Wakati Wewe Ndiwe Unayeitikia Kupita Kiasi: Kuishi na Hasira ya Haraka

Kuna aina fulani ya kimya kinachokuja baada ya kulipuka kwa hasira. Chumba kimetulia. Mtu mwingine amekuwa mwangalifu, au ameondoka. Nawe umesimama pale ukicheza tena sekunde sitini zilizopita, ukijiuliza jinsi maoni yasiyofaa kuhusu vyombo yalivyogeuka kuwa wewe ukipandisha sauti kwa jambo ambalo, hata kwako wewe, halionekani kubwa hivyo tena.

Ikiwa unakijua kimya hicho, wewe si mtu mbaya. Wewe ni mtu ambaye mfumo wake wa kengele hulipuka haraka na kwa nguvu, kisha ni lazima aishi katika uharibifu unaobakia. Hilo ni jambo halisi, nalo linaweza kushughulikiwa. Si kwa kuwa mtu mtulivu zaidi usiku mmoja, jambo ambalo hakuna anayeliweza, bali kwa kujifunza hasira yako ni nini hasa na kupata nafasi ya sekunde chache kabla haijawaka.

Hasira ya Haraka ni Nini Hasa

Hasira yenyewe ni ya kawaida. Huanzia kero ndogo hadi ghadhabu kali, na yenyewe pekee si tatizo. American Psychological Association inaieleza kama hisia ya kawaida ya kibinadamu, ikiambatana na moyo unaopiga haraka zaidi, shinikizo la damu la juu zaidi, na mfululizo wa homoni za msongo. Kila mtu hukasirika. Swali kwa watu wenye hasira ya haraka ni jinsi wanavyokwenda haraka kutoka sifuri hadi kufurika, na jinsi inavyoonekana kuhitaji kidogo sana.

Hivi ndivyo kinachotokea chini kwa chini. Ndani kabisa ya ubongo wako kuna kimuundo kidogo kinachoitwa amygdala, ambacho Cleveland Clinic huieleza kama kengele yako ya ndani. Kazi yake ni kutafuta tishio na kuitikia kabla ya ubongo wako wa kufikiri kumaliza kutunga sentensi. Inapoamua kuwa kitu ni hatari, kwa hakika inaweza kushika usukani, ikifurikisha mwili wako kwa adrenalini na kunyamazisha sehemu ya polepole, yenye hekima zaidi ya ubongo wako ambayo kwa kawaida ingesema ngoja, subiri, hivi ni vyombo tu. Watu wakati mwingine huita hilo utekaji nyara wa amygdala. Ndiyo sababu mwitikio unaweza kuhisi wa kiotomatiki kabisa na, dakika chache baadaye, usio na uwiano kabisa.

Hasira ya haraka kwa kawaida humaanisha kengele hiyo imewekwa kulia kwa urahisi. Hilo laweza kutokana na tabia ya asili, na uchovu, na msongo wa muda mrefu, na historia ambapo kubaki katika hali ya tahadhari kali wakati fulani kulikuweka salama. Hakuna kati ya hayo kinachokufanya uvunjike. Vinakufanya kuwa mtu ambaye mfumo wake unahitaji msaada kidogo zaidi kupunguza kasi kabla ya kutenda.

Dirisha ni Dogo Kuliko Unavyofikiri

Ukweli mgumu kuhusu kuitikia kupita kiasi ni kwamba kufikia wakati unapotambua umekasirika, mara nyingi tayari umeshapita hatua ambapo mantiki husaidia. Mara tu unapofurika, sehemu ya polepole ya ubongo wako imezimwa. Kumwambia mtu aliyefurika awe na busara ni kama kumwomba mtu asome ramani wakati wa kengele ya moto.

Ndiyo sababu kazi halisi hutokea mapema zaidi, mwilini. Mwanasaikolojia John Gottman, aliyetumia miongo kadhaa kuchunguza jinsi wenzi wanavyogombana, aligundua kuwa kufurika ni jambo la kimwili. Unapolemewa katika mgogoro, moyo wako huenda kasi na mwili wako hujiimarisha, na inachukua muda halisi kwa hilo kupwa tena. Gottman anaonyesha kuwa kemia ya msongo iliyo nyuma yake inahitaji takriban dakika ishirini au zaidi ili kuondoka mwilini mwako. Hiyo si hali ya moyo. Ni kemia, na huwezi kuibishania iondoke haraka zaidi.

Kwa hivyo ujuzi wenye manufaa zaidi si jibu bora la kurudisha. Ni kunasa ishara ya mapema na kujinunulia muda huo.

Inase Mwilini Kwanza

Hasira yako karibu kila mara hujitokeza mwilini mwako muda mfupi kabla ya kujitokeza mdomoni mwako. Jifunze toleo lako mwenyewe la onyo. Kwa watu wengi ni mchanganyiko fulani wa:

• taya inayokaza au uso unaopata joto
• kifua kinachobana, pumzi ikiwa fupi na ya haraka
• kupanda kwa sauti, au hamu ya kukatiza
• ile hisia finyu, ya kuona njia moja tu ambapo ghafla unaona tu kilicho kibaya

Hizo si ishara kwamba unakaribia kushinda mabishano. Ni ishara kwamba kengele yako imelia. Zichukulie kama taa ya dashibodi. Wakati unapoiona moja, umepata nafasi pekee halisi unayoipata.

Cha Kufanya Hasa Wakati Huo

1. Litaje Kwako Mwenyewe

Kidokezo cha ndani cha kimya hufanya kazi: "Ninaanza kufurika." Kulitaja tu huvuta damu kidogo kurudi kwenye ubongo wako wa kufikiri na kukatiza uendeshaji-otomatiki.

2. Punguza Kasi ya Pumzi Yako ya Kutoa Nje

Huwezi kujifikiria hadi utulivu, lakini unaweza kujipumua hadi kushuka daraja moja. Pumzi chache za taratibu zenye pumzi ndefu, isiyo na haraka ya kutoa nje huuambia mwili wako kuwa tishio linapita. APA inaorodhesha kupumua kwa kina kama mojawapo ya njia za kutegemewa zaidi za kushusha ukali wa hasira.

3. Chukua Mapumziko Halisi, kwa Njia Sahihi

Ikiwa unaweza kujihisi ukivuka mpaka, jiondoe. Ujanja ni jinsi unavyofanya. Usiondoke kwa ghadhabu, na usitoweke bila neno, kwa sababu kwa mtu mwingine hilo hufika kama adhabu. Sema kitu kwanza: "Nimechachamaa sana kufanya hili vizuri sasa hivi. Nahitaji dakika ishirini, kisha nataka kulirudia." Kisha nenda kweli. Tembea, jimwagie maji usoni, fanya jambo ambalo si kufanyia mazoezi hoja yako. Gottman anaita hii kujituliza kimwili, na dakika ishirini ni muhimu kwa sababu huo ndio muda ambao mwili wako unahitaji takriban kutulia.

Ahadi ya kurudi si ya hiari. Mapumziko ni kituo, si njia ya kutoka. Hujenga imani tu ikiwa unatimiza neno lako na kurudi.

4. Rudi na Ujaribu Tena

Ukishatulia, sema jambo ulilomaanisha hasa, kwa jinsi ambavyo ungependa ungelisema. Kwa utulivu zaidi, taratibu zaidi, kuhusu hitaji lako mwenyewe badala ya makosa yao.

Urekebishaji Ndiyo Sehemu Inayohesabika

Hili ndilo jambo lenye kukomboa zaidi katika haya yote. Bado utaitikia kupita kiasi wakati mwingine. Hata watu wanaofanyia kazi hili kwa miaka bado hulipuka. Kinachotofautisha mahusiano yanayonusurika migogoro na yale yanayooza polepole si kama mipasuko hutokea au la. Ni kama inarekebishwa au la.

Utafiti wa Gottman uligundua kuwa kinacholinda mahusiano ni jaribio la kurekebisha, ishara yoyote inayozuia wakati mbaya usizidi kuzorota, na utayari wa kukubali moja inapotolewa. Baada ya kuitikia kupita kiasi, urekebishaji kwa kawaida ni namna fulani ya kukubali kosa kwa uaminifu. Si omba-msamaha lililotapakaa ambalo kwa siri linahusu wewe kujihisi vizuri. Kitu safi:

"Nilikufokea na hilo halikuwa la haki. Hukustahili hivyo. Samahani."

Hakuna "lakini." Hakuna kueleza kwa nini walikufanya ufanye hivyo. Urekebishaji hufika unapokuwa kuhusu tabia yako, ndiyo hivyo. Waweza kuzungumzia suala la awali baadaye, hewa ikishakuwa safi. Watu husamehe kwa kiwango cha kushangaza mtu anayekubali kuitikia kwake kupita kiasi, na huchoshwa kwa kiwango cha kushangaza na mtu asiyefanya hivyo kamwe.

Ikiwa hii ni tabia ya mara kwa mara, inastahili kuitaja waziwazi na watu walio karibu nawe zaidi mambo yakiwa shwari. Kumwambia mwenzako au mtoto wako, "Ninafanyia kazi miitikio yangu, na ninapochukua mapumziko ni ili nisiseme jambo nitakalojutia," hugeuza hasira yako kutoka jambo linalowatokea kuwa jambo mnaloshughulikia pamoja.

Ni Lini Kulifanyia Kazi Hakutoshi

Kuna mstari unaostahili kuwa wa kweli kuuhusu. Ikiwa hasira yako imekugharimu kazi, imemtisha mtu unayempenda, imesababisha jambo lolote la kimwili, au ikiwa unaendelea kujiahidi utafanya vizuri zaidi na kuendelea kutua katika uharibifu ule ule, hilo liko nje ya kile ambacho zoezi la kupumua linaweza kushikilia. Huo si udhaifu, na kutafuta msaada si kukiri kushindwa. APA inabainisha kuwa watu wenye matatizo makubwa ya hasira wanaweza kupata maendeleo halisi wakiwa na mtaalamu, mara nyingi katika kipindi cha wiki chache.

Daktari au mtaalamu wa tiba pia anaweza kukagua mambo yanayoongeza joto chini ya hasira yako kwa kimya, usingizi ulioharibika, wasiwasi au sonona isiyotibiwa, kiwewe, mwako wa taratibu wa msongo wa muda mrefu. Wakati mwingine hasira hupungua sana pale kitu kinachoilisha kinapotajwa.

Kutamani kuacha kuwaumiza watu unaowajali ni silika njema. Ndiyo sababu nzima uliyojihisi vibaya katika chumba kile cha kimya. Iamini hisia hiyo, na jipe jambo bora zaidi la kufanya nayo kuliko kujilaumu. Mara ijayo kengele itakapolia, utakuwa na sekunde chache ambazo hukuwa nazo awali. Wakati mwingine sekunde chache ndizo kila kitu.

Vyanzo

• American Psychological Association, Control anger before it controls you
• Cleveland Clinic, Amygdala
• The Gottman Institute, Physiological Self-Soothing
• The Gottman Institute, How Well Do You Repair Your Relationship?