Msongo wa kifedha na wasiwasi: jinsi ya kujituliza pesa zinapokuwa finyu

Ni saa nane usiku nawe unafanya hesabu gizani. Kodi, salio la kadi, kitu ambacho gari linahitaji, kiasi ulicho nacho hasa. Namba hazikamiliki haijalishi mara ngapi unazipitia, hivyo unazipitia tena. Hutatatui chochote saa hizi. Unajua hilo. Wasiwasi haujali.

Ikiwa huyo ndiye wewe siku hizi, uko katika kundi kubwa mno, na hiyo si faraja ya kutupiliwa mbali. Pesa ni mojawapo ya vyanzo vya kawaida zaidi vya msongo vilivyopo. Katika utafiti wa muda mrefu wa Stress in America wa Chama cha Saikolojia cha Marekani (APA), takriban watu saba kati ya kumi wazima walisema walihisi msongo kuhusu pesa angalau wakati fulani, na takriban mmoja kati ya watano alielezea msongo huo kuwa wa kupita kiasi. Watu wanaopata kipato kidogo waliripoti kuuhisi kwa nguvu zaidi, jambo lenye mantiki ya kikatili: kadiri unavyokuwa na akiba ndogo, ndivyo kila bili inavyotua kama dharura.

Hivyo hii si kasoro ya tabia, na si wewe kuwa mbaya na pesa au dhaifu chini ya shinikizo. Msongo wa kifedha ni mojawapo ya wasiwasi mzito zaidi, wa kimwili zaidi ambao mtu hubeba. Hebu tuzungumze kwa nini unashikilia kwa nguvu hivyo, na kile kinachosaidia kweli wakati huwezi kufanya pesa zaidi zitokee tu.

Kwa nini wasiwasi wa pesa unahisi tofauti

Msongo mwingi unakuja na kuondoka. Mkutano mgumu unaisha. Ugomvi unapoa. Wasiwasi wa pesa una sifa mbili zinazoufanya kunata zaidi ya karibu kitu kingine chochote.

Ya kwanza ni kwamba kamwe hauondoki kazini kabisa. Hofu mbaya ya kiafya inatatuliwa kwa njia moja au nyingine. Deni linakaa tu pale, likiongezeka, kila siku, iwe unalifikiria au la. Akili yako inalichukulia tishio lisilotatuliwa kama kengele iliyo wazi, hivyo inaendelea kukugusa nyakati mbaya zaidi. Ukiwa bafuni. Katikati ya sentensi. Saa nane usiku.

Ya pili ni kwamba pesa zinagusa kila kitu kingine. Si pembe moja ya maisha yako unayoweza kuiweka karantini. Zinafikia mahali unapoishi, kama utaenda kwa daktari, kile unachoweza kuwapa watoto wako, jinsi unavyojihisi unapoingia chumbani. Muhtasari wa APA wenyewe wa utafiti wake wa pesa unaeleza jambo hili waziwazi: wasiwasi wa kifedha unavuja kuingia katika makazi, huduma ya afya, maamuzi ya familia, na uhusiano. Ndiyo sababu unaweza kuhisi si kama tatizo bali zaidi kama mfumo wa hali ya hewa unaouishi ndani.

Kuna kitanzi cha kikatili ndani yake, pia. Msongo unafanya kufikiri kwa uwazi kuwe kugumu zaidi. Unapofurika, sehemu ya kupanga ya akili yako inanyamaza na sehemu ya kengele inachukua nafasi, ambao ni mpangilio mbaya kabisa wa kufungua taarifa ya benki au kupiga simu yenye uangalifu kuhusu bili. Hivyo wasiwasi unafanya pesa kuwa ngumu kuzikabili, na kuepuka pesa kunalisha wasiwasi. Hivyo unazunguka.

Na hauishii kichwani mwako. Mkazo wa pesa unajitokeza katika usingizi wako, hamu yako ya chakula, uvumilivu wako kwa watu unaowapenda. Ni mojawapo ya mambo ya kawaida zaidi ambayo wenza hugombea, na magomvi mara chache yanahusu pesa kwa kweli. Yanahusu hofu iliyovaa mavazi ya pesa. Mara unapoweza kuona wasiwasi kama mwitiko wa kimwili, wa mwili mzima badala ya ushahidi wa kushindwa kibinafsi, unaweza kuanza kuutendea kama hivyo, jambo la kwanza linalolegeza mtego wake kweli.

Kutaja kitanzi hicho ni muhimu, kwa sababu njia ya kutoka inapita pande zote mbili zake. Unautuliza mwili. Kisha unachukua hatua moja ndogo, halisi kuhusu pesa. Hakuna lolote pekee linalotosha. Pamoja zinaanza kuugeuza.

Tuliza mwili kabla ya kugusa namba

Huwezi kupanga bajeti hadi kufikia utulivu wakati moyo wako unagonga. Fikra hazitakuwepo. Kabla ya kuangalia chochote cha kifedha, jipe sekunde sitini za kushuka kiwango kimoja.

Pumzi ndefu, ya taratibu ya kutoka ni nguzo ya haraka zaidi uliyonayo. Vuta pumzi kwa hesabu ya nne, kisha toa pumzi kwa hesabu ya sita au zaidi. Pumzi ya taratibu ya kutoka ndiyo sehemu inayoashiria mwili wako kuwa ni salama kulegea. Fanya hivyo mara chache. Hujaribu kujihisi vyema sana. Unajaribu kuwa wazi vya kutosha kufikiri.

Kisha weka uzio kuzunguka wasiwasi. Wasiwasi wa pesa unapenda kuwa kila mahali wakati wote, hivyo upe mahali na kikomo. Chagua dakika kumi na tano au ishirini, keti na namba halisi, na fanya fikra za kifedha pale. Muda unapokwisha, umemaliza kwa siku hiyo. Wasiwasi ukijitokeza saa sita usiku, unaweza kuuambia, kwa uaminifu, kwamba una miadi nao kesho. Hiyo si kukana. Ni tofauti kati ya kukabiliana na fedha zako na kusumbuliwa nazo.

Badilisha ukungu na mpango unaouona

Ushauri mmoja wa kawaida zaidi unaotegemea ushahidi kwa msongo wa pesa ni karibu wa kuchosha, ambayo ni sehemu ya sababu unafanya kazi: toa woga usio dhahiri kichwani mwako na uuweke kwenye kitu unachoweza kukiangalia.

Ukungu ndio unaochochea hofu. "Ninazama" ni cha kutisha na kisicho na umbo. Orodha ya kile unachodaiwa hasa, kwa nani, na lini, ni orodha tu. Inaweza kuwa orodha ngumu. Bado ni ndogo kuliko hofu, kwa sababu hofu haina pembe na orodha inazo. NHS, katika mwongozo wake wa kukabiliana na wasiwasi wa kifedha, inaweka kukabiliana na hali badala ya kuiepuka karibu na juu, kwa sababu hii hasa.

Ikiwa unaweza kuimudu, jaribu hili katika kikao kimoja:

1. Andika kinachoingia kila mwezi na kinachotoka. Vyote, hata sehemu mbaya. Hauruhusiwi kukihukumu bado. Unaangalia tu.
2. Panga unachodaiwa kulingana na kilicho cha dharura kweli, kodi, huduma za maji na umeme, chochote kinachoweka paa juu yako na taa zikiwaka, dhidi ya kile kinachoweza kusubiri au kujadiliwa.
3. Chagua jambo moja unaloweza kufanya wiki hii. Simu moja. Malipo moja yaliyohamishwa. Usajili mmoja uliokatishwa. Si mlima mzima.

Hatua hiyo ya mwisho ndiyo inayobadilisha kweli jinsi unavyojihisi, na hapa kuna sababu. Msongo wa pesa ni, kwa kiini chake, hisia ya kutokuwa na udhibiti. Kila hatua ndogo unayochukua ni kipande cha udhibiti kinachorudi. Kiasi unachodaiwa huenda kisisogee sana wiki hii. Hisia yako ya kuweza kufanya jambo kuihusu inaweza kusogea sana. Hilo si bure. Hilo ndilo linalokuwezesha kulala.

Linda misingi, hasa wakati ambapo usingependa

Wakati pesa ndiyo mzozo, misaada ya kawaida ndiyo mambo ya kwanza kuondoka, nayo ndiyo mabaya zaidi kuyapoteza. Unaacha kulala vizuri. Unaruka matembezi. Unanyooshea mkono kinywaji ili kuondoa makali. Kila mojawapo ya hayo linahisi dogo. Pamoja yanachimba mbali uwezo halisi wa kustahimili unaouhitaji kushughulikia jambo gumu.

Ulinzi michache inayostahili kulindwa kwa makusudi:

• Dumisha aina fulani ya ratiba. Msongo unaharibu usingizi na ulaji, na usingizi ulioharibika unafanya kila kitu kihisi maafa zaidi kuliko kilivyo. Kwenda kulala na kuamka karibu wakati uleule ni jambo dogo linaloshikilia mengi.
• Kuwa mwepesi na pombe. Ni kibonyezo cha wazi cha kuzima akili inayokimbia, na kibaya. NHS iko wazi kuhusu hili: kunywa hakutakusaidia kushughulikia tatizo na huwa kunaongeza kwenye msongo ulio chini yake. Faraja ni fupi na asubuhi ni mbaya zaidi.
• Sogeza mwili wako, hata kidogo. Matembezi hayalipi bili. Lakini yanachoma kiasi cha kemia ya kengele inayokuweka umekaza, jambo linalofanya uamuzi unaofuata uwe rahisi kuufanya vizuri.
• Usinyamaze kabisa. Aibu ya pesa ina nguvu, nayo inakusukuma kujificha, kufuta mipango na marafiki, kuibeba peke yako. Kumwambia mtu mmoja unayemwamini ukweli halisi, "mambo ni finyu sana sasa hivi," kunaondoa kiasi cha kushangaza cha uzito. Huwahitaji wakirekebishe. Unahitaji kutokuwa peke yako unayekishikilia.

La mwisho hilo lina umuhimu zaidi ya linavyoonekana. Sehemu kubwa ya maumivu ya msongo wa kifedha si pesa zenyewe. Ni usiri na kujilaumu vilivyorundikwa juu yake.

Kuwa makini jinsi unavyojizungumzia

Kuna sauti inayozoea kujitokeza na matatizo ya pesa, nayo ni katili. Ulipaswa kujua zaidi. Kila mtu mwingine amelifumbua hili. Daima unafanya hivi. Sauti hiyo inahisi kama uwajibikaji. Sivyo. Ni ukatili tu, nayo inakufanya uwe na uwezekano mkubwa wa kuganda na kujificha, si kupungua.

Ugumu mwingi wa kifedha unahusiana zaidi na mazingira kuliko tabia: mishahara isiyokwenda sambamba, bili ya matibabu ambayo hakuna anayeipangia, kupunguzwa kazi, hesabu rahisi ya gharama zinazopanda. Kujizungumzia jinsi ungemzungumzia rafiki mzuri katika hali ileile si ulaini. Kunakuweka ukiwa unafanya kazi. Mtu anayezama katika aibu anaepuka taarifa ya benki. Mtu anayejifadhili kwa wema wa kutosha kubaki imara anaifungua na anapiga simu.

Pata msaada halisi, pande zote mbili

Kuna aina mbili za msaada hapa, nawe unaweza kuhitaji zote mbili.

Kwa upande wa pesa, huhitaji kulifumbua peke yako, na hupaswi. Ushauri wa deni wa bure na wa siri upo, na watu wanaoutoa wameona kila hali unayoweza kuwazia bila kushtuka. Wanaweza kukusaidia kuweka kipaumbele cha kulipa, kuzungumza na wadai kwa niaba yako, kuweka mpango halisia, na kupata chaguzi usizojua zilikuwa mezani. Mshauri wa mikopo asiye wa faida, programu ya ushauri wa fedha ya jamii, au laini halali ya ushauri wa deni zote zinaweza kufanya hili, na hakuna kati yao atakayekuaibisha kwa kupiga simu. Kuwa mwangalifu, hata hivyo, na yeyote anayeahidi kufuta deni lako kwa ada ya awali au anayekushinikiza uamue haraka. Msaada halisi una subira na kawaida ni wa bure. Kufikia ni mojawapo ya mambo yenye ufanisi zaidi unayoweza kufanya, nayo huwa inashusha wasiwasi haraka, kwa sababu kutojua chaguzi zako ni sehemu kubwa ya kinachofanya hofu ya pesa kuwa na sauti kubwa hivyo. Wakati ambapo lisilojulikana linakuwa mpango, sauti inashuka.

Kwa upande wa afya ya akili, zingatia muda gani hili limekukalia. Kujihisi mnyonge au mwenye wasiwasi unapokuwa chini ya shinikizo halisi la kifedha ni mwitiko wa kawaida kwa hali ngumu, si ishara kwamba kuna jambo limeharibika ndani yako. Lakini ikiwa wasiwasi umekuwa mzito kwa zaidi ya wiki kadhaa, ikiwa hulali, ikiwa huwezi kuondoa woga, ikiwa umeacha kuweza kufurahia chochote, hilo linastahili kukiletwa kwa daktari au mtibabu. Wanaweza kusaidia na sehemu ambayo ushauri wa pesa hauwezi kuufikia, jinsi msongo ulivyoingia katika mwili wako na mawazo yako.

Na ikiwa wakati wowote unapita msongo, ikiwa uzito unaanza kuhisi zaidi ya unavyoweza kuubeba, au unajikuta unafikiri ungekuwa bora ukiwa umetoweka, lichukulie hilo kama dharura lilivyo na fikia msaada sasa hivi. Si kesho. Matatizo ya pesa yanavumilika, yote, hata yale yasiyohisi hivyo saa tisa usiku. Watu wanaoweza kukusaidia kupitia nusu zote mbili za hili ni halisi, nao si wagumu kufikiwa.

Namba iliyo kwenye skrini si kipimo chako. Ni tatizo, na matatizo yanafanyiwa kazi, pumzi moja ya kutuliza na hatua moja ndogo kwa wakati.

Vyanzo

• American Psychological Association, American Psychological Association Survey Shows Money Stress Weighing on Americans' Health Nationwide
• American Psychological Association, Money
• NHS, How to cope with financial worries
• HelpGuide.org, Coping with Financial Stress