விரைவு குறிப்புகள்
- Empty every worry onto one page.
- Cross off what isn't yours today.
- Ask one person to just listen.
வெளியில் இருந்து பார்க்கும்போது பெரிதாகத் தெரியாத ஒரு விதமான சிக்கல் உண்டு. நீங்கள் அசையாமல் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள், ஒருவேளை உங்கள் தொலைபேசியையோ அல்லது பாதி குடித்த காபிக் கோப்பையையோ வெறித்துப் பார்த்தபடி, உள்ளே எல்லாமே இரைச்சலாக இருக்கிறது. எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டியிருக்கிறது. எதுவும் செய்யப்படவில்லை. கட்டணப் பில்கள், நீங்கள் பதிலளிக்காத செய்திகள், நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வதாகச் சொன்ன அந்த விஷயம், உங்களால் பெயர் கூட சொல்ல முடியாத அந்த விஷயம். எல்லாமே ஒரே நேரத்தில் வந்து அழுத்துகின்றன, நீங்கள் அதை எவ்வளவு பார்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கனமாகிறது.
நீங்கள் இப்போது அந்த நிலையில் இருந்தால், இன்னொரு வார்த்தையைப் படிக்கும் முன் ஒரு மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் உடைந்துவிடவில்லை, மற்ற எல்லோரும் வெல்லும் ஏதோ ஒரு பந்தயத்தில் நீங்கள் பின்தங்கிவிடவும் இல்லை. உங்கள் தட்டு மிகவும் நிரம்பிவிட்ட ஒரு மனிதர் நீங்கள். நிறைய சமாளித்துக்கொண்டிருக்கும் மனிதர்களுக்கு இது நடக்கிறது, அதாவது பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்கள் பங்கை விட அதிகமாக நீங்கள் சுமந்து வந்திருப்பதால் இது நடக்கிறது என்று அர்த்தம்.
இதை ஒன்றாக மெதுவாக்குவோம்.
அது இப்படிக் குவிவது ஏன்
மிகுதியான சுமை என்பது உண்மையில் வேலைகளின் எண்ணிக்கையைப் பற்றியது அல்ல. அது உங்கள் உடலின் அபாய எச்சரிக்கை அமைப்பு இயங்கும் நிலையில் சிக்கிக்கொள்வதைப் பற்றியது.
நடப்பதற்கான சுருக்கமான விளக்கம் இதோ. உங்கள் மூளையின் ஆழத்தில் அமிக்டலா என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறிய அமைப்பு இருக்கிறது. அதன் வேலை ஆபத்தைத் தேடி ஆராய்வது, அது வேகமானது, உங்கள் சிந்திக்கும் மனத்தை விட வேகமானது. அது ஒரு அச்சுறுத்தலை உணரும்போது, ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாகக் கவனிக்கும் முன்பே ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, உங்கள் உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களால் நிரம்புகிறது. இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. மூச்சு விரைவாகிறது. தசைகள் இறுகுகின்றன. இதுதான் புகழ்பெற்ற எதிர்த்துப் போராடு-அல்லது-தப்பியோடு எதிர்வினை, ஒரு உண்மையான அவசரநிலைக்கு இது ஒரு வரம். கார் உங்களை அடையும் முன் அது உங்களைச் சாலையிலிருந்து வெளியேற்றக்கூடும்.
பிரச்சினை என்னவென்றால், பதற்றமான இன்பாக்ஸ், நெருங்கிவரும் காலக்கெடு, அல்லது நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் மனதில் ஒத்திகை பார்க்கும் ஒரு கடினமான உரையாடலுக்கும் அதே எச்சரிக்கை ஒலிக்கிறது. பாய்ந்து வரும் ஒரு விலங்குக்கும் காலாண்டு மதிப்பாய்வுக்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை உங்கள் உடலால் எப்போதும் சொல்ல முடியாது. எனவே அது சாதாரண நவீன அழுத்தத்திற்கு, உண்மையான ஆபத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுவது போலவே எதிர்வினையாற்றுகிறது, அழுத்தம் தணியாதபோது, எச்சரிக்கை ஒலித்துக்கொண்டே இருக்கிறது. இந்த மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் தூண்டல், நாளுக்கு நாள், உடலின் மன அழுத்த இயந்திரத்தை வெகுநேரம் மிக அதிக வேகத்தில் இயங்கவைக்கிறது என்பதை Harvard Health விவரிக்கிறது, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்களை இப்படித் தேய்த்துவிடுவதற்கு இது ஒரு காரணம்.
அந்த மெல்லிய ரீங்காரத்திற்கு நீங்கள் உணரக்கூடிய ஒரு விலை உண்டு. எச்சரிக்கை சத்தமாக இருக்கும்போது, உங்கள் மூளையின் சிந்திக்கும், திட்டமிடும், முன்னுரிமை தரும் பகுதி அமைதியாகிறது. எனவே மிகுதியான சுமையில் இருக்கும்போது எதை முதலில் செய்வது என்று உங்களால் தீர்மானிக்க முடியாதது உங்கள் கற்பனை அல்ல. குவியலை வரிசைப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே அமைப்பைத்தான் மன அழுத்தம் குறைத்துவிடுகிறது. இருட்டில் ஒரு அறையை ஒழுங்குபடுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள்.
மேலும், மிகவும் நிரம்பிய தட்டுக்கு நீங்கள் எப்போதாவது எதுவுமே செய்யாமல், உணர்வற்று மந்தமாகி, ஸ்க்ரோல் செய்தபடி, மார்பில் அச்சம் அமர்ந்திருக்க மணிநேரங்கள் நழுவிச் செல்வதைப் பார்த்தபடி பதிலளித்திருந்தால், அதையும் புரிந்துகொள்வது மதிப்புமிக்கது. எதிர்த்துப் போராடு-அல்லது-தப்பியோடு எதிர்வினைக்கு மக்கள் குறைவாகப் பேசும் ஒரு மூன்றாவது நிலை உண்டு: உறைந்துபோதல். அச்சுறுத்தல் எதிர்த்துப் போராடவோ ஓடி தப்பிக்கவோ முடியாத அளவுக்குப் பெரிதாக உணரும்போது, உடல் சில நேரங்களில் அப்படியே பூட்டிக்கொள்கிறது. உள்ளே இருந்து அது சோம்பேறித்தனம் போல உணரலாம். அது சோம்பேறித்தனம் அல்ல. அது ஒரு நவீன பிரச்சினையிடம் தவறாக இயங்கும் ஒரு பழைய உயிர்வாழ்தல் தன்னுணர்வு எதிர்வினை, அதற்காக உங்களையே அவமானப்படுத்திக்கொள்வது குவியலுக்கு இன்னொரு சுமையைச் சேர்க்கிறது. உறைந்த நிலையிலிருந்து வெளியேறும் வழி, சுழலிலிருந்து வெளியேறும் வழியே: உங்கள் உடல் மீண்டும் நகர முடியும் என்று நிரூபிக்கும் ஒரு சிறிய, சமாளிக்கக்கூடிய செயல்.
இதை ஒரு நொடி சிந்திப்பது மதிப்புமிக்கது, ஏனெனில் அடுத்து நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இது மாற்றுகிறது. மிகுதியான சுமையில் இருக்கும்போது இயல்பான உந்துதல் இன்னும் அதிகமாக முயலுவது, வெறும் மன உறுதியால் பட்டியலைக் கடந்து செல்வது. ஆனால் உங்கள் உடல் இன்னும் அபாய எச்சரிக்கையில் இருக்கும்போது, சிந்தித்து வெளியேற உங்களால் முடியாது. வரிசை முக்கியம். முதலில் உடலைச் சற்று அமைதிப்படுத்துங்கள். பிறகு குவியலை வரிசைப்படுத்துங்கள்.
முதலில், தண்ணீருக்கு மேலே தலையை உயர்த்துங்கள்
நீங்கள் தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்கும்போது, உங்களுக்கு ஒரு திட்டம் தேவையில்லை. உங்களுக்குக் காற்று தேவை. இந்த முதல் படியின் நோக்கம் எதையும் சரிசெய்வது அல்ல. அது வெறுமனே அபாய எச்சரிக்கையை ஒரு படி குறைப்பது, அதனால் உங்கள் உண்மையான மனம் மீண்டும் இயங்கத் தொடங்கும்.
இவற்றில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, எதையும் பயனுள்ளதாகச் செய்யும் முன், இப்போதே செய்யுங்கள்:
- உள்ளிழுப்பதை விட நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளியே விடுங்கள். சுமார் ஒரு நிமிடம், நான்கு எண்ணிக்கை உள்ளிழுப்பு, ஆறு அல்லது எட்டு எண்ணிக்கை வெளிமூச்சு என்று முயற்சி செய்யுங்கள். நீண்ட வெளிமூச்சுதான் அவசரநிலை முடிந்துவிட்டது என்று உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குச் சொல்லும் பகுதி. இதைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. வெறுமனே செய்தால் போதும்.
- உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்களால் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களைப் பெயரிட்டுச் சொல்லுங்கள். இது மிகவும் எளிமையாகத் தோன்றக்கூடும். இது வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் இது 'என்னவாகும்' என்ற கவலைச் சுழலிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை வெளியே இழுத்து, நீங்கள் உண்மையில் இருக்கும் அறைக்குள் திரும்பக் கொண்டு வருகிறது, அந்த அறை, இந்த நொடிக்கு, பாதுகாப்பானது.
- இரண்டு நிமிடங்கள் அசைந்து நகருங்கள். மண்டபத்தின் முனை வரை நடந்து திரும்பி வாருங்கள். உங்கள் கைகளை உதறுங்கள். உடல் அசைவு, உங்கள் உடல் இப்போதுதான் உங்கள் ரத்த ஓட்டத்தில் கொட்டிய மன அழுத்த வேதிப்பொருள்களில் சிலவற்றை எரித்துவிடுகிறது, அது எச்சரிக்கை தணிந்து அமைவதற்கு ஒரு வழியைத் தருகிறது.
அவ்வளவுதான். பிரச்சினை எவ்வளவு பெரியதோ அதற்குப் பொருந்தாத அளவுக்கு இது மிகச் சிறியதாக உணர்வதால் இதைத் தவிர்த்துவிடாதீர்கள். கருவியின் அளவு பிரச்சினையின் அளவுக்குப் பொருந்த வேண்டியதில்லை. பிரச்சினையை எதிர்கொள்ளக்கூடிய அளவுக்கு உங்களை நிலையாக்குவதுதான் அதன் வேலை.
பிறகு, குவியலை நீங்கள் தாங்கக்கூடிய அளவுக்குச் சுருக்குங்கள்
ரீங்காரத்தின் மோசமான பகுதி அமைந்த பிறகு, குவியல் இன்னும் அங்கேயே இருக்கிறது. நல்ல செய்தி: ஒரு நிமிடத்திற்கு முன் உணர்ந்தது போல அது எப்போதுமே பிரிக்க முடியாத ஒன்றாக இருப்பதில்லை. மிகுதியான சுமை எல்லாவற்றையும் ஒரே மகத்தான, சாத்தியமற்ற திரளாக மங்கலாக்குகிறது. இப்போதுள்ள வேலை அந்தத் திரளை மீண்டும் துண்டுகளாக உடைப்பது.
முடிந்தால் காகிதத்தில், இதை முயற்சி செய்யுங்கள். அதை உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியே எடுத்து உங்கள் கண்களுக்கு முன் வைப்பதில் அதன் சக்தியில் சிலவற்றை எடுத்துவிடும் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது.
- உங்கள் தலையைக் காகிதத்தில் காலி செய்யுங்கள். உங்களை அழுத்தும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். பெரிய விஷயங்கள், சிறிய விஷயங்கள், தெளிவற்ற கவலைகள், எல்லாமே. இன்னும் ஒழுங்குபடுத்த வேண்டாம். வெறுமனே வெளியே கொண்டு வாருங்கள். பெரும்பாலும் அந்த உணர்வை விட பட்டியல் குறைவாகவே இருக்கும், அதைப் பார்ப்பதே ஒரு நிம்மதி.
- இன்று உண்மையில் உங்களுடையது எது என்பதை வட்டமிடுங்கள். அந்தக் காகிதத்தில் உள்ளவற்றில் பெரும்பாலானவை இப்போது செய்ய வேண்டியவை அல்ல, அல்லது நீங்கள் சுமக்க வேண்டியவை அல்ல, அல்லது என்ன செய்தாலும் இன்றிரவு தீர்க்க முடியாதவை. அதைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். அடுத்த வாரத்திற்கு உரியவை, அல்லது வேறு யாருக்காவது உரியவை, அல்லது யாருக்கும் உரியவை அல்லாதவற்றை வெட்டிவிடுங்கள்.
- ஒரு சிறிய விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை மட்டும் செய்யுங்கள். மிக முக்கியமான விஷயத்தை அல்ல. செய்யக்கூடிய மிகச் சிறிய விஷயத்தை. அந்த ஒரு செய்தியை அனுப்புங்கள். அந்த ஒரு பாத்திரத்தைக் கழுவுங்கள். அந்த ஒரு அழைப்பைச் செய்யுங்கள். விஷயம் பாத்திரம் அல்ல. விஷயம், நீங்கள் இன்னும் உலகத்தில் தாக்கம் ஏற்படுத்த முடியும் என்பதை, நீங்கள் உண்மையில் உறைந்துபோகவில்லை என்பதை உங்கள் சொந்த நரம்பு மண்டலத்திற்கு நிரூபிப்பது. எச்சரிக்கை ஓய்வெடுக்கலாம் என்று அதற்குச் சொல்வது செயல்தான்.
உந்துவேகம் ஒரு உண்மையான விஷயம், அது எப்போதும் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விடச் சிறியதாகவே தொடங்குகிறது. முடிக்கப்பட்ட ஒரு வேலை அடுத்ததை யோசிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. இன்றிரவே முழுக் குவியலையும் அகற்ற நீங்கள் முயற்சிக்கவில்லை. அதைச் சாத்தியமற்றதிலிருந்து வெறும் கடினமானதாக மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள், பிறகு கடினமான பகுதியை ஒவ்வொரு துண்டாகச் சிறிது சிறிதாக உடைக்கிறீர்கள்.
பட்டியலைத் தயாரிப்பது கூட மிதமிஞ்சியதாக உணர்ந்தால், அது பரவாயில்லை. அதைத் தவிர்த்துவிடுங்கள். ஒரு சிறிய விஷயத்தைச் செய்யுங்கள், அதுவே இப்போதைக்கு முழுத் திட்டமாக இருக்கட்டும்.
தனியாகச் சுமக்காதீர்கள்
நாம் மிகுதியான சுமையில் இருக்கும்போது, நம்மில் பெரும்பாலோர் உள்ளுக்குள் சுருங்கிக்கொள்கிறோம். திட்டங்களை ரத்து செய்கிறோம், செய்திகளுக்குப் பதிலளிப்பதை நிறுத்திவிடுகிறோம், மற்றவர்களை அணுகுவது இன்னொரு வேலை போலவோ அல்லது நாம் தோற்கிறோம் என்று ஒப்புக்கொள்வது போலவோ உணர்வதால் தனியாக அதைப் பல் கடித்துச் சமாளிக்க முயற்சிக்கிறோம். இது முற்றிலும் மனித இயல்பான உந்துதல், அது விஷயங்களை மோசமாக்கும் போக்கைக் கொண்டது.
இணைப்பு என்பது இருக்கும் சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணிகளில் ஒன்று. சமூகத் தொடர்பு கவனத்தைத் திசைதிருப்பலாம், ஆதரவளிக்கலாம், கடினமான கட்டங்களைக் கடந்து செல்ல உதவலாம், கேட்கும் ஒரே ஒரு நல்ல நண்பர் கூட ஒரு கடினமான காலம் எப்படி உணரப்படுகிறது என்பதை மாற்றக்கூடும் என்று Mayo Clinic சுட்டிக்காட்டுகிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விளக்க வேண்டியதில்லை அல்லது எதையும் சரிசெய்யக் கேட்க வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில் கேட்பது இவ்வளவுதான், 'என்னுடன் பத்து நிமிடம் கொஞ்சம் பேசுவீர்களா, எனக்கு ஒரு கடினமான நாள்.' யாராவது அதில் உங்களுடன் அமர்ந்திருக்க அனுமதிப்பது பிடியைத் தளர்த்துகிறது.
உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொள்பவர்கள் எப்போதும் தெரிந்துகொள்வதையே விரும்புவார்கள். இது தலைகீழாக இருந்தால் நீங்கள் எப்படி உணர்வீர்கள் என்று யோசியுங்கள், நீங்கள் நேசித்த ஒருவர் வாரக்கணக்கில் அமைதியாக மூழ்கிக்கொண்டிருந்தும் ஒரு வார்த்தை கூடச் சொல்லாமல் இருந்தால். அவர்கள் உங்களிடம் சொல்லியிருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புவீர்கள். மறு திசையிலும் இதுவே உண்மை.
காலப்போக்கில் உங்களைப் பாதுகாக்கும் சில விஷயங்கள்
மேலே உள்ள படிகள் ஒரு கடினமான மணிநேரத்தையோ அல்லது ஒரு கடினமான நாளையோ கடந்து செல்வதற்கானவை. ஆனால் சிறிது காலமாக எல்லாமே மிதமிஞ்சியதாக உணர்ந்திருந்தால், அடியில் உள்ள தளத்தைக் கவனித்துக்கொள்வது மதிப்புமிக்கது, ஏனெனில் அதிக சுமையான ஒரு நரம்பு மண்டலம் தூக்கமின்றியும் உணவைத் தவிர்த்தும் இயங்கும்போது மிகவும் மெதுவாகவே மீள்கிறது.
இவற்றில் எதுவும் ஒரு நிரந்தர தீர்வு அல்ல, இவை அனைத்தையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. நடைமுறைக்கு உகந்ததைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:
- உங்கள் தூக்கத்தை மருந்து போலப் பாதுகாத்துக்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் உண்மையான அர்த்தத்தில் அது மருந்துதான். மன அழுத்தமும் மோசமான தூக்கமும் ஒன்றையொன்று வளர்க்கின்றன, அந்தச் சுழற்சியை எங்கு உடைத்தாலும் அது உதவும்.
- விருப்பமில்லாதபோதும், சரியான நேரங்களில் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். குறைந்த ரத்த சர்க்கரை எல்லாவற்றையும் சமாளிப்பதற்குக் கடினமாக்குகிறது.
- உங்களால் தாங்கக்கூடிய எந்த வழியிலும் உங்கள் உடலை அசைத்து நகர்த்துங்கள். ஒரு சிறிய நடைபயிற்சியும் கணக்கில் வரும். எண்டார்பின்கள் உண்மையானவை, அவற்றுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை.
- காஃபின் மற்றும் இரவு நேர மோசமான செய்தி ஸ்க்ரோலிங் விஷயத்தில் மிதமாக இருங்கள். இரண்டும் அமைதியாக எச்சரிக்கையை மீண்டும் உயர்த்துகின்றன.
- 'நான் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும், அதை இப்போதே செய்ய வேண்டும்' என்ற எண்ணத்தைக் கவனியுங்கள். அந்த எண்ணம் ஒருபோதும் உண்மையாக இருப்பதில்லை, சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு சுமையை நசுக்குவது போல உணரவைப்பதில் அது ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. அது தோன்றும்போது அதைக் கேள்வி கேளுங்கள்.
இவை சலிப்பூட்டும் அடிப்படைகள், அவை வேலை செய்வதால்தான் சலிப்பூட்டுகின்றன. இவை நழுவிவிட்டால் நீங்கள் வாழ்க்கையில் தோற்கவில்லை. விஷயங்கள் கடினமாகும்போது எல்லோருக்கும் இவை நழுவுகின்றன. அவற்றை ஒவ்வொன்றாக மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
இது ஒரு கடினமான வாரத்தை விடப் பெரியதாக இருக்கும்போது
பெயரிடத் தகுந்த ஒரு நேர்மையான எல்லைக்கோடு உண்டு. அன்றாட மிகுதியான சுமை உங்கள் தட்டில் உள்ளதற்கு ஏற்ப வந்துபோகிறது, அழுத்தம் தணியும்போது அதுவும் தணிகிறது. இருப்பினும், சில நேரங்களில், வெளிப்படையான அழுத்தக் காரணிகள் கடந்து சென்ற பிறகும் அந்தக் கனம் விலகுவதில்லை. NIMH இந்த வேறுபாட்டை எளிமையாக விளக்குகிறது: மன அழுத்தம் என்பது ஏதோ ஒன்று நடப்பதற்கான உங்கள் எதிர்வினை, சூழ்நிலை அமைந்தவுடன் அது பொதுவாக அமைந்துவிடுகிறது, ஆனால் நீடித்து விலகாத ஒரு அச்ச உணர்வு என்பது இதைவிட ஏதோ அதிகமானது.
எனவே அது தணிகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். மிகுதியான சுமை தொடர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றைத் தவிர்க்க அது உங்களைத் தள்ளினால், உங்கள் தூக்கத்தையோ பசியையோ உறவுகளையோ அது சிதைத்தால், காகிதத்தில் உண்மையில் அவ்வளவு மோசமில்லாத நாட்களைக் கண்டு நீங்கள் அஞ்சுவதை உணர்ந்தால், இவை ஒரு மூச்சுப் பயிற்சியும் செய்ய வேண்டியவற்றின் பட்டியலும் தரக்கூடியதை விட அதிக ஆதரவுக்கு இது தகுதியானது என்பதற்கான அறிகுறிகள். அது முயற்சியின் தோல்வி அல்ல. அது தகவல்.
ஒரு மருத்துவரிடமோ அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடமோ பேசுவது கடைசி வழி அல்ல, அல்லது விஷயங்கள் மோசமாகிவிட்டன என்பதற்கான அறிகுறியும் அல்ல. அது வெறுமனே நீங்கள் சுமக்கும் விஷயத்தின் அளவுக்குச் சரியான கருவியைப் பெறுவது. ஒரு நல்ல நிபுணர், இந்த அதிக சுமையை உண்மையில் எது உந்துகிறது என்பதைக் கண்டறியவும், உங்கள் உண்மையான வாழ்க்கைக்குப் பொருந்தும் வகையில் அதைக் கையாள வழிகளைத் தரவும் உதவ முடியும். மக்கள் இதற்காக எப்போதும் அணுகுகிறார்கள், அப்படிச் செய்ததற்காக அவர்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்.
மேலும், அந்தச் சுமை எப்போதாவது உங்களால் தொடர்ந்து செல்ல முடியாது என்பது போலவோ, அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்கள் இல்லாமல் நன்றாக இருப்பார்கள் என்பது போலவோ உணரும் அளவுக்குச் சாய்ந்தால், தயவுசெய்து அதை உண்மையான அவசரநிலையாகக் கருதி, இப்போதே ஒரு நெருக்கடி உதவி எண்ணுக்கோ, ஒரு மருத்துவரிடமோ, அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமோ அணுகுங்கள். பட்டியலில் உள்ள எதைவிடவும் நீங்கள் முக்கியம். பட்டியல் காத்திருக்கலாம். நீங்கள் தங்குவது மட்டுமே காத்திருக்க முடியாத பகுதி.
இருப்பினும், இன்றைக்கு, ஒரு சிறிய விஷயத்தைச் செய்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, மீதியை நாளையதாக விட்டுவிடுவது போதுமானதாக இருக்கலாம். குவியல் இன்னும் அங்கேயே இருக்கும். நீங்களும் இருப்பீர்கள். அதை ஒவ்வொரு துண்டாக நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
ஆதாரங்கள்
- National Institute of Mental Health, நான் மிகவும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன்! உண்மைத் தாள்
- Harvard Health Publishing, மன அழுத்த எதிர்வினையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
- Mayo Clinic, மன அழுத்த நிவாரணிகள்: மன அழுத்தத்தை அடக்கும் குறிப்புகள்