விரைவு குறிப்புகள்
- Name what you feel without fixing it.
- Rest your attention on one slow breath.
- Widen back out and feel your feet.
ஒரு கடினமான நாளின் பெரும்பகுதி ஒரே நேரத்தில் உங்களுக்கு நடப்பதில்லை. அது குவிகிறது. தவறாக விழுந்த ஒரு குறுகிய பதில், நீண்ட நேரம் இழுத்த ஒரு கூட்டம், மதிய உணவு நேரத்தில் எங்கோ சுழலத் தொடங்கி முற்றிலும் நிற்காத ஒரு எண்ணம். மதியம் தாண்டும்போது நீங்கள் பதற்றமாக இருக்கிறீர்கள், அதற்கு ஒரு காரணத்தையும் சுட்டிக்காட்ட முடியவில்லை. நீங்கள் வெறுமனே அதைச் சுமக்கிறீர்கள், உங்கள் தோளில் இருப்பதை மறந்துபோன ஒரு பையைச் சுமப்பதைப் போல.
அந்தச் சுமப்பதற்கு ஆராய்ச்சியில் ஒரு பெயர் உண்டு. நாம் நம் வாழ்க்கையின் நல்லதொரு பகுதியைத் தானியங்கி நிலையில் நடத்தும் போக்கைக் கொண்டுள்ளோம், பாதி-இருப்புடன், நம் தலைக்குள் தொலைந்து, நாம் எதற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறோம் என்பதை உண்மையில் கவனிக்கும் முன்பே எதிர்வினையாற்றுகிறோம். NHS அதை வெளிப்படையாகச் சொல்கிறது: நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகைக் கவனிப்பதை நிறுத்துவது எளிது, நம் உடல்கள் எப்படி உணர்கின்றன என்பதைத் தொடாமல் போய் "நம் தலைக்குள் வாழ்வது" எளிது. சிக்கல் என்னவென்றால், நாம் கவனிக்காத விஷயங்கள் இன்னும் நம்மை வழிநடத்துகின்றன.
மூன்று நிமிட சுவாச இடைவெளி அதைக் குறுக்கிட ஒரு வழி. இது ஒரு குறுகிய, கட்டமைக்கப்பட்ட இடைநிறுத்தம், ஒவ்வொன்றும் தோராயமாக ஒரு நிமிடம் கொண்ட மூன்று படிகள், தேவைப்பட்டால் உங்கள் கண்களைத் திறந்தவாறு, யாருக்கும் தெரியாமல், எங்கும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். அது நாளைச் சரிசெய்யாது. அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்க போதுமான நேரம் வரை அது சக்கரத்தை மீண்டும் உங்களிடம் ஒப்படைக்கும்.
இது எங்கிருந்து வருகிறது
இது நாங்கள் கண்டுபிடித்த ஒன்று அல்ல, இது ஒரு ஆரோக்கிய தந்திரமும் அல்ல. மூன்று நிமிட சுவாச இடைவெளி மூன்று மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்களான ஜின்டெல் சீகல், மார்க் வில்லியம்ஸ், ஜான் டீஸ்டேல் ஆகியோரால், பொதுவாக MBCT என்று சுருக்கப்படும் நினைவாற்றல்-அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகக் கட்டமைக்கப்பட்டது. மீண்டும் மீண்டும் மனச்சோர்வின் தாக்குதல்களைக் கடந்தவர்களை, அவர்களை முழுவதுமாகக் கீழே இழுப்பதற்கு முன்பே ஆரம்பகாலச் சுழல்களைப் பிடிக்க கற்றுக்கொடுத்து, நலமாக இருக்க உதவ MBCT-ஐ அவர்கள் வடிவமைத்தனர்.
அந்தத் திட்டத்தில் உள்ள அனைத்திலும், சுவாச இடைவெளியே பெரும்பாலும் மக்கள் வைத்திருக்கும் பகுதி. ஒரு செவ்வாய்க்கிழமையில் உண்மையில் பயன்படுத்தும் அளவுக்கு அது சிறியது. சீகலும் அவரது சகாக்களும் அதை ஒரு பாலமாக விவரிக்கிறார்கள், ஒரு நீண்ட அமர்வின் நிலைத்தன்மையை சாதாரண வாழ்க்கையின் குழப்பமான நடுவிற்குக் கொண்டுசெல்லும் ஒரு வழி. உங்களுக்கு ஒரு மெத்தை அல்லது அமைதியான அறை தேவையில்லை. உங்களுக்குச் சுமார் மூன்று நிமிடங்களும், சரிபார்க்கும் தயக்கமின்மையும் தேவை.
அதன் வடிவம்
மக்கள் சில சமயங்களில் இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மணல்கடிகாரமாகக் கற்பனை செய்கிறார்கள்: மேலே அகலமாக, நடுவில் குறுகலாக, கீழே மீண்டும் அகலமாக. உங்கள் கவனம் திறக்கிறது, பின்னர் ஒரு புள்ளிக்குக் கூடுகிறது, பின்னர் மீண்டும் திறக்கிறது. மூன்று அசைவுகள்.
படி ஒன்று: உண்மையில் இங்கே என்ன இருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்
எதையும் மாற்ற முயற்சிக்காமல், முதல் நிமிடத்தை மதிப்பீடு செய்வதில் செலவிடுங்கள். வேலை ஒப்புக்கொள்வது, சரிசெய்வது அல்ல.
உங்களையே, நேர்மையாக, மூன்று விரைவான கேள்விகளைக் கேளுங்கள்:
- இப்போது என் மனதில் என்ன எண்ணங்கள் சென்றுகொண்டிருக்கின்றன? அவற்றை உண்மைகளாக அல்லாமல், மன நிகழ்வுகளாகப் பார்க்க முயற்சியுங்கள். ஒன்றுக்குப் பெயரிடவும் முடியும்: "நான் அதைக் கெடுத்துவிட்டேன் என்ற எண்ணம் இருக்கிறது."
- இங்கே என்ன உணர்வுகள் இருக்கின்றன? முடிந்தால், தோராயமாகவாவது, உணர்ச்சிக்குப் பெயரிடுங்கள். விரக்தி. கவலை. தட்டையாக. அதற்குப் பெயரிடுவது அதிலிருந்து சிறிது வெப்பத்தை எடுத்துவிடும்.
- என் உடலில் என்ன நடக்கிறது? இறுகிய தாடை, மேலோட்டமான மூச்சு, விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே எங்கோ ஒரு முடிச்சு. வெறுமனே அதைக் கவனியுங்கள்.
இது கணக்கில் எடுக்க முடியாத அளவுக்கு எளிமையாகத் தோன்றுகிறது. இது மிக முக்கியமான படி. நீங்களே பார்க்க அனுமதிக்காத ஒன்றுக்கு நன்றாக எதிர்வினையாற்ற முடியாது, நம்மில் பெரும்பாலோர் கடினமான தருணத்தை உண்மையானதைத் தவிர எல்லா இடங்களிலும் தேடிச் செலவிடுகிறோம்.
படி இரண்டு: மூச்சுக்குக் கூடுங்கள்
இப்போது உங்கள் கவனத்தைக் குறுகச் செய்யுங்கள். இரண்டாவது நிமிடத்திற்கு, அதை ஒரே ஒரு விஷயத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள்: உங்கள் சுவாசம்.
மூச்சை மாற்றவோ ஆழப்படுத்தவோ முயற்சிக்காதீர்கள். வெறுமனே அதைப் பின்தொடருங்கள். உள்ளே வரும் காற்று. வெளியே செல்லும் காற்று. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் வயிற்றின் எழுச்சி-வீழ்ச்சியில், அல்லது உங்கள் நாசித்துவாரங்களில் உள்ள சிறிய அசைவில் ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் மனம் அலையும்போது, அது அலையும், அது தோல்வி அல்ல. அது அலைந்ததைக் கவனித்து மீண்டும் வருவதே முழுப் பயிற்சி. ஒரு நிமிடத்தில் அதை நீங்கள் பத்து முறை செய்வீர்கள். நல்லது. ஒவ்வொரு திரும்புதலும் ஒரு ரெப்.
மூச்சு இங்கே ஒரு நங்கூரமாக வேலை செய்வதற்கு அறிய வேண்டிய ஒரு காரணம் உள்ளது. அது எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கிறது, அது எப்போதும் இப்போது, உங்கள் மன அழுத்த எதிர்வினையின் நீங்கள் உண்மையில் உணரவும் வழிநடத்தவும் முடியும் ஒரே பகுதி அது. மற்ற அனைத்தும் உரக்க இருக்கும்போது, அது திரும்பி வர ஒரு நிலையான புள்ளி.
படி மூன்று: மீண்டும் வெளியே திறங்கள்
கடைசி நிமிடத்திற்கு, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் அகலப்படுத்துங்கள், மூச்சிலிருந்து உங்கள் முழு உடலுக்கும். உங்கள் சுவாசம் முழு உடலையும், உங்கள் விரல் நுனிகள் மற்றும் உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதி வரை நிரப்புவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
எங்காவது பதற்றமோ அசௌகரியமோ இருந்தால், அதை விரட்ட வேண்டியதில்லை. அதை நோக்கி மூச்சு விட முடியுமா, அதைச் சுற்றி மென்மையாக்க முடியுமா, அதைச் சுற்றி சற்று அதிக இடம் கொடுத்து அதை அங்கேயே இருக்க விட முடியுமா என்று பாருங்கள். பின்னர் அறையை, ஒலிகளை, உங்கள் கீழே உள்ள நாற்காலியை, நீங்கள் உண்மையில் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை உள்வாங்க இன்னும் ஒரு முறை அகலப்படுத்துங்கள். அந்தச் சற்று நிலையான இடத்திலிருந்து, நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் நாளுக்குள் அடியெடுத்து வைக்கிறீர்கள்.
அவ்வளவுதான். கவனியுங்கள், கூடுங்கள், விரிவாக்குங்கள். திறங்கள், குறுக்குங்கள், திறங்கள்.
உண்மையான வாழ்க்கையில் இது எப்படி இருக்கிறது
சுருக்கமான வழிமுறைகளுடன் தலையசைப்பது எளிது, உண்மையில் இயக்குவது கடினம். எனவே ஒரு சாதாரண பதிப்பைக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
ஒரு குத்தலாகப் படிக்கும் ஒரு மின்னஞ்சல் வருகிறது என்று வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிறு கீழே விழுகிறது, உங்கள் முகம் சூடாகிறது, ஒரு நல்ல நாளில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பதை விட கூர்மையான ஒரு பதிலை நோக்கி உங்கள் கைகள் ஏற்கனவே நகர்ந்துகொண்டிருக்கின்றன. அதுதான் தருணம். அனுப்புவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் இடைவெளியை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
முதல் நிமிடம், நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். எண்ணம் உரக்கவும் உறுதியாகவும் இருக்கிறது: "அவர்கள் என்னைப் பலவீனப்படுத்துகிறார்கள்." அதை ஒரு தீர்ப்பாக அல்லாமல் ஒரு எண்ணமாக இருக்க விடுகிறீர்கள். அதன் அடியில் உள்ள உணர்வு பகுதி கோபம், பகுதி இன்னும் மென்மையான ஏதோ ஒன்று, ஒருவேளை ஒரு வெட்கத்தின் ஒளி. உங்கள் தோள்கள் உங்கள் காதுகளுக்கு அருகே மேலே உள்ளன. எதனுடனும் வாதிடாமல் இவை அனைத்தையும் நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்.
இரண்டாம் நிமிடம், நீங்கள் மூச்சுக்கு வருகிறீர்கள். எந்த நளினமும் இல்லை. மூன்று அல்லது நான்கு மெதுவான, சாதாரண மூச்சுகள், கவனம் வெளிமூச்சில் ஓய்வெடுக்கிறது. உங்கள் மனம் இரண்டு முறை மின்னஞ்சலுக்குத் திரும்பிக் குதிக்கிறது. நீங்கள் அதை இரண்டு முறை திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். வெப்பம் மறைந்துவிடவில்லை, ஆனால் அது ஏறுவதை நிறுத்துகிறது.
மூன்றாம் நிமிடம், நீங்கள் வெளியே அகலப்படுத்துகிறீர்கள். தரையில் உங்கள் கால்களையும், உங்களைத் தாங்கிப்பிடிக்கும் நாற்காலியையும் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். அந்த மின்னஞ்சல் ஒரு அறையில் ஒரு திரையில் உள்ள ஒரு செய்தி, உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் அல்ல என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். அங்கிருந்து நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் பதிலளிக்கலாம், ஆனால் குளிர்ச்சியாகவும் தெளிவாகவும். ஒருவேளை ஒரு மணிநேரம் காத்திருக்கலாம். ஒருவேளை அதற்குப் பதிலாக தொலைபேசியை எடுக்கலாம். விஷயம் என்னவென்றால், தேர்வு மீண்டும் உங்களுடையது. தானியங்கிப் பதில் இனி கிடைக்கும் ஒரே விஷயமல்ல.
அது ஒரே காட்சியில் பயிற்சியின் முழு மதிப்பு. அது மின்னஞ்சலைக் கனிவாக்காது. அது உங்கள் பதிலை உங்களுடையதாக்குகிறது.
மூன்று நிமிடங்கள் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்வது ஏன்
சந்தேகப்படுவது நியாயம். மணிநேரங்களாக மோசமாக இருந்த ஒரு நாளை மூன்று நிமிடங்கள் எப்படித் தொடும்?
பதிலின் ஒரு பகுதி, நீங்கள் உணர்வைத் துடைத்தெறிய முயற்சிக்கவில்லை என்பது. இந்தப் பயிற்சி பற்றிய மிகவும் பொதுவான தவறான புரிதல் அது, மக்களைத் தடுமாற வைப்பதும் அது. சுவாச இடைவெளியின் இலக்கு முடிவில் அமைதியாக உணர்வது அல்ல. தெளிவான பார்வையைப் பெறுவது, அதனால் அடுத்து நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் அது ஒரு அனிச்சைச் செயலுக்குப் பதிலாக ஒரு உண்மையான முடிவிலிருந்து வரும்.
ஒரு பெரிய ஆராய்ச்சித் தொகுப்பைச் சுருக்கி, அமெரிக்கன் சைக்காலஜிக்கல் அசோசியேஷன், நினைவாற்றல் இரண்டு அன்றாடத் திறன்கள் வழியாக வேலை செய்வதாக விவரிக்கிறது: இப்போது உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது, உடனடியாகத் தீர்ப்பளிக்காமல் அல்லது எதிர்வினையாற்றாமல் அதைச் சந்திப்பது. இருநூறுக்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகள் முழுவதும், நினைவாற்றல்-அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகள் மன அழுத்தம், கவலை, தாழ்ந்த மனநிலையைத் தணிக்கக் குறிப்பாகப் பயனுள்ளவையாகக் கண்டறியப்பட்டன. பயிற்சி செய்பவர்கள் ஒரு கடினமான தருணத்திற்கு எதிர்மறை எண்ணங்களின் குவியலுடன் குறைவாக எதிர்வினையாற்றும் போக்கைக் கொண்டுள்ளனர், கவலையில் சுழன்று செல்வதற்குப் பதிலாக நிகழ்காலத்துடன் இருப்பதை எளிதாகக் காண்கிறார்கள்.
அந்த மூன்று நிமிடங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள சிறிய இயந்திரம் அது. படி ஒன்று ஏதோ ஒன்று நடப்பதற்கும் நீங்கள் அதற்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கும் இடையிலான இடைவெளியை அகலப்படுத்துகிறது. படி இரண்டு எழுச்சி கடந்து செல்லும்போது நிற்க உங்களுக்கு ஒரு நிலையான இடத்தைத் தருகிறது. படி மூன்று நீங்கள் விட்டுச் சென்றதை விட ஒரு படி அதிக நிலைத்து, உங்கள் உண்மையான வாழ்க்கைக்கு உங்களைத் திருப்பிக் கொண்டுவருகிறது. அதில் எதுவும் உணர்வு மறைய வேண்டும் என்று கோராது. அதற்காக நீங்கள் அதற்கு இருப்பில் இருக்க வேண்டும் என்பது மட்டுமே அவசியம்.
நிலைத்தன்மையும் கூட்டுப்படுகிறது. இந்தப் பயிற்சி முதலில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை மனச்சோர்வு கொண்டிருந்தவர்களில் அது மீண்டும் வராமல் தடுக்கும் ஒரு வழியாகச் சோதிக்கப்பட்டது. அங்குள்ள சான்று உண்மையிலேயே நல்லது, இருப்பினும் அது கவனமாகச் சொல்ல வேண்டிய வகையான முடிவு. MBCT, ஒரு மறுபடி நோய்க்கு முன் ஒருவர் எவ்வளவு காலம் நலமாக இருப்பார் என்பதை அர்த்தமுள்ள வகையில் தாமதப்படுத்த முடியும் என்றும், அது வெவ்வேறு நாடுகள் மற்றும் சுகாதார அமைப்புகளில் நிலைத்திருக்கிறது என்றும் சோதனைகள் கண்டறிந்துள்ளன. சுவிஸ் சுகாதார அமைப்பில் ஒரு மறுபிரதியில், தங்கள் வழக்கமான பராமரிப்புடன் MBCT-ஐச் சேர்த்தவர்கள், சேர்க்காதவர்களை விட எந்த மறுபடி நோய்க்கும் முன் மிக நீண்ட நேரம் சென்றனர். ஒரு சிகிச்சைப் படிப்பு முடிந்த நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகும், அந்தப் பயனை உண்மையான வாழ்க்கைக்குக் கொண்டுசெல்லும் அன்றாடக் கருவிகளில் ஒன்று சுவாச இடைவெளி.
உண்மையில் இதை எப்போது பயன்படுத்துவது
இதை ஒரு நாளில் பொருத்த இரண்டு நல்ல வழிகள் உள்ளன, இரண்டையும் அறிவது உதவுகிறது.
முதலாவது ஒரு அட்டவணைப்படி, எதுவும் தவறாக இல்லாதபோது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, காலை, மதியம், மாலை என்று வைத்துக்கொள்ளுங்கள், அவை தேவைப்படுகின்றனவா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் மூன்று நிமிடங்களை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போதே பயிற்சியைக் கற்றுக்கொள்வது இப்படித்தான், அதனால் நீங்கள் அமைதியாக இல்லாதபோது பாதை ஏற்கனவே அழுந்தி இருக்கும். நெருக்கடியில் மட்டுமே நீங்கள் பயிற்சி செய்த கருவி, நெருக்கடியில் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க மாட்டீர்கள்.
இரண்டாவது அதன் சம்பளத்தைச் சம்பாதிப்பது: ஒரு கடினமான தருணத்திற்கு ஒரு பதிலாக. நீங்கள் இறுகுவதைப் பிடிக்கும் கணம், எரிச்சலின் ஒளி, மூழ்கும் உணர்வு, வருந்தும் ஒரு பதிலை வேகமாக அனுப்பும் தூண்டுதல், அதுதான் குறிப்பு. நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன்பு, சுவாச இடைவெளியை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செலவிடும் சில நிமிடங்கள், அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்யப் போகும் விஷயத்தை விட எப்போதும் குறைவாகவே உங்களுக்குச் செலவாகும்.
அதை நோக்கிக் கைநீட்டும் நல்ல தருணங்கள்:
- நீங்கள் அஞ்சும் ஒரு உரையாடலுக்கு சற்று முன்.
- ஒரு கவலை சுழலத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிக்கும் கணம்.
- நீங்கள் சமநிலை குலைந்து, நீங்கள் மிகையாக எதிர்வினையாற்றப் போவதை உணரும்போது.
- ஒரு பழைய, பரிச்சயமான தாழ்ந்த மனநிலையின் விளிம்பில், அது நாள் முழுவதும் தங்குவதற்கு முன்.
சில நேர்மையான குறிப்புகள். மூன்று நிமிடங்கள் ஒரு வழிகாட்டி, ஒரு விதி அல்ல, நீங்கள் உண்மையில் செய்யும் ஒரு அவசர இரண்டு நிமிடம், நீங்கள் தொடர்ந்து ஒத்திப்போடும் ஒரு சரியான பத்தை விட மேலானது. நீங்கள் தொடர்ந்து கவனம் சிதறுவீர்கள்; அது நீங்கள் அதில் கெட்டவர் என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. தனிமை கிடைக்கவில்லை என்றால், சுவரில் ஒரு புள்ளியை வெறித்துப் பார்த்து, கண்களைத் திறந்தவாறு முழுவதையும் இயக்க முடியும், யாருக்கும் சிறிதும் தெரியாது.
இது செய்யக்கூடியது மற்றும் செய்ய முடியாதது பற்றி ஒரு குறிப்பு
நினைவாற்றல் பலருக்கு உதவுகிறது, அது அனைவருக்கும் சரியானதல்ல. NHS இதை நேரடியாகச் சொல்கிறது, நாங்களும் அதைத் திரும்பச் சொல்வோம், ஏனெனில் அது முக்கியம்: சிலருக்குக் கவனத்தை உள்நோக்கித் திருப்புவது உதவாது, அல்லது அவர்களை இன்னும் மோசமாக உணரச் செய்கிறது என்று காண்கிறார்கள். சிலருக்கு, மூச்சு அல்லது உடலில் கவனம் செலுத்துவது அது அமைதிப்படுத்துவதை விட அதிக கவலையைக் கிளறுகிறது, சில வகையான அதிர்ச்சிகளுக்குப் பிறகு அது குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கலாம்.
அது நீங்களாக இருந்தால், நீங்கள் எதையும் தவறாகச் செய்யவில்லை, ஒரு எளிய விஷயத்தில் நீங்கள் தோல்வியடையவில்லை. இந்தக் குறிப்பிட்ட கருவி இப்போது உங்கள் கருவி அல்ல என்பது மட்டுமே அது அர்த்தம், மற்றவையும் உள்ளன. உங்கள் கவனத்தை வெளிநோக்கி, நீங்கள் பார்க்கக்கூடியது, கேட்கக்கூடியது, தொடக்கூடியது நோக்கிச் சுட்டிக்காட்டும் ஒரு நிலைப்படுத்தும் பயிற்சி, உள்நோக்கித் திரும்பும் ஒன்றை விட சிறப்பாகப் பொருந்தலாம்.
சுவாச இடைவெளி ஒரு கடினமான தருணத்தை சற்று அதிக இடத்துடனும் சற்று அதிகத் தேர்வுடனும் சந்திக்கும் ஒரு வழி. அது சிகிச்சை அல்ல, அதற்கு மாற்றும் அல்ல. தாழ்ந்த மனநிலை, கவலை, அல்லது அந்தத் தொடர்ச்சியான பின்னணிப் பதற்றம் உங்கள் தூக்கம், உங்கள் வேலை, அல்லது நீங்கள் நேசிக்கும் மக்களை அரித்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் மிதந்து இருக்க மட்டுமே நீங்கள் இது போன்ற நுட்பங்களை நோக்கிக் கைநீட்டுவதைக் கண்டால், அது ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் கொண்டுவருவது மதிப்புக்குரியது. அதிக உதவி கேட்பது மூச்சு வேலை செய்யவில்லை என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. அது நீங்கள் உங்களைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது, அதுவே சரியான உள்ளுணர்வு.
மூன்று நிமிடங்கள் ஒரு கடினமான நாளின் முழு எடையையும் சுமக்காது. அது அப்படிச் செய்ய ஒருபோதும் நோக்கப்படவில்லை. அது செய்யக்கூடியது என்னவென்றால், நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனித்து உங்கள் அடுத்த படியைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சிறிய, அமைதியான சக்தியை உங்களுக்குத் திருப்பித் தருவது, உங்களிடமிருந்து நழுவிய ஒரு நாளில், அது கொண்டிருக்க ஒரு சிறிய விஷயம் அல்ல.
ஆதாரங்கள்
- Mindful, The Three-Minute Breathing Space Practice
- NHS, Mindfulness
- American Psychological Association, Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress
- National Center for Biotechnology Information, Depression relapse prophylaxis with Mindfulness-Based Cognitive Therapy: Replication and extension in the Swiss health care system