிந்தார்.

முதலாவது ஒரு பாதையைப் பார்க்கக்கூடியதாக இருப்பது. நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலிருந்து சற்று சிறந்த ஒன்றை நோக்கி, எவ்வளவு கரடுமுரடானதாக இருந்தாலும், ஏதோ ஒரு வழி. இரண்டாவது, அந்தப் பாதையில் இறங்கத் தொடங்கும் ஆற்றல் உங்களிடம் இருக்கிறது என்று நம்புவது. அந்த இரண்டு துண்டுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பாதைகள் என்றும் தன்முனைப்பு என்றும் அழைக்கிறார்கள். அவற்றை இன்னும் எளிமையாக ‘ஒரு வழி இருக்கிறது’ என்றும் ‘அதைப் பற்றி என்னால் ஏதாவது செய்ய முடியும்’ என்றும் நினைத்துக்கொள்ளலாம்.

அதில் என்ன இல்லை என்பதைக் கவனியுங்கள். நன்றாக உணர்வது பற்றியோ, அது வெற்றிபெறும் என்று உறுதியாக இருப்பது பற்றியோ, உங்கள் பழைய தன்னம்பிக்கையைத் திரும்பப் பெறுவது பற்றியோ அதில் எதுவும் இல்லை. இந்த அர்த்தத்தில் நம்பிக்கை துயரம், பயம், மற்றும் சோர்வுடன் சரியாகப் பக்கத்திலேயே அமர முடியும். நம்பிக்கையுடன் செயல்பட நீங்கள் நம்பிக்கையாக உணர வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஒரு பாதையைக் கண்டறிந்து ஒரு படியை எடுத்தால் மட்டும் போதும்.

நம்பிக்கை என்ன செய்வதாகத் தோன்றுகிறதோ அதனால் இது முக்கியம். கவலைக்குச் சிகிச்சை பெறும் மக்கள் குறித்த சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, சிகிச்சையின் போக்கில் நம்பிக்கை உயரும் போக்கு கொண்டிருந்தது என்றும், நம்பிக்கையின் அந்த உயர்வு மக்கள் ஏன் நலமடைந்தார்கள் என்பதை விளக்க உதவியது என்றும் கண்டறிந்தது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்பிக்கையைக் கவலைக்கும் மன அழுத்தத்திற்குமான மீள்திறனின் ஒரு மூலமாக விவரித்தார்கள். மற்ற ஆய்வுகள் அதிக நம்பிக்கையைக் குறைந்த மனச்சோர்வு விகிதங்களுடன் இணைத்துள்ளன. நம்பிக்கை மீட்சியின் மேல் இருக்கும் ஒரு அலங்காரம் அல்ல. அது இயந்திரத்தின் ஒரு பகுதிபோல் தெரிகிறது.

விரக்தி ஏன் எல்லாவற்றையும் சுருக்குகிறது

கடினம் உங்கள் சிந்தனைக்கு என்ன செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உதவுகிறது, ஏனெனில் அப்போது அது ஒரு குணக் குறைபாடுபோல் உணர்வதை நிறுத்துகிறது.

கனமான, தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தின் கீழ் நீங்கள் இருக்கும்போது, உங்கள் பார்வை உள்நோக்கிச் சரியும் போக்கு கொண்டது. எதிர்காலம் சுருங்குகிறது. கடந்த காலம், விஷயங்கள் ஒருபோதும் வேலை செய்யாது என்பதற்கான ஆதாரங்களின் பட்டியலாக வாசிக்கப்படுகிறது. நிகழ்காலம் இப்போது என்ன தவறாக இருக்கிறதோ அதனால் நிரம்பிவழிகிறது. இது உங்கள் மூளை தான் பாதுகாப்பானது என்று நினைக்கும் ஒன்றைச் செய்வது, அச்சுறுத்தலைத் தேடுவது, தாக்கத்திற்குத் தயாராவது. பிரச்சினை என்னவென்றால், தாக்கத்திற்குத் தயாராகியிருக்கும் ஒரு மனதால் பாதைகளைப் பார்க்க முடியாது. அதனால் நாளையைக் கூடச் சிரமப்பட்டுத்தான் பார்க்க முடியும்.

எனவே முன்னோக்கிச் செல்லும் வழி முற்றிலும் அடைக்கப்பட்டதுபோல் தெரிந்தால், முன்னோக்கி வழி எதுவும் இல்லை என்பதற்கு அது எப்போதும் ஆதாரம் அல்ல. சில நேரங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு தேய்ந்துபோயிருக்கிறீர்கள் என்பதன் ஒரு அறிகுறி அது. அந்த அடைப்பு உங்களுக்கு உண்மையானது, அது ஓரளவுக்கு அந்த லென்ஸும் கூட. அந்த வேறுபாடு தானாக எதையும் சரிசெய்யாது, ஆனால் ‘இது எப்போதும் இப்படியேதான் இருக்கும்’ என்பதன் பிடியைத் தளர்த்த முடியும். கிட்டத்தட்ட எதுவும் எப்போதும் இப்படியே தங்குவதில்லை.

அதை நோக்கித் திரும்பும் சிறிய வழிகள்

நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்து யாரும் தங்களை நம்பிக்கைக்குள் பேசிக்கொள்வதில்லை. அது துண்டுகளாக, சிறிய செயல்களின் மூலம், பொதுவாக அந்த உணர்வு பின்தொடர்வதற்கு முன்பே திரும்பி வருகிறது. மருத்துவர்கள் உண்மையில் பரிந்துரைப்பதிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட, உண்மையிலேயே உதவும் விஷயங்கள் இங்கே.

இலக்கைச் செய்யக்கூடிய அளவுக்குச் சுருக்குங்கள்

எல்லாமே மிக அதிகமாக உணரும்போது, தீர்வு ஒரு சிறந்த மனப்பான்மை அல்ல. அது ஒரு சிறிய இலக்கு. இன்று நீங்கள் முடிக்கக்கூடிய ஒரு விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் முழு சூழ்நிலையையும் அல்ல. ஒரு மின்னஞ்சல். மூலைவரை ஒரு நடை. ஒரு துவைப்புச் சுமை. மீள்திறன் குறித்த APA-வின் சொந்த வழிகாட்டுதல் இதை எளிமையாகச் சொல்கிறது: பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கக்கூடிய துண்டுகளாகப் பிரித்து, நீங்கள் இருக்க விரும்பும் இடத்தை நோக்கி உங்களை நகர்த்தும் எதையாவது, எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய விஷயத்தை முடிப்பது நம்பிக்கையின் ‘என்னால் ஏதாவது செய்ய முடியும்’ என்ற பாதியை மீண்டும் கட்டியெழுப்புகிறது, அதுதான் பெரும்பாலும் முதலில் போய்விடும் பாதி.

நீங்கள் ஏற்கனவே தாண்டி வந்ததைத் திரும்பிப் பாருங்கள்

நீங்கள் வாழ்ந்து கடந்த முதல் கடினமான விஷயம் இது அல்ல என்பதற்கு நல்ல வாய்ப்பு உண்டு. நீங்கள் முன்பு எப்படிச் சமாளித்தீர்கள் என்பதை வேண்டுமென்றே பார்க்கும்படி Mayo Clinic பரிந்துரைக்கிறது. கடந்த முறை எது உங்களைக் கடந்துசெல்ல வைத்தது? யார் வந்து நின்றார்கள்? சிறிதளவேனும் உதவிய எதை நீங்கள் செய்தீர்கள்? இப்போது நடப்பதை நீங்கள் சிறிதாக்கவில்லை. உங்களிடம் ஒரு சாதனைப் பதிவு இருக்கிறது என்பதற்கும், முன்பு ஒரு வழியைக் கண்டறிந்த உங்களின் அந்தப் பகுதி இன்னும் இங்கேயே இருக்கிறது என்பதற்கும் ஆதாரங்களைச் சேகரிக்கிறீர்கள்.

ஒருவரை நோக்கிக் கை நீட்டுங்கள்

தனிமை விரக்தியை உரக்க ஆக்குகிறது. இணைப்பு என்பது மீள்திறன் ஆராய்ச்சி முழுவதிலும் மிகவும் நிலையான கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று. உங்களுக்கு ஒரு பெரிய வலையமைப்போ சரியான சொற்களோ தேவையில்லை. உங்களைச் சரிசெய்ய முயலாமல் உங்களுடன் அமரக்கூடிய ஒருவர் உங்களுக்குத் தேவை. நண்பருக்குக் குறுஞ்செய்தி அனுப்புங்கள். உடன்பிறந்தவரை அழையுங்கள். ஒரு மனிதரிடம் அதன் உண்மையான அளவைச் சொல்லுங்கள். இதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று நினைவூட்டப்படுவது, தானே, ஒரு பாதை.

இன்னும் என்ன நல்லது என்பதைக் கவனியுங்கள், அது சிறியதாக இருந்தாலும்

இது கட்டாயப்படுத்தப்பட்ட நன்றியுணர்வு அல்ல. இது ஒரு எதிர்நிறை. எல்லாவற்றிலும் தவறு எது என்று மனம் தேடிக்கொண்டிருக்கும்போது, தவறில்லாத சில விஷயங்களை வேண்டுமென்றே பெயரிடுவது மதிப்புடையது. ஒரு நல்ல கோப்பை காபி. உங்களைப் பார்த்து மகிழும் ஒரு நாய். வெளியே ஒளி ஏதோ ஒன்றின்மேல் விழும் பத்து நிமிடங்கள். இவை கடினமான விஷயங்களை ரத்து செய்யாது. ஆனால் கடினமான விஷயங்கள் மட்டுமே நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய விஷயங்களாக இருப்பதைத் தடுக்கின்றன.

உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள ஒன்றைச் செய்யுங்கள்

மீள்திறன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அர்த்தத்திற்குத் திரும்பத் திரும்ப வருகிறார்கள், உங்கள் நாட்கள் ஏதோ ஒன்றைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன என்ற உணர்வு. பெரும்பாலும் அது வேறு ஒருவருக்குப் பயனுள்ளவராக இருப்பதிலிருந்து வருகிறது. ஒரு அண்டை வீட்டாருக்கு உதவுவது, உங்கள் குழந்தைக்காக வந்து நிற்பது, நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும் ஒரு வேலையைச் செய்வது. ஊக்கத்தால் முடியாதபோது உங்களை முன்னோக்கி இழுத்துச் செல்லும் ஒரு தன்மை நோக்கத்திற்கு உண்டு.

நம்பிக்கை உண்மையிலேயே போய்விட்டதுபோல் உணரும்போது

ஒரு கடினமான வாரத்திற்கும், விலகாத ஒரு இருளுக்கும் இடையே ஒரு வேறுபாடு உண்டு. அந்தக் கனம் பல வாரங்களாக நிலைத்திருந்தால், விஷயங்கள் சிறப்பாகும் எந்த வடிவத்தையும் கற்பனை செய்யும் திறனை நீங்கள் இழந்திருந்தால், நீங்கள் வெறும் சடங்குபோல் அசைந்துகொண்டிருந்து எல்லாவற்றிலிருந்தும் நிறம் வடிந்திருந்தால், அது ஒரு விருப்பசக்திப் பிரச்சினை அல்ல, அதைத் தனியாகப் பல்லைக் கடித்துக்கொண்டு தாங்குவதும் உங்களுடையது அல்ல.

குணமாகாத வேறு எந்த வகையான வலிக்காகவும் நீங்கள் செய்வதுபோலவே, உதவியைக் கொண்டுவர வேண்டிய தருணம் அது. ஒரு கடினமான காலகட்டத்திற்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டை ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரால் சொல்ல முடியும், மேலும் இரண்டாவதற்கு உண்மையான, பயனுள்ள சிகிச்சை உண்டு. கை நீட்டுவது நம்பிக்கையைக் கைவிடுவது அல்ல. அது ஒரு நபர் செய்யக்கூடிய மிகவும் நம்பிக்கை நிறைந்த விஷயங்களில் ஒன்று, ஏனெனில் உங்களின் ஒரு பகுதி விஷயங்கள் மாறக்கூடும் என்று இன்னும் நம்புகிறது என்று சொல்லும் ஒரு செயல் அது. அந்தப் பகுதி சரிதான்.

மேலும் அது எப்போதேனும் கனத்தையும் தாண்டிச் சென்றால், நீங்கள் இங்கே இருக்க விரும்பவில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கத் தொடங்கினால், தயவுசெய்து அதை அது எத்தகைய அவசரநிலையோ அப்படியே கருதி, இன்றே யாரிடமாவது பேசுங்கள், ஒரு நெருக்கடி தொலைபேசி, ஒரு மருத்துவர், யாராவது. உதவிக்குத் தகுதியானவராக இருக்க, உங்களுக்கு உதவி வேண்டும் என்று உறுதியாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

நம்பிக்கை பொதுவாக ஒரு விளக்கு பற்றிக்கொள்வதுபோல், ஒரே நேரத்தில் திரும்புவதில்லை. அது காலை வருவதுபோல், மெதுவாக, நீங்கள் வேறு ஏதோ ஒன்றில் மும்முரமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் நிமிர்ந்து பார்த்து முன்பைவிடச் சற்று தூரம் உங்களால் பார்க்க முடிகிறது என்பதைக் கவனிக்கும் வரை, திரும்பி வருகிறது. இதற்கிடையில் நீங்கள் அடுத்த சிறிய படியை எடுக்கிறீர்கள். பார்வை பின்தொடர்ந்து வந்துவிடும்.

ஆதாரங்கள்

• American Psychological Association, Building your resilience
• Mayo Clinic, Resilience: Build skills to endure hardship
• Gallagher MW, et al., Examining Hope as a Transdiagnostic Mechanism of Change Across Anxiety Disorders and CBT Treatment Protocols (Behavior Therapy)