விரைவு குறிப்புகள்
- Give the feeling an exact name.
- Make your exhale longer than your inhale.
- Wait for the wave to crest and pass.
கடினமான ஏதோ ஒன்றின் அலை உங்களைக் கடந்து சென்ற கடைசி முறையைக் கற்பனை செய்யுங்கள். துக்கம், ஒருவேளை. அல்லது வெட்கம், அல்லது நீங்கள் பெருமைப்படாத ஒரு பொறாமை, அல்லது பெயரிட முடியாத ஒரு அச்சம். அடுத்த அறுபது நொடிகளில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள்?
நம்மில் பெரும்பாலோர் வெளியேறும் வழிகளைத் தேடுகிறோம். தொலைபேசியைப் பிடிக்கிறோம். குளிர்சாதனப் பெட்டியைத் திறக்கிறோம். ஒரு பானம் ஊற்றுகிறோம், ஒரு சண்டையைத் தொடங்குகிறோம், சுத்தம் செய்ய வேண்டாத ஒரு இழுப்பறையைச் சுத்தம் செய்கிறோம், அல்லது இதை நிறுத்திவிட்டு நாளைத் தொடர்ந்து செல் என்று நமக்கே சொல்லிக்கொள்கிறோம். இதில் எதுவும் ஒரு குணக் குறைபாடு அல்ல. வலியிலிருந்து விலகி நகர நாம் வடிவமைக்கப்பட்டிருக்கிறோம், அப்படிச் செய்ய நூறு வழிகளைக் கொடுக்கும் ஒரு உலகில் வாழ்கிறோம். சிக்கல் என்னவென்றால், நாம் அதைத் தள்ளும்போது அந்த உணர்வு அரிதாகவே விலகுகிறது. அது சிறிது நேரம் அமைதியாகிவிட்டு, பிறகு திரும்பி வருகிறது, பெரும்பாலும் உரக்க, பெரும்பாலும் மோசமான ஒரு தருணத்தில்.
இதற்கு நேர்மாறாகச் செய்யும் ஒரு பழைய, மெதுவான திறன் இருக்கிறது. நீங்கள் அந்த உணர்வை அங்கே இருக்க விடுகிறீர்கள். அதனுடன் மல்லுக்கட்டுவதை நிறுத்துகிறீர்கள். அது உண்மையில் உங்களை அழிக்காது என்பதைக் கண்டறியும் அளவுக்கு நீண்ட நேரம் அதனுடன் தங்கியிருக்கிறீர்கள். கடினமான உணர்வுகளுடன் அமர்ந்திருத்தல் என்று மக்கள் சொல்வதன் அர்த்தம் அதுதான், அது ஒரு மனிதர் கற்கக்கூடிய மிகப் பயனுள்ள விஷயங்களில் ஒன்று.
ஒரு உணர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது அதை ஏன் வலிமையாக்குகிறது
சேற்றைப் பற்றி நினையுங்கள். நீங்கள் அமிழும்போது, கை கால் உதைப்பதுதான் உள்ளுணர்வு. அந்த உதைப்புதான் உங்களை உள்ளே இழுக்கிறது. உங்களை மிதக்க வைக்கும் முரண்பட்ட நகர்வு, போராட்டத்தை நிறுத்தி, உங்கள் எடையைப் பரப்பி, அசையாமல் இருப்பது. Acceptance and Commitment Therapy என்ற மாதிரியில் வேலை செய்யும் சிகிச்சையாளர்கள் அந்தப் படத்தை வேண்டுமென்றே பயன்படுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் உணர்வுகள் அதே வழியில் நடந்துகொள்கின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக அவற்றுடன் போராடுகிறீர்களோ, அவை அவ்வளவு கைப்பற்றிக்கொள்கின்றன.
அந்தப் போராட்டத்திற்கு ஒரு பெயர் இருக்கிறது: அனுபவத் தவிர்ப்பு. விரும்பப்படாத ஒரு உணர்வை உணராமல் இருக்க எதை வேண்டுமானாலும் செய்யும் பழக்கம் அது. சிறிய அளவில் அது பாதிப்பில்லாதது. ஒரு வாழ்க்கை முறையாக அது தலைகீழாக அடிக்கிறது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு தவிர்ப்பும் உங்கள் மூளைக்கு அதே பாடத்தைக் கற்றுத்தருகிறது, அந்த உணர்வு ஆபத்தானது, உங்களால் அதைச் சமாளிக்க முடியாது என்று. எனவே ஒவ்வொரு முறையும் அந்த உணர்வு சிறிது பயங்கரமாகிறது, நீங்கள் உணராமல் இருக்க முயலும் விஷயங்களைச் சுற்றி வாழ்க்கையை ஒழுங்குபடுத்துகையில் உங்கள் வாழ்க்கை சிறிது சுருங்குகிறது.
ஏற்றுக்கொள்ளுதல்தான் அந்தச் சுழற்சியிலிருந்து வெளியேறும் வழி, இங்கே அந்த வார்த்தையின் அர்த்தம் என்ன என்பதைப் பற்றித் துல்லியமாக இருப்பது மதிப்புள்ளது. அதற்கு அந்த உணர்வை விரும்புவது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் சூழ்நிலையை அங்கீகரிப்பது அல்லது அதை மாற்றுவதைக் கைவிடுவது என்றும் அர்த்தமல்ல. இந்த நொடியில் ஏற்கனவே உண்மையாக இருப்பதுடனான போரைக் கைவிடுவது என்று அர்த்தம். அந்த உணர்வு இங்கே இருக்கிறது. அதில் மூழ்காமலோ அதைத் தள்ளிவிடாமலோ, அதை இங்கே இருக்க நீங்கள் விடலாம்.
ஒரு உணர்வு உண்மையில் என்ன
நீங்கள் எதனுடன் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்திருப்பது உதவுகிறது. ஒரு உணர்வு உங்களைப் பற்றிய நிரந்தர உண்மை அல்ல. அது உங்கள் உடலில் ஒரு தற்காலிக நிகழ்வு, உணர்வுகளின் மற்றும் சமிக்ஞைகளின் ஒரு கலவை, பெரும்பாலான நிகழ்வுகளைப் போலவே அதற்கும் ஒரு வளைவு இருக்கிறது. அது எழுகிறது, உச்சத்தை அடைகிறது, மங்குகிறது. மங்குதல்தான் தவிர்ப்பு ஒருபோதும் உங்களைப் பார்க்க விடாத பகுதி, ஏனெனில் நீங்கள் உச்சத்தில் வெளியேறிவிட்டு, அது தானாகவே கீழே வந்திருக்கும் என்ற ஆதாரத்தைத் தவறவிடுகிறீர்கள்.
உள்ளே, ஒரு வலுவான உணர்வு என்பது உங்கள் மூளையின் அபாய அமைப்பு ஒலிப்பது. மூளையின் ஆழத்தில் இருக்கும் ஒரு சிறிய அமைப்பு, அமிக்டலா, ஒரு அச்சுறுத்தலை உணரும்போது தூண்டப்படுகிறது, ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தலும் ஒரு வலி நிறைந்த நினைவும் அதே சுற்றுகளில் பலவற்றைப் பற்றவைக்கலாம். அபாயம் உரக்க இருக்கும்போது, உங்கள் மூளையின் சிந்திக்கும், திட்டமிடும் பகுதி அமைதியாகிவிடுகிறது. அதனால்தான் ஒரு பீதியிலிருந்து உங்களால் நியாயத்தால் வெளியேற முடியாது, அல்லது ஒரு வெள்ளத்தின் நடுவில் உங்களை நீங்களே பேசி அமைதிப்படுத்த முடியாது. அமைதி முதலில் வர வேண்டும், குறைந்தபட்சம் சிறிதளவாவது, வார்த்தைகள் விழுவதற்கு முன்பு.
எனவே வேலை அந்த உணர்வுடன் வாதிடுவது அல்ல. இதை உணரும் அளவுக்கு நீங்கள் போதுமான பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்ற சமிக்ஞையை உங்கள் உடலுக்கு அனுப்புவதும், பிறகு அது கடந்துபோகக் காத்திருப்பதும்தான்.
அதை உண்மையில் எப்படிச் செய்வது
ஒரு கடினமான உணர்வு தாக்கி, விரைந்தோடுவதற்குப் பதிலாக அதனுடன் தங்க முயல விரும்பும்போது, நிலைத்திருக்கும் ஒரு வரிசை இங்கே. மெதுவாக நகருங்கள். இவை எதுவும் பந்தயப் படிகள் அல்ல.
- நிறுத்தி, இது நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். அந்தத் தருணத்தைப் பிடியுங்கள். "ஏதோ இப்போது மாறியது." அந்த அரை நொடி விழிப்புணர்வுதான் உங்களுக்கு ஒரு தேர்வையே கொடுக்கிறது.
- உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்துங்கள். தரையில் பாதங்கள், முதுகுத்தண்டு நிமிர்ந்து, தோள்கள் தாழ்ந்து. ஒரு மெதுவான மூச்சை எடுத்து, உள்ளிழுப்பதைவிட வெளியிடுவதை நீண்டதாக ஆக்குங்கள். அவசரநிலை ஓய்வெடுக்கலாம் என்று உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திடம் சொல்கிறீர்கள்.
- அதை உங்கள் உடலில் கண்டுபிடியுங்கள். மார்பில் இறுக்கம், முகத்தில் வெப்பம், வயிற்றில் ஒரு வெறுமை, தாடையில் ஒரு இறுக்கம். உணர்வுகள் உடல் உணர்வுகளாக வாழ்கின்றன. அந்த உணர்வைக் கண்டுபிடிப்பது, கட்டுக்கடங்காக் கதையிலிருந்து உங்களை வெளியே இழுத்து, நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய உறுதியான ஒன்றுக்குக் கொண்டுவருகிறது.
- அதற்குப் பெயரிடுங்கள், முடிந்தவரை எளிமையாகவும் குறிப்பிட்டதாகவும். வெறும் "மோசம்" அல்ல. இது சோகமா, அல்லது தனிமையா? கோபமா, அல்லது காயமா? பதற்றமா, அல்லது உண்மையில் துக்கமா? ஏமாற்றமடைவதற்கும் காட்டிக்கொடுக்கப்பட்டதாக உணர்வதற்கும் உண்மையான வித்தியாசம் இருக்கிறது, வார்த்தை எவ்வளவு துல்லியமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அது உதவுகிறது.
- அதை அங்கே இருக்க விடுங்கள். அதைச் சரிசெய்யவோ, தீர்க்கவோ, விலகச் செய்யவோ முயல்வதை நிறுத்துங்கள். அதைச் சுற்றி மூச்சுவிடுங்கள். நெரிசலான ஒரு பெஞ்சில் இடம் கொடுப்பதுபோல் அதற்கு இடம் கொடுப்பதைக் கற்பனை செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை ஊட்டவும் இல்லை, எதிர்த்துப் போராடவும் இல்லை. நீங்கள் வெறுமனே அதற்குத் துணையாக இருக்கிறீர்கள்.
- அது நகர்வதைப் பாருங்கள். அந்த உணர்வு எழுவதை, மாறுவதை, ஒருவேளை தணிவதைக் கவனியுங்கள். தணிவை நீங்கள் வலியுறுத்த வேண்டியதில்லை. அது மாறுகிறது என்பதைப் பார்க்க மட்டுமே நீங்கள் அங்கே இருக்கிறீர்கள். அது எப்போதும் மாறுகிறது.
அந்த நான்காவது படி தோற்றத்தைவிட அதிகம் செய்கிறது. ஒரு உணர்வை வார்த்தைகளில் வைப்பது ஒரு சிறிய செயல், அளவிடக்கூடிய விளைவுடன். UCLA இல் நடந்த மூளைப் படமெடுப்பு வேலையில், உளவியலாளர் Matthew Lieberman, ஒரு உணர்வுக்கு "கோபம்" போன்ற ஒரு வார்த்தையை இணைத்து வெறுமனே பெயரிடுவது, அமிக்டலாவின் செயல்பாட்டை அமைதிப்படுத்தி, மூளையின் சிந்திக்கும் பகுதியை மீண்டும் இயக்கத்திற்குக் கொண்டுவந்தது என்று கண்டறிந்தார். அதை அவர் மெதுவாகப் பிரேக்கை மென்மையாக அழுத்துவதற்கு ஒப்பிட்டார். அன்றிலிருந்து மக்கள் இந்தப் பயிற்சியை "பெயரிட்டு அடக்கு" (name it to tame it) என்று அழைத்திருக்கிறார்கள், அது கிட்டத்தட்ட அப்படித்தான் உணர்கிறது. அந்த வார்த்தை உணர்வை மறையச் செய்வதில்லை. அது அபாயத்தின் கூர்மையை, தேவையான அளவே, எடுக்கிறது.
நிஜ வாழ்க்கையில் அது எப்படி இருக்கிறது
இந்தப் படிகள் காகிதத்தில் மருத்துவத்தனமாக ஒலிக்கலாம். நடைமுறையில் அது சிறியதும் சாதாரணமானதும். சொல்லுங்கள், ஒரு சக ஊழியர் நீங்கள் செய்த ஒன்றுக்கு அங்கீகாரம் பெறுகிறார், ஒரு மணிநேரம் கழித்தும் நீங்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் ஓட்டிப் பார்த்து, நீங்கள் சொல்லியிருக்க வேண்டிய விஷயங்களை மனதில் திட்டமிடுகிறீர்கள். பழைய நகர்வு அந்தச் சுழற்சியைத் தொடர்ந்து ஊட்டுவது, ஒரு மறைமுக ஆக்ரோஷ மெசேஜை அனுப்புவது, அல்லது அதை உள்ளே அழுத்திவைத்து மதியம் முழுவதும் கொதிப்பது.
மற்ற நகர்வு சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் எடுக்கிறது. நீங்கள் பதற்றமாக இருப்பதைக் கவனிக்கிறீர்கள். பின்னால் சாய்ந்து பாதங்களைத் தட்டையாக வைக்கிறீர்கள். ஒருமுறை மெதுவாக வெளியே மூச்சுவிடுகிறீர்கள். உங்கள் மார்பில் ஒரு இறுக்கமான, சூடான பட்டையையும், எங்காவது செல்ல விரும்பும் ஒரு ஆற்றல் அதிர்வையும் ஸ்கேன் செய்து கண்டுபிடிக்கிறீர்கள். நீங்கள் அதற்குப் பெயரிடுகிறீர்கள், முதல் வார்த்தை "கோபம்," ஆனால் நெருங்கிப் பார்க்கும்போது அது "காயம்" போல இருக்கிறது, "நான் இங்கே முக்கியமல்ல என்று இது அர்த்தமாகுமோ என்ற பயம்" என்ற ஒரு நூலிழையுடன். அவற்றை அமர விடுகிறீர்கள். அவற்றின் மேல் நீங்கள் செயல்படவில்லை, அவற்றை வாதத்தால் அகற்றவில்லை, வெறுமனே மூச்சுவிட்டு, உங்கள் மார்பில் உள்ள பட்டை ஒரு பட்டையாக இருக்க விடுகிறீர்கள். ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டுக்குப் பிறகு வெப்பம் ஒரு படி குறைகிறது. நீங்கள் இன்னும் எரிச்சலில்தான். ஆனால் இப்போது உங்களால் சிந்திக்க முடியும், அங்கிருந்து உண்மையில் என்ன செய்வது மதிப்புள்ளது என்பதை முடிவு செய்யலாம், அது ஒரு மின்னஞ்சலை அனுப்ப, அலையின் நடுவைவிட மிகச் சிறந்த இடம்.
அதுதான் முழுத் திறன். ஒரு தியான முகாம் அல்ல. ஒரு உணர்வு தன் வேலையைச் செய்யும்போது அங்கேயே தங்கியிருக்கும் ஒரு சில நிமிடங்கள்.
ஒரு உணர்வு தகவல், ஒரு வழிமுறை அல்ல
பெயரிடத் தக்க ஒரு அமைதியான பொறி இருக்கிறது. உணர்வுகளைக் கட்டளைகளாக நடத்த நாம் முனைகிறோம். கோபம் திருப்பியடி என்று சொல்கிறது, எனவே அப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறோம். பயம் ஓடு என்று சொல்கிறது, எனவே திட்டத்தை ரத்து செய்கிறோம். வெட்கம் ஒளிந்துகொள் என்று சொல்கிறது, எனவே நாட்கணக்கில் அமைதியாகிறோம். ஆனால் ஒரு உணர்வும், அது கோரும் செயலும் இரண்டு தனித்தனி விஷயங்கள், அவற்றுக்கிடையிலான இடைவெளியில்தான் உங்கள் சுதந்திரம் வாழ்கிறது.
ஒரு உணர்வுக்குக் கீழ்ப்படிவதற்குப் பதிலாக அதனுடன் அமரும்போது, ஒரு சிறந்த கேள்வியைக் கேட்க இடம் கிடைக்கிறது. "இதை எப்படி நிறுத்துவது" அல்ல, "இது எனக்கு என்ன சொல்கிறது." கோபம் அடிக்கடி மீறப்பட்ட ஒரு கோட்டைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது. பதற்றம் அடிக்கடி நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும் ஏதோ ஒன்று ஆபத்தில் இருப்பதைச் சுட்டுகிறது. துக்கம் ஒரு காதலின் அளவு. அப்படிப் படித்தால், கடினமான உணர்வுகள்கூடப் பயனுள்ள தகவலைச் சுமக்கின்றன, தூண்டுதலால் இயக்கப்படாமல் அந்தத் தகவலை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். கோபத்தின் முழு சக்தியையும் உணர்ந்தும், அமைதியான ஒரு வாக்கியத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். உணர்வு உண்மையாக இருக்கலாம். நீங்கள் இன்னும் பொறுப்பில் இருக்கலாம்.
நீங்கள் எதுவும் உணராதபோது, அல்லது மிக அதிகமாக உணரும்போது
உணர்வுகளுடன் அமர்வது, உங்களால் அந்த உணர்வைக் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்று அனுமானிக்கிறது. சில நேரங்களில் முடியாது. மரத்துப்போன, செயலற்ற, சுவரேற்றப்பட்ட உணர்வு. அந்த மரத்துப்போன உணர்வு வழக்கமாக உணர்வின் இல்லாமை அல்ல, அது ஒரு உணர்வை, பெரும்பாலும் நீண்ட காலமாக, அமுக்கிவைத்திருக்கும் மூடி. நீங்கள் அங்கே இருந்தால், மென்மையாகச் செல்லுங்கள். உணர்விலிருந்து அல்ல, உடலிலிருந்து தொடங்கலாம், எங்கே இறுக்கமாகவோ சோர்வாகவோ இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனித்து, அந்த உணர்வு தன் சொந்த வேகத்தில் திரும்பி வர விடலாம். அது எல்லாம் இன்றே வந்துவிட வேண்டியதில்லை.
எதிர் சிக்கலும் உண்மைதான். சில நேரங்களில் அலை மிகப் பெரியது, அதனுடன் தங்குவது என்பது மிதப்பதல்ல, மூழ்குவதாக இருக்கும். ஒரு உணர்வு அதனுடன் தனியாக இருப்பது பாதுகாப்பற்ற அளவுக்குப் பெரியதாக இருந்தால், அதில் அமர இது தருணமல்ல. வேண்டுமென்றே எதிர்மாறாகச் செய்யுங்கள். உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரைத் தெளியுங்கள், வெளியே செல்லுங்கள், ஒருவரை அழையுங்கள், ஒரு சில நிமிடங்கள் உங்கள் உடலைக் கடினமாக அசையுங்கள். ஒரு உணர்வைக் கடந்து செல்வதும், ஒன்றால் மூழ்கடிக்கப்படுவதும் வேறு வேறு சூழ்நிலைகள், நல்ல துயர சகிப்புத்தன்மை என்பது நீங்கள் எதில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது. நீங்கள் பிறகு திரும்பி வந்து, காலடியில் இன்னும் அதிக நிலத்துடன் அதை உணரலாம்.
அதிர்ச்சியைச் சுமப்பவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பு: ஒரு உணர்வை நோக்கித் திரும்புவது சில நேரங்களில் எதிர்பார்த்ததைவிட அதிகத்தை மேலே இழுக்கலாம். அது உங்களுக்கு நடந்தால், அது நீங்கள் தவறாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான ஆதாரமல்ல. இது ஒரு பயிற்சி பெற்ற நபர் அருகில் இருந்து செய்வது நல்லது என்பதற்கான அறிகுறி, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் தாங்கும் வேகத்தில் அதைச் செய்ய உதவக்கூடிய ஒருவர்.
இதைப் பயிற்சி செய்யும்போது எது மாறுகிறது
பரிசு, கடினமான உணர்வுகள் வருவதை நிறுத்துவதல்ல. அவை நிறுத்துவதில்லை. பரிசு என்னவென்றால், நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி அவ்வளவு பயப்படுவதை நிறுத்துகிறீர்கள். சோகத்துடன் நீங்கள் சில முறை அமர்ந்து, அது கடந்துபோவதைப் பார்த்தபின், சோகம் உங்கள் வாரத்தை நடத்தும் சக்தியை இழக்கிறது. விரைந்தோடாமல் பதற்றம் எழுந்து உச்சத்தை அடைய நீங்கள் விட்டபின், அது அடுத்த முறை வரும்போது உங்களை நீங்களே அதிகம் நம்புகிறீர்கள். நீங்கள் பெரியவராக ஆனதால் உணர்வுகள் சிறியவை ஆகின்றன.
இது தவிர்ப்பு அமைதியாகத் திருடும் ஒன்றையும் மெதுவாகத் திருப்பித் தருகிறது: உங்கள் வரம்பு. தன் சொந்த உணர்வுகளுக்கு எதிராகத் தன்னை இறுக்கிக்கொள்ளாத ஒரு நபர், நல்ல உணர்வுகளையும் உள்ளே விடலாம். மகிழ்ச்சி, மென்மை, வியப்பு, இவை வலி நிறைந்தவற்றுக்கு எதிராக நீங்கள் மூடிவைத்திருந்த அதே வாயிலின் வழியே வருகின்றன. துக்கத்திற்காக அதைச் சிறிது திறங்கள், நீங்கள் அதிக மகிழ்ச்சியையும் திரும்பப் பெறுவீர்கள்.
எப்போது கூடுதல் உதவியை அழைக்க வேண்டும்
உணர்வுகளுடன் அமர்வது ஒரு திறன், ஒரு நிவாரணம் அல்ல, மதிக்கத்தக்க வரம்புகள் அதற்கு உண்டு. ஒரு தாழ்ந்த மனநிலை வந்து குடியேறி வாரக்கணக்கில் விலகாவிட்டால், விஷயங்களை உணராமல் இருக்க உங்கள் வாழ்க்கையின் மேலும் மேலும் பகுதிகளைத் தவிர்த்தால், உணர்வுகள் உங்கள் நாட்களை நடத்தினால் அல்லது உங்கள் தூக்கத்தைத் திருடினால், அல்லது அவற்றுடன் தனியாகத் தங்குவது உண்மையிலேயே பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், அது ஒரு நிபுணரை அழைக்க வேண்டிய தருணம். ஒரு மருத்துவரோ நல்ல ஒரு சிகிச்சையாளரோ, இது தோல்வியடையும்போதான ஒரு காப்புத் திட்டம் அல்ல. நீங்கள் ஏற்கனவே செய்துகொண்டிருக்கும் அதே நகர்வின் அடுத்த, பெரிய பதிப்பு அவர்கள்: கடினமானதிலிருந்து விலகாமல் அதை நோக்கித் திரும்புவது, இம்முறை துணையுடன். உதவி கேட்பது உங்களால் அதைச் சமாளிக்க முடியவில்லை என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. அது சமாளிப்பதன் மிக வலிமையான வடிவங்களில் ஒன்று.
ஆதாரங்கள்
- University of Rochester Medical Center, Behavioral Health Partners, உணர்வுகளும் சேறும்: Acceptance and Commitment Therapy இலிருந்து பாடங்கள்
- UCLA Health, உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வைப்பது மூளையில் சிகிச்சை விளைவுகளை உருவாக்குகிறது
- Harvard Health Publishing, பெரியவர்களுக்கான சுய-ஒழுங்குமுறை: உணர்வுகளையும் நடத்தையையும் கையாள்வதற்கான உத்திகள்
- Harvard Health Publishing, பெரிய உணர்வுகளில் நங்கூரம் இறக்குதல்