நீண்ட ஓட்டத்திற்கான மீள்திறனை உருவாக்குதல்

மீள்திறன் பற்றி நிறைய விற்கப்படும் ஒரு படம் உள்ளது, அது ஒரு பொய். மீள்திறன் உள்ளவர்கள் உங்களை விட கடினமானவர்கள் என்பது அந்தப் பொய். அவர்கள் குறைவாக உணர்கிறார்கள் என்று. மோசமான செய்தி வரும்போது, ஏதோ உள் எஃகு செயல்படுகிறது, அவர்கள் அரிதாகவே நடுங்குகிறார்கள், நம்மில் மற்றவர்கள் வெறுமனே மென்மையான பொருளால் ஆனவர்கள் என்று.

அது அப்படி வேலை செய்வதில்லை. கடினமான கட்டங்களைச் சிறப்பாகக் கடந்து வருபவர்கள் குறைவாக உணர்வதில்லை. பெரும்பாலும் அவர்கள் அனைத்தையும் உணர்கிறார்கள். அவர்களிடம் இருப்பது கவசம் அல்ல. அது நிலைப்பாடு.

நிலைப்பாட்டை உருவாக்க முடியும். அதுதான் பிடித்துக்கொள்ள வேண்டிய பகுதி, குறிப்பாக நீங்கள் ஏதோ ஒரு கனமான விஷயத்தின் நடுவில் இதைப் படித்தால். மீள்திறன் என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போது வழங்கப்பட்ட அல்லது வழங்கப்படாத ஒரு ஆளுமை அல்ல. அமெரிக்கன் சைக்காலஜிக்கல் அசோசியேஷன் அதைத் தெளிவாகச் சொல்கிறது: மீள்திறன் என்பது யாரும் கற்றுக்கொண்டு வளர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய நடத்தைகள், எண்ணங்கள், மற்றும் செயல்களை உள்ளடக்கியது. அது கண்ணின் நிறத்தை விட உடல்தகுதிக்கு நெருக்கமானது. அது உங்களிடம் இருக்கிறது அல்லது இல்லை என்பதல்ல. நீங்கள் அதை உருவாக்குகிறீர்கள், நீங்கள் நிறுத்தினால் அது மங்கலாம், நீங்கள் எப்போதும் மீண்டும் தொடங்கலாம்.

ஆராய்ச்சி கண்டறிந்த மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம்

பல தசாப்தங்களாக, உளவியலாளர்கள் உண்மையிலேயே மிருகத்தனமான சூழ்நிலைகளில், போர், வறுமை, புறக்கணிப்பில் வளர்ந்த குழந்தைகளை ஆய்வு செய்து, அவர்களில் சிலர் எப்படியோ பரவாயில்லாமல் இருந்தார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயன்றனர். அவர்கள் ஏதோ அரிதான ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் என்று எதிர்பார்த்தனர். ஒரு சிறப்புப் பண்பு. ஒரு மீட்கும் வரம்.

அவர்கள் எதிர்மறையைக் கண்டறிந்தனர். வளர்ச்சி உளவியலாளர் ஆன் மாஸ்டன் அதற்கு ஒட்டிக்கொண்ட ஒரு பெயரைக் கொடுத்தார்: சாதாரண மந்திரம். அமெரிக்கன் சைக்காலஜிஸ்ட் இதழில் அவர் செய்த ஆராய்ச்சி மதிப்பாய்வில், மீள்திறன் பொதுவானது என்றும், அது வழக்கமாக முற்றிலும் சாதாரண மனித அமைப்புகள் தங்கள் இயல்பான வேலையைச் செய்வதிலிருந்து வருகிறது என்றும் முடிவு செய்தார். ஒரு அக்கறையுள்ள பெரியவர். உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை நீங்கள் பாதிக்க முடியும் என்ற உணர்வு. உங்களை நீங்களே அமைதிப்படுத்திக்கொண்டு ஒரு பிரச்சினையைத் தீர்க்கும் அடிப்படை திறன். அயல்நாட்டுத்தனமான எதுவும் இல்லை. மக்களைக் கடந்து கொண்டு செல்லும் பாதுகாப்பு சக்திகள் சாதாரணமானவை, கிட்டத்தட்ட எல்லோருக்கும் ஓரளவு கிடைக்கக்கூடியவை.

இது உங்கள் சொந்த கடினமான காலங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும் விதத்தை மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் உங்களிடம் இல்லாத ஒரு பண்புக்காகக் காத்திருக்கவில்லை. நீங்கள் சாதாரண விஷயங்களைப் பராமரிக்கிறீர்கள், சாதாரண விஷயங்கள் கவனத்திற்குப் பதிலளிக்கின்றன.

நீண்ட ஓட்டமே ஏன் முழு கருத்து

கடினமான காலங்களைக் கடப்பது பற்றிய பெரும்பாலான ஆலோசனை மோசமான நாளை நோக்கி இலக்கு வைக்கப்பட்டது. சுவாசியுங்கள். உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். அடுத்த மணி நேரத்தைக் கடந்து செல்லுங்கள். அந்த ஆலோசனை நல்லது, நாங்கள் அதை உண்மையாகச் சொல்கிறோம். ஆனால் அதற்கு ஒரு உச்சவரம்பு உள்ளது.

நீண்ட ஓட்டத்திற்கான மீள்திறன் ஒரு வேறுபட்ட திட்டம். கடினமான கட்டங்கள் எல்லாவற்றையும் எடுத்துக்கொள்ளாதபடி அமைதியான கட்டங்களின் போது நீங்கள் இடத்தில் வைப்பது அது. பணத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைப்பது போல அதைப் பற்றி நினைத்துப் பாருங்கள். அவசரகாலத்தின் போது யாரும் சேமிப்புக் கணக்கைத் திறப்பதில்லை. நீங்கள் எதிர்பாராத ஒரு பில் வரும்போது அது அங்கே இருக்கும்படியாகவே, முன்கூட்டியே, சிறிய குறிப்பிடத்தக்கதல்லாத வைப்புகளில் தலையணையை உருவாக்குகிறீர்கள்.

இங்கே வைப்புகள் உறவுகள், தூக்கம், நீங்கள் கொஞ்சம் கவனித்துக்கொண்ட ஒரு உடல், நீங்கள் பயிற்சி செய்த சில எண்ணங்கள், எழுந்திருக்க ஒரு காரணம். ஒரு சாதாரண செவ்வாய்க்கிழமையில் அவை எதுவும் அவசரமாக உணரப்படுவதில்லை. அதனால்தான் அவை தவிர்க்கப்படுகின்றன. வாரம் வாரம் அமைதியாக அவற்றைச் செய்து கொண்டே இருப்பவர்களுக்கு, வாழ்க்கை இறுதியில் அவர்களைச் சோதிக்கும்போது ஈர்க்க அதிகம் இருப்பதற்கான காரணமும் அதுதான்.

மற்றொரு அர்த்தத்திலும் ஒரு நீண்ட பார்வை உள்ளது. மீள்திறன் என்பது சரியான அணுகுமுறையுடன் நீங்கள் வளர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு திறன் என்றும், அதை வளர்ப்பது காலப்போக்கில் உண்மையான நன்மைகளுடன், குறைந்த மனச்சோர்வு விகிதங்கள், வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தி, ஆயுள் கூட இணைக்கப்பட்டிருக்கிறது என்றும் ஹார்வர்ட் ஹெல்த் கருத்துத் தெரிவிக்கிறது. இது ஒரு நெருக்கடியைக் கடப்பது பற்றியது அல்ல. சாதாரண அளவு சிக்கல்களைக் கடந்து வாழும் ஒரு முழு வாழ்க்கையின் வடிவம் பற்றியது.

நீங்கள் உண்மையில் எதை உருவாக்குகிறீர்கள்

APA அந்த வேலையைச் சில பகுதிகளாகத் தொகுக்கிறது. அவை சரியாக்க வேண்டிய ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியலாக அல்ல, கொஞ்சம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய இடங்களாக பயனுள்ளவை.

தொடர்பு

ஆராய்ச்சி திரும்பத் திரும்ப வருவது இதுவே, நாங்கள் முதலில் வைப்பதும் இதுவே. துன்பத்தைக் கடந்து வருவதற்கான ஒற்றை மிகவும் நம்பகமான முன்கணிப்பு உறுதியோ நம்பிக்கையோ அல்ல. அது மக்களைப் பெற்றிருப்பது. நீங்கள் நேர்மையாக இருக்கக்கூடிய சில உறவுகள், நீங்கள் அமைதியாகிவிட்டால் யாராவது கவனிக்கும், நீங்கள் கேட்டால் உங்களுக்கு உதவப்படும்.

அந்தப் பொறி என்னவென்றால் கடினமான காலங்கள் நம்மை உள்நோக்கி இழுக்கின்றன. வெட்கமும் களைப்பும் இரண்டும் அதே விஷயத்தை முணுமுணுக்கின்றன: ஒரு சுமையாக இருக்காதே, அதை தனியாகச் சமாளி. அதை எதிர்க்கவும். இங்கே நீங்கள் செய்யும் வைப்பு சிறியதும் கவர்ச்சியற்றதும். நண்பருக்குத் திரும்பச் செய்தி அனுப்புங்கள். வழக்கமான இரவு உணவைத் தொடருங்கள். உண்மையான விஷயத்தை ஒரு நபரிடம் சத்தமாகச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் தேவைப்படுபவராக இருக்கவில்லை. நீங்கள் பின்னர் பயன்படுத்தும் தடத்தைப் போடுகிறீர்கள்.

உங்களைச் சுமக்கும் உடலைப் பராமரித்தல்

தூக்கம் இல்லாமல், உணவைத் தவிர்த்து ஓடிக்கொண்டிருக்கும்போது நிலையான நிலைக்கு உங்களால் சிந்தித்து செல்ல முடியாது. மனமும் உடலும் ஒரே வயரிங் தொகுப்பைப் பகிர்ந்துகொள்கின்றன, உடல் முதலில் வாக்களிக்கிறது. தூக்கம், அசைவு, உணவு, மற்றும் திரைகளிலிருந்து விலகிச் செலவழிக்கும் நேரம் ஆகியவை முக்கியமான விஷயங்கள் கையாளப்பட்ட பிறகு நீங்கள் பெறும் மென்மையான கூடுதல்கள் அல்ல. விஷயங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது, அவையே முக்கியமான விஷயங்கள்.

இவை எதுவும் லட்சியமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு குறுகிய நடை கணக்கிடப்படுகிறது. ஒரு வழக்கமான மாதிரி படுக்கை நேரம் கணக்கிடப்படுகிறது. வியாழக்கிழமைக்குள் நீங்கள் கைவிடும் ஒரு நல்வாழ்வு வழக்கம் இலக்கு அல்ல. அது நீங்கள் கீழே விழ விடாத ஒரு தளம்.

பயிற்சி செய்யத் தகுந்த சில எண்ணங்கள்

மீள்திறன் சிந்தனை இடைவிடாத நேர்மறை அல்ல. நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்று நடிப்பது அதன் சொந்த வகையான பலவீனம். உதவுவது அதை விட நேர்மையானது, அது பெரும்பாலும் உங்கள் மனம் பேரழிவாக நினைக்க விரும்பும்போது கண்ணோட்டத்தைத் தக்கவைப்பது பற்றியது.

• ஏதாவது தவறாகப் போகும்போது, அது உண்மையில் நிரந்தரமானதும் முழுமையானதுமா, அல்லது இது இந்தக் குறிப்பிட்ட விஷயம், இப்போதுதானா என்று கேளுங்கள். வலி என்றென்றும் போல உணரப்படுகிறது. அது அரிதாகவே அப்படி.
• நீங்கள் ஏற்கனவே கடந்து வந்த ஒரு கடினமான காலத்தைத் திரும்பிப் பாருங்கள். நீங்கள் ஏதோ ஒன்றைக் கடந்து வந்தீர்கள். உண்மையில் எது உதவியது என்பதைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் அதில் சில மீண்டும் உதவும்.
• உங்களால் பாதிக்க முடியாததிலிருந்து உங்களால் பாதிக்க முடிந்ததைப் பிரித்து, உங்கள் ஆற்றலை முதல் குவியலில் செலவழியுங்கள். உங்களால் மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொள்வது விட்டுவிடுவது அல்ல. அது கசிவை நிறுத்துவது.

இவை திறன்கள், அதாவது ஆரம்பத்தில் அவை விகாரமாக உணரப்படுகின்றன, பயிற்சியுடன் நிலையாகின்றன. அவற்றை சரியாக நினைக்க நீங்கள் இலக்கு வைக்கவில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் கொஞ்சம் முன்னதாக அவற்றை நோக்கிக் கைநீட்ட இலக்கு வைக்கிறீர்கள்.

உங்களுக்கு முக்கியமான ஏதாவது

அதன் அடியில் ஒரு காரணம் இருக்கும்போது மக்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு தாங்குகிறார்கள். அவர்கள் யாருக்காகச் செய்கிறார்களோ ஒரு நபர். ஏதோ அர்த்தமுள்ள வேலை. ஒரு காரணம், ஒரு நம்பிக்கை, நாளுக்கு ஒரு புள்ளியைக் கொடுக்கும் ஒரு சிறிய தினசரி விஷயம். அர்த்தம் வலியை அகற்றுவதில்லை. அது வலிக்கு அமர ஒரு இடம் கொடுக்கிறது.

அர்த்தத்தின் பெரிய ஆதாரங்கள் இப்போது எட்டாததாக உணர்ந்தால், சிறியதாகச் செல்லுங்கள். நாளை சாதனை உணர்வைக் கொடுக்கும் ஒரு விஷயம். வேறொருவருக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்க ஒரு வழி, இது நம்மை நம் சொந்த தலைகளிலிருந்து வெளியே இழுக்கும் ஒரு அமைதியான வழியைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் ஏற்கனவே அதில் இருக்கும்போது என்ன செய்வது

சேமிப்புக் கணக்குப் படம் உண்மை, பில் ஏற்கனவே வந்துவிட்டு கணக்கு மெலிந்திருந்தால் அது குளிர்ந்த ஆறுதலும் கூட. ஒருவேளை நீங்கள் முன்கூட்டியே அதிக நிலைப்பாட்டை உருவாக்க முடியாமல் போயிருக்கலாம். பெரும்பாலான மக்கள், தங்கள் முதல் உண்மையான நெருக்கடியில், செய்யவில்லை. எனவே இந்தப் பகுதி கடினமான கட்டத்திற்கே, நீண்ட ஓட்டம் நீங்கள் தாங்க முடியாத ஒரு ஆடம்பரம் போல உணரப்படும்போது, ஏனெனில் நீங்கள் இன்றைய நாளைக் கடக்க மட்டுமே முயற்சிக்கிறீர்கள்.

சட்டகத்தைச் சுருக்குங்கள். எல்லாமே மிக அதிகம் போல உணரப்படும்போது, அது பொதுவாக நீங்கள் முழு வடிவமற்ற எதிர்காலத்தையும் ஒரே நேரத்தில் சுமக்க முயற்சிப்பதால். அதை உங்களால் தூக்க முடியாது, ஏனெனில் யாராலும் முடியாது. நீங்கள் உண்மையில் பிடிக்கக்கூடிய ஒரு அளவிற்குக் கீழே கொண்டு வாருங்கள். இந்த ஆண்டு அல்ல. இந்த வாரம் கூட அல்ல. வெறுமனே அடுத்த சரியான விஷயம், பிறகு அதற்குப் பிறகு உள்ளது. ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். முக்கியமான ஒரு செய்திக்குப் பதிலளியுங்கள். சந்திப்புக்குச் செல்லுங்கள். அதன் நடுவில் மீள்திறன் பெரும்பாலும் மிகக் குறுகிய செய்ய வேண்டிய பட்டியலாகவும், மீதியைக் காத்திருக்க விடும் விருப்பமாகவும் தோன்றுகிறது.

அடிப்படை சாரக்கட்டை நிற்க வையுங்கள். ஒரு நெருக்கடியில் முதலில் போகும் விஷயங்கள் தூக்கம், உணவு, மற்றும் அசைவு, அவை இழக்கக்கூடிய மோசமான விஷயங்கள், ஏனெனில் அவையே உங்களின் மற்ற பகுதியைச் செயல்படுத்தி வைக்கின்றன. நீங்கள் அதை சரியாகச் செய்ய மாட்டீர்கள். சரியானதை விட வேண்டுமென்றே குறைவாக இலக்கு வையுங்கள். ஏறக்குறைய சாதாரண நேரங்களில் சாப்பிட ஏதாவது. முக்கியம் போல பாதுகாக்கப்பட்ட சில மணி நேர தூக்கம். நீங்கள் விரும்பாதபோதும், குறிப்பாக நீங்கள் விரும்பாதபோதும், வெளியே ஒரு குறுகிய நடை.

ஒரு நபரை உள்ளே விடுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விளக்க வேண்டியதில்லை அல்லது அதற்கான வார்த்தைகள் இருக்க வேண்டியதில்லை. "நான் மிகவும் கடினமான நேரத்தைக் கடந்து வருகிறேன்" என்பது ஒரு முழுமையான வாக்கியம். அதைச் சேர்த்துக்கொள்ளும் வரை மறைந்திருக்கும் உள்ளுணர்வை இப்போதுதான் கடினமாக எதிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்களுக்கு அருகில் யாராவது இருந்தால் அதைச் சேர்த்துக்கொள்வது வேகமாக நடக்கிறது.

கடினமான காலங்கள் உண்மையில் எதை விட்டுச்செல்கின்றன

துன்பம் உங்களை வலிமையாக்குகிறது, அவ்வளவுதான் என்ற ஒரு நேர்த்தியான கதை உள்ளது, அது வெறுமனே உங்களைச் சேதப்படுத்துகிறது என்ற ஒரு இருண்ட கதையும் உள்ளது. எதுவும் முழு உண்மை அல்ல, இரண்டையும் பற்றி நேர்மையாக இருப்பது மதிப்புள்ளது.

ஏதாவது கடினமான ஒன்றைக் கடந்து செல்வது பெரும்பாலும் வைத்திருக்க மதிப்புள்ள ஏதாவது ஒன்றை விட்டுச்செல்கிறது. ஒரு இழப்பு அல்லது ஒரு நெருக்கடியின் மறுபக்கம் வரும் மக்கள் அடிக்கடி அதிக அர்த்தமுள்ள உறவுகளை, அவர்கள் உண்மையில் எதை மதிக்கிறார்கள் என்பதன் தெளிவான உணர்வை, அவர்களை உடைக்கும் என்று நிச்சயமாக இருந்த விஷயத்தைத் தாங்கிப் பிழைத்ததிலிருந்து மட்டுமே வரும் ஒரு நம்பிக்கையை விவரிக்கிறார்கள். APA இதையே சுட்டிக்காட்டுகிறது: பல மக்கள் துன்பத்துடன் போராடியதன் விளைவாக வளர்ச்சியைப் புகாரளிக்கிறார்கள், வலி இருந்தாலும் அல்ல, அதன் வழியாகவே பின்னிப் பிணைந்து.

அது உண்மை. அது நீங்கள் எதிர்பார்க்க வேண்டிய அல்லது உங்களிடம் கோர வேண்டிய நுழைவுக் கட்டணமும் அல்ல. கடினமான காலங்கள் வடுக்களையும் விட்டுச்செல்கின்றன. துக்கம் முழுமையாக விலகுவதில்லை. சில மாற்றங்கள் தூய இழப்பு, அவற்றை இரகசிய பரிசுகளாக அலங்கரிப்பது அதன் சொந்த அமைதியான கொடுமையாக இருக்கலாம். மீள்திறனாகக் கணக்கிட ஒரு வெள்ளி வரம்பைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் கடமைப்பட்டவர் அல்ல. மீள்திறன் என்றால் நீங்கள் தொடர்ந்து சென்றீர்கள், காலப்போக்கில், அதைச் சுமக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தீர்கள் என்பதே. அதிலிருந்து அர்த்தம் வளர்ந்தால், நல்லது. இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அதைத் தவறாகச் செய்யவில்லை.

ஆராய்ச்சி மென்மையாக பரிந்துரைப்பது கதவைத் திறந்து வைப்பது. துன்பத்திற்கு ஒரு வில் கட்ட அவசரப்படாதீர்கள், நீங்கள் பார்க்காதபோது, மெதுவாக, உங்களுக்குள் ஏதோ நிலையானதும் ஞானமுள்ளதும் உருவாகும் வாய்ப்பின் மீது கதவை அறைந்து சாத்தாதீர்கள். இரண்டும் உண்மையாக இருக்கலாம். அவை பொதுவாக அப்படித்தான்.

வைப்புகள் போதாதபோது

ஒரு நேர்மையான வரம்பு இதோ, அதை நடிப்பதை விட நாங்கள் சொல்ல விரும்புகிறோம்.

மீள்திறன் என்பது எதையும் தனியாகக் கடினமாகக் கடந்து செல்லும் திறன் அல்ல, அதை உருவாக்குவது உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது உதவிக்கு மாற்றாக இல்லை. மிகவும் மீள்திறன் உள்ளவர்களுக்குக் கூட, துன்பத்துடன் நன்றாகத் தழுவிக்கொள்வது பொதுவாக உண்மையான மற்றும் கணிசமான உணர்ச்சித் துன்பத்தை உள்ளடக்கியது. போராடுவது மீள்திறனில் தோல்வியடைவது அல்ல. போராடுவது அதன் ஒரு பகுதி.

எனவே ஒரு கடினமான வாரத்திற்கும் தணியாத ஒன்றுக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டிற்குக் கவனம் செலுத்துங்கள். தாழ்வான மனநிலை, கவலை, அல்லது நம்பிக்கையின்மை உட்கார்ந்து வாரக்கணக்கில் தங்கியிருந்தால். நீங்கள் தூக்கத்தை இழந்தால், அல்லது எல்லா நேரமும் தூங்கினால், அல்லது உங்களுக்கு முக்கியமாக இருந்த விஷயங்களைச் செய்வதை நிறுத்தினால். நாளைக் கடக்க மட்டுமே ஒரு பானம் அல்லது வேறு எதையாவது கடினமாகச் சார்ந்திருந்தால். எடை உங்களால் சுமக்க முடிந்ததை விட அதிகமாக உணர்ந்தால், அல்லது இங்கே இல்லாதது பற்றிய எண்ணங்கள் தோன்றத் தொடங்கினால். அவை நீங்கள் போதிய நிலைப்பாட்டை உருவாக்கவில்லை என்பதன் அறிகுறிகள் அல்ல. உதவ பயிற்சி பெற்ற யாரையாவது அழைக்கும் அறிகுறிகள் அவை.

அது ஒரு மருத்துவர், ஒரு சிகிச்சையாளர், அல்லது விஷயங்கள் அவசரமாக உணர்ந்தால் ஒரு நெருக்கடி வரியாக இருக்கலாம். கைநீட்டுவது மீள்திறன் தீர்ந்துபோகும் தருணம் அல்ல. அது ஒரு நபர் செய்யக்கூடிய மிகவும் மீள்திறன் கொண்ட விஷயங்களில் ஒன்று, ஒரு நண்பரைச் சார்ந்திருக்கும் அதே உள்ளுணர்வு, முழு வேலையும் அதைச் சுமக்க உதவுவதே ஆன ஒருவரை நோக்கி மட்டுமே இலக்கு வைக்கப்பட்டது. இந்தப் பகுதியை நீங்கள் தனியாகச் செய்ய ஒருபோதும் கருதப்படவில்லை.

நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில் தொடங்குங்கள். ஒரு வைப்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள், எளிதானது, இந்த வாரம் அதைச் செய்யுங்கள். நிலைப்பாடு ஒரு சாதாரண நாள் ஒரு நேரத்தில் உருவாக்கப்படுகிறது, தொடங்கும் நாள் நீங்கள் கொண்டிருக்கும் எந்த நாளுமே.

ஆதாரங்கள்

• American Psychological Association, Building your resilience
• Ann S. Masten, Ordinary magic: Resilience processes in development (American Psychologist)
• Harvard Health, Bouncing back from stress