Msamaha: Ni Nini, Si Nini, na Jinsi ya Kuufikia

Mtu alikuumiza, na umekuwa ukibeba uchungu huo. Labda kwa wiki. Labda kwa miaka. Unarudia ule wakati ukiwa bafuni, gariani, saa nane usiku. Umewazia ungesema nini kama ungewahi kupata nafasi. Na mahali fulani njiani, mtu alikuambia kwamba unapaswa tu kusamehe na kusonga mbele, kana kwamba ni swichi ungeweza kuibofya kama tu ungekuwa mtu bora zaidi.

Ushauri huo kwa kawaida hutua kama shinikizo, si unafuu. Sehemu ya tatizo ni kwamba karibu hakuna anayekubaliana kuhusu maana halisi ya msamaha. Watu husikia neno hili na kuwazia kumwachilia mtu mwingine bila adhabu, kujifanya kwamba ilikuwa sawa, au kurudi jinsi mambo yalivyokuwa. Si ajabu kwamba inahisi haiwezekani. Unaombwa ufanye jambo linalosikika kama kujisaliti mwenyewe.

Kwa hivyo hebu tupunguze mwendo na tueleze kwa undani jambo hili neno linachomaanisha na lisilolimaanisha. Kadiri ufafanuzi unavyokuwa wazi zaidi, ndivyo jambo lenyewe linavyokuwa la kufikika zaidi.

Msamaha ni nini hasa

Wanasaikolojia wanaolisoma hili kwa kuishi huwa wanaufafanua msamaha kwa ufinyu kiasi. Ni uamuzi wa makusudi, wa ndani, wa kuachilia chuki yako na hamu yako ya kulipiza kisasi kwa mtu aliyekuumiza. Hicho ndicho. Hutokea ndani yako. Ni kuhusu kulegeza mtego ambao chuki imeshikilia juu ya siku zako, si kuhusu chochote mtu mwingine anachofanya au anachostahili.

Tambua kinachokosekana katika ufafanuzi huo. Hakuna chochote humo kuhusu mtu mwingine kuomba radhi. Hakuna kuhusu kuamua kwamba madhara yalikubalika. Hakuna kuhusu kurudi. Msamaha, kwa maana hii, ni mabadiliko katika uhusiano wako mwenyewe na kile kilichotokea. Mayo Clinic huueleza kama kuachilia kinyongo na uchungu vinavyoambatana na kurudia kosa, ili viache kuendesha maisha yako kutoka ndani.

Hapa ndio kwa nini hilo lina umuhimu kivitendo. Unaposhikilia kinyongo kikubwa, mwili wako hauutendi kama kumbukumbu ya zamani. Unautendea kama tishio linaloendelea. Mapigo ya moyo wako na shinikizo la damu vinapanda. Unabaki umejiandaa. Watafiti na waganga, ikiwa ni pamoja na timu ya Johns Hopkins Medicine, wameunganisha hasira ya kudumu, isiyotatuliwa na gharama halisi za kimwili: shinikizo la damu la juu zaidi, usingizi mbaya zaidi, mkazo zaidi kwa moyo kadiri muda unavyopita. Mtu aliyekuumiza huenda asipoteze usingizi wowote. Wewe ndiwe unayelipa kodi.

Si nini

Hii ndiyo sehemu inayowafungua watu wengi, kwa hivyo inafaa kuwa wazi kuihusu.

Msamaha si kusahau. Unaruhusiwa kukumbuka hasa kile kilichotokea na kuacha kiongoze jinsi unavyojikinga mbele. Kumbukumbu iliyo wazi ndiyo jinsi unavyobaki salama.

Si kuhalalisha au kukubali. Unaweza kumsamehe mtu kabisa na bado ukaamini, kwa moyo wako wote, kwamba alichokifanya kilikuwa kibaya. Kuachilia chuki yako hakuandiki upya ukweli. Greater Good Science Center ya Berkeley iko wazi kuhusu jambo hili: kumsamehe mtu haimaanishi kupuuza kosa au kujifanya kwamba halikuwa zito.

Si upatanisho. Hili ni kubwa. Upatanisho ni kujenga upya uhusiano na uaminifu. Msamaha ni jambo unaloweza kulifanya peke yako, ndani ya moyo wako mwenyewe, kwa mtu asiyetubu, aliye mbali, au asiye hai tena. Unaweza kumsamehe mtu na usiongee naye tena kamwe. Wakati mwingine huo ndio matokeo yenye afya zaidi yanayowezekana.

Na si wakati mmoja wa kishujaa. Watu huwazia msamaha kama tendo moja safi, ambalo baada yake hisia hupotea milele. Msamaha halisi ni zaidi kama kutunza jeraha. Unarudi. Wimbo, sikukuu, namba ya simu inayofahamika, na hasira ya zamani huwaka. Hilo halimaanishi kwamba ulishindwa. Linamaanisha kwamba wewe ni binadamu, na unapata nafasi ya kulisamehe jambo lilelile tena, kwa urahisi kidogo kila wakati.

Kwa nini inastahili jitihada hata hivyo

Kama msamaha unakuomba jambo gumu, ni haki kuuliza unapata nini kwa malipo. Jibu la kweli ni kwamba mnufaika mkuu kwa kawaida ni wewe.

Watu wanapopitia kazi iliyopangwa ya msamaha, faida hujitokeza katika data, si tu katika nukuu za kuhamasisha. Mapitio ya tafiti za kitabibu yanagundua kwamba watu wanaofanya kazi hii huwa wanaona kushuka kwa wasiwasi, msongo wa mawazo, na uadui, na kupanda kwa matumaini. Timu ya Greater Good inaonyesha mfumo uleule: kadiri kinyongo kinavyolegea, mwitikio wa msongo wa mwili hutulia, na watu wanaofaulu kusamehe wanakingwa kiasi dhidi ya uchakavu ambao hasira iliyoshikiliwa kwa muda mrefu huiacha nyuma.

Fikiria chuki kama chumba katika nyumba yako ulichokifunga na unaendelea kukipasha joto. Msamaha ni kufungua mlango na kuacha joto lirudi kawaida. Chumba kilikuwa kikikugharimu wakati wote. Uliacha tu kuona bili.

Njia ambayo kwa kweli unaweza kuitembea

Hakuna mwongozo unaowafaa wote, na kadiri jeraha lilivyo la kina zaidi, ndivyo hili linavyostahili zaidi msaada wa mtaalamu. Lakini watu wanaouchunguza msamaha wameweka ramani ya hatua zinazojitokeza tena na tena. Hapa kuna toleo la lugha rahisi unaloweza kulijaribu.

1. Lipe jina kile kilichotokea kweli. Kuwa wazi, kwenye karatasi kama inasaidia. Walifanya nini? Iligharimu nini kwako? Kujaribu kusamehe jambo lisilo wazi hakufanyi kazi. Lazima ujue umbo halisi la kile unachobeba.
2. Jiruhusu kuhisi hasira kabla ya kujaribu kuiacha. Msamaha unaoruka uchungu ni ukandamizaji tu uliovaa nguo bora zaidi. Chuki ni taarifa. Kaa nayo kwa uaminifu kwanza.
3. Amua kwamba unataka kuwa huru kutokana nayo. Huu ni uchaguzi unaoufanya kwa ajili yako mwenyewe, tofauti na unavyomhisia mtu huyo. Huamui kwamba walikuwa sahihi. Unaamua kwamba umemaliza kuwa umefungwa minyororo kwayo.
4. Jaribu, ukiwa tayari, kumwona binadamu. Hii ndiyo hatua ngumu zaidi na hailazimishwi, lakini inasaidia. Watu wanaowaumiza wengine mara nyingi wanatenda kutokana na hofu, jeraha, au upungufu wao wenyewe. Kuelewa hilo si sawa na kukubaliana nalo. Linawafanya tu kuwa wadogo akilini mwako kuliko mhalifu mkubwa ambaye chuki huwa inajenga.
5. Irudie hadithi. Kunusurika hili kulikufundisha nini? Mpaka gani utaushikilia sasa? Kubadilisha tukio liwe kitu unachobeba kwa makusudi, badala ya kitu kinachokubeba, mara nyingi ndipo uhuru halisi unapoishi.
6. Tarajia kulirudia. Hisia itakaporudi, na itarudi, rudi kwa hatua bila kujihukumu. Kila pito kwa kawaida huumiza kidogo kupungua.

Neno kuhusu kujisamehe mwenyewe, kwa sababu kwa watu wengi huo ndio mgumu zaidi. Mbinu ileile inatumika. Lipe jina ulichokifanya, hisi majuto kwa uaminifu, fanya urekebishaji wowote unaoweza, kisha chagua kuacha kutumia ya zamani kama silaha dhidi ya ya sasa. Kujisamehe mwenyewe si kujifanya kwamba hukufanya jambo lolote baya. Ni kuamua kwamba unaruhusiwa kukua kuvuka jambo hilo.

Lini kuleta msaada

Baadhi ya majeraha ni mazito mno kuyainua peke yako, na hakuna heshima katika kujaribu. Kama madhara yalihusisha kiwewe, unyanyasaji, au hasara ambayo bado inakufurikia unapokaribia, tafadhali usiufanye msamaha mradi wa peke yako. Mtaalamu wa tiba anaweza kukusaidia kufanya hili kwa mwendo ambao mwili wako unaweza kuustahimili, kwa mpangilio usiokuumiza upya.

Angalia pia, ishara kwamba chuki imekuwa zaidi ya kumbukumbu: inapovuruga usingizi wako, inapotia uchungu mahusiano yako mengine, au inapokuvuta chini hadi mahali pa chini ambapo huwezi kupanda kutoka. Hilo linastahili kulizungumzia na daktari au mtaalamu wa afya ya akili. Na kama kubonyeza jeraha kunakuacha ukihisi kwamba hakuna njia ya kutoka, fikia simu ya dharura au mtu unayemwamini leo, si baadaye. Huhitaji kubeba vitu vizito zaidi peke yako.

Msamaha, unapokuja, mara chache hufika kama hisia kuu ya amani. Mara nyingi ni kimya zaidi ya hivyo. Siku moja unatambua kumbukumbu ilijitokeza na mwili wako wote haukukaza. Wazo lilipita na kuendelea. Huo ndio mlango ukifunguka. Unaweza kuuacha.

Vyanzo

• Mayo Clinic, Forgiveness: Letting go of grudges and bitterness
• Johns Hopkins Medicine, Forgiveness: Your Health Depends on It
• Greater Good Science Center, UC Berkeley, Forgiveness Defined: What Is Forgiveness?