Kwa Nini Tunahangaika

Ni Jumanne na hakuna kibaya. Bili zimelipwa, watoto wako sawa, barua pepe uliyoiogopa ilikuwa si kitu. Na bado, mahali fulani nyuma ya macho yako, injini ya chini inaendesha. Je, kama matokeo ya kipimo si safi. Je, kama ulisema kitu kibaya kikaoni. Je, kama pesa itaisha, je, kama simu itakuja, je, kama, je, kama. Hauko hatarini. Unahangaika tu. Na sehemu fulani yako inashuku kwamba ukiacha, utakamatwa bila kujiandaa.

Sehemu hiyo ya mwisho ndiyo ufunguo wa jambo zima. Wasiwasi hauhisi kama hitilafu kutoka ndani. Huhisi kama maandalizi. Huhisi kama uwajibikaji. Ndiyo hasa maana ni vigumu sana kuuweka chini.

Hebu tuuchambue, kwa upole, na tuangalie kile kinachotokea kikweli.

Wasiwasi ni akili yako ikijaribu kukuweka salama

Urejeshe hadi asili yake na wasiwasi una maana ya aina fulani. Kwa sehemu kubwa ya historia ya binadamu, watu waliochunguza upeo wa macho kwa vitisho na kufanya mazoezi ya kile kinachoweza kwenda vibaya huelekea kuishi muda mrefu zaidi kuliko wale ambao hawakufanya. Kiasi kidogo cha wasiwasi bado hufanya kazi yenye manufaa leo. Hukusukuma kukagua kufuli, kujiandaa kwa mahojiano, kupimwa uvimbe. Ukilenga tatizo halisi, linaloweza kutatuliwa, hisia hiyo isiyostarehe ni motisha.

Tatizo huanza pale kengele inapoendelea kulia baada ya tishio kuondoka, au pale ambapo hakuna tishio halisi kabisa. Maisha ya kisasa hutupatia matatizo machache sana tunayoweza kuyapiga hadi kutii na kuondoka. Sehemu kubwa ya tunachohangaikia haina uhakika, iko mbali, au haiko mikononi mwetu kikweli: uchunguzi ambao hatutakuwa nao kwa wiki, mustakabali wa mtoto, uchumi, kile watu wengine wanachofikiri kuhusu sisi. Mitambo ya kale haijui tofauti. Huchukua labda isiyo dhahiri kwa namna ile ile ambayo ingechukua hatua ya mguu gizani.

Kwa hivyo injini huendesha na kuendesha, ikitafuta tishio la kutatua, na haipati chochote inachoweza kumaliza. Huo ndio mzunguko.

Kwa nini huhisi kama kutatua tatizo wakati si hivyo

Hii hapa ni mavazi yanayoweka wasiwasi ukiendelea. Huvaa mavazi ya fikra yenye manufaa. Unapolala macho ukipitia kile kinachoweza kwenda vibaya na uhamishaji, upasuaji, mazungumzo, kikweli huhisi kama unafanyia kazi tatizo. Unakuwa mwenye bidii. Mwenye busara. Mtu mzima chumbani anayekataa kuwa mjinga.

Kutatua tatizo la kweli na wasiwasi vinaweza kuonekana sawa kabisa kutoka nje, na hushiriki hatua ya kuanzia. Tofauti ni pale vinapoenda. Kutatua tatizo husonga kuelekea jibu kisha husimama. Unatambua kitu unachoweza kukibadilisha, unaamua hatua, na fikra imekamilika kwa sababu ina mahali pa kutua. Wasiwasi hauna mahali pa kutua. Hurudi kwenye hofu ile ile kutoka pembe iliyo tofauti kidogo, ukizalisha "je-kama" mpya kwa kasi zaidi kuliko unavyotatua za zamani. Unaweza kutambua unayoifanya kwa jaribio rahisi. Baada ya dakika kumi, je, unahisi karibu zaidi na uamuzi, au umefungwa zaidi tu? Fikra yenye manufaa hukuacha mwepesi zaidi na wazi zaidi. Wasiwasi hukuacha mzito zaidi na umekwama mahali pale pale.

Sababu hii ni muhimu ni kwamba wenye wasiwasi mara nyingi hutetea tabia hiyo hasa kwa sababu huhisi yenye tija. Kuacha huhisi kama kushusha ulinzi wako. Lakini tija hiyo ni udanganyifu kwa kiasi kikubwa. Mipango ambayo ungeitekelea kikweli kwa kawaida huchukua dakika chache kuitengeneza. Saa zilizosalia hutumika kuhisi upya hofu, si kutatua chochote.

Kile ambacho wasiwasi unaepuka hasa

Kwa muda mrefu, wazo lililoongoza lilikuwa kwamba wasiwasi hutusaidia kukwepa hisia mbaya. Unafikiri njia yako kuzunguka tatizo katika sentensi kavu, za maneno, na kwa namna fulani hilo huweka hofu mbichi mkononi mbali. Kuna kitu kwa hilo. Wasiwasi una maneno mengi. Ni hadithi unayojisimulia, na hadithi huhisi zaidi zinazoweza kudhibitiwa kuliko wimbi la kicho kifuani mwako.

Lakini utafiti mpya zaidi hutatiza picha kwa namna inayostahili kukaa nayo. Mapitio makubwa ya sayansi kuhusu wasiwasi na wasiwasi wa jumla, uliochapishwa katika jarida la *Clinical Psychology Review*, huweka wazi kile kinachoitwa mfano wa kuepuka utofautiano. Wazo karibu ni kinyume na akili: wenye wasiwasi wa muda mrefu hawajaribu kujisikia vizuri. Wanajaribu kutojisikia vibaya zaidi kamwe. Kwa kujiweka katika mlio thabiti wa chini wa dhiki, wanaepuka ile hali ya tumbo kudondoka ya kupigwa na habari mbaya kutoka anga safi la buluu. Kama tayari umejiandaa, fikra huenda, hakuna kinachoweza kukushtua.

Ni makubaliano ambayo wengi wetu hufanya bila kutambua. Baki mnyonge kidogo wakati wote, na hutalazimika kamwe kuanguka mbali sana. Tatizo ni la kikatili. Unatumia sasa ukilipa riba kwa janga ambalo, mara nyingi, halifiki kamwe. Jambo baya linaweza kutokea mara moja. Wasiwasi hutokea kila siku moja.

Na wasiwasi mara chache hulainisha pigo ambalo huahidi kulilainisha. Watu hufikiri kwamba kufanya mazoezi ya hasara mapema kutafanya jambo halisi kuwa la kustahimilika zaidi, kama chanjo. Kwa kawaida haifanyi hivyo. Jambo gumu linapokuja, huumiza namna mambo magumu huumiza, iwe ulitumia mwezi uliopita ukiliogopa au la. Kile ambacho hofu hufanya kwa uhakika ni kuiba muda uliopita. Hupati kuomboleza-kutorudi baadaye kwa kuomboleza mapema. Unaomboleza mara mbili tu.

Kwa nini kutokuwa na uhakika ndiyo kichocheo halisi

Ukiangalia wasiwasi wako mwenyewe kwa karibu, utagundua wengi wao si kuhusu janga mahususi kikweli. Ni kuhusu kutojua. Akili huchukia swali wazi na italigugumia kwa saa badala ya kuliacha likae bila jibu.

Wanasaikolojia wana jina la hili: kutovumilia kutokuwa na uhakika. Huelezea jinsi mtu anavyoona vigumu kukaa na kutojua jinsi jambo litakavyoishia. Watu walio juu katika hilo huona kutokuwa na uhakika kwenyewe kama tishio, karibu kunakera kimwili, na huhangaika kama njia ya kufanya *kitu* kuhusu hilo. Rasilimali za kliniki zinazoelezea mtindo huu huelezea kwamba hujitokeza katika wasiwasi na katika safu nzima ya mapambano mengine pia. Ni uzi wa pamoja.

Hii hapa ni mzunguko wa kikatili. Kuhangaika huhisi kama kunapunguza kutokuwa na uhakika. Unaendesha matukio, unatengeneza mipango ya dharura, unafikiria kila tawi la mti. Lakini kutokuwa na uhakika si tatizo unaloweza kulitatua kwa kufikiri kwa nguvu zaidi, kwa sababu taarifa ungezihitaji hazipo bado tu. Kwa hivyo wasiwasi haufiki kamwe mstari wa mwisho. Huzalisha tu maswali zaidi, ambayo huzalisha wasiwasi zaidi. Unaweza kutumia usiku mzima ukifanya hivi na kuamka bila uhakika kabisa kama ulivyokuwa, ila ukiwa umechoka zaidi.

Ukweli wa kimya, mgumu chini ya wasiwasi wa muda mrefu ni huu: kwa kiwango fulani unadai dhamana ambayo maisha hayawezi kutoa. Kazi si kupata dhamana. Ni kuwa bora zaidi katika kuishi bila moja.

Hilo ni jambo la ajabu kulilenga, na linaenda kinyume na kila silika ambayo akili yenye wasiwasi inayo. Akili huendelea kusisitiza kwamba ikifikiri kidogo zaidi tu, inaweza kufunga mustakabali. Haiwezi, na sehemu fulani yako tayari inajua haiwezi, ndiyo maana wasiwasi ule ule hurudi kesho haijalishi ulivyoutuliza kwa kina usiku huu. Uhakika haukuwa kamwe kwenye orodha. Uchaguzi ulio mbele yako ulikuwa daima kati ya kuhangaikia lisilojulikana na kufanya aina ya amani nalo. Mmoja tu wa hao unapatikana kikweli.

Kinachosaidia hasa

Hakuna kati ya haya kunamaanisha unaweza kuamua tu kuacha. Kumwambia mwenye wasiwasi aache kuhangaika ni kama kumwambia mtu aache kusikia wimbo uliokwama kichwani mwake. Unachoweza kufanya ni kubadilisha uhusiano wako na wasiwasi, na kuunjaa mzunguko kidogo. Mambo machache yanayosaidia kikweli:

1. Panga wasiwasi katika marundo mawili. Wasiwasi unapojitokeza, uliza swali moja: je, hili ni tatizo ninaloweza kulifanyia jambo sasa hivi, au hofu ambayo siwezi kuifanyia lolote? Kama ni aina ya kwanza, fanya hatua ndogo zaidi ifuatayo na uache mengine yaende. Kama ni aina ya pili, hakuna hatua ya kuchukua. Hatua ya uaminifu ni kutambua hilo na kugeuza umakini wako mahali pengine, ingawa huhisi kutowajibika.
2. Ipe wasiwasi miadi. Hii inasikika ya ajabu na hufanya kazi vizuri zaidi kuliko inavyostahili. Chagua dakika kumi na tano au ishirini zilizowekwa kila siku, wakati na mahali pale pale, na uite muda wako wa wasiwasi. Wasiwasi unapojitokeza nje ya dirisha hilo, uandike na ujiambie utaufikia wakati huo. Wasiwasi mwingi hupoteza uharaka wake ifikapo wakati wa miadi. Huifundisha akili yako kwamba wasiwasi utasikilizwa, ila si kila mara. Hii ni zana ya kawaida katika tiba ya kitabia ya utambuzi.
3. Maliza wazo badala ya kulikimbia. Hofu inapoendelea kuzunguka, kwa kawaida tunajaribu kuisukuma mbali, jambo linalofanya tu igonge kwa sauti kubwa zaidi. Wakati mwingine kinyume husaidia. Fuata wasiwasi hadi chini kabisa. Kama baya zaidi lingetokea kikweli, basi nini? Na kisha nini? Ukichezwa kikamilifu, majanga mengi hupungua, kwa sababu unajipata toleo lako upande wa pili wake, ukikabiliana. Unagundua kwamba ungeliishi. Hilo mara nyingi ndilo jambo ambalo wasiwasi ulikuwa unakuficha.
4. Toka kichwani mwako na uingie kwenye hisi zako. Wasiwasi huishi katika lugha na mustakabali unaowaziwa. Mwili wako huishi sasa tu. Pumzi ndefu ya kutoa nje, maji baridi kwenye vifundo vya mikono yako, kutaja vitu vitano unavyoweza kuviona chumbani, matembezi ambapo kikweli unaangalia miguu yako. Haya hayarekebishi tatizo. Huvunja mzunguko muda wa kutosha kwa injini kupungua.
5. Fanya mazoezi ya kuacha kutokuwa na uhakika kudogo kusimame. Kwa kuwa kutovumilia kutokuwa na uhakika ndio mafuta, tiba ni kinyume na akili: kwa makusudi acha mambo madogo bila kutatuliwa. Tuma ujumbe bila kuusoma tena mara nne. Usikague utabiri wa hali ya hewa tena. Jiache usijue, kwa makusudi, kwa njia zisizo na maslahi makubwa. Unajenga uvumilivu, namna ungejenga nguvu nyingine yoyote, kwa kunyanyua kidogo zaidi ya inavyostarehe.

Tambua kwamba hakuna kati ya haya kunaahidi wasiwasi utatoweka. Hulenga kitu cha uaminifu zaidi na kinachofikika zaidi: kushusha sauti vya kutosha kuishi maisha yako halisi wakati kutokuwa na uhakika kunakaa pale, bila kutatuliwa, namna kutokuwa na uhakika kutakavyokuwa daima.

Wakati wasiwasi umeacha kuwa wa kawaida

Wasiwasi wa aina ya kawaida huja na kwenda na hali. Hupanda kabla ya wiki ngumu na hutulia baadaye. Aina inayostahili kupelekwa kwa mtaalamu ni ile inayokataa kuzimika. Mashirika ya afya huelezea mtindo wa kuangalia: wasiwasi ambao ni vigumu kudhibiti, unaoendesha siku nyingi kwa miezi mfululizo, unaohisi usio na uwiano na chochote kilichouchochea, na unaoanza kukugharimu usingizi, umakini, hamu yako ya kula, au uvumilivu wako kwa watu unaowapenda. Wasiwasi wa kudumu unapoanza kuingilia maisha ya kila siku, hiyo ndiyo ishara ya kuzungumza na mtu.

Kama chochote cha hayo kinasikika kama miezi yako kadhaa iliyopita, tafadhali usiisome kama kasoro ya tabia au kitu cha kupenyeza kwa nguvu peke yako. Wasiwasi wa jumla umeenea, unaeleweka vizuri, na huitikia matibabu, tiba ya mazungumzo na, inapostahili, dawa. Daktari wa huduma ya msingi ni mlango wa kwanza mzuri kabisa. Vivyo hivyo mtaalamu wa tiba. Kufikia si kukiri wasiwasi umeshinda. Ni kukabidhi sehemu ya uzito kwa mtu aliyefunzwa kuubeba pamoja nawe.

Wasiwasi pengine daima utakuwa sehemu ya kuwa mtu anayejali mambo. Lengo halikuwa kamwe kuunyamazisha kabisa. Ni kuacha kuuruhusu kuendesha nyumba nzima, ili sehemu yako inayoishi sasa, sehemu iliyo hapa kikweli katika Jumanne hii ya kawaida ambapo hakuna kibaya, ipate kurudi mbele.

Vyanzo

• National Institute of Mental Health, Generalized Anxiety Disorder: What You Need to Know
• Cleveland Clinic, Generalized Anxiety Disorder (GAD): Symptoms & Treatment
• Clinical Psychology Review (PMC), Worry and Generalized Anxiety Disorder: A Review and Theoretical Synthesis of Evidence on Nature, Etiology, Mechanisms, and Treatment
• Psychology Tools, Intolerance of Uncertainty