தமிழ்
ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்
நீங்கள் உண்மையில் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய ஆரோக்கிய இலக்குகளை அமைத்தல்
பெரிய தீர்மானங்கள் சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்கு அருமையாக உணரவைக்கும். பிறகு அவை தங்கள் சொந்த எடையிலேயே சரிந்து விழுந்துவிடும். பரபரப்பான ஒரு வாரத்தையும், மோசமான ஒரு நாளையும், எதுவுமே உற்சாகமாகத் தோன்றாத நீண்ட காலகட்டத்தையும் தாண்டி நிலைத்திருக்கும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை எப்படி அமைப்பது என்பது இங்கே.
இரண்டு நாள் விதி: ஒருமுறை தவறவிட்டால் பரவாயில்லை என்பது ஏன்
பெரும்பாலான பழக்கங்கள் ஒரு நாள் தவறவிட்டதால் அழிவதில்லை. அதைத் தொடர்ந்து வரும் சுழற்சியால் அவை அழிகின்றன. இரண்டு நாள் விதி என்பது ஒரு சிறிய, மன்னிக்கும் பாதுகாப்பு வேலி, இது நீங்கள் கைவிடாமலேயே தவறவிட அனுமதிக்கிறது.
உடல்நலம் குறித்த எல்லாம்-அல்லது-ஒன்றுமில்லை சிந்தனையிலிருந்து தப்பித்தல்
ஒரு தவறவிட்ட உடற்பயிற்சி, ஒரு நாள் தவறான உணவு, அத்துடன் விஷயம் முழுவதும் பாழாகிவிட்டதுபோல் உணரப்படுகிறது. அந்த உணர்வுக்கு ஒரு பெயர் உண்டு, மேலும் பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் சிதைவதற்கான அமைதியான காரணம் அதுதான்.
பழக்க அடுக்கல்: பழைய வழக்கங்களின் மேல் புதிய வழக்கங்களைக் கட்டியெழுப்புதல்
உங்கள் நல்ல எண்ணங்கள் தொடர்ந்து தவறிப்போவதற்குக் காரணம் பலவீனமான மன உறுதி அல்ல. நீங்கள் ஒரு புத்தம் புதிய பழக்கத்தை நினைவில் வைத்திருக்கத் தொடர்ந்து முயல்கிறீர்கள் என்பதுதான். நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யும் ஒன்றின் மேல் அதை அடுக்குவது அதைத் தீர்க்கிறது.
நீங்கள் நினைப்பதை விடச் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்
பெரும்பாலான நல்ல எண்ணங்கள் இறக்கின்றன, ஏனெனில் நாம் முதல் நாளிலேயே மிகப் பெரியதாகக் குறிவைக்கிறோம். இலக்கு கிட்டத்தட்ட வேடிக்கையாக உணரும் வரை அதைச் சுருக்குவது ஒரு பலவீனமான திட்டம் அல்ல, அதுதான் உண்மையிலேயே ஒட்டிக்கொள்வது.
தவறிய பிறகு மீண்டும் சரியான பாதைக்கு வருவது (சுழலில் சிக்காமல்)
தவறவிட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி, தடம்புரண்ட ஒரு வாரம், முழுவதுமாகக் கடந்துபோன ஒரு மாதம். தவறு ஒருபோதும் உண்மையில் பிரச்சினை அல்ல. அதற்குப் பிறகு உடனடியாக உங்கள் மனதுக்குள் நடப்பதுதான் பிரச்சினை. உங்களைத் தளர்த்தி வைக்கும் குற்ற உணர்ச்சி இல்லாமல் மீண்டும் திரும்புவது எப்படி என்பது இதோ.
பழக்கங்களைக் கண்காணிப்பதில் தளர்ந்துபோகாமல் அவற்றை எப்படிக் கண்காணிப்பது
ஒரு பழக்கக் கண்காணிப்பான் உங்களுக்கு உதவ வேண்டியது, நீங்கள் தோற்கும் இன்னொரு வேலையாக ஆவதற்கு அல்ல. உங்களைக் குற்ற உணர்வுக்குள் தள்ளாமல், தொடர்ந்து செல்ல வைக்கும் ஒன்றை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பது இதோ.
உங்களுக்குப் பொருந்தும் ஒரு காலை வழக்கத்தை உருவாக்குதல் (ஒரு குருவுக்கு அல்ல)
அதிகாலை 5 மணி குளிர் நீர் மூழ்கலையும், நீங்கள் ஆன்லைனில் பார்த்த 12 படிநிலை வழக்கத்தையும் மறந்துவிடுங்கள். உங்களுக்கு உண்மையில் உதவும் ஒரு காலைப் பொழுது நீங்கள் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒன்று. உங்கள் உண்மையான வாழ்க்கையைச் சுற்றி எளிமையான, நிலையான நாள் தொடக்கத்தை எப்படி உருவாக்குவது என்பது இதோ.
பழக்கங்கள் உண்மையில் எப்படி உருவாகின்றன (21 நாட்கள் என்பது ஏன் ஒரு கட்டுக்கதை)
பழக்கம் என்பது மனவுறுதி அல்ல. அது உங்கள் மூளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் கட்டியெழுப்பும் ஒரு சுழற்சி; ஒரு கட்டத்தில் அந்தச் செயல் தானாகவே நடக்கத் தொடங்கிவிடும். அந்தச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொண்டால், நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதாகிவிடும்.
திரைப் பழக்கங்களும் உங்கள் ஆரோக்கியமும்: சோர்ந்த கண்கள், விறைத்த உடல்கள், சிறந்த தூக்கத்திற்கான சிறிய மாற்றங்கள்
திரைகள் எதிரி அல்ல, ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் அவற்றைப் பயன்படுத்தும் விதம் அமைதியாக நம் கண்களுக்கும், முதுகுக்கும், தூக்கத்திற்கும் வரி விதிக்கிறது. உங்கள் தொலைபேசியை ஒரு பெட்டியில் எறியச் சொல்லாமல், உதவும் நடைமுறையான, செய்யக்கூடிய மாற்றங்கள் இதோ.
நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், ஆண்டு சோதனை ஏன் முக்கியம்
வருடாந்திர சந்திப்பின் முழு நோக்கமும் அமைதியான விஷயங்களைப் பிடிப்பதுதான், இன்னும் வலிக்காதவற்றை. ஒரு சோதனை உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது, நன்றாக உணர்வதுதான் ஏன் செல்ல வேண்டிய சரியான நேரம் என்பதை இங்கே பார்ப்போம்.
தடுப்பு ஆரோக்கியம், எளிமையாக: அந்த சலிப்பான பரிசோதனை உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யும் மிகக் கனிவான விஷயங்களில் ஒன்று ஏன்
தடுப்புப் பராமரிப்பு உற்சாகமானது அல்ல, அதுதான் நோக்கம். அது உண்மையில் என்ன உள்ளடக்கியது, விஷயங்களை ஆரம்பத்திலேயே பிடிப்பது ஏன் இவ்வளவு முக்கியம், அதைத் தொடர்ந்து செய்வதை எப்படி எளிதாக்குவது என்பது இதோ.
