தமிழ்
கடினமான நேரங்கள்
ஒரு பீதித் தாக்குதலின் போது என்ன செய்வது
ஒரு பீதித் தாக்குதல் ஒரு உடல் உங்களுக்குச் செய்யக்கூடிய மிக அச்சுறுத்தும் விஷயங்களில் ஒன்று, அதே நேரத்தில் மிகக் குறைந்த ஆபத்தானதும் கூட. அதைத் தாண்டிச் செல்வதற்கான ஒரு எளிய திட்டம் இதோ, ஒரே ஒரு நிலைப்படுத்தும் உண்மையின் மேல் கட்டமைக்கப்பட்டது: அது உச்சத்தை அடையும், பிறகு கடந்துபோகும்.
ஒரு மனநல நெருக்கடியில் என்ன செய்வது
நெருக்கடி என்பது, உங்களுக்காகவோ நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவருக்காகவோ, விஷயங்கள் உங்களால் தாங்கக்கூடியதை விட அதிகம் போல உணரும் எந்தவொரு தருணமும். இப்போது என்ன செய்வது, அடுத்து என்ன செய்வது என்பதற்கான ஒரு தெளிவான, அமைதியான திட்டம் இதோ.
பீதித் தாக்குதல்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: என்ன நடக்கிறது, ஏன் அது கடந்துபோகும்
ஒரு பீதித் தாக்குதல், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு எதிராகத் திரும்பியது போல் உணர வைக்கும். அது திரும்பவில்லை. உள்ளுக்குள் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது, அது ஏன் உச்சத்தை அடைந்து மறைகிறது, அடுத்த முறை அது வரும்போது உங்களிடமே சற்று அதிக கனிவாக இருப்பது எப்படி என்பது இதோ.
நீண்ட ஓட்டத்திற்கான மீள்திறனை உருவாக்குதல்
மீள்திறன் என்பது வாழ்க்கை கடினமாகும்போது நீங்கள் திருப்பும் ஒரு சுவிட்ச் அல்ல. அது நீங்கள் மாதங்களாகவும் ஆண்டுகளாகவும் அமைதியாகப் போடும் சாதாரண பழக்கங்களின் ஒரு தொகுப்பு, அதனால் தரை நகரும்போது நீங்கள் நிற்க ஏதாவது இருக்கும். அது உண்மையில் எப்படித் தோன்றுகிறது, எப்படித் தொடங்குவது என்பது இதோ.
துயரத்தையும் இழப்பையும் சமாளித்தல்
துயரம் நேர்கோட்டில் நகர்வதில்லை, அது எந்த நேர அட்டவணையையும் பின்பற்றுவதில்லை. நீங்கள் என்ன உணரலாம், எது உதவும், மற்றொருவரை நம்பிச் சாய்வதற்கான நேரம் எது என்பதை எப்படி அறிவது என்பதற்கான எளிய, மென்மையான வழிகாட்டி இது.
அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று தெரியாதபோது நிச்சயமின்மையைச் சமாளித்தல்
ஒரு பரிசோதனை முடிவுக்காக, ஒரு முடிவுக்காக, ஒரு வேலைக்காக, அமைதியாகிப்போன ஒரு உறவுக்காகக் காத்திருத்தல். எதிர்காலம் அசையாமல் நிற்க மறுக்கும்போது, தெரியாமல் இருப்பது கெட்ட செய்தியைவிடவே கடினமாக இருக்கலாம். அது ஏன், மேலும் அந்த இடைப்பட்ட காலத்தைக் கடக்க உண்மையில் எது உதவுகிறது என்பது இதோ.
கடினமான காலங்களில் நம்பிக்கையைக் கண்டறிதல்
விஷயங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது, நம்பிக்கை அப்பாவித்தனமாக, அவமானகரமாகக் கூட உணரலாம். அது அப்படி அல்ல. நம்பிக்கையை நீங்கள் சிறிய துண்டுகளாக மீண்டும் கட்டியெழுப்பக்கூடிய ஒரு திறமையாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகிறார்கள், மேலும் அது உங்களிடம் மிகக் குறைவாக இருக்கும்போதுதான் சரியாக மிகவும் முக்கியமானதாக மாறுகிறது.
ஒரு சிகிச்சையாளரையோ ஆலோசகரையோ கண்டுபிடிப்பது எப்படி
யாரிடமாவது பேச முடிவெடுப்பதுதான் கடினமான பகுதி. தேடுவது கடினமாக இருக்கக்கூடாது. எங்கே தொடங்குவது, யார் என்ன செய்கிறார்கள், என்ன கேட்பது, சரியான பொருத்தத்தைக் கண்டுபிடித்துவிட்டீர்கள் என்பதை எப்படி அறிவது என்பதற்கான ஒரு எளிய வரைபடம் இதோ.
உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எப்படிப் பேசுவது
உள்ளே நடப்பதை வெளியே சொல்வது கேட்பதைவிடக் கடினம், உணரப்படுவதைவிடப் பயனுள்ளது. உணர்வுகளை வார்த்தைகளாக்குவது ஏன் உதவுகிறது, எங்கே தொடங்குவது என்று தெரியாதபோது எப்படித் தொடங்குவது, வார்த்தைகள் வராதபோது என்ன செய்வது என்பதை இங்கே பார்ப்போம்.
சிகிச்சையின் வகைகள், எளிய மொழியில்
CBT, DBT, சைக்கோடைனமிக், EMDR. இந்தச் சுருக்கெழுத்துகள் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறிவதை நீங்கள் சேராத ஒரு வீட்டுப்பாடம் போல உணர வைக்கும். முக்கியமான அணுகுமுறைகள் உண்மையில் என்ன என்பது, அன்றாட வார்த்தைகளில், மேலும் "சரியான" ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதை விட எது முக்கியம் என்பது இதோ.
எல்லாமே மிதமிஞ்சியதாக உணரும்போது
சில நாட்களில் செய்ய வேண்டியவற்றின் பட்டியல், கவலை, அத்துடன் இவை அனைத்தின் சுமையும் ஒன்றுசேர்ந்து குவிந்து, உங்களால் தெளிவாக யோசிக்க முடியாத அளவுக்கு அழுத்துகிறது. இது அந்த நாட்களுக்கானது. மிகுதியான சுமை ஏன் ஏற்படுகிறது, அதற்குள் நீங்கள் இருக்கும்போது உண்மையில் எது உதவுகிறது என்பதைப் பற்றிய எளிமையான பார்வை.
தொழில்முறை உதவியை எப்போது நாட வேண்டும்
நம்மில் பெரும்பாலோர் மிக நீண்ட நேரம் காத்திருக்கிறோம், அதை வேண்டாம் என்று நம்மையே சமாதானப்படுத்திக்கொள்கிறோம், அல்லது ஆதரவுக்குத் தகுதி பெற முழு நெருக்கடியில் இருக்க வேண்டும் என்று கருதுகிறோம். அணுக வேண்டிய நேரம் எப்போது என்பதை எப்படி அறிவது, முதலில் யாரை அழைப்பது, அணுகும்போது என்ன சொல்வது என்பது இதோ.
நிதி மன அழுத்தமும் கவலையும்: பணம் நெருக்கடியாக இருக்கும்போது உங்களை நிதானப்படுத்துவது எப்படி
பணக் கவலைக்கு எல்லாவற்றுக்குள்ளும் நுழையும் ஒரு பழக்கம் உண்டு: உங்கள் தூக்கம், உங்கள் கோபம், நீங்கள் தவிர்க்கும் உரையாடல்கள். உங்கள் கணக்கில் இருக்கும் எண்ணை இன்று எப்போதும் உங்களால் சரிசெய்ய முடியாது. ஆனால் அது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வளவு ஆட்டுகிறது என்பதை உங்களால் மாற்ற முடியும். இரண்டையும் செய்வது எப்படி என்பது இங்கே.
போராடும் ஒருவரை ஆதரித்தல்
நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவர் ஒரு கடினமான நேரத்தில் இருக்கிறார், தவறாக ஏதாவது சொல்லிவிடுவோமோ என்று நீங்கள் அஞ்சுகிறீர்கள். இதோ உண்மையில் எது உதவுகிறது, எதைத் தவிர்ப்பது, தனியாக உங்களால் கொடுக்க முடிந்ததைவிட அதிக ஆதரவைக் கொண்டுவர வேண்டிய நேரம் எப்போது என்று எப்படி அறிவது என்பதும்.
உங்களை இழக்காமல் பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களைக் கடந்துசெல்லுதல்
ஒரு புதிய நகரம், ஒரு புதிய வேலை, ஒரு விவாகரத்து, ஒரு நோய் கண்டறிதல், ஒரு காலியான வீடு. பெரிய மாற்றங்கள் உங்கள் அட்டவணையை மட்டுமல்ல, அதற்கும் அதிகமாகக் குழப்புகின்றன. அந்த நிலைகுலைவுக்கு அடியில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதும், தரை இன்னும் நகர்ந்துகொண்டிருக்கும்போது உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ள சில நேர்மையான வழிகளும் இதோ.
செய்திகள் உங்களை ஓய்வெடுக்க விடாதபோது: உலக நிகழ்வுகள் கவலையைச் சமாளித்தல்
உலகில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஆழமாக அக்கறை கொள்ளலாம், இருப்பினும் தொலைபேசியைக் கீழே வைக்க வேண்டியிருக்கலாம். மோசமான செய்திகள் உங்களை ஏன் இவ்வளவு கடுமையாக இழுக்கின்றன, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அவற்றை இயக்க விடாமல் எப்படித் தகவல் அறிந்திருப்பது என்பது இதோ.
மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஓய்வும் மீட்சியும்: நெருக்கடி முடிந்தபோதும் கடினமான பகுதி ஏன் முடியவில்லை
நீங்கள் அதைக் கடந்துவிட்டீர்கள். அப்படியானால் இன்னும் ஏன் நீங்கள் பிழிந்தெடுக்கப்பட்டதுபோல், மின்னூட்டம் பெற்றதுபோல், ஓய்வெடுக்க முடியாமல் உணர்கிறீர்கள்? மன அழுத்தத்திற்கு யாரும் அரிதாகவே பேசும் ஒரு பின்பாதி உண்டு: உங்கள் உடல் கீழிறங்க வேண்டிய பகுதி. மீட்சி உண்மையில் உங்களிடமிருந்து என்ன கேட்கிறது, அதை எப்படிக் கொடுப்பது என்பது இதோ.
வாகனம் ஓட்டும் பதற்றம்: ஸ்டீயரிங்கின் பின்னால் அமருவதே மிகவும் அதிகமாக உணரப்படும்போது
ஒருவேளை அது நெடுஞ்சாலையாக இருக்கலாம். ஒருவேளை அது பாலங்களாக, அல்லது சாலை இணையும் இடமாக, அல்லது வெறுமனே வீட்டு வாகன வழியை விட்டு வெளியேறும் எண்ணமாகக்கூட இருக்கலாம். சாவியை நீங்கள் திருப்புவதற்கு முன்பே உங்கள் உடல் விறைத்துக்கொண்டால், நீங்கள் உடைந்தவர் அல்ல, நீங்கள் தனியாகவும் இல்லை. என்ன நடக்கிறது என்பதும், மக்கள் தங்கள் சாலைகளை எப்படி மீண்டும் பெறுகிறார்கள் என்பதும் இங்கே.
உடல்நல கவலை: கவலையே நோயாக மாறும் தருணம்
மார்பில் ஒரு படபடப்பு, இரண்டு நாட்கள் நீடிக்கும் தலைவலி, நள்ளிரவில் ஒரு தேடல் பட்டி. ஏதோ பெரிதாகக் கோளாறு இருக்கிறது என்ற நம்பிக்கையில் உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியைச் செலவழித்தால், நீங்கள் பலவீனமானவர் அல்ல, தனியாகவும் இல்லை. உடல்நல கவலை உண்மையில் என்ன, ஏன் ஆறுதல் ஒருபோதும் நிலைப்பதில்லை, உங்கள் நாட்களை மீண்டும் பெற எது உதவும் என்பதை இங்கே பார்ப்போம்.
மருத்துவ மற்றும் பல் பரிசோதனை பதற்றம்: சந்திப்பு உங்களை பயமுறுத்தும்போது தேவையான சிகிச்சையை எப்படிப் பெறுவது
மருத்துவரையோ பல் மருத்துவரையோ கண்டு அஞ்சுவது உங்களை பலவீனராக்காது, உங்களை அரிதானவராகவும் ஆக்காது. அந்தப் பயம் உள்ளுக்குள் என்ன செய்கிறது என்பதையும், அடுத்த சந்திப்பை தாங்கிக்கொள்ளக்கூடியதாக்கும் சில நடைமுறை வழிகளையும் இங்கே பார்ப்போம்.
விமானப் பயம்: பயணத்தைக் கடந்து செல்வது எப்படி, பயத்தின் பிடியைத் தளர்த்துவது எப்படி
ஒரு விமானத்தில் ஏறும் எண்ணமே பயணத்திற்குப் பல வாரங்களுக்கு முன்பே உங்கள் வயிற்றைக் கலக்கினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை, மேலும் உண்மையான உதவி உண்டு. என்ன நடக்கிறது, விமானப் பயணத்திற்கு முன்பும் அதன்போதும் என்ன செய்வது, மேலும் அந்தப் பயம் உண்மையில் எப்படி மறைகிறது என்பது இங்கே.
