விமானப் பயம்: பயணத்தைக் கடந்து செல்வது எப்படி, பயத்தின் பிடியைத் தளர்த்துவது எப்படி

நீங்கள் நுழைவாயிலை அடைவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அந்தப் பயம் பொதுவாகத் தொடங்கிவிடுகிறது. நீங்கள் பயணத்தை முன்பதிவு செய்கிறீர்கள், பிறகு அது அங்கே இருக்கிறது: உங்கள் மனதின் ஒரு மூலையில் ஒரு மெல்லிய ரீங்காரம், பயணத் தேதி நெருங்க நெருங்க அது சத்தமாகிறது. கதவு மூடுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள். காற்றுக் குலுக்கலை நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் இருக்கையில் அமரும் நேரத்திற்குள், உங்கள் இதயம் படபடக்கிறது, உங்கள் கைகள் வியர்க்கின்றன, இரண்டு அடி தூரத்தில் அமைதியாகத் தோற்றமளிக்கும் ஒரு அந்நியர், இதெல்லாம் ஒரு பெரிய விஷயமே இல்லை என்பதுபோல் ஒரு புத்தகத்தைப் படித்துக்கொண்டிருக்கிறார்.

முதலில் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியது இதுதான். நீங்கள் அபத்தமாக நடந்துகொள்ளவில்லை, நீங்கள் மட்டும் தனியாக இதை உணரவில்லை. விமானப் பயணத்தில் பயம் என்பது மக்கள் சுமக்கும் மிகவும் பொதுவான குறிப்பிட்ட பயங்களில் ஒன்று. எப்படி எண்ணுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து மதிப்பீடுகள் நிறைய மாறுபடும், ஆனால் ஏறக்குறைய நான்கில் ஒருவர் முதல் மூன்றில் ஒருவர் வரையிலான பெரியவர்கள் விமானப் பயணத்தில் உண்மையான அசௌகரியத்தை உணர்வதாகச் சொல்கிறார்கள், இன்னும் சிலர் விமானப் பயணத்தையே முற்றிலும் தவிர்க்கிறார்கள். அவர்களில் சிலர் நீங்கள் ஒருபோதும் ஊகிக்க முடியாதவர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற எந்த விஷயத்திலும் நீங்கள் எவ்வளவு தைரியசாலி அல்லது விவேகி என்பதோடு இந்தப் பயத்திற்கு எந்தத் தொடர்பும் இல்லை.

அது போதுமான அளவு தீவிரமாக இருந்து விஷயங்களைச் சீர்குலைக்கும்போது அதற்கு ஒரு மருத்துவப் பெயரும் உண்டு: ஏரோஃபோபியா அல்லது அவியோஃபோபியா. அது விமானப் பயணத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட ஃபோபியாவிற்கான சுருக்கமான பெயர் மட்டுமே. அதற்குப் பெயரிடுவது உங்கள் மேல் ஒரு முத்திரையைக் குத்துவதற்காக அல்ல. அது பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் மனநலத்தில் மிகவும் எளிதாகச் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய விஷயங்களில் ஃபோபியாக்களும் அடங்கும், மேலும் நீங்கள் எதைச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது உண்மையில் எது வேலை செய்கிறது என்பதை நோக்கி உங்களைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது.

உங்களுக்கு நிகழ்தகவுகள் தெரிந்திருந்தாலும், பயம் ஏன் ஒட்டிக்கொள்கிறது

விமானப் பயணத்திற்கு அஞ்சும் பெரும்பாலானவர்கள் ஏற்கனவே உணரும் விசித்திரமான பகுதி இதுதான். விமானப் பயணம் அசாதாரணமாகப் பாதுகாப்பானது என்பதை அறிவுபூர்வமாக உங்களால் அறிய முடியும். பயணத்தின் ஆபத்தான பகுதி விமான நிலையத்திற்குச் செல்லும் கார் பயணம்தான் என்று நீங்கள் படித்திருக்கலாம். ஆனாலும் பயத்திற்கு அது பற்றிக் கவலையில்லை.

ஏனெனில் ஒரு ஃபோபியா உங்கள் மூளையின் பகுத்தறியும் பகுதியில் வாழ்வதில்லை. அது பழமையான, வேகமான எச்சரிக்கை அமைப்பில் வாழ்கிறது, உங்களை உயிருடன் வைத்திருக்கும்படி பரிணமித்த அந்தப் பகுதி, நீங்கள் யோசிக்க வாய்ப்பு கிடைப்பதற்கு முன்பே எதிர்வினையாற்றும் பகுதி. மருத்துவர்கள் விவரிக்கும் விதத்தில், ஒரு ஃபோபியாவின் அடையாள அம்சம் சரியாக இந்த இடைவெளிதான்: பயம் உண்மையானது, உடல்ரீதியானது, உங்கள் முன்னால் இருக்கும் உண்மையான ஆபத்திற்கு மீறியது. உங்கள் எச்சரிக்கை மணி உரக்க ஒலிக்கிறது. அச்சுறுத்தல் சிறியது. இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் உண்மைதான்.

ஒரு விமானமும் அந்த எச்சரிக்கையைத் தூண்டுவதற்குக் கிட்டத்தட்ட ஒரு சரியான இயந்திரம். உங்களால் வெளியேற முடியாது. நீங்கள் ஓட்டவில்லை. அறிமுகமில்லாத ஒலிகள் உள்ளன, உங்களால் விளக்க முடியாத ஒன்றிரண்டு குலுக்கல்கள் உள்ளன, மேலும் கட்டுப்பாடு இல்லாதது ஆபத்தைக் குறிக்கிறது என்று வலியுறுத்தும் உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதி உள்ளது. இதில் எதுவும் ஒரு குணக் குறைபாடு அல்ல. இது ஒரு பழைய கம்பி இணைப்புச் சிக்கல்.

பயத்தை வலிமையாக வைத்திருக்கும் பொறி இதுதான்: தவிர்த்தல். ஒவ்வொரு முறையும் பயம் உங்களை ஒரு பயணத்திலிருந்து பேசி விலக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு பெரும் நிம்மதி வெள்ளத்தை உணர்கிறீர்கள், அந்த ஆபத்து உண்மையானது என்பதற்கும், அதைத் தவிர்த்ததே உங்களைக் காப்பாற்றியது என்பதற்கும் ஆதாரமாக உங்கள் மூளை அதை அமைதியாகப் பதிவு செய்துகொள்கிறது. பயம் சற்று வலிமையடைகிறது, உங்கள் உலகம் சற்று சுருங்குகிறது. அந்தச் சுழற்சியை உடைப்பதுதான் வேலையின் பெரும்பகுதி.

நீங்கள் பறப்பதற்கு முன்

மிகவும் பயனுள்ள சில விஷயங்கள் நீங்கள் விமான நிலையத்தை அடைவதற்கு முன்பே நடக்கின்றன.

• விமானம் உண்மையில் எப்படி இயங்குகிறது என்பதை அறிந்துகொள்ளுங்கள். விமானப் பயம் பெரும்பாலும் உண்மையில் தெரியாததைப் பற்றிய பயம்தான். காற்றுக் குலுக்கல் விமானம் செயலிழப்பதுபோல் உணர்த்துகிறது, ஆனால் அது அலைகளின் மேல் செல்லும் ஒரு படகிற்கு நெருக்கமானது, அசௌகரியமானது ஆனால் விமானம் தாங்கிக்கொள்ளும்படி கட்டப்பட்டதற்குள் முழுவதுமாக இருப்பது. ஒவ்வொரு ஒலியும் என்ன என்பதை அறிவது (இறங்குதளம், சிறகுகள், புறப்பாட்டுக்குப் பிறகு மெதுவாகும் எஞ்சின்கள்) அவற்றில் பலவற்றிலிருந்து அச்சத்தை நீக்கிவிடுகிறது.
• உங்களுக்கு இடம் கொடுக்கும்படி முன்பதிவு செய்யுங்கள். ஒரு காலை விமானம், அசைவு மென்மையாக இருக்கும் சிறகுக்கு மேலான ஒரு இருக்கை அல்லது நடைபாதை இருக்கை, கடினமான பகுதியை ஒரே ஒரு முறை மட்டும் செய்யும்படி ஒரு நேரடி வழி. சிறிய தேர்வுகள், உண்மையான வேறுபாடு.
• கடுமையான காபியையும் விமான நிலைய மதுக்கூடத்தையும் தவிர்க்கவும். காஃபின் உங்கள் உடலைக் கவலை தள்ளும் அதே உற்சாகமான நிலையை நோக்கித் தள்ளுகிறது, மேலும் மது சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு அந்தத் திரும்பலை மோசமாக்கும் போக்கு கொண்டது. அதற்குப் பதிலாக நீரேற்றமாக இருங்கள்.
• உங்கள் கைகளுக்கும் கண்களுக்கும் ஒரு திட்டம் வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஆர்வத்துடன் பார்க்கும் ஒரு தொடரை, ஒரு நீண்ட பாடல் பட்டியலை, ஒரு பாட்காஸ்டை, ஒரு தடிமனான புத்தகத்தைப் பதிவிறக்குங்கள். உங்கள் கவனம் நேர்மையாகச் செல்ல ஒரு இடத்தைக் கொடுப்பதே இதன் நோக்கம்.

இங்கே கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம். ஒரு விமானப் பயணத்தைக் கடக்க டயஸெபாம் போன்ற ஒரு அமைதிப்படுத்தும் மருந்தைப் பலர் மருத்துவரிடம் கேட்கிறார்கள், மேலும் NHS முழுவதும் உட்பட பல மருத்துவர்கள், சரியாக இதற்காகவே அதைப் பரிந்துரைக்க இப்போது மறுக்கிறார்கள். அரிதான அவசர நிலையில் எதிர்வினையாற்றும் உங்கள் திறனை அமைதிப்படுத்திகள் மழுங்கடிக்கக்கூடும், ஏற்கனவே குறைந்த ஆக்சிஜன் கொண்ட விமான காற்றில் அவை உங்கள் மூச்சை மெதுவாக்கக்கூடும், நீங்கள் மிக அசைவின்றி அமர்ந்திருப்பதால் அவை இரத்தக் கட்டிகளின் ஆபத்தை உயர்த்துகின்றன, மேலும் சிலரிடம் அவை அமைதிக்குப் பதிலாகக் கிளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் மருந்தைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், அது எது பாதுகாப்பானது என்பதைப் பற்றி உங்கள் சொந்த மருத்துவரிடம் நேர்மையாக நடத்த வேண்டிய ஒரு உரையாடல் அது, நம்பியிருக்க வேண்டிய ஒரு விரைவுத் தீர்வு அல்ல.

காற்றில், அது தாக்கும்போது

பயம் பயணத்தின் நடுவில் பொங்கியெழும்போது, அந்தத் தருணத்தில் உங்களால் அதைப் பகுத்தறிவால் விலக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் உடலுடன் உங்களால் வேலை செய்ய முடியும், அது உங்கள் எண்ணங்களைவிட வேகமாக அமைதியடைகிறது.

1. உங்கள் மூச்சை வெளியிடுவதை மெதுவாக்குங்கள். சுமார் நான்கு எண்ணும் வரை உள்ளிழுங்கள், பிறகு ஆறு என்ற நீண்ட எண்ணும் வரை வெளியிடுங்கள். அந்த நீண்ட வெளிமூச்சுதான் உங்கள் உடலை அமைதியடையும்படி சமிக்ஞை செய்யும் பகுதி. அதை ஒரு நிமிடம் செய்யுங்கள். அதைச் சரியாகச் செய்வதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம்.
2. உங்கள் பாதங்களைத் தட்டையாக வைத்துத் தரையை உணருங்கள். உங்கள் முதுகை இருக்கையில் அழுத்துங்கள். நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறீர்கள், அது பேரழிவுப் படங்களின் சுழற்சியை இடைமறிக்கிறது.
3. உங்களைச் சுற்றி இருப்பதைப் பெயரிடுங்கள். நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்கள், கேட்கக்கூடிய நான்கு, தொடக்கூடிய மூன்று. இது கிட்டத்தட்ட மிக எளிமையாகத் தோன்றுகிறது. அது உங்கள் கவனத்தைக் கற்பனையான விபத்திலிருந்து வெளியே இழுத்து, உண்மையான, சலிப்பான, பாதுகாப்பான விமானத்தினுள் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது.
4. காற்றுக் குலுக்கல் காற்றுக் குலுக்கலாக இருக்கட்டும். அது தொடங்கும்போது, எளிய உண்மையை உங்களுக்கே சொல்ல முயலுங்கள்: இது சாதாரணமானது, விமானிகள் இதன் வழியாகத் தொடர்ந்து பறக்கிறார்கள், இதைவிட மிக மோசமானதற்கும் விமானம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதை நீங்கள் அன்புடன் நம்ப வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதைச் சொன்னால் மட்டும் போதும்.
5. ஒரு விமானப் பணியாளரிடம் சொல்லுங்கள். இது இருக்கும் மிகக் குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படும் நடவடிக்கைகளில் ஒன்று. அவர்கள் பதற்றமான பயணிகளை ஆயிரம் முறை பார்த்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் சிறிதும் கலங்குவதில்லை, மேலும் பலர் உங்களை விசாரிப்பார்கள் அல்லது ஒரு ஒலியை விளக்குவார்கள். உங்கள் வரிசையில் தனியாகப் பயத்துடன் கைகளை இறுக்கிக்கொண்டு உட்கார வேண்டியதில்லை.

அலைகள்தான் இதைப் பற்றி நினைப்பதற்கான சரியான வழி. கவலை எழுகிறது, உச்சத்தை அடைகிறது, நீங்கள் அனுமதித்தால் தானாகவே திரும்பக் கீழிறங்குகிறது, பொதுவாக நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதைவிட வேகமாக. நீங்கள் அலையை நிறுத்த வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதைவிட நீண்ட காலம் தாக்குப்பிடிக்க வேண்டும், பிறகு அடுத்ததையும்.

காலப்போக்கில் பயம் உண்மையில் எப்படிச் சுருங்குகிறது

அந்தந்தத் தருணத்திற்கான கருவிகள் ஒரு பயணத்தைத் தாண்டி வர உங்களுக்கு உதவுகின்றன. அவை மட்டும் தானாகப் பயத்தைக் குணப்படுத்துவதில்லை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உண்மையில் வேலை செய்யும் அந்த விஷயம் நன்கு புரிந்துகொள்ளப்பட்டது, மேலும் அதை முயற்சிக்கும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு உண்மையிலேயே பயனுள்ளது.

மிகவலிமையான சாதனைப் பதிவைக் கொண்ட சிகிச்சை வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை, பொதுவாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் (CBT) ஒரு பகுதியாக. அந்த யோசனை அது ஒலிப்பதைவிட மென்மையானது. உங்களை ஒரு நாடு தாண்டிய விமானப் பயணத்தில் தூக்கி வீசுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு சிகிச்சையாளர் சிறிய, சமாளிக்கக்கூடிய படிகளில் விமானப் பயணத்தை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறார், மேலும் வாதத்தின் மூலம் அல்லாமல் அனுபவத்தின் மூலம், மோசமான எதுவும் நடப்பதில்லை என்பதை உங்கள் எச்சரிக்கை அமைப்பு கற்றுக்கொள்ள விடுகிறார். நீங்கள் விமான உட்பகுதிகளின் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பதிலிருந்து தொடங்கலாம், பிறகு ஒரு விமான நிலையத்திற்குச் செல்லலாம், பிறகு ஒரு குறுகிய விமானப் பயணத்தை மேற்கொள்ளலாம், உங்களால் சமாளிக்கக்கூடிய வேகத்தில் படிப்படியாக உயர்த்தலாம். பல திட்டங்கள் இப்போது முழு அனுபவத்தையும் தரையில் முதலில் ஒத்திகை பார்க்க மெய்நிகர் யதார்த்தத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன. CBT மற்றொரு பாதியைச் சேர்க்கிறது: கட்டுக்கடங்காத எண்ணங்களைப் (‘அந்த ஒலி ஏதோ தவறு என்று அர்த்தம்’) பிடித்து, உண்மையில் எது உண்மையோ அதைக்கொண்டு அவற்றுக்குப் பதிலளிக்கக் கற்றுக்கொள்வது.

சிகிச்சையை ஏற்பாடு செய்யும் யோசனை மிக அதிகமாகத் தோன்றினால், நன்கு பயன்படுத்தப்பட்ட ஒரு நடுவழி உள்ளது. பல விமான நிறுவனங்கள் விமானிகளையும் விமானத்துறை நிபுணர்களையும் கவலை நிபுணர்களுடன் இணைக்கும் கட்டமைக்கப்பட்ட விமானப் பயப் படிப்புகளை நடத்துகின்றன, அவை பெரும்பாலும் விமானத்தில் ஆதரவுடன் ஒரு உண்மையான பயணத்துடன் முடிவடைகின்றன. NHS மக்களை இந்தப் படிப்புகளை நோக்கிச் சுட்டிக்காட்டுகிறது, மேலும் அவை மருந்தைவிடச் சிறப்பாக வேலை செய்யும் போக்கு கொண்டவை என்றும், படிப்பு முடிந்த பிறகும் நீடிக்கும் விளைவுகளுடன் என்றும் குறிப்பிடுகிறது. நீங்கள் ஒருபோதும் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்காவிட்டாலும் அவை ஒரு உறுதியான தொடக்கப் புள்ளியாக இருக்கலாம்.

மேலும் உதவி பெறுவது எப்போது மதிப்புடையது

ஒரு விமானப் பயணத்திற்கு முன் சிறிது பதற்றம் சாதாரணமானது, சரிசெய்ய வேண்டிய எதுவும் இல்லை. பயம் உங்கள் முடிவுகளை நடத்தும்போது உண்மையான ஆதரவை நோக்கிக் கை நீட்டுவது மதிப்புடையது: விமானப் பயணம் சாத்தியமற்றதாக உணர்வதால் நீங்கள் பயணங்களையும், வேலையையும், திருமணங்களையும், அல்லது நீங்கள் நேசிப்பவர்களைப் பார்க்கும் வாய்ப்புகளையும் நிராகரிக்கும்போது, அல்லது உங்களால் தவிர்க்க முடியாத ஒரு பயணத்திற்கு முன் அந்தப் பயம் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல வாரங்களைத் தின்னும்போது.

அது நீங்கள் உடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. இந்தக் குறிப்பிட்ட பயம் உங்களிடம் கையிருப்பில் இருக்கும் கருவிகளைவிடப் பெரியதாக வளர்ந்துவிட்டது என்பதற்கான அறிகுறி அது, மேலும் ஃபோபியாக்களுக்குச் சிகிச்சையளிக்கும் ஒரு சிகிச்சையாளர் அதைத் திரும்பச் சுருக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள், மேலும் கவலை அல்லது பீதி உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளுக்குள் கசிந்தால், அதையும் குறிப்பிடுங்கள். இந்தத் துறையில் கிட்டத்தட்ட எதையும்போலவே ஃபோபியாக்களும் சிகிச்சைக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன. இந்தப் பயத்திற்கு மறுபுறத்தில் உள்ள உலகம், அந்தப் பயணங்கள், அந்த மக்கள், அந்த இடங்கள், அதை நோக்கித் திரும்பிச் செல்லும் உழைப்புக்குத் தகுதியானது.

ஆதாரங்கள்

• Cleveland Clinic, Aerophobia (Fear of Flying): Causes, Symptoms & Treatment
• National Institute of Mental Health, Phobias and Phobia-Related Disorders
• NHS (Goldsworth Medical Practice), Fear of Flying
• National Library of Medicine / PMC, Overcoming Fear of Flying: A Combined Approach of Psychopharmacology and Gradual Exposure Therapy