விரைவு குறிப்புகள்
- Pick the person, not the acronym.
- Ask how you'll know it's working.
- It's okay to switch therapists.
நீங்கள் இறுதியாகச் சிகிச்சையை முயற்சிக்க முடிவு செய்தீர்கள். நல்லது. அதுதான் கடினமான பகுதி, அதை நீங்கள் ஏற்கனவே செய்துவிட்டீர்கள். பின்னர் நீங்கள் ஒரு பட்டியலைத் திறந்தீர்கள், அந்த நிம்மதி ஒரு புதிய வகை தேக்கமாகத் திரிந்தது. ஒவ்வொரு விவரக்குறிப்பும் ஒரு அடுக்கு ஆரம்ப எழுத்துகளைப் பட்டியலிடுகிறது. CBT. DBT. ACT. EMDR. IFS. சைக்கோடைனமிக். நபர்-மைய. இது எழுத்துக் கூழ் போலப் படிக்கிறது, அதற்குள் எங்கோ, நீங்கள் தவறாகத் தேர்ந்தெடுத்தால் உங்கள் ஒரே தைரியமான முடிவை வீணடித்துவிடுவீர்கள் என்று அமைதியாக, உதவாத ஒரு குரல் பரிந்துரைக்கிறது.
எனவே இதில் எதையும் விளக்குவதற்கு முன்பு தெரிந்துகொள்ள மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் இதோ. குறிப்பிட்ட முறை, மக்கள் அஞ்சுவதை விடக் குறைவாகவே முக்கியம். பல தசாப்தங்களின் ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து அதே கண்டுபிடிப்பில் வந்திறங்குகிறது: மிகவும் வேறுபட்ட அணுகுமுறைகள் முழுவதிலும், சிகிச்சை உதவுகிறதா என்பதைக் கணிப்பது, உங்களுக்கும் எதிரே அமர்ந்திருக்கும் நபருக்கும் இடையேயான வேலை உறவுதான். அமெரிக்கன் சைக்காலஜிக்கல் அசோசியேஷன் இதை சிகிச்சை கூட்டணி என்று அழைக்கிறது, அதாவது நீங்கள் இருவரும் உண்மையிலேயே ஒரே அணியில் இருந்து, உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி ஒன்றாக இழுக்கிறீர்கள் என்ற உணர்வு. சிகிச்சை வேலை செய்கிறதா என்பதன் உண்மையான உந்துதலாக அந்த பிணைப்பை நூற்றுக்கணக்கான ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
அது முறைகளை அர்த்தமற்றதாக்காது. இதை ஒரு அதிக பங்குள்ள தேர்வு போல நடத்துவதை நீங்கள் நிறுத்தலாம் என்று அர்த்தம். உங்களுக்குப் பொருந்தும் ஒரு நபரையும் ஒரு அணுகுமுறையையும் நீங்கள் தேடுகிறீர்கள். முக்கிய வகைகள் தோராயமாக என்ன செய்கின்றன என்பதை அறிவது, சிறந்த கேள்விகளைக் கேட்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
முன்கூட்டியே சொல்லத் தகுதியான இன்னொரு விஷயம். சிகிச்சை என்பது ஒரு கூட்டுறவு, உங்களுக்குச் செய்யப்படும் ஒன்று அல்ல. நீங்கள் ஒரு செயலூக்கமான, ஈடுபாட்டுடன் கூடிய பங்கேற்பாளராக இருக்கும்போது அது சிறப்பாக வேலை செய்கிறது, மேலும் நீடித்த மாற்றத்திற்கு அமர்வுக்கும் அமர்வுக்கும் இடையே பயிற்சி தேவை, வெறும் அந்த மணிநேரம் மட்டுமல்ல என்று APA தெளிவாகச் சொல்கிறது. மேசைக்கு அப்பால் யாரும் உங்களுக்கு ஒரு தீர்வைக் கையளிப்பதில்லை. ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குத் தருவது ஒரு நிலையான உறவு, ஒரு நேர்மையான கண்ணாடி, மற்றும் சிக்கலிலிருந்து விடுபடும் ஒரு முறை, பின்னர் நீங்கள் இருவரும் ஒன்றாக அந்த வேலையைச் செய்கிறீர்கள்.
நிலப்பரப்பின் ஒரு விரைவு வரைபடம்
நீங்கள் காணும் பெரும்பாலானவை ஒரு சில குடும்பங்களுக்குள் விழுகின்றன. APA அவற்றைப் பரவலாகத் தொகுக்கிறது, முழுப் படத்தையும் உங்கள் தலையில் வைத்திருக்க இது ஒரு தெளிவான வழி.
சிந்தித்து-செய்யும் குழு உண்டு, அது நீங்கள் இப்போது கொண்டிருக்கும் சிந்தனை மற்றும் நடத்தையின் வடிவங்களில் வேலை செய்கிறது. உட்பார்வை குழு உண்டு, அது உங்கள் வடிவங்கள் எங்கிருந்து வந்தன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளப் பின்னோக்கிப் பார்க்கிறது. வளர்ச்சி-மற்றும்-வலிமைகள் குழு உண்டு, அது உங்களில் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமாக இருப்பதிலிருந்து தொடங்குகிறது. பல சிகிச்சையாளர்கள் ஒருங்கிணைந்தவர்கள், அதாவது நீங்கள் கதவுக்குள் என்ன கொண்டுவருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இவற்றில் பலவற்றிலிருந்து எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
பெட்டிகளை மனப்பாடம் செய்ய வேண்டியதில்லை. மிகவும் பொதுவானவை உண்மையில் எதை உள்ளடக்குகின்றன என்பது இதோ.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)
இதைத்தான் நீங்கள் மிக அடிக்கடி காண்பீர்கள், அதற்கு ஒரு நல்ல காரணமும் உண்டு. இது கட்டமைக்கப்பட்டது, நடைமுறையானது, மேலும் மனச்சோர்வு, கவலை, OCD போன்றவற்றுக்கு அதன் பின்னால் ஒரு பெரிய அளவு சான்று உண்டு.
மைய கருத்து எளிது. உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உணர்வுகள், உங்கள் செயல்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு ஒன்றையொன்று ஊட்டுகின்றன. ஒரு சுழற்சியில் ஓடும் எண்ணங்கள் திரிந்ததாகவோ அல்லது கடுமையானதாகவோ இருக்கும்போது, உணர்வுகளும் நடத்தைகளும் அவற்றைக் கீழே பின்தொடர்கின்றன. அந்த தானியங்கு எண்ணங்களைப் பிடிக்கவும், அவை உண்மையிலேயே உண்மையா என்று சரிபார்க்கவும், மேலும் நிலையான எண்ணங்களைப் பயிற்சி செய்யவும் CBT உதவுகிறது. சிக்கல் அல்லது துல்லியமற்ற சிந்தனை வடிவங்களை அடையாளம் கண்டு மாற்றுவதாக Cleveland Clinic இதை விவரிக்கிறது.
இது சற்று பயிற்சி அளிப்பது போல் உணரும் என எதிர்பாருங்கள். உங்களுக்கு வீட்டுப்பாடம், அமர்வுகளுக்கு இடையே முயற்சிக்க சிறிய பரிசோதனைகள், மேலும் நீங்கள் எதை நோக்கி வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு தெளிவான உணர்வும் கிடைக்கக்கூடும். இது குறுகிய-கால மற்றும் இலக்கு-மையமாக இருக்க முனைகிறது. உறுதியான கருவிகளுடன் வெளியேறும் யோசனை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், CBT பெரும்பாலும் நன்றாக வந்திறங்குகிறது.
இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT)
DBT, CBT-யிலிருந்து வளர்ந்தது, ஆனால் மிக அதிக அளவில் உணர்ச்சிகளை உணரும் மக்களுக்காக இது கட்டப்பட்டது, அங்கே அலை வேகமாகவும் கடுமையாகவும் தாக்கி, சமாளிப்பது கடினம். இது முதலில் எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறுக்காக உருவாக்கப்பட்டது, அன்றிலிருந்து மிக விரிவாகத் தழுவப்பட்டுள்ளது.
அது தொடர்ந்து பிடிக்க முயற்சிக்கும் ஒரு சமநிலையிலிருந்து பெயர் வருகிறது. ஒரு பக்கம், நீங்கள் யார், நீங்கள் என்ன சுமக்கிறீர்கள் என்பதன் முழு ஏற்பு. மறுபக்கம், உங்களைக் காயப்படுத்தும் வடிவங்களை மாற்றும் உண்மையான தேவை. உங்களுக்கு இரண்டுக்கும் அனுமதி உண்டு. வேலை நான்கு திறன் பகுதிகளை மையமாகக் கொண்டது: நிகழ்காலத்தில் இருப்பது (மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்), விஷயங்களை மோசமாக்காமல் தீவிர தருணங்களைச் சமாளிப்பது (துயர சகிப்புத்தன்மை), பெரிய உணர்வுகளை நிர்வகிப்பது (உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை), மற்றும் உறவுகளைக் கையாள்வது (தனிமனித செயல்திறன்). முழு DBT பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட அமர்வுகளை ஒரு திறன் குழுவுடன் இணைக்கிறது.
சைக்கோடைனமிக் மற்றும் மனப்பகுப்பாய்வு சிகிச்சை
இது உட்பார்வை குடும்பம், மக்கள் தங்கள் குழந்தைப் பருவத்தைப் பற்றிப் பேசுவதைக் கற்பனை செய்யும்போது படம்பிடிக்கும் வகை சிகிச்சை.
இன்று உங்களை இயக்குவதில் சிலவற்றை நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே வடிவமைத்து, உங்கள் விழிப்புணர்வுக்குக் கீழே அது ஓடுகிறது என்பது அடிப்படை. பழைய அனுபவங்கள், மீண்டும் மீண்டும் வரும் உணர்வுகள், ஏன் என்று அறியாமலேயே நீங்கள் தொடர்ந்து சிக்கும் வடிவங்கள். சைக்கோடைனமிக் சிகிச்சை என்பது அந்த இழைகளைப் பின்தொடரும் மெதுவான, மேலும் திறந்த-முனை உரையாடல், ஒரு வடிவம் எங்கிருந்து வந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அதன் பிடியைத் தளர்த்துகிறது என்ற கருத்தின் அடிப்படையில். சிக்கலான உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை அவற்றின் ஆழ்மன அர்த்தங்களை வெளிக்கொணர்வதன் மூலம் மாற்ற வேலை செய்வதாக APA இதை விவரிக்கிறது.
இது பணித்தாள்களைப் பற்றியது குறைவு, காலப்போக்கில் ஆழத்தைப் பற்றியது அதிகம். ஒரு அறிகுறியை நிர்வகிப்பது மட்டுமல்லாமல் தங்களைப் புரிந்துகொள்ள விரும்பும் மக்கள், பெரும்பாலும் இங்கே இழுக்கப்படுகிறார்கள். இது அதிக நேரம் எடுக்கக்கூடும், அது வடிவமைப்பின்படியே. நன்மை ஒரு நிலையான பாடம் அல்ல. உங்களால் பார்க்க முடியாத ஒரு வடிவம் தெரியும் நிலைக்கு வருகிறது, அதை நீங்கள் பார்க்க முடிந்ததும், அதில் உங்களுக்கு ஒரு சொல் கிடைக்கிறது.
மனிதநேய மற்றும் நபர்-மைய சிகிச்சை
இந்தக் குழு இன்னும் நம்பிக்கையான ஒரு தளத்திலிருந்து தொடங்குகிறது. எது உடைந்திருக்கிறது என்பதை முன்வைப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உண்மையிலேயே கேட்கப்படுவதாக உணரும்போது வளர்ந்து நல்ல தேர்வுகளைச் செய்யும் உங்கள் சொந்தத் திறனைச் சார்ந்திருக்கிறது.
மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட பதிப்பு நபர்-மைய சிகிச்சை, அங்கே சிகிச்சையாளர் அரவணைப்பு, நேர்மை, ஆழ்ந்த ஏற்பை வழங்குகிறார், முழுமையாக நீங்களாக இருக்க ஒரு பாதுகாப்பான இடம் இருப்பதே உங்களை முன்னோக்கி நகர விடுவிக்கிறது என்று நம்புகிறார். குறைவான நுட்பமும் அதிக இருப்பும் உண்டு. கடந்த காலத்தில் நீங்கள் தீர்ப்பிடப்பட்டதாகவோ அல்லது கவனிக்கப்படாததாகவோ உணர்ந்திருந்தால், இந்த வகை அறை ஒரு நிம்மதியாக இருக்கக்கூடும்.
நீங்கள் சந்திக்கும் இன்னும் சில
- ACT (ஏற்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை) கடினமான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக அவற்றுக்கு இடம் கொடுக்கவும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் உண்மையில் மதிப்பதை நோக்கிச் செயல்படவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
- EMDR (கண் அசைவு உணர்வழிப்பு மற்றும் மறுசெயலாக்கம்) முக்கியமாக அதிர்ச்சிக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிகிச்சையாளரின் கையைப் பின்தொடர்வது அல்லது ஒரு ஒலி போன்ற முன்-பின் பணியைச் செய்யும்போது கடினமான நினைவுகள் வழியே உங்களை வழிநடத்துகிறது, இது மூளை அந்த நினைவை அதன் பழைய மின்னூட்டம் குறைவாகத் தாக்கல் செய்ய உதவுவதாகத் தெரிகிறது.
- IPT (தனிமனித சிகிச்சை) குறுகிய-காலமானது, உங்கள் உறவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது, அவற்றை நிலைப்படுத்துவது உங்கள் மனநிலையை நிலைப்படுத்துகிறது என்ற கோட்பாட்டின் அடிப்படையில்.
- குடும்ப அல்லது தம்பதிகள் சிகிச்சை அறையில் இருக்கும் ஒரு நபரை மட்டுமல்ல, உறவையே சிகிச்சைக்குரிய விஷயமாக நடத்துகிறது.
பட்டியலுக்குப் பின்னால் ஒரு ஆறுதலளிக்கும் உண்மை இதோ. நிறைய சிகிச்சையாளர்கள் இவற்றில் ஒன்றை மட்டும் நடைமுறைப்படுத்துவதில்லை. அவர்கள் ஒருங்கிணைந்தவர்கள், எதிரே உள்ள நபருக்குப் பொருந்த பல அணுகுமுறைகளிலிருந்து துண்டுகளைக் கலக்கிறார்கள், APA இதைத் தனது சொந்த வகையாகப் பெயரிடுகிறது. எனவே ஒரு விவரக்குறிப்பில் உள்ள முத்திரை, யாரோ எப்படிச் சிந்திக்கிறார் என்பதற்கான ஒரு தொடக்கக் குறிப்புதான், அவர்கள் உங்கள் மேல் ஓட்டப்போகும் ஒரு கடினமான ஸ்கிரிப்ட் அல்ல.
எனவே உங்களுக்கு எந்த ஒன்று தேவை
உண்மையில், அதை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் என்ன நடக்கிறது என்பதை மதிப்பீடு செய்து ஒரு பொருத்தத்தைப் பரிந்துரைப்பார். ஆனால் சில தோராயமான அறிகுறிகள் உதவுகின்றன:
கவலை அல்லது தாழ்ந்த மனநிலைக்கு நடைமுறைக் கருவிகள் வேண்டும், கட்டமைப்பை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், CBT ஒரு விவேகமான தொடக்கப் புள்ளி. உங்கள் உணர்ச்சிகள் சூடாக ஓடி, உறவுகள் ஒரு கண்ணிவெடி வயல் போல் உணர்ந்தால், DBT பற்றிக் கேளுங்கள். அதே வலிமிகுந்த வடிவத்தை மீண்டும் மீண்டும் திரும்பச் செய்து, வேரைப் புரிந்துகொள்ள விரும்பினால், சைக்கோடைனமிக் வேலை அதற்குப் பொருந்தும். நீங்கள் அதிர்ச்சியைச் சுமந்தால், EMDR அல்லது அதிர்ச்சி-மைய CBT போன்ற அதிர்ச்சி-மைய அணுகுமுறைகளைப் பற்றிக் குறிப்பாகக் கேட்டு, அவற்றில் பயிற்சி பெற்ற ஒருவரைத் தேடுங்கள்.
உண்மையில் ஒருவரை எப்படிக் கண்டறிவது
வரைபடம் எளிதான பகுதி. ஒரு அறைக்குள் நுழைவதுதான் மக்கள் தேங்கும் இடம், எனவே சில உறுதியான நகர்வுகள்:
- உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளதிலிருந்து தொடங்குங்கள். உங்களுக்குக் காப்பீடு இருந்தால், அதன் பட்டியல் அல்லது உறுப்பினர் வரி, மூடப்பட்ட வழங்குநர்களைப் பட்டியலிடுகிறது. நீங்கள் ஒரு மாணவரோ அல்லது வேலை செய்பவரோ என்றால், ஒரு வளாக ஆலோசனை மையம் அல்லது ஒரு பணியாளர் உதவித் திட்டம் (EAP) பெரும்பாலும் இலவச அமர்வுகளை வழங்குகிறது.
- நம்பகமான பட்டியல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உரிமம் பெற்ற வழங்குநர்களைக் கண்டறியவும், சிறப்பு, இடம், அவர்கள் எதற்குச் சிகிச்சை அளிக்கிறார்கள் என்பதைக் கொண்டு வடிகட்டவும் தொழில்முறை பட்டியல்களை நோக்கி NIMH மக்களைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது.
- திரையிடல் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். கேட்பது நியாயமானது: நீங்கள் உரிமம் பெற்றவரா? நான் கையாள்வதைக் கையாளும் மக்களுடன் நீங்கள் வேலை செய்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் எந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவீர்கள், இது தோராயமாக எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும்? இது உதவுகிறது என்பதை நாம் எப்படி அறிவோம்? ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் அந்தக் கேள்விகளை வரவேற்கிறார்.
- முதல் அமர்வை ஒரு இருவழி நேர்காணலாக நடத்துங்கள். வெளியே நடக்கும்போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக, கேட்கப்பட்டதாக, சற்று நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனிக்க உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு. அந்த உள்ளுணர்வு வாசிப்பு தரவு, பொறுமையின்மை அல்ல.
செலவு தடையாக இருந்தால், சமூக மனநல மையங்கள், பல்கலைக்கழகங்களில் பயிற்சி மருத்துவமனைகள் (குறைந்த கட்டணத்தில் மேற்பார்வையிடப்பட்ட சிகிச்சையாளர்கள்), மற்றும் சறுக்கு-அளவு கட்டணங்களை வழங்கும் சிகிச்சையாளர்களைப் பாருங்கள். பலர் இதைத் தங்கள் விவரக்குறிப்புகளில் பட்டியலிடுகிறார்கள். டெலிஹெல்த் விருப்பங்களை விரிவுபடுத்தியிருக்கிறது, குறிப்பாக ஒரு இடத்திற்கு நேரில் செல்வது கடினமான பகுதியாக இருந்தால்.
முதல் அமர்வுகள் உண்மையில் எப்படி உணரப்படுகின்றன
நீங்கள் எதற்குள் நடந்து செல்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது உதவுகிறது, ஏனெனில் முதல் சில அமர்வுகள் திரைப்படங்கள் வாக்குறுதியளிக்கும் திருப்புமுனை போல அரிதாகவே உணரப்படுகின்றன. ஆரம்பத்தில், ஒரு சிகிச்சையாளர் பெரும்பாலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் தோற்றத்தைப் பெறுகிறார்: உங்கள் வரலாறு, உங்களை என்ன உள்ளே கொண்டுவந்தது, நீங்கள் எதை வேறுபடுத்த விரும்புகிறீர்கள். இது மெதுவாக, சற்று மருத்துவரீதியாகக் கூட உணரக்கூடும். அது சாதாரணம். அவர்கள் உங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
அதற்குள் எங்காவது, விஷயங்கள் வேலை செய்கின்றன என்பதை நீங்கள் இருவரும் எப்படி அறிவீர்கள் என்று கேட்பதும் நியாயமானது. ஒரு தோராயமான அமர்வு எண்ணிக்கையைப் பரிந்துரைக்கிறீர்களா, முன்னேற்றம் எப்படி அளவிடப்படும் என்று உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கேட்க NIMH பரிந்துரைக்கிறது. உங்களுக்கு ஒரு கடினமான காலவரிசை தேவையில்லை. திசையின் ஒரு பகிரப்பட்ட உணர்வுக்கு நீங்கள் தகுதியானவர், அப்போது சிகிச்சை எங்கோ செல்வது போல் உணர்கிறது, வெறுமனே சுற்றுவது போல அல்ல.
முதலாவது சரியில்லை என்றால்
இந்தப் பகுதி மக்களைத் தடுமாற வைக்கிறது, எனவே அதை வெளிப்படையாகச் சொல்லுங்கள். சிகிச்சையாளர்களை மாற்றுவது சாதாரணம், முற்றிலும் அனுமதிக்கப்பட்டது. ஒரு மோசமான பொருத்தம், சிகிச்சை தோற்றது என்றோ அல்லது நீங்கள் அளவுக்கு அதிகம் என்றோ அர்த்தமல்ல. நீங்களும் அந்தக் குறிப்பிட்ட நபரும் பொருத்தமில்லை என்று அர்த்தம், ஒரு நல்ல மருத்துவர் கூட எல்லோருக்கும் சரியானவர் அல்ல என்பது போலவே.
ஒரு சில அமர்வுகளைக் கொடுங்கள், ஏனெனில் ஆரம்பமானவை பெரும்பாலும் ஒருவரையொருவர் தெரிந்துகொள்வதைப் பற்றியவை, இயல்பாகவே சங்கடமாக உணரக்கூடும். ஆனால் ஒரு நியாயமான முயற்சிக்குப் பிறகும் நீங்கள் தொடர்ந்து கேட்கப்படாததாக, தீர்ப்பிடப்பட்டதாக, அல்லது தேங்கியதாக உணர்ந்தால், அதைப் பெயரிடலாம் அல்லது நகரலாம். ஒரு சிறந்த பொருத்தத்தைத் தேடுவது வேலை நன்றாகச் செல்வது, சிதைவது அல்ல.
ஒரு விவரக்குறிப்புத் தேடலுக்கு மேல் எப்போது கை நீட்டுவது
சிகிச்சை என்பது ஒரு வகைப் பராமரிப்பு, சில நேரங்களில் உங்களுக்குத் தேவையான ஒரே ஒன்று அல்ல. உங்கள் மனநிலை, தூக்கம், பசி, அல்லது செயல்படும் திறன் நீடித்த வகையில் மாறியிருந்தால், பேச்சு சிகிச்சையுடன் மருந்து அல்லது ஒரு மருத்துவக் காரணம் படத்தில் சேரவேண்டுமா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு முதன்மைப் பராமரிப்பு மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவர் உதவ முடியும். அங்கே எந்த முரணும் இல்லை. பலர் இரண்டையும் செய்கிறார்கள்.
மேலும் விஷயங்கள் இப்போது நீங்கள் தாங்கக்கூடியதை விட அதிகமாக உணர்ந்தால், அல்லது உங்களைக் காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் வந்தால், தயவுசெய்து வாரக்கணக்கில் தள்ளிப்போகும் ஒரு சந்திப்புக்குக் காத்திருக்காதீர்கள். உடனடி உதவிக்குக் கை நீட்டுங்கள், ஒரு நெருக்கடி வரி, ஒரு அவசர சிகிச்சை அறை, அல்லது இன்றிரவு உங்களுடன் அமரக்கூடிய நீங்கள் நம்பும் ஒருவர். சரியான வகை சிகிச்சையைக் கண்டறிவது பிறகு வரலாம். இன்றைய நாளைக் கடப்பது முதலில் வருகிறது, அதை நீங்கள் தனியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை.
ஆரம்ப எழுத்துகள் ஒருபோதும் முக்கியம் அல்ல. முக்கியம் என்னவென்றால், அதைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவருக்கு எதிரே அமர்ந்து, முதலில் பார்க்க வைத்தது எதுவோ அதனுடன் மெதுவாகச் சற்று குறைவாகத் தனிமையாக உணருவது.
ஆதாரங்கள்
- American Psychological Association, மனநல சிகிச்சையையும் அது எப்படி வேலை செய்கிறது என்பதையும் புரிந்துகொள்ளுதல்
- American Psychological Association, மனநல சிகிச்சைக்கான வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள்
- Cleveland Clinic, 5 வகை சிகிச்சைகள்: உங்களுக்கு எது சிறந்தது?
- National Institute of Mental Health, மனநல சிகிச்சைகள்