ஒவ்வொரு காலையும் நடப்பதாக நீங்கள் உங்களுக்கே வாக்குறுதி அளித்தீர்கள். பிறகு ஒரு கடினமான இரவு, ஒரு அதிகாலைக் கூட்டம், ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தை, திடீரென்று நண்பகல் ஆகிவிட்டது, நடை நடக்கவில்லை. தனியாக அது ஒன்றுமில்லை. பிரச்சினை என்னவென்றால் அடுத்து உங்கள் மூளை கிசுகிசுப்பது: சரி, இப்போது நான் கெடுத்துவிட்டேன். கெடுத்துவிட்டேன் என்ற சிந்தனை, தவறவிட்ட ஒரு நடையை ஒரு வாரமாக, பிறகு முழு யோசனையையும் அமைதியாக ஒதுக்கிவைப்பதாக மாற்றும் ஒரு தன்மையைக் கொண்டுள்ளது.
இரண்டு நாள் விதி என்பது சரியாக அதற்கு எதிரான ஒரு சிறிய காப்பீடு. அது இப்படி இருக்கும்: தொடர்ச்சியாக இரண்டு முறை ஒருபோதும் தவறவிடாதீர்கள். ஒருமுறை தவறவிடுங்கள், பரவாயில்லை, வாழ்க்கையில் இது நடக்கும். அடுத்த நாளும் தவறவிடாமல் மட்டும் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு இடைவெளி என்பது ஒரு விதிவிலக்கு. இரண்டு இடைவெளிகள் புதிய இயல்பு போல் உணரத் தொடங்குகின்றன.
ஒரு நாள் உண்மையில் ஏன் முக்கியமில்லை
இதற்குப் பின்னால் ஆறுதல் தரும் சிறிது அறிவியல் உள்ளது. யுனிவர்சிட்டி காலேஜ் லண்டனின் ஒரு ஆய்வு, அன்றாடப் பழக்கங்களை உருவாக்கும் நபர்களைப் பின்தொடர்ந்தது, ஒரு நடத்தை தானாக நிகழ்வது போல் உணர சராசரியாக சுமார் 66 நாட்கள் ஆகின என்று கண்டறிந்தது, நபருக்கு நபர் இது பரந்த அளவில் மாறுபடும். அதே அளவு முக்கியமாக, தன்னியக்கத்தன்மை படிப்படியாக, மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் உருவாகிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டனர். அது நீங்கள் உடைக்கும் தருணத்தில் சிதறிவிடும் ஒரு உடையக்கூடிய தொடர் அல்ல. நீங்கள் ஏற்கனவே போட்ட முன்னேற்றம் ஒரே ஒரு தவறிய நாளால் மறைந்துவிடாது.
இது முக்கியம், ஏனெனில் நம்மில் பலர் பழக்கங்களைக் காகிதக் கண்ணிகளின் சங்கிலி போல் நடத்துகிறோம், அங்கே ஒரு கிழிசல் முழு விஷயத்தையும் கெடுத்துவிடுகிறது. அவை புல்லில் தேய்ந்து உருவான ஒரு பாதை போன்றவை. ஒரு நாள் நீங்கள் அதில் நடக்கவில்லை, நாளையும் பாதை அங்கேயே இருக்கும். வாரக்கணக்கில் அதில் நடப்பதை நிறுத்துங்கள், புல் மெதுவாக மீண்டும் வளர்ந்துவிடும். பாடம் சரியாக இருப்பது அல்ல. பாதை மறையும் முன் மீண்டும் மீண்டும் திரும்பி வருவதே.
இந்த விதி தவிர்க்க உருவாக்கப்பட்ட வலை
ஒரு தவறுதலைத் தொடர்ந்து வரும் சுழற்சிக்கு உளவியலாளர்கள் ஒரு நேரடியான பெயரை வைத்திருக்கிறார்கள். அது எல்லாம்-அல்லது-ஒன்றுமில்லை வலை, அது இப்படி ஒலிக்கிறது: இன்று ஏற்கனவே தவறவிட்டேன், எனவே இந்த வாரமே வீண், திங்கள்கிழமை புதிதாகத் தொடங்குகிறேன். அந்தத் தர்க்கம் அந்தத் தருணத்தில் நியாயமானதாக உணர்கிறது, அது அமைதியாக அழிவைத் தருகிறது, ஏனெனில் திங்கள்கிழமை வந்துகொண்டே இருக்காது.
பழக்கங்களை நிலைநிறுத்துவது குறித்த Mayo Clinic-இன் அறிவுரை மறுபக்கத்திலிருந்து அதே கருத்திற்கே வந்து சேர்கிறது. கடினமான, சரியாக-இல்லையேல்-தோல்வி என்ற இலக்குகளையே மக்கள் கைவிடுகிறார்கள், நெகிழ்வுத்தன்மையே ஒரு பழக்கத்தை உயிருடன் வைத்திருக்கிறது என்று அவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறார்கள். நீங்கள் திட்டமிட்டபடி இல்லாவிட்டாலும், உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வது இன்னும் நிலைத்தன்மையாகவே கணக்கிடப்படுகிறது. ஒரு தவறுதல் என்பது கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் சந்திப்பது என்று அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள். திறமை என்பது தவறுதல்களைத் தவிர்ப்பது அல்ல. அவற்றிலிருந்து விரைவாக மீள்வதே.
இரண்டு நாள் விதி அந்த மீட்சிக்கு ஒரு தெளிவான தூண்டுதலைக் கொடுக்கிறது. நீங்கள் உங்களுடன் பேரம் பேச வேண்டியதில்லை அல்லது புதிய உந்துதலுக்குக் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. வழிமுறை எளிது: நேற்று நான் தவறவிட்டேன், எனவே இன்று நான் ஆஜராகிறேன், அது சாத்தியமான மிகச் சிறிய பதிப்பாக இருந்தாலும் சரி.
அதிகம் யோசிக்காமல் இதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது
இதை வேலைக்கு வைக்க சில வழிகள்:
- உங்கள் மிகச் சிறிய ஏற்கத்தக்க பதிப்பை வரையறுங்கள். நடை நடக்க முடியாவிட்டால், இன்னும் கணக்கில் வரும் இரண்டு நிமிடப் பதிப்பு என்ன? தெருவைச் சுற்றி ஒரு சுற்று. ஐந்து முழந்தாள் குனிதல் (ஸ்குவாட்). ஒரு பக்கம். மீட்சி நாளில் அளவுகோல் கிட்டத்தட்ட வெட்கப்படும் அளவுக்குத் தாழ்வாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் ஆஜராவதே முழுக் காரணமும்.
- தளர்வாகக் கண்காணியுங்கள். ஒரு நாட்காட்டியில் ஒரு எளிய குறி அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு குறிப்பு போதும். குறையற்ற வரிசையான சரிக்குறிகளை நீங்கள் துரத்தவில்லை. இரண்டு காலி பெட்டிகள் ஒருபோதும் அருகருகே அமராமல் மட்டும் பார்த்துக்கொள்கிறீர்கள்.
- தேவைப்படும் முன்பே திரும்பி எழுவதைத் திட்டமிடுங்கள். தவறிய ஒரு நாளுக்குப் பிறகு நாளை எப்படி இருக்கும் என்பதை இப்போதே முடிவு செய்யுங்கள். நகர்வை முன்கூட்டியே அறிந்திருப்பது என்பது, ஒரு தாழ்ந்த தருணத்தில் மன உறுதியை வரவழைக்க வேண்டியதில்லை என்று அர்த்தம்.
- குற்ற உணர்வை விட்டுவிடுங்கள். நடத்தை மாற்றம் குறித்த ஆராய்ச்சி மீண்டும் மீண்டும் கண்டறிவது என்னவென்றால், அவ்வப்போது தவறுவதற்குத் தங்களை அனுமதித்துக்கொள்பவர்கள், சரியாகவே இருக்க விரும்புபவர்களை விட நீண்ட காலம் பழக்கங்களுடன் ஒட்டியிருக்கிறார்கள். ஊக்குவிப்பால் வரும் உந்துதல், வெட்கத்தால் வரும் உந்துதலை விட நீண்ட காலம் நிலைக்கிறது. ஒரு நாள் தவறவிட்ட நண்பரிடம் பேசுவது போல் உங்களிடமே பேசுங்கள். பரவாயில்லை, நாளை மீண்டும் செய், என்று அவர்களிடம் சொல்வீர்கள். உங்களுக்கும் அதுவே.
தவறுதல்கள் அடுக்கிக்கொண்டே போகும்போது
நீங்கள் சமாளிப்பதை விட மிக அதிகமாகத் தவறவிடுகிறீர்கள் என்பதை, அல்லது வாரக்கணக்கில் எதையும் தொடங்குவது சாத்தியமற்ற அளவுக்குக் கனமாக உணர்கிறது என்பதைக் கவனித்தால், அது கவனம் செலுத்தத் தகுந்தது. சில நேரங்களில் ஒட்ட மறுக்கும் ஒரு பழக்கம் என்பது ஒழுக்கப் பிரச்சினை அல்ல. குறைந்த ஆற்றல், தட்டையான மனநிலை, அல்லது நீங்கள் முன்பு செய்த விஷயங்களைச் செய்ய முடியாதது போன்ற உணர்வுகள், மனச்சோர்வு போன்ற ஆழமான ஏதோ ஒன்று கவனிப்புக்குத் தகுதியானது என்பதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் என்ன நடக்கிறது என்பதை வரிசைப்படுத்த உதவலாம், அந்த ஆதரவை நோக்கிக் கை நீட்டுவதும் ஒருவகையான ஆஜராதல்தான்.
இருப்பினும், அன்றாடத் தவறுதல்களுக்கு, இரண்டு நாள் விதி என்பது பற்றிக்கொள்ள ஒரு மென்மையான, நீடித்த விஷயம். நீங்கள் நாட்களைத் தவறவிடுவீர்கள். எல்லோரும் தவறவிடுகிறார்கள். உண்மையில் முக்கியமான ஒரே நாள், அதற்குச் சரியாக அடுத்து வரும் நாள்தான்.
ஆதாரங்கள்
- University College London, How Long Does It Take to Form a Habit?
- Mayo Clinic Press, What Makes a Habit Stick?
- CDC, 3 Steps to Building a Healthy Habit