Jinsi ya Kumsahau Mtu Bado Unayempenda

Ingekuwa rahisi zaidi kama ungekuwa umetoka kwenye upendo. Hapo kuondoka kungekuwa karatasi tu. Sehemu ya kikatili ni kwamba hisia bado iko hapa, kamili kabisa, ikielekezwa kwa mtu asiyerudi. Unamkosa katika saa za ajabu. Unanyoosha mkono kwa simu yako kumwambia jambo dogo. Unarudia siku nzuri na kuhariri zibaya zikatoke. Na sehemu fulani yako bado inasubiri, ingawa unajua vyema.

Kama hapo ndipo ulipo sasa hivi, hauna udhaifu na hujavunjika. Wewe ni mtu ambaye moyo wake haukupata taarifa. Pengo hilo, kati ya unachojua na unachohisi, ndilo tatizo zima. Na ni la kawaida.

Tuzungumze kwa nini ni la ukaidi hivyo, kisha kuhusu cha kufanya wakati linadumu.

Ubongo wako unalishughulikia hili kama uondoaji wa uraibu

Kuna sababu ya kwa nini kumkosa mtu kunaweza kuhisi kidogo kama huzuni na zaidi kama tamaa kali.

Watafiti walioongozwa na mtaalamu wa anthropolojia Helen Fisher waliwaweka watu waliokataliwa hivi karibuni, na waliosema bado walikuwa katika upendo wa kina, ndani ya kifaa cha kuchunguza ubongo na kuwaonyesha picha za mtu aliyeondoka. Maeneo yaliyowaka hayakuwa tu yale yanayohusiana na huzuni. Yalikuwa maeneo yanayohusiana na zawadi, motisha, na tamaa kali, baadhi ya mizunguko ile ile inayowaka wakati mtu anaponasa kwenye dawa za kulevya na anataka kipimo chake kijacho. Washiriki waliripoti kutumia zaidi ya asilimia 85 ya saa zao za kuwa macho wakimfikiria mtu aliyemaliza mambo.

Kaa na hilo kwa sekunde, kwa sababu ni la kuachilia kwa namna ya ajabu. Sababu ya kwa nini huwezi tu kuamua kuwa umeshamaliza ni kwamba sehemu ya ubongo wako inamshughulikia mtu huyu jinsi ingeishughulikia kitu ambacho unakitegemea kimwili. Kutamani si kasoro ya tabia. Ni mfumo wa tamaa kali ukifanya hasa kile ulichobuniwa kufanya.

Hii hapa sehemu yenye umuhimu zaidi. Katika utafiti huo huo, shughuli ya ubongo iliyohusiana na ushikamano ilikuwa kimya zaidi kadiri muda ulivyopita tangu kuachana. Mvuto hautoweki siku ya kwanza. Hufifia. Si kwa sababu uliulazimisha, bali kwa sababu hivyo ndivyo mifumo hii hufanya inapoacha kulishwa.

Iombolezee kama hasara ilivyo

Tunaelekea kuhifadhi neno maombolezo kwa kifo. Lakini kupoteza wakati ujao uliokwisha kuujenga nusu ni hasara halisi, na inaomba jambo lile lile ambalo kifo huomba. Lazima uihisi ili kuimaliza.

Hilo lina maana ya kuruhusu huzuni ifike badala ya kuikimbia. Lia kama inakuja. Kuwa na hasira kama inakuja. Andika ujumbe mrefu usiotumwa na usiutume. Hisia unazokataa kuzihisi haziondoki; zinasubiri tu. Watu wanaojiruhusu kupita kwenye maombolezo, kwa mawimbi, bila ratiba maalumu, huelekea kutoka upande mwingine mapema kuliko watu wanaolishika kwa ngumi na kuita hilo nguvu.

Kuna tofauti, hata hivyo, kati ya kuhisi na kuzunguka. Maombolezo husonga. Kuwaza kupita kiasi hujizungusha. Kama unagundua umetumia saa moja ukirudiarudia kumbukumbu zile zile tatu au kujenga kesi ile ile ya kwa nini watarudi, huo ndio mzunguko, na mzunguko huuweka jeraha wazi. Unapouchunga, hatua si kujikemea. Ni kuelekeza umakini wako kwa upole kwenye mwili wako au mazingira yako, na kufanya jambo moja dogo halisi. Simama. Toka nje. Mpigie mtu simu.

Inyime tamaa kali, kwa upole

Hapa ndipo hatua ya jicho safi inapojisaidia zaidi, na ambapo ni ngumu zaidi.

Madaktari wa afya ya akili ni wa moja kwa moja kuhusu hili: kadiri unavyoweza kwa kiasi cha busara, kuwa bila mawasiliano. Hakuna jumbe, hakuna kuangalia ukurasa wao, hakuna kupita karibu kwa gari, hakuna "kubaki marafiki tu" huku moyo wako ukiwa bado wazi pana. Inaweza kuhisi baridi, hata ya kikatili kwako mwenyewe. Si hivyo. Kila unapomfikia kupata kipimo cha yeye, unaulisha mfumo ule ule unaokuweka katika maumivu, na unaweka upya saa ya kunyamaza kwake. Washauri mara nyingi hupendekeza kuipa muda halisi, kipindi cha wiki kadhaa au miezi michache, kabla huamua kama mawasiliano yoyote yana maana hata kidogo.

Mambo machache yanafanya kuwa bila mawasiliano kunusurikana badala ya kuwa na maumivu tu:

• Nyamazisha au acha kufuata badala ya kuzuia kwa mchezo wa kuigiza, kama kuzuia safi kunahisi kwa mwisho mno. Lengo ni vikumbusho vichache, si tamko.
• Weka mbali masalia kwa sasa. Sweta, orodha ya nyimbo, picha. Huhitaji kuchoma chochote. Sanduku kabatini linatosha.
• Amua mapema utakachofanya katika dakika ya saa tatu usiku unapoumia kufikia. Matembezi, rafiki mahususi unayeweza kumtumia ujumbe badala yake, kipindi cha televisheni unachokihifadhi kwa wakati huo tu.
• Hamu inapopiga, jaribu kuisubiri kwa dakika ishirini kabla ya kutenda. Tamaa kali hupanda na kushuka. Nyingi hupita kama hutamwagia petroli.

Na kuwa mwaminifu kuhusu hadithi unayojisimulia katika nyakati za udhaifu. Kutamani kuna namna ya kuupaka rangi uhusiano hadi sehemu nzuri tu ndizo zinabaki. Kama inasaidia, andika sababu halisi za kwa nini ulikwisha, wazi, na uisome orodha hiyo wakati hamu ya zamani inapoanza kuandika upya historia.

Utunze mwili unaobeba haya yote

Moyo wako unapovunjika, mambo ya msingi yanahisi kando ya jambo. Si hivyo. Ni ya kubeba mzigo.

Moyo uliovunjika hupiga mwili, si tu hali ya moyo. Usingizi unatoka njia, hamu ya kula hupotea au hukimbia mwitu, kila kitu kinahisi kizito zaidi. Huhitaji kuhisi motisha kufanya mambo madogo. Unahitaji tu kuyafanya. Kula kitu halisi. Toka nje kwenye mchana wa jua. Sogeza mwili wako hata kidogo. Hifadhi umbo fulani kwa siku zako, kwa sababu saa tupu ndipo mzunguko unapoishi.

Nenda kwa upole kwenye njia za wazi za kutoroka pia. Kinywaji kimoja au vitatu hufifisha uchungu kwa jioni na huelekea kukuacha chini zaidi siku inayofuata, na hufanya ujumbe wa saa tatu usiku uwe na uwezekano mkubwa zaidi. Kuganda husitisha maombolezo; hayasongezi.

Polepole kuwa mtu kamili tena

Unapompenda mtu kwa kina, maisha yako hukua kumzunguka. Mapendeleo yao, ratiba yao, toleo lako lililokuwepo katika kampuni yao. Kwa hiyo sehemu ya kinachouma si tu kumkosa. Ni kwamba huna uhakika kabisa wewe ni nani bila yeye chumbani.

Hii pia ni sehemu yenye matumaini ya kimya. Kazi sasa ni kuirejesha nafasi hiyo, kipande kimoja kidogo kwa wakati. Chukua tena jambo ambalo ni lako tu, jambo ambalo hawakuwa na uhusiano nalo. Waone marafiki walioondoka wakati ulipokuwa na mwenzi. Sema ndiyo kwa mpango ambao kawaida ungeuruka. Hakuna kitakachohisi cha kutosha mwanzoni. Fanya hivyo hata hivyo. Hujaribu kuchukua nafasi ya ulichopoteza. Unajikumbusha kwamba wewe ni mtu kamili peke yako, ambaye, mahali fulani chini ya haya yote, tayari uko.

Wakati wa kutegemea zaidi ya muda

Maombolezo kutoka kuachana yanapaswa kuuma, na yanapaswa kupungua, bila usawa, kwa wiki na miezi. Huo ni mkondo wa kawaida. Marafiki na familia ni sehemu ya jinsi unavyopita kwayo; waruhusu watu wanaokupenda wajitokeze kweli, hata pale kujitenga kunapohisi rahisi zaidi.

Wakati mwingine, hata hivyo, ni kubwa kuliko rafiki anaweza kushikilia. Kama wiki zinapita na hutembei, kama huwezi kufanya kazi au kula au kulala, kama umeacha kujali mambo yaliyokuwa na maana, au kama maumivu yamegeuka kuwa kuhisi kama hutaki kuwa hapa, huo ndio wakati wa kumfikia mtaalamu. Mtaalamu mzuri wa tiba si ishara kwamba umeshindwa kusonga mbele. Ni mtu aliyefunzwa kukusaidia kubeba hili na kujikusanya upya, na maombolezo ya kuachana ni jambo wanalolitibu mara zote. Kama wakati wowote unajihisi si salama na mawazo yako mwenyewe, usisubiri peke yako. Fikia laini ya mgogoro au mtu unayemwamini leo.

Hutahisi hivi milele, ingawa sasa hivi mwili wako mzima umesadikishwa kwamba utahisi. Upendo unaweza kuchukua muda mrefu kufifia, na huenda usitoweke kabisa kamwe. Hilo linaruhusiwa. Bado unaweza kujenga maisha mema kando yake. Uchungu huwa mdogo. Wewe huwa mkubwa. Asubuhi moja ya kawaida, baada ya muda kutoka sasa, utagundua kwamba hawakuwa kitu cha kwanza ulichokifikiria, na utaelewa baya zaidi liko tayari nyuma yako.

Vyanzo

• Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
• Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
• HelpGuide.org, Coping with a Breakup or Divorce