நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால் அல்லது உங்களையே காயப்படுத்திக் கொள்ள நினைத்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. அமெரிக்காவில், 988-க்கு அழைக்கவும் அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும் (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), 741741-க்கு HOME என்று குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும் (Crisis Text Line), அல்லது உடனடி ஆபத்தில் 911-க்கு அழைக்கவும்.
நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும் ஒருவர் உங்கள் முன்னால் சிதைந்துகொண்டிருக்கிறார். ஒரு திட்டம் வெடித்த பிறகு உங்கள் நேரடி அறிக்கையாளர், குரல் உயர்ந்து, கண்கள் ஈரமாக இருக்கலாம். சமையலறை மேசையில் உங்கள் இளம் வயதினராக இருக்கலாம், அல்லது இரவு பதினொரு மணிக்கு தொலைபேசியில் ஒரு நண்பர், அல்லது யாரும் வரும் என்று எதிர்பார்க்காத செய்தி வந்து விழுந்த பிறகு உங்களை உற்றுப் பார்க்கும் உங்கள் முழு அணி. அவர்கள் உங்களைப் பார்க்கிறார்கள். உங்களின் ஒரு பகுதி யோசிக்கிறது: என்ன சொல்வது என்று எனக்கு எதுவும் தெரியவில்லை.
அதில் இருக்கும் நிம்மதி இங்கே. நீங்கள் பெரும்பாலும் சரியான விஷயத்தைச் சொல்ல வேண்டியதில்லை. வெள்ளத்தில் மூழ்கிய ஒருவரை நிலைப்படுத்துவது ஒரு புத்திசாலித்தனமான வாக்கியம் அல்ல. அது அவர்களின் புயலுக்கு பயப்படாத ஒரு அமைதியான உடல் அருகில் இருக்கிறது என்ற உணரப்படும் உணர்வு. எந்த வார்த்தைகளையும் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பதற்கு வெகுகாலத்திற்கு முன்பே அதை நீங்கள் வழங்கலாம்.
இது இருக்கும் மிக அமைதியான, மிகவும் பயனுள்ள தலைமைத்துவ வடிவங்களில் ஒன்று, மேலும் இதற்கு ஒரு பதவியுடன் மிகக் குறைவான தொடர்பு உள்ளது. விஷயங்கள் தடம் மாறும்போது நிலையாக இருப்பவர் யாரோ, அறை எவரைச் சுற்றி தன்னை ஒழுங்கமைத்துக்கொள்கிறதோ அந்த நபராக ஆகிறார். அது ஏன் வேலை செய்கிறது, அதை உண்மையில் எப்படிச் செய்வது என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.
அமைதி என்பது மக்கள் பற்றிக்கொள்ளும் ஒன்று
நீங்கள் எப்போதேனும் நுழையும் ஒவ்வொரு பதற்றமான அறையையும் நீங்கள் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றும் ஒரு உண்மையுடன் தொடங்குங்கள்: உணர்ச்சிகள் தொற்றுவன. நாம் ஒரு கொட்டாவியைப் பற்றிக்கொள்வது போல ஒருவருடைய நிலைகளை மற்றொருவரிடமிருந்து பற்றிக்கொள்கிறோம், பெரும்பாலும் முடிவு செய்யாமலேயே. மேலும் மக்கள் அறையில் மிக அமைதியான அல்லது மிக மூத்த நபரை எல்லாரையும் விட அதிக கூர்மையாக கவனிக்கிறார்கள். அழுத்தத்தின் கீழ் தொடர்புகொள்வது பற்றிய ஒரு Harvard Business Review கட்டுரை சொல்வது போல, நீங்கள் அறையில் மிக மூத்த நபராக இருக்கும்போது, எப்படி நடந்துகொள்வது, எப்படி உணர்வது என்பதற்கு உங்கள் அணி உங்களிடமிருந்து குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்கிறது.
அது இரு வழிகளிலும் வெட்டுகிறது. உங்கள் சொந்த பீதியைச் சுமந்துகொண்டு நுழையுங்கள், நீங்கள் அதை உணர்வது மட்டுமல்ல. நீங்கள் அதைப் பகிர்ந்தளிக்கிறீர்கள், அது பெருகுகிறது. நிலையாக நுழையுங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கு கடன் வாங்க ஏதாவது கொடுக்கிறீர்கள். அவர்களின் அபாயச் சமிக்ஞை, தெளிவாக அபாயமின்றி இருக்கும் அறையில் உள்ள ஒரு உடலுக்கு எதிராக தன்னை சமரசம் செய்துகொள்ள வேண்டும்.
ஒரு பதற்றமான நபரின் ஆற்றலுடன் பொருந்தும் உள்ளுணர்வு ஏன் தவறாகச் செல்கிறது என்பதற்கும் இதுவே காரணம். யாராவது சத்தமாகவும் பதற்றமாகவும் இருக்கும்போது, அந்த உச்சத்தில் அவர்களை சந்திப்பது நீங்கள் அவர்களை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிப்பது போல உணரலாம். அது இல்லை. அது அறைக்கு இரண்டாவது சத்தமான, பதற்றமான மண்டலத்தைச் சேர்த்து, உண்மையில் பீதியடைய ஏதோ இருக்கிறது என்று அவர்களின் உடலுக்கு உறுதிப்படுத்துகிறது. உதவும் விஷயம் பொருந்துவதற்கு எதிரானது. நீங்கள் சூழ்நிலையை விட ஒரு கிளிக் அமைதியாக இருந்து, அங்கேயே நிலைத்திருங்கள்.
சமூகப் பகுதிக்குக் கீழே ஒரு ஆழமான அடுக்கு உள்ளது. நமது நரம்பு மண்டலங்கள் பாதுகாப்பிற்காக ஒன்றையொன்று தொடர்ந்து படிக்க, நனவான சிந்தனையின் மட்டத்திற்குக் கீழே, கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆராய்ச்சியாளர் Stephen Porges இதை நியூரோசெப்ஷன் என்று அழைக்கிறார், குரல் தொனி, முக பாவனை, மற்றும் வேகம் போன்ற குறிப்புகளை அமைதியாக, தானாக மூளை ஸ்கேன் செய்து, நிலைபெறுவது பாதுகாப்பானதா என்று முடிவு செய்வது. நமக்கு அருகில் உள்ள ஒரு நபர் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டிருக்கும்போது, அவர்களின் மெதுவான மூச்சு, தாழ்ந்த குரல், மற்றும் மென்மையான முகம் பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளாகப் பதிவாகின்றன, மேலும் நமது சொந்த மண்டலம் பின்தொடரத் தொடங்குகிறது. அவர் இதன் இரு-நபர் பதிப்பை இணை-ஒழுங்குபடுத்துதல் என்று அழைக்கிறார்: ஒரு நிலையான கியரைக் கண்டுபிடிக்க ஒருவரின் உடல்களை மற்றொருவர் உண்மையாகவே உதவுகிறோம். அதனால்தான் ஒரு பயந்த குழந்தை, சொல்லப்படும் ஒரு வார்த்தையைப் புரிந்துகொள்ளும் முன்பே நிலையான கைகளில் அமைதியடைகிறது, மேலும் நாம் வளர்ந்தபோது அது வேலை செய்வதை நிறுத்துவதில்லை. நமக்கு இன்னும் அது தேவை என்பதை மறைப்பதில் நாம் சிறந்தவர்களாக ஆகிறோம், அவ்வளவுதான்.
எனவே சுழலும் ஒருவரின் முன்னால் நீங்கள் உங்களை நிலைப்படுத்தும்போது, நன்றாகத் தோன்ற நீங்கள் அமைதியை பாசாங்கு செய்யவில்லை. அவர்களின் உடலுக்கு ஒரு உண்மையான, உடல்ரீதியான செய்தியை அனுப்புகிறீர்கள்: அச்சுறுத்தல் இந்த அறையில் இல்லை.
அவர்களால் ஏன் "வெறுமனே அமைதியாக" முடியாது
உங்கள் முன்னால் இருக்கும் நபருக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிவது உதவுகிறது, ஏனெனில் வெளிப்படையான நகர்வுகள் ஏன் தலைகீழாக மாறுகின்றன என்பதை அது விளக்குகிறது.
ஒரு நபர் உண்மையிலேயே அச்சுறுத்தப்பட்டதாக உணரும்போது, உடல் அதன் மன அழுத்த எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது. Cleveland Clinic அந்த அடுக்கைத் தெளிவாக விவரிக்கிறது: மூளை ஆபத்தை உணர்கிறது, அனுதாப நரம்பு மண்டலம் உடலை மன அழுத்த ஹார்மோன்களால் நிரப்புகிறது, இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, மூச்சு வேகமாகவும் ஆழமற்றதாகவும் ஆகிறது, தசைகள் நகர இறுகுகின்றன. இந்த மண்டலம் வேகமானது, பழமையானது, அவ்வளவு புத்திசாலித்தனமானது அல்ல. ஒரு கரடிக்கும் ஒரு கொடூரமான செயல்திறன் மதிப்பாய்வுக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டை அதனால் சொல்ல முடியாது. அது வெறுமனே அபாயச் சமிக்ஞையை ஒலிக்கிறது.
அந்த அபாயச் சமிக்ஞை ஒலிக்கும்போது, மூளையின் சிந்திக்கும் பகுதி அமைதியாகிறது. கவனமான பகுத்தறிவு, திட்டமிடல், மற்றும் விருப்பங்களை எடைபோடுவதற்காக கட்டமைக்கப்பட்ட பகுதி, வேகம் மற்றும் உயிர்வாழ்வதற்காக கட்டமைக்கப்பட்ட பகுதியால் ஒதுக்கப்படுகிறது. அதனால்தான் வெள்ளத்தில் மூழ்கிய ஒரு நபர் அந்த நேரத்தில் தர்க்கத்தால் வெளியேற முடியாது, "பெரிய படத்தைப் பார்க்க" முடியாது, உங்கள் சிறந்த ஆலோசனையை எடுக்க முடியாது. அதற்கான இயந்திரம் தற்காலிகமாக செயலிழந்துள்ளது.
அதனால்தான் "அமைதியாக இரு" மற்றும் "நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாக எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள்" என்பவை பெட்ரோல் போல விழுகின்றன. இன்னும் அதைப் பயன்படுத்த முடியாத ஒரு மூளைக்கு நீங்கள் தர்க்கத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள், மேலும் அந்தப் புறக்கணிப்பு முதல் அச்சுறுத்தலின் மேல் ஒரு புதிய அச்சுறுத்தலைச் சேர்க்கிறது. செயல்களின் வரிசையே முழு விளையாட்டு. உடல்கள் முதலில் நிலைபெறுகின்றன. சிந்தனை இரண்டாவதாக மீண்டும் இயங்கத் தொடங்குகிறது. பிரச்சினை தீர்த்தல் கடைசியாக வருகிறது. முன்னே தாவினால் நீங்கள் அந்த நபரை இழக்கிறீர்கள்.
அவர்களை நிலைப்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்களை நிலைப்படுத்துங்கள்
வரிசை உங்களுக்கும் பொருந்தும். பீதியடைந்த நிலையிலிருந்து யாரையும் இணை-ஒழுங்குபடுத்த முடியாது. நீங்கள் வெள்ளத்தில் மூழ்கியிருந்தால், உங்கள் இறுகிய தாடையும் வெட்டப்பட்ட குரலும், உங்கள் வாக்கியங்கள் எவ்வளவு ஆறுதலளிப்பதாக இருந்தாலும் அச்சுறுத்தலை ஒளிபரப்புகின்றன.
எனவே முதல் நகர்வு உள்நோக்கியது, அது வேகமானது.
- உங்கள் சொந்த தோள்களைத் தளர்த்தி உங்கள் மூச்சை வெளிவிடுவதை நீட்டுங்கள். மெதுவாக ஒரு மூச்சை வெளிவிடுவது, உள்ளிழுக்கும் மூச்சை விட நீளமாக, உங்கள் சொந்த நரம்பு மண்டலத்தின் மீது உங்களிடம் உள்ள வேகமான நெம்புகோல். நீங்கள் பேசுவதற்கு முன்பு இரண்டு அல்லது மூன்று அவ்வாறு செய்வது பெரும்பாலும் போதுமானது.
- உங்கள் பாதங்களை ஊன்றி தரையை உணருங்கள். உண்மையில். அது உங்கள் கவனத்தை சுழற்சியிலிருந்து வெளியே, அமைதி உண்மையில் தொடங்கும் உங்கள் உடலுக்குள் மீண்டும் இழுக்கிறது.
- உங்கள் குரலைத் தாழ்த்தி மெதுவாக்குங்கள். ஒரு கிசுகிசுப்பு வரை அல்ல. உங்கள் இயல்பான உச்சத்திற்கும் வேகத்திற்கும் ஒரு படி கீழே மட்டும். இது உங்களை நிலைப்படுத்துகிறது, மேலும் நியூரோசெப்ஷன் எப்படி வேலை செய்கிறது என்பதன் காரணமாக, மற்ற நபருக்கு நீங்கள் அனுப்பக்கூடிய வலுவான பாதுகாப்பு குறிப்புகளில் ஒன்றும் கூட.
இவை எதற்கும் நீங்கள் அமைதியாக உணர வேண்டிய அவசியமில்லை. அமைதியான விஷயத்தை முதலில் செய்து, உணர்வு பின்தொடர விடுங்கள், அது வழக்கமாக பின்தொடரும்.
நிலையான நபராக எப்படி இருப்பது, படிப்படியாக
நீங்கள் நியாயமான அளவில் நிலைபெற்றவுடன், வேலையில் ஒரு உடைவு முதல் கண்ணீரில் ஒரு குழந்தை வரை ஒரு நண்பர் நெருக்கடியில் வரை, பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில் வேலை செய்யும் ஒரு வரிசை இங்கே.
- எல்லாவற்றையும் மெதுவாக்குங்கள். அவர்களின் வேகத்துடன் பொருந்தும் இழுப்பை எதிர்க்கவும். இயல்பாக உணர்வதை விட சற்று மெதுவாகப் பேசுங்கள். சிறிய அமைதிகளை விடுங்கள். உங்கள் வேகம் அவர்களின் நரம்பு மண்டலத்திற்கு நிலைபெற ஒரு தாளத்தைக் கொடுக்கிறது.
- நீங்கள் காண்பதை, மென்மையாகவும் நோய் கண்டறியாமலும் பெயரிடுங்கள். "இது உண்மையிலேயே உங்களைப் பாதிக்கிறது," அல்லது "ஆம், அது நிறைய." அவர்கள் என்ன உணர்கிறார்கள் என்று நீங்கள் சொல்லவில்லை. அதில் அவர்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும், அவர்களின் வேதனையை திடுக்கிடாமல் நேரடியாகப் பார்க்க முடியும் என்பதையும் அவர்களுக்குக் காட்டுகிறீர்கள்.
- பிரச்சினையின் பக்கம் அல்ல, அவர்களின் பக்கம் வாருங்கள். "நான் இங்கேயே இருக்கிறேன்." "நாம் இதைக் கண்டுபிடிப்போம், ஆனால் இந்த நொடியில் அல்ல." யாராவது எதையாவது சரிசெய்வதற்கு முன்பு, யாரோ தங்களுடன் இருக்கிறார்கள் என்று அந்த நபர் உணர வேண்டும்.
- ஒரு சிறிய, உறுதியான கேள்வியைக் கேளுங்கள். "உட்கார விரும்புகிறீர்களா?" "இன்று சாப்பிட்டீர்களா?" "பேசிக்கொண்டே நடக்க விரும்புகிறீர்களா?" சிறிய, பதிலளிக்கக்கூடிய கேள்விகள் சிந்திக்கும் மூளையை மிகைப்படுத்தாமல் மென்மையாக மீண்டும் அழைக்கின்றன.
- புயல் தணியும் வரை தீர்வுகளை ஒத்திவைக்கவும். திறமையான, சரிசெய்யும் நோக்குடைய மக்களுக்கு இது கடினமான பகுதி. உங்கள் நல்ல ஆலோசனை உண்மையானது, அது இப்போதை விட பத்து நிமிடங்களில் மிக நன்றாக வேலை செய்யும். அடுத்து என்ன செய்வது என்பதை நோக்கி நகரும் முன்பு, உடல் நிலைபெறுவதை, மூச்சு மெதுவாவதை, தோள்கள் தளர்வதைக் கவனியுங்கள்.
- அவர்கள் நிலையானபோது, அவர்களுக்கு சிறிது செயல்திறனை மீண்டும் கொடுங்கள். "அடுத்த சிறிய விஷயமாக எது தோன்றுகிறது?" மக்கள் ஒரு வெள்ளத்திலிருந்து சக்தியற்றதாக உணர்ந்து வெளியே வருகிறார்கள். செய்யக்கூடிய ஒற்றை அடியே தன்னளவில் நிலைப்படுத்துகிறது.
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஆறையும் செய்ய மாட்டீர்கள், அவற்றை ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியல் போல நடிக்கக்கூடாது. அவை ஒரு உணர்வுக்கு நெருக்கமானவை: மெதுவாக, அன்பாக, அவர்களுடன், சரிசெய்ய அவசரமின்றி.
நீங்கள் ஒரு முழுக் குழுவை நிலைப்படுத்தும்போது
ஒரு பதற்றமான தருணத்தில் ஒரு அணி அதே இயக்கவியலின் பெரிய அளவு, மேலும் அதிக மக்கள் உங்களைப் படிப்பதால் உங்கள் நிலைத்தன்மை இன்னும் தூரம் பயணிக்கிறது. ஒரு குழுவுடன் சில விஷயங்கள் அதிக முக்கியம்.
கடினமாக இல்லாமல் நேர்மையாக இருங்கள். நீங்கள் பொய்யாக மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது மக்கள் சொல்ல முடியும், அது ஆறுதலாக அல்ல, ஒரு ஆபத்து குறிப்பாகப் படிக்கப்படுகிறது. ஒரு நெருக்கடியில் வேலை செய்யும் நகர்வு சில நேரங்களில் அமைதியான அவசரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது: சூழ்நிலை தீவிரமானது என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் அதை ஒரு நிலையான குரலில், ஒரு திட்டத்துடன் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு அடுத்த படியுடன் செய்கிறீர்கள். அந்த சேர்க்கை இது உண்மையானது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் தப்பிக்கக்கூடியது என்று மக்களுக்குச் சொல்கிறது. அதிர்ச்சியடைந்த அதே அணிக்கு இரண்டு தொடக்கங்களை ஒப்பிடுங்கள். "எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்" என்பது ஒரு பொய் போல விழுகிறது, மேலும் உங்கள் வார்த்தைகளுக்கும் வெளிப்படையான உண்மைகளுக்கும் இடையிலான இடைவெளி மக்களை குறைவாக அல்ல, அதிகமாக கவலைப்படச் செய்கிறது. "இது ஒரு கடினமான அடி, நான் வேறுவிதமாக நடிக்கப் போவதில்லை. இதோ நமக்குத் தெரிந்தது, இதோ நமக்குத் தெரியாதது, மேலும் இதோ அடுத்த மணிநேரத்தில் நாம் செய்யும் ஒரு விஷயம்" என்பது தங்கள் கால்களை கீழே வைத்திருக்கும் ஒருவரிடமிருந்து வரும் உண்மையாக விழுகிறது. இரண்டாவது ஒரு அறையை நிலைப்படுத்துகிறது. முதலாவது அதை அதிரச் செய்கிறது.
உங்கள் சொந்த கவலைக்கு உங்கள் அணி அல்லாத ஒரு இடம் கொடுங்கள். கவலையின் வழியாக வழிநடத்துவது பற்றிய அவரது Harvard Business Review கட்டுரையில், Morra Aarons-Mele தலைவர்களுக்கு தங்கள் சொந்த பயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான இடம் தேவை, ஒரு பயிற்சியாளர், ஒரு சக ஊழியர், ஒரு நண்பர், ஒரு சிகிச்சையாளர், அதனால் அவர்கள் நிலையாக இருக்க தங்களைச் சார்ந்திருக்கும் மக்களின் மீது அதை இறக்கி வைக்க மாட்டார்கள் என்பதைச் சுட்டிக்காட்டுகிறார். நீங்கள் ஒரு கடினமான தருணத்தை சமாளிக்கிறீர்கள் என்று பெயரிடுவது நம்பிக்கையைக் கட்டியெழுப்பலாம். அதைச் சுமக்க முடியாத மக்களின் மீது உங்கள் பீதியின் முழு எடையையும் கொட்டுவது அதற்கு எதிராகச் செய்கிறது.
மேலும் அவர்களுக்கு செய்ய ஏதாவது கொடுங்கள். செயல் என்பது உடல் ஒரு உறைவிலிருந்து வெளியேறும் மிக நம்பகமான வழிகளில் ஒன்று. ஒரு தெளிவான, சிறிய முதல் பணி ஒரு சிதறிய குழுவைக் கவனம் செலுத்தச் செய்து, இழந்துவிட்டதாக உணரும் மக்களுக்கு ஒரு கட்டுப்பாட்டு உணர்வைத் திருப்பித் தருகிறது.
உங்களை வடிகட்டிக் கொள்ளாமல் மற்றவர்களை நிலைப்படுத்துதல்
நீங்கள் அடிக்கடி நிலையான நபராக இருந்தால், இந்தப் பகுதி உங்களுக்கானது, ஏனெனில் நாள்தோறும் மற்றவர்களின் புயல்களை உறிஞ்சுவதற்கு ஒரு உண்மையான விலை உண்டு.
இணை-ஒழுங்குபடுத்துதல் என்பது ஒருவரின் பீதியை அவர்கள் உணர வேண்டாம் என்று விழுங்குவது அல்ல. அவர்களின் மண்டலம் ஒத்திசைய ஒரு அமைதியான இருப்பை நீங்கள் வழங்குகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு கடல்பஞ்சு அல்ல. நீங்கள் அன்பாகவும் நிலையாகவும் இருந்து, இன்னும் உங்கள் சொந்த தரையில் உங்கள் சொந்த கால்களை வைத்திருக்கலாம். உண்மையில் அந்த எல்லைதான் உங்களைப் பயனுள்ளவராக ஆக்குவதன் ஒரு பகுதி. புயலில் அடித்துச் செல்லப்படும் ஒரு நபர் அதற்கு நங்கூரமாக இருக்க முடியாது.
நீங்கள் வெறுமையாக இயங்கும்போது கவனியுங்கள். கொடுக்க நிலையான எதுவும் உங்களிடம் இல்லை என்று நீங்கள் கண்டால், அது ஒரு குணக் குறைபாடு அல்ல. அது தகவல். நீங்களும் ஒரு நரம்பு மண்டலம், மேலும் உங்களுடையதற்கு கவனிப்பு, ஓய்வு, சாய்ந்துகொள்ள உங்கள் சொந்த மக்கள், அமைதிக்கு உங்கள் சொந்த வழிகள் தேவை, குறிப்பாக நீங்கள் மற்றவர்களுக்காகக் கோட்டைப் பிடித்து உங்கள் நாட்களைச் செலவிட்டால்.
மேலும் உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் என்பதன் விளிம்பை அறிந்துகொள்ளுங்கள். ஒரு நிலையான இருப்பாக இருப்பது மனிதனாக இருப்பதன் சாதாரண கடினமான தருணங்களுக்கு சக்திவாய்ந்தது. அது சிகிச்சை அல்ல, அது அதுவாக இருக்க நோக்கம் கொண்டதும் அல்ல. நீங்கள் நிலைப்படுத்தும் நபர் உண்மையான ஆபத்தில் இருந்தால், இறக்க அல்லது தங்களைக் காயப்படுத்த விரும்புவதைப் பற்றி பேசினால், சமாளிக்க குடித்தால் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்படுத்தினால், அல்லது விலகாத ஏதோவொன்றின் கீழ் மூழ்கினால், உங்கள் வேலை மாறுகிறது. நீங்கள் இனி தீர்வு அல்ல. அதற்கு பயிற்சி பெற்ற ஒருவருக்கு நீங்கள் பாலம், ஒரு மருத்துவர், ஒரு சிகிச்சையாளர், ஒரு நெருக்கடி உதவி எண். அமைதியாக இருந்து அந்த உதவியை அவர்கள் அடைய உதவுவது நீங்கள் எப்போதேனும் செய்யும் மிக அன்பான, தலைமைத்துவமான விஷயங்களில் ஒன்று. அதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை, அவர்களும் வேண்டியதில்லை.
அடுத்த முறை யாராவது உங்கள் முன்னால் சிதைந்து உங்கள் மனம் வெறுமையாகும்போது, அந்த வெறுமை பரவாயில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு வாக்கியத்தால் அவர்களை நீங்கள் ஒருபோதும் சரிசெய்யப் போவதில்லை. நீங்கள் பழமையான மற்றும் எளிமையான ஏதாவது செய்யப் போகிறீர்கள். அவர்களின் சொந்த உடல் திரும்பும் வரை அவர்கள் கடன் வாங்கக்கூடிய அறையில் உள்ள அமைதியான உடலாக நீங்கள் இருக்கப் போகிறீர்கள். அது போதும். அது பெரும்பாலும் எல்லாமே.
ஆதாரங்கள்
- Harvard Business Review, Leading Through Anxiety (Morra Aarons-Mele)
- Harvard Business Review, How to Reassure Your Team When the News Is Scary (Allison Shapira)
- Clinical Neuropsychiatry / PubMed Central, Polyvagal Theory: Current Status, Clinical Applications, and Future Directions (Stephen W. Porges)
- Cleveland Clinic, What Happens to Your Body During the Fight-or-Flight Response