கவலை என்பது ஏதோ கெட்டது வரப்போகிறது, அதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு. சில சமயங்களில் ஒரு தெளிவான காரணம் இருக்கும். ஒரு தேர்வு, ஒரு ஸ்கேன் முடிவு, நீங்கள் அஞ்சிக்கொண்டிருந்த ஒரு உரையாடல். பெரும்பாலும் நீங்கள் சுட்டிக்காட்டக்கூடிய காரணம் எதுவும் இருக்காது, அதுதான் மக்களை மிகவும் கலங்கடிக்கும் பகுதி. வெளிப்படையான காரணம் எதுவுமின்றி அச்சம் தோன்றுகிறது, கவலைப்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், கவலைப்படுவதைப் பற்றியும் நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்குகிறீர்கள்.
நீங்கள் இப்போது அங்குதான் இருந்தால், சொல்லத்தக்க முதல் விஷயம் இதோ. அந்த உணர்வே ஒரு கோளாறு அல்ல. அது உங்கள் உடல் வைத்திருக்கும் மிகப் பழமையான கருவிகளில் ஒன்று, அது உங்களுக்கு இருப்பதற்குக் காரணம், உங்கள் மூதாதையர்கள் உங்கள் மூதாதையராகும் அளவுக்கு நீண்டகாலம் உயிர் வாழ அது உதவியதுதான்.
மிகப் பழமையான ஓர் அபாய அறிவிப்பு
ஒரு லட்சம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வாழ்ந்த உங்கள் பதிப்பை மனதில் வரைந்து பாருங்கள். புல்லில் ஒரு சலசலப்பைக் கேட்டு, இதயம் படபடக்க, ஓடுவதா என்று முடிவெடுப்பதற்கு முன்பே உறைந்து நின்றவர் மறுநாளையும் காணப் பிழைத்தார். தோள் குலுக்கிவிட்டு நடந்துகொண்டே இருந்தவர் சில சமயம் பிழைக்கவில்லை. சரியான நேரத்தில் எதிர்வினையாற்றிய அனைவரின் மரபுரிமையே கவலை. அது பாதுகாக்க வீடுகள் இருப்பதற்கு வெகு காலத்திற்கு முன்பே உங்கள் உடல் நிறுவிய ஒரு புகை உணரி.
சிக்கல் என்னவென்றால், ஒரு புகை உணரியால் உண்மையான தீக்கும் கருகிய ரொட்டிக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டைச் சொல்ல முடியாது. உங்கள் அபாய அமைப்பாலும் முடியாது. அது திடீர் உடல்சார்ந்த ஆபத்திற்காக பரிணமித்தது, நெருங்கிவரும் ஒரு காலக்கெடு, உங்கள் முதலாளியிடமிருந்து படிக்காத ஒரு செய்தி, அல்லது அதிகாலை மூன்று மணிக்கு உங்களை எழுப்பும் ஒரு கவலை, இவற்றிற்கும் அது அதே வழியில் தூண்டப்படுகிறது. அச்சுறுத்தல் இப்போது குறியீட்டு ரீதியானது. உடலின் எதிர்வினை புல்லில் சலசலப்புக்கு அது கொண்டிருந்த அதே எதிர்வினைதான்.
கவலை ஒரு தனிப்பட்ட குறையாக உணரும்போது இதை மனதில் வைத்திருப்பது மதிப்புடையது. நீங்கள் உடைந்துவிடவில்லை. அது வடிவமைக்கப்படாத ஒரு உலகில் நீங்கள் பழங்கால மென்பொருளை இயக்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது
உங்கள் மூளை ஒரு அச்சுறுத்தலைப் பதிவு செய்யும்போது, அது முதலில் யோசிக்க நின்று சிந்திக்காது. புலனுணர்வுத் தகவல் அமிக்டாலா எனப்படும் சிறிய வாதுமைக் கொட்டை வடிவ அமைப்புக்குச் செல்கிறது, அது ஒருவகை அச்சுறுத்தல் உணரியாகச் செயல்படுகிறது. அது ஆபத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் உடலின் தானியங்கிக் கட்டுப்பாடுகளை இயக்கும் மூளையின் பகுதியான ஹைப்போதலாமஸுக்கு உடனடி அவசரச் சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. ஹார்வர்டு ஹெல்த் விவரிப்பது போல, அமிக்டாலா ஆபத்தை உணரும்போது, "அது உடனடியாக ஹைப்போதலாமஸுக்கு ஒரு அவசரச் சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது."
அங்கிருந்து உங்கள் அனுதாப நரம்பு மண்டலம் உங்கள் உடலை மன அழுத்த ஹார்மோன்களால் நிரப்புகிறது, மாற்றங்கள் வேகமாக வருகின்றன. உங்கள் இதயம் விரைவாகத் துடிக்கிறது. உங்கள் பெரிய தசைகளை நோக்கி இரத்தம் நகர்கிறது. உங்கள் மூச்சு கனக்கிறது, உங்கள் தசைகள் இறுகுகின்றன. இதுதான் சண்டையிடு-அல்லது-தப்பியோடு எதிர்வினை, அதன் ஒவ்வொரு பகுதியும் ஒரு திடீர் உடல் அவசரத்தை எதிர்த்துப் போராடி அல்லது தப்பி ஓடி நீங்கள் பிழைக்க உதவுமாறு கட்டப்பட்டுள்ளது.
சண்டையிடுதலும் தப்பியோடுதலும் தலைப்புச் செய்திகளைப் பெறுகின்றன, ஆனால் மக்கள் அரிதாகவே கேள்விப்படும் மூன்றாவது எதிர்வினை உண்டு: உறைதல். சில சமயங்களில் அச்சுறுத்தலின்கீழ் உடலின் முதல் நகர்வு பாய்வதோ ஓடுவதோ அல்ல, மாறாக அசையாமல் நிற்பது, ஒரு முயல் திறந்தவெளியில் அசைவற்று நிற்பது போல. உங்களுக்கு அது மிகவும் தேவைப்பட்ட ஒரு தருணத்தில் உங்கள் மனம் வெறுமையாகிப் போனதாக நீங்கள் எப்போதேனும் உணர்ந்திருந்தால், அல்லது நீங்கள் செயல்பட வேண்டும் என்று தெரிந்தும் செயல்பட முடியாமல் இருந்திருந்தால், அது கோழைத்தனம் அல்ல. அது அதே உயிர்வாழ்வு அமைப்பு வேறு ஒரு பழங்கால வழியை நாடியதுதான்.
இந்த மூன்றிலும் விடுபட்டிருப்பதைக் கவனியுங்கள்: கவனமான சிந்தனை. இந்த அமைப்பு நுட்பத்திற்காக அல்ல, வேகத்திற்காகக் கட்டப்பட்டது, எனவே சான்றுகளை நிறுத்திப் பார்க்கும், சாம்பல் நிற நிழல்களைக் காணும் உங்கள் மூளையின் பகுதி, அபாய அறிவிப்பு சத்தமாக இருக்கும்போது அமைதியாகிவிடுகிறது. அதனால்தான் கவலையான எண்ணங்கள் மிகவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும் மிகவும் முழுமையானதாகவும் உணரப்படுகின்றன. நீங்கள் மோசமாகப் பகுத்தறிவதில்லை. உங்கள் மூளையின் அமைதியான, நிதானமான பகுதி தணிக்கப்பட்ட நிலையில் நீங்கள் பகுத்தறிகிறீர்கள்.
உடல்சார்ந்த உணர்வுகள் உண்மையானவை, அவை தீவிரமாக அசௌகரியமாக இருந்தாலும் கூட, அந்தத் தருணத்தில் தீங்கற்றவை. படபடக்கும் இதயம், இறுகிய நெஞ்சு, நடுங்கும் கால்கள், தப்பி ஓட வேண்டும் என்ற உந்துதல். அது தன் வேலையைச் செய்யும் ஒரு உடல்தான், சூழ்நிலை கோருவதை விட வெகுதூரம் அதிகமாக ஒலியளவு உயர்த்தப்பட்டிருக்கிறது, அவ்வளவுதான். இந்த அமைப்பு, நிம்மதி தொடர்ந்துவரும் ஒரு குறுகிய வெடிப்புக்காகக் கட்டப்பட்டது. அது வாரக்கணக்கில் இயங்கிக்கொண்டே இருக்க ஒருபோதும் நோக்கமாக இருக்கவில்லை. அப்படி இருக்கும்போது, அந்த நிலையான செயல்பாடு உங்களை அரிக்கிறது, காலப்போக்கில் அது எதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க வேண்டியிருந்ததோ அந்தத் தாழ்ந்த மனநிலைகளையும் கவலைகளையுமே அது ஊட்டக்கூடும்.
அச்சமும் கவலையும் ஒன்றல்ல
இந்த இரண்டு சொற்களும் ஒரே பொருளைக் குறிப்பது போலப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் வேறுபாடு முக்கியம்.
அச்சம் என்பது இங்கே, இப்போது இருக்கும் ஒரு அச்சுறுத்தலுக்கான எதிர்வினை. உங்கள் பாதைக்குள் திடீரெனத் திரும்பும் ஒரு கார். பாய்ந்து வரும் ஒரு நாய். அச்சம் கூர்மையானது, குறிப்பிட்டது, ஆபத்து முடியும்போது அதுவும் முடிகிறது.
கவலை எதிர்காலத்தைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது. அது இன்னும் வந்து சேராத, ஒருவேளை ஒருபோதும் வராமலும் போகக்கூடிய ஒரு அச்சுறுத்தலுக்காக உடல் தயார்நிலை கொள்வது. அதனால்தான் உங்கள் சொந்த சோஃபாவில் முற்றிலும் பாதுகாப்பாக அமர்ந்திருக்கும்போதும் அதை உணர முடிகிறது. சண்டையிட எதுவுமில்லை, ஓடுவதற்கு எதுவுமில்லை, எனவே உங்கள் உடல் எழுப்பிய ஆற்றலுக்குச் செல்ல எங்குமில்லை. மாறாக அது சுழல்கிறது, ஆபத்தைத் தேடுகிறது, அந்தத் தேடலே ஆபத்து உண்மை என்பதற்கான ஆதாரம் போல உணரத் தொடங்குகிறது.
இதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு ஒரு சிறிய பிடிமானத்தைத் தருகிறது. அச்சம் தாக்கும்போது, நீங்கள் ஒரே கேள்வி கேட்கலாம்: இது இப்போது நடக்கிறதா, அல்லது பிறகுக்காக நான் தயார்நிலை கொள்கிறேனா? பெரும்பாலான நேரங்களில் நேர்மையான பதில் பிறகு என்பதுதான். அது உணர்வை மறையச் செய்யாது. ஆனால் அது அதன் பிடியைச் சிறிது தளர்த்துகிறது, ஏனெனில் அது உங்கள் மூளையின் அமைதியான பகுதியை மீண்டும் உரையாடலுக்குள் கொண்டுவருகிறது.
சாதாரண கவலை முடிந்து ஒரு கோளாறு தொடங்கும் இடம்
சில கவலை இயல்பானது மட்டுமல்ல, அது பயனுள்ளது. நேர்காணலுக்குத் தயாராக, பனிமூடிய சாலையில் வேகத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவரை விசாரிக்க உங்களைத் தூண்டுவது அதுதான். எந்தக் கவலையும் இல்லாத ஒரு வாழ்க்கை ஆபத்தானதாக இருக்கும். எதையும் உணராமல் இருப்பது ஒருபோதும் இலக்காக இருக்கவில்லை.
எனவே அன்றாடக் கவலைக்கும் ஒரு கவலைக் கோளாறுக்கும் இடையே எப்படி வேறுபடுத்துவது? அந்தக் கோடு விகிதம், நிலைத்தன்மை, விலை ஆகியவற்றைப் பற்றியது.
- விகிதம். கவலை சூழ்நிலை கோருவதை விட வெகு பெரியது, அல்லது தெளிவான சூழ்நிலையே இல்லை.
- நிலைத்தன்மை. மன அழுத்தமான விஷயம் கடந்தபின்னும் அது கடந்து செல்வதில்லை. National Institute of Mental Health இதை எளிமையாகச் சொல்கிறது: ஒரு கவலைக் கோளாறுடன், கவலை "விலகிப் போவதில்லை, பல சூழ்நிலைகளில் உணரப்படுகிறது, காலப்போக்கில் மோசமடையலாம்."
- விலை. உங்கள் தூக்கம், உங்கள் வேலை அல்லது பள்ளிப்படிப்பு, உங்கள் உறவுகள் உட்பட, உங்கள் நாட்களின் உண்மையான நெசவுக்கே அது குறுக்கிடுகிறது.
அந்த மூன்றும் ஒன்று சேரும்போது, நீங்கள் ஒரு கடினமான கட்டத்தை அல்ல, ஒரு கவலைக் கோளாற்றைக் கையாண்டுகொண்டிருக்கக்கூடும். அப்படியிருந்தால், நீங்கள் மிகப் பெரிய கூட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள். அமெரிக்க இளம்பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களில் சுமார் மூன்றில் ஒரு பங்கினர் தங்கள் வாழ்நாளில் எப்போதேனும் ஒரு கவலைக் கோளாற்றை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று NIMH மதிப்பிடுகிறது. இந்த நிலைகள் சில பொதுவான வடிவங்களை எடுக்கின்றன, கவலை கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றுடனும் ஒட்டிக்கொள்ளும் பொதுவான கவலைக் கோளாறு, பீதிக் கோளாறு, சமூகக் கவலை, மற்றும் குறிப்பிட்ட அச்சப்பயங்கள் உள்ளிட்டவை.
அதில் எதுவும் உங்கள் குணத்தைப் பற்றிய தீர்ப்பு அல்ல. ஒரு கவலைக் கோளாறு என்பது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை, நீங்கள் பலவீனர் என்பதற்கோ போதுமான அளவு நேர்மறையாக யோசிக்கத் தவறினீர்கள் என்பதற்கோ அறிகுறி அல்ல.
அது ஏன் ஆழமாகப் பதிகிறது: தவிர்ப்பு என்ற வலை
மற்ற எல்லாவற்றையும் விட ஒரு பாணி புரிந்துகொள்ளத் தகுந்தது, ஏனெனில் அசல் கவலை மங்கியிருக்க வேண்டிய பின்பும் நீண்டகாலம் கவலையை இயக்கிக்கொண்டே வைத்திருக்கும் இயந்திரம் அதுதான். அது தவிர்ப்பு.
அது இப்படி வேலை செய்கிறது. ஏதோ ஒன்று உங்களைக் கவலைப்பட வைக்கிறது, எனவே அதிலிருந்து விலகி நகர்கிறீர்கள். அந்த விருந்து, அந்தத் தொலைபேசி அழைப்பு, அந்த நெடுஞ்சாலை, திறக்காமல் விட்டுவரும் அந்த மின்னஞ்சல். அதை நீங்கள் தவிர்க்கும் நொடியில், கவலை குறைகிறது, அந்தக் குறைவு இனிமையான நிம்மதி போல உணரப்படுகிறது. உங்கள் மூளை கவனிக்கிறது. அது அமைதியாக ஒரு படிப்பினையை பதிவு செய்கிறது: அந்த விஷயம் ஆபத்தானது, அதைத் தவிர்த்தது என்னைப் பாதுகாப்பாக வைத்தது. எனவே அடுத்த முறை அச்சம் சற்று வேகமாக வருகிறது, தவிர்க்கும் உந்துதல் சற்று வலுவாக வருகிறது.
கொடூரமான பகுதி என்னவென்றால், தவிர்ப்பு உங்களைக் கற்கவிடாமல் தடுப்பது எதுவோ அதுதான். அந்த விஷயம் தாண்டிப் பிழைக்கக்கூடியதாக இருந்தது, அஞ்சப்பட்ட விளைவு வழக்கமாக நடப்பதில்லை, நீங்கள் போதிய நேரம் தங்கியிருந்தால் கவலை தானாகவே மங்குகிறது, என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் கண்டுகொள்ள முடிவதில்லை. அபாய அறிவிப்பை நிரந்தரமாக அமைதிப்படுத்தும் அந்தப் படிப்பினை இறங்குவதற்கான வாய்ப்பே கிடைப்பதில்லை. அதைவிட மோசம், நீங்கள் தவிர்க்கும் மண்டலம் வளரும் போக்கு உடையது. தவிர்க்கப்பட்ட ஒரு நெடுஞ்சாலை சிலவாகிறது. மறுக்கப்பட்ட ஒரு அழைப்பு அவற்றில் பெரும்பாலானதாகிறது. அச்சத்திற்குப் பொருந்த உங்கள் உலகம் அமைதியாகச் சுருங்குகிறது.
மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உங்களைக் கவலையிலிருந்து பேசி வெளியேற்ற முயற்சிப்பதோ, அதை மேலும் சுமுகமாகத் தவிர்க்க உதவுவதோ இல்லை என்பதற்கு இதுவே சரியான காரணம். அவை நேர்மாறாக, கவனமாக, நீங்கள் சமாளிக்கக்கூடிய வேகத்தில் செய்கின்றன: அஞ்சப்படும் விஷயத்தைச் சிறிய, ஆதரவான படிகளில் எதிர்கொள்ள அவை உதவுகின்றன, இதனால் உங்கள் மூளை இறுதியாகத் தான் தவறவிட்டுவந்த சான்றைச் சேகரிக்க முடியும். அந்தப் படிப்படியான எதிர்கொள்ளுதல்தான் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் இதயம், அந்த அணுகுமுறை ஏன் வேலை செய்கிறது என்பதற்கு அது ஒரு பெரிய காரணம்.
உண்மையில் எது உதவுகிறது
கவலையை அணைக்கும் ஒற்றை சுவிட்ச் எதுவும் இல்லை, அப்படி ஒன்று உண்டு என்று உறுதியளிக்கும் எந்த ஆதாரமும் ஏதோ ஒன்றை விற்றுக்கொண்டிருக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் செய்யக்கூடியது நிறைய உண்டு, அதில் பெரும்பாலானவை எண்ணங்களுடன் வாதிடுவதற்குப் பதிலாக உடலின் அபாய அறிவிப்புடன் பேசுவதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன.
அந்தத் தருணத்தில் உண்மையிலேயே உதவும் சில விஷயங்கள்:
- உங்கள் மூச்சை வெளியேற்றுவதை மெதுவாக்குங்கள். நீண்ட, மெதுவான வெளிமூச்சு, சண்டையிடு-அல்லது-தப்பியோடு எதிர்வினையின் மீது உங்களிடம் இருக்கும் ஒருசில நேரடி நெம்புகோல்களில் ஒன்று. வெளிமூச்சை உள்மூச்சை விட நீளமாக்குங்கள், அதை ஒருசில முறை மீண்டும் செய்யுங்கள்.
- என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பெயரிட்டுச் சொல்லுங்கள். "இது ஒரு உண்மையான அவசரநிலை அல்ல, என் அபாய அமைப்பு தூண்டப்படுகிறது" என்று சொல்வது, கவலை அமைதிப்படுத்தும் உங்கள் மூளையின் சிந்திக்கும் பகுதியை ஈடுபடுத்துகிறது.
- நகருங்கள். மன அழுத்த எதிர்வினை செயலுக்காக ஆற்றலை எழுப்பியது. ஒரு குறுகிய நடை அல்லது உங்கள் கைகளை உதறுவது கூட அந்த ஆற்றலுக்குச் செல்ல ஓர் இடம் தருகிறது.
- உங்கள் புலன்களுக்குத் திரும்பி வாருங்கள். நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களை, கேட்கக்கூடிய நான்கை, தொடக்கூடிய மூன்றைக் கவனியுங்கள். இது கற்பனை செய்யப்பட்ட எதிர்காலத்திலிருந்து உங்களை வெளியே இழுத்து, பாதுகாப்பான நிகழ்காலத்திற்குள் கொண்டுவருகிறது.
தங்கிவிட்ட கவலைக்கு, எந்த ஒற்றை நுட்பத்தையும் விட நீண்டகால ஆட்டம் முக்கியம். வழக்கமான உடல் இயக்கம், போதுமான தூக்கம், காஃபின் மற்றும் மதுவை மிதமாக வைத்திருப்பது, இவை அனைத்தும் அடிப்படை ஒலியளவைக் குறைக்கின்றன. மேலும் ஒரு கோளாறாகச் சரிந்த கவலை, இருப்பவற்றிலேயே மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலைகளில் ஒன்று. பேச்சு சிகிச்சை, குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, அதற்குப் பின்னால் வலுவான சான்றைக் கொண்டுள்ளது, சிலருக்கு மருந்தும் உதவுகிறது. NIH இன் சொந்த உடல்நல இதழ் வெளிப்படையாகச் சொல்வது போல, நல்ல செய்தி என்னவென்றால், "கவலைக்குச் சிகிச்சை உண்டு."
மேலும் உதவியை எப்போது நாடுவது
உதவி கேட்க "அனுமதிக்கப்படுவதற்கு" முன் நீங்கள் கடக்க வேண்டிய துன்பத்தின் வரம்பு எதுவும் இல்லை. கவலை வழக்கமாக உங்கள் தூக்கத்திற்கோ, உங்கள் வேலைக்கோ, அல்லது நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும் மக்களுக்கோ குறுக்கே வந்தால், அது ஒரு மருத்துவரிடமோ சிகிச்சையாளரிடமோ பேசுவதற்குப் போதுமான காரணம். அது தாங்க முடியாததாகும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. அழைப்பைச் செய்வதற்கு முன் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் தெளிவாக்கிக்கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை.
கவலையைக் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமற்றது போல உணர்ந்தால், அது நீங்கள் மகிழ்ந்த விஷயங்கள் மற்றும் மக்களிடமிருந்து உங்களை இழுத்துச் சென்றால், விளக்க முடியாத உடல்சார்ந்த அறிகுறிகளுடன் அது வந்தால், அல்லது ஒரு தாழ்ந்த, கனமான மனநிலையுடன் அது இணைந்திருந்தால், விரைவில் உதவியை நாடுங்கள். தைராய்டு பிரச்சினை போன்ற ஏதேனும் உடல்சார்ந்த ஒன்று அந்த உணர்வை ஊட்டுகிறதா என்பதையும் ஒரு மருத்துவர் சரிபார்க்க முடியும்.
மேலும் உங்கள் எண்ணங்கள் எப்போதேனும் இங்கே இருக்க விரும்பாத பக்கம் திரும்பினால், தயவுசெய்து அதை உடனடியாக உதவியை நாடும் தருணமாகக் கருதுங்கள், ஒரு நெருக்கடி உதவி எண், ஒரு மருத்துவர், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை. அந்த உணர்விலிருந்து மக்கள் ஆதரவுடன் திரும்பி வருகிறார்கள், அதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை.
கவலை என்பது உங்களுக்குள் ஏதோ தவறாகிவிட்டது என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. உங்களிடம் ஒரு வேலை செய்யும் அபாய அறிவிப்பு இருக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறி. அபாய அறிவிப்பைப் பிடுங்கி எறிவது இலக்கு அல்ல. அதன் பழக்கங்களை நன்றாகக் கற்றுக்கொள்வதே இலக்கு, இதனால் அதை நீங்கள் கேட்கலாம், அதற்கு நன்றி சொல்லலாம், உண்மையில் ஒரு தீ இருக்கிறதா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யலாம்.
ஆதாரங்கள்
- National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
- NIH MedlinePlus Magazine, Anxiety: What you need to know
- Harvard Health, Understanding the stress response
- Mayo Clinic, Anxiety disorders, Symptoms and causes