நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால் அல்லது உங்களையே காயப்படுத்திக் கொள்ள நினைத்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. அமெரிக்காவில், 988-க்கு அழைக்கவும் அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும் (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), 741741-க்கு HOME என்று குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும் (Crisis Text Line), அல்லது உடனடி ஆபத்தில் 911-க்கு அழைக்கவும்.
ஒருவேளை அது நீங்களாக இருக்கலாம். ஒருவேளை அது அதிகாலை மூன்று மணி, எண்ணங்கள் நிற்கவில்லை, அவை எங்கே செல்கின்றன என்பதைக் கண்டு உங்களுக்குள் ஒரு பகுதி பயப்படுகிறது. அல்லது ஒருவேளை அது வேறு ஒருவராக இருக்கலாம். ஒரு நண்பரின் செய்தி தவறாக இறங்குகிறது. ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் ஓய்வு போல உணராத ஒரு விதத்தில் அமைதியாகிவிட்டார். கடினம் என்பதிலிருந்து மிக அதிகம் என்பதற்கு ஏதோ ஒன்று ஒரு கோட்டைத் தாண்டியிருப்பதால் நீங்கள் இதைப் படிக்கிறீர்கள், அதை மோசமாக்காமல் சரியான காரியத்தைச் செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.
முதலில், ஒரு நிலைப்படுத்தும் உண்மை. இது எந்த வகை நெருக்கடி என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தால்தான் அதில் நன்றாகச் செயல்பட முடியும் என்பதில்லை. உங்களுக்குச் சரியான வார்த்தைகள் தேவையில்லை. அடுத்த மணிநேரத்தின் இலக்கு யாருடைய முழு வாழ்க்கையையும் சரிசெய்வது அல்ல. அது அதைவிடச் சிறியது, செய்யக்கூடியது: அந்த மனிதரைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள், தீவிரத்தைக் குறையுங்கள், பயிற்சி பெற்ற ஒரு மனிதரை ஈடுபடுத்துங்கள். அவ்வளவுதான். கீழே உள்ள அனைத்தும் அந்த மூன்று விஷயங்களுக்குச் சேவை செய்கின்றன.
நெருக்கடி என்பது மக்கள் கற்பனை செய்யும் மிக மோசமான சூழ்நிலை மட்டுமல்ல. அது உங்களின் வழக்கமான சமாளிக்கும் வழிகள் தீர்ந்துபோன எந்தவொரு புள்ளியும். அது உடையாத ஒரு பீதித் தாக்குதலாக, சாப்பிடாமல் அல்லது தூங்காமல் இருக்கும் ஒரு காலகட்டமாக, அடித்தளமற்றது போல உணரும் ஒரு நம்பிக்கையின்மை அலையாக, அல்லது இங்கே இருக்க விரும்பாத எண்ணங்களாகத் தோன்றலாம். இவை அனைத்தும் கணக்கில் வரும். விஷயங்கள் ஒரு அவசரநிலையை அடைவதற்கு நன்கு முன்பே உதவியை நாட நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்டவரே.
நீங்கள் இப்போது ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும் என்றால்
நீங்கள் உங்களைக் காயப்படுத்திக்கொள்ள நடவடிக்கை எடுத்திருந்தால், அல்லது அடுத்த சிறிது நேரத்தில் உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்துக்கொள்ள முடியாது என்று உணர்ந்தால், இதை ஒரு அவசரநிலையாகவே கருதுங்கள். 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழையுங்கள், அல்லது ஒரு அவசர சிகிச்சை அறைக்குச் செல்லுங்கள். இது மிகைப்படுத்தப்பட்ட எதிர்வினை அல்ல. உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் எந்த திடீர் ஆபத்திற்கும் நீங்கள் செய்யும் அதே விஷயம்தான் இது, ஏனெனில் இது சரியாக அதுதான்.
நீங்கள் வலியில் இருந்தாலும் உடனடி ஆபத்தில் இல்லாவிட்டால், உங்களுக்கு ஒரு வேகமான, மென்மையான கதவு உள்ளது. அமெரிக்காவில், 988 Suicide and Crisis Lifeline ஐ அடைய நீங்கள் 988 ஐ அழைக்கலாம் அல்லது அதற்குச் செய்தி அனுப்பலாம், அல்லது 988lifeline.org இல் அரட்டையடிக்கலாம். இது இலவசம், இது இரகசியமானது, இது ஒவ்வொரு நாளின் ஒவ்வொரு மணிநேரமும் இயங்குகிறது. தெரிந்துகொள்ளத்தக்க ஒரு விஷயம், ஏனெனில் இது நிறைய பேரை அழைப்பதிலிருந்து தடுக்கிறது: அதைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தற்கொலை எண்ணம் கொண்டவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. மக்கள் பீதி, துக்கம், போதைப்பொருள் பயன்பாடு, சிதைந்துகொண்டிருக்கும் ஒரு உறவு, அல்லது வெறுமனே அந்த நாளைச் சுமக்க முடியாத நிலை பற்றியெல்லாம் தொடர்பு கொள்கிறார்கள். ஒரு பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர் கேட்பார், நீங்கள் அமைய உதவுவார், அடுத்த சிறிய படியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும்வரை உங்களுடன் இருப்பார்.
நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக் காத்திருக்கும்போது, அறையைப் பாதுகாப்பாக்கலாம். உங்களைக் காயப்படுத்திக்கொள்ளப் பயன்படுத்தக்கூடிய எதிலிருந்தும் விலகி நகருங்கள், அல்லது அதை உங்களுக்காக வைத்திருக்குமாறு ஒருவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கும் அந்த வழிமுறைக்கும் இடையே, தற்காலிகமாகவேனும், சிறிது தூரத்தை ஏற்படுத்துங்கள். அந்த ஒரே செயல் நேரத்தை வாங்கித் தருகிறது, ஒரு நெருக்கடியில், நேரம் உங்கள் பக்கம் உள்ளது. மிக மோசமான உணர்வுகள் தங்கள் முழுத் தீவிரத்தை நீண்ட நேரம் தக்கவைத்துக்கொள்வது அரிது.
நீங்கள் வேறு ஒருவரைப் பற்றிக் கவலைப்பட்டால்
அது நீங்கள் நேசிக்கும் ஒரு மனிதராக இருக்கும்போது, பயம் உங்களை உறையச் செய்யலாம், அவசரப்படுத்தலாம், அல்லது மிக அதிகம் பேச வைக்கலாம். இதோ ஒரு அமைதியான வழி. தற்கொலையைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கக்கூடிய ஒருவருக்கு உதவ ஐந்து எளிய படிகளை National Institute of Mental Health வகுத்துத் தருகிறது, நீங்கள் தலையிடும் கிட்டத்தட்ட எந்த நெருக்கடிக்கும் அவை ஒரு கட்டமைப்பாக வேலை செய்கின்றன.
- நேரடியாகக் கேளுங்கள். அந்த வார்த்தைகளைச் சொல்வது மகத்தானதாக உணரப்படுகிறது, எனவே மக்கள் அவற்றைச் சுற்றி நடனமாடுகிறார்கள். வேண்டாம். வெளிப்படையாகக் கேளுங்கள்: "நீங்கள் தற்கொலையைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்களா?" அல்லது "இப்போது அது எவ்வளவு மோசமாக இருக்கிறது?" கேட்பது அந்த யோசனையை விதைக்கிறது என்ற பிடிவாதமான கட்டுக்கதை ஒன்று உண்டு. அது விதைக்காது. ஒருவரிடம் நேரடியாகக் கேட்பது அவரது அபாயத்தை அதிகரிக்காது என்பதில் ஆராய்ச்சி தெளிவாக உள்ளது, பெரும்பாலும் அது ஒரு நிம்மதி. சொல்ல முடியாததைச் சொல்லக்கூடியதாக நீங்கள் ஆக்கியிருக்கிறீர்கள்.
- அங்கே இருங்கள், நீங்கள் பேசுவதை விட அதிகம் கேளுங்கள். உங்களுக்குப் பதில்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் தங்கியிருக்க வேண்டும், கண்தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் சிலிர்க்காமலோ சரிசெய்யாமலோ அவர்கள் அந்தக் கடினமான விஷயத்தைச் சொல்ல விட வேண்டும். நீங்கள் கேட்பதைப் பிரதிபலித்துச் சொல்லுங்கள். "நீங்கள் மிகவும் சோர்ந்திருக்கிறீர்கள், வெளியேறும் வழி தெரியவில்லை போலிருக்கிறது." கேட்கப்படுவது, தானாகவே, வெப்பநிலையைக் குறைக்க முடியும்.
- அவர்களைப் பாதுகாப்பாக வைக்க உதவுங்கள். தங்களைத் தாங்களே எப்படிக் காயப்படுத்திக்கொள்வது என்று அவர்கள் யோசித்திருக்கிறார்களா, அதற்குத் தேவையானது அருகில் இருக்கிறதா என்று மென்மையாகக் கேளுங்கள். இருந்தால், அவர்களுக்கும் அதற்கும் இடையே இடம் வைக்க உதவுங்கள். நீங்கள் விசாரணை செய்யவில்லை. அந்த ஆபத்தான தருணத்தில் செயல்படுவதை அமைதியாகக் கடினமாக்குகிறீர்கள்.
- அவர்கள் தொடர்பு கொள்ள உதவுங்கள். நீங்கள் ஒரு பாலம், முழு மீட்பு அல்ல. அவர்கள் 988 ஐ அழைக்கும்போது அல்லது அதற்குச் செய்தி அனுப்பும்போது அவர்களுடன் அமருங்கள், அல்லது அவர்களின் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அல்லது நம்பகமான ஒருவரை அடைய உதவுங்கள். அழைப்பை ஒன்றாகச் செய்யலாம் என்று முன்வாருங்கள். பயிற்சி பெற்ற ஒருவரைப் படத்திற்குள் கொண்டுவருவதே நோக்கம், அதைத் தனியாகச் சுமப்பது அல்ல.
- பின்தொடர்ந்து விசாரியுங்கள். ஒரு நெருக்கடி ஒரே உரையாடலுடன் முடிவது அரிது. நாளை, அடுத்த வாரம் விசாரியுங்கள். கடினமான தருணத்திற்குப் பிறகு ஆதரவான தொடர்பு உண்மையிலேயே முக்கியம், "உன்னை நினைத்தேன், இன்று எப்படி இருக்கிறது" என்ற எளிய ஒன்று, உதவி தேவைப்பட்டதற்காக அவர்கள் ஒரு சுமை அல்ல என்பதை அவர்களுக்குச் சொல்கிறது.
ஒரு உறுதியான கோடு: யாராவது தாங்கள் ஆபத்தில் இருப்பதாக உங்களிடம் சொல்லி, அதை ரகசியமாக வைத்திருக்கச் சொன்னால், அதுதான் நீங்கள் செய்ய முடியாத ஒரே வாக்குறுதி. அவர்களை நேசிப்பது சில சமயங்களில், அவர்களை உயிருடன் வைத்திருக்க ஒரு ரகசியத்தை மீறுவதைக் குறிக்கிறது. அதைக் கனிவாகச் சொல்லுங்கள், எப்படியும் உதவியைக் கொண்டுவாருங்கள்.
எப்போது இது தீவிரமானது என்பதை அறிதல்
நெருக்கடிகள் எப்போதும் தங்களை அறிவித்துக்கொள்வதில்லை. பெரும்பாலும் அவை ஒரு மாற்றமாகத் தோன்றுகின்றன. குறிப்பாக அவை புதியதாக இருக்கும்போது அல்லது மோசமடையும்போது, தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளத்தக்க எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை NIMH சுட்டிக்காட்டுகிறது: இறக்க விரும்புவது அல்லது ஒரு சுமை போல உணர்வது பற்றிப் பேசுவது, மக்களிடமிருந்து விலகுவது, முக்கியமான பொருள்களைக் கொடுத்துவிடுவது, வழக்கத்தை விட மிக அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாகத் தூங்குவது அல்லது சாப்பிடுவது, திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள், அல்லது மது அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாட்டில் அதிகரிப்பு. ஒரு நீண்ட இருண்ட காலகட்டத்திற்குப் பிறகு ஒரு கணம் நிம்மதி அல்லது அமைதி தோன்றுவதும் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம், எப்போதும் ஒரு மீட்சி அல்ல.
இவற்றில் எதுவும் தனித்தனியாக மிக மோசமானதைக் குறிக்காது. ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டால், அல்லது ஏதோ சரியில்லை என்ற உள்ளுணர்வுடன் இணைந்தால், அவை காத்திருந்து நம்புவதற்குப் பதிலாக நேரடியான கேள்வியைக் கேட்பதற்கான காரணம்.
அதன் நடுவே உதவும் சில விஷயங்கள்
உடல் முழு அபாய நிலையில் இருக்கும்போது, தெளிவாக யோசிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, எனவே உடலிலிருந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் வெளிமூச்சை மெதுவாக்குங்கள், அதை உள்மூச்சை விட நீளமாக ஓடவிடுங்கள், அதை ஒருசில முறை செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களைத் தரையில் ஊன்றுங்கள். அறையில் நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களைப் பெயரிட்டுச் சொல்லுங்கள். இவை சூழ்நிலையைத் தீர்க்காது, தீர்க்க வேண்டியதுமல்ல. அடுத்த முடிவு சாத்தியமாகும் அளவுக்கு அவை ஒலியளவைக் குறைக்கின்றன.
ஒரு குறுகிய, நேர்மையான செய்தி உதவியை நாடுவதாகக் கணக்கிடப்படுகிறது. இன்னொரு மனிதருக்கு அருகில் சென்று அமர்வதும் அப்படியே. ஒரு உதவி எண்ணை அழைத்து "நான் நலமாக இல்லை" என்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் சொல்லாமல் இருப்பதும் அப்படியே. நீங்கள் யாருக்கும் ஒரு மெருகூட்டப்பட்ட விளக்கம் கடன்பட்டிருக்கவில்லை. இன்னொரு மனிதரை நோக்கிய மிகச் சிறிய நகர்வுதான் சரியானது.
புயல் கடந்தபின்
கடுமையான தருணத்தைக் கடந்து வருவதே வெற்றி. அது முடிவும் அல்ல, தொடக்கமும் கூட. விஷயங்கள் நிலையானதும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள விஷயம், அடுத்த நெருக்கடியின் வாய்ப்பைக் குறைத்து, அதைக் கையாள்வதை எளிதாக்குவது, முடிந்தால் ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன்.
ஒரு நடைமுறையான கருவி ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டம், நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, அமைதியாக இல்லாத நேரத்திற்காக எழுதப்படுவது. அது ஒரு குறுகிய, தனிப்பட்ட பட்டியல்: நீங்கள் வழுக்கிச் செல்கிறீர்கள் என்று சொல்லும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், முன்பு உதவிய ஒருசில விஷயங்கள், நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய மக்கள், மற்றும் நெருக்கடி எண்கள், அனைத்தும் ஒரே இடத்தில், இதனால் நீங்கள் மூழ்கிக்கொண்டிருக்கும்போது ஒரு திட்டத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு மருத்துவரோ சிகிச்சையாளரோ உங்களுடன் சேர்ந்து ஒன்றை உருவாக்க முடியும். ஒரு 988 ஆலோசகரும் முடியும்.
தொடர்ச்சியான பராமரிப்பை நாடுவது நீங்கள் சமாளிப்பதில் தோற்றுவிட்டீர்கள் என்ற ஒப்புதல் அல்ல. நெருக்கடிகள் தகவல். உங்கள் தற்போதைய ஆதரவுகள் தாங்கக்கூடியதை விட சுமை கனமாகிவிட்டது என்று அவை உங்களுக்குச் சொல்கின்றன, அது அடுத்தது வரும் வரை தனியாகப் பல் கடித்துக்கொண்டு இருப்பதற்குப் பதிலாக, உதவப் பயிற்சி பெற்ற ஒருவருடன் கவனிக்கத்தக்கது. ஒரு கடினமான தருணம் கடந்தும் நீங்கள் இன்னும் அதிர்ந்திருந்தால், அல்லது அது தொடர்ந்து நடந்தால், அது சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்வதற்குப் போதுமான காரணம்.
அடுத்த படியை எடுக்க நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணர வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதை எடுத்தால் மட்டும் போதும். இன்று பாதுகாப்பாக இருங்கள், பயிற்சி பெற்ற ஒரு நபரை ஈடுபடுத்துங்கள், நீங்கள் தனியாகச் சுமந்துவந்ததைச் சுமக்க அவர்களை உதவவிடுங்கள்.
ஆதாரங்கள்
- National Institute of Mental Health, 5 Action Steps to Help Someone Having Thoughts of Suicide
- National Institute of Mental Health, Warning Signs of Suicide
- 988 Suicide & Crisis Lifeline, Talk to Someone Now
- 988 Suicide & Crisis Lifeline, How to Help Someone Else