فوری مشورے
- سوائپ کرنے کو ایک مختصر وقفے تک محدود کر دیں۔
- چند دنوں کے اندر آمنے سامنے کافی پینے کی تجویز دیں۔
- ایپ بند کر دینے کو ایک کامیابی شمار کریں۔
یہ عموماً ایک ہلکی سی آہ سے شروع ہوتا ہے۔ آپ کسی اور کام کے لیے فون اُٹھاتے ہیں، ایپ کا نشان آپ کی نظر میں آتا ہے، اور کچھ طے کرنے سے پہلے ہی آپ سوائپ کر رہے ہوتے ہیں۔ چند منٹ بعد آپ فون رکھتے ہیں تو اُٹھاتے وقت کے مقابلے میں ذرا زیادہ بُرا محسوس ہوتا ہے، اور آپ ٹھیک ٹھیک بتا نہیں سکتے کیوں۔ کسی نے سختی نہیں کی۔ کچھ ہوا ہی نہیں۔ اور یہی تقریباً اصل مسئلہ ہے۔ بار بار کچھ نہیں ہوتا، اور اُس سارے ’کچھ نہ ہونے‘ میں کہیں آپ کی اُمید پتلی پڑنے لگتی ہے۔
اُس پست، سپاٹ، ہلکی سی مایوس کن کیفیت کا اب ایک نام ہے۔ لوگ اِسے ڈیٹنگ ایپ کی تھکن (برن آؤٹ) کہتے ہیں، اور یہ اِتنی حقیقی ہے کہ محققین نے اِسے ناپنا شروع کر دیا ہے۔ مختصراً: اِن ایپس کا مقصد کسی کو ڈھونڈنا آسان بنانا تھا، مگر بہت سے لوگوں کے لیے اِنہوں نے چپکے سے اِسے اُلٹا زیادہ تھکا دینے والا بنا دیا ہے۔
اگر آپ اِسی حال میں ہیں تو آپ کے ساتھ بہت سے عام لوگ ہیں۔ ایک قومی سروے میں، وہ امریکی جنہوں نے حال ہی میں کوئی ڈیٹنگ سائٹ یا ایپ استعمال کی تھی، اُمید سے زیادہ کوفت لے کر لوٹنے کا امکان رکھتے تھے۔ یہ آپ کا ذاتی مسئلہ نہیں۔ یہ اِن آلات کے کام کرنے کے طریقے کا حصہ ہے۔
محبت کی تلاش دوسری نوکری جیسی کیوں لگنے لگتی ہے
سوچیں کہ یہ ایپس دراصل آپ سے کیا مانگتی ہیں۔ آپ درجنوں چہروں میں سے گزرتے ہیں، ہر ایک کو ایک دو سیکنڈ میں پرکھتے ہوئے۔ آپ وہی پہلا جملہ لکھتے ہیں جو سو بار لکھ چکے ہیں۔ آپ بیک وقت تین چار ادھوری گفتگوئیں چلاتے رہتے ہیں، جن میں سے اکثر خاموشی میں ڈوب جاتی ہیں۔ آپ کا میچ بنتا ہے، پھر سامنے والا بغیر بتائے غائب ہو جاتا ہے۔ آپ انتظار کرتے ہیں۔ آپ کو ایک پیغام ملتا ہے جو کہیں نہیں لے جاتا۔ اور کل آپ پھر سے شروع کر دیتے ہیں۔
یہ اپنی ساخت میں کافی حد تک شِفٹ والی نوکری جیسا ہے۔ اور برن آؤٹ، طبی معنوں میں، سب سے پہلے کام کرنے والوں میں مطالعہ کیا گیا: تھکن، بیزاری، اور یہ چپکے چپکے بڑھتا احساس کہ آپ جو بھی کریں کوئی فرق نہیں پڑ رہا۔ ایریزونا اسٹیٹ کے محققین کی ایک ٹیم نے بارہ ہفتوں تک تقریباً پانچ سو غیر شادی شدہ ایپ استعمال کرنے والوں کا جائزہ لیا اور پایا کہ اوسطاً، جتنا زیادہ لوگ اِس پر لگے رہے، اُن کی جذباتی تھکن اور یہ احساس کہ ’میں چاہے کچھ بھی کروں، بات نہیں بن رہی‘ اُتنا ہی بڑھتا گیا۔ جو لوگ پہلے سے اضطراب، ڈپریشن یا تنہائی لیے آئے تھے، اُنہیں یہ سب سے زیادہ محسوس ہوتا تھا۔
چند مخصوص چیزیں ہیں جو آپ کو گھِس رہی ہیں، اور اُن کا نام لینا مددگار ہوتا ہے۔
تعداد کے کھیل کی قیمت ہوتی ہے
زیادہ اختیارات سُننے میں اچھی بات لگتی ہے۔ ایک حد کے بعد یہ اچھی نہیں رہتی۔ جب ہر پروفائل اگلی سے صرف ایک سوائپ کے فاصلے پر ہو تو آپ کا دماغ ’خریداری‘ کے انداز میں چلا جاتا ہے، موازنہ کرتا اور درجہ بندی کرتا رہتا ہے مگر کہیں ٹِکتا نہیں۔ ہر چھوٹا فیصلہ معمولی ہوتا ہے۔ آپ ایسے چند سو فیصلے کرتے ہیں۔ آخر میں آپ تھکے ہارے ہوتے ہیں اور کسی کو بھی نہیں چُنا ہوتا۔
بہت سی خواتین کے لیے یہ بوجھ اُلٹی سمت میں بھی چلتا ہے۔ Pew نے پایا کہ جن خواتین نے حال ہی میں یہ ایپس استعمال کی تھیں، اُن کے مردوں کے مقابلے میں پیغامات کی محض کثرت سے دب جانے کا امکان کہیں زیادہ تھا، اور اُن میں سے ایک بڑی تعداد نے کہا کہ اُنہیں اکثر یہ محسوس ہوتا ہے کہ اُن کے پاس آنے والے پیغامات بہت زیادہ ہیں۔ بہت زیادہ اختیار ہو یا بہت زیادہ توجہ، دونوں آپ کو نچوڑ دیتے ہیں۔
بغیر چہرے کے مسترد ہونا
کسی کا بغیر بتائے غائب ہو جانا (گھوسٹنگ) اپنی الگ ہی چبھن رکھتا ہے۔ ایک ایسی گفتگو جو گرم جوش لگ رہی تھی، بس رُک جاتی ہے، اور آپ کو کبھی معلوم نہیں ہوتا کیوں۔ کوئی اختتام ہاتھ نہیں آتا، اِس لیے آپ کا ذہن خود ہی اختتام لکھ دیتا ہے، اور جو کہانی وہ لکھتا ہے وہ عموماً آپ کی اپنی قدر کے بارے میں ہوتی ہے۔ جیسا کہ Cleveland Clinic کے ایک ماہرِ نفسیات کہتے ہیں، آن لائن ڈیٹنگ ایک دو دھاری تلوار ہے: یہ حقیقی رشتے کھولتی ہے، اور ساتھ ہی چپکے سے آپ کی خود اعتمادی کو زخمی بھی کر سکتی ہے۔
یہ بات پلّے باندھ لیں۔ ایپ پر کسی کا جواب نہ دینا آپ کے بارے میں سب سے کم قابلِ بھروسا معلومات میں سے ایک ہے۔ لوگ اِس لیے غائب ہو جاتے ہیں کہ وہ مصروف ہو گئے، اپنے سابقہ ساتھی کے پاس لوٹ گئے، اپنے ہی اِن باکس سے تنگ آ گئے، یا شروع ہی سے اِتنے سنجیدہ نہیں تھے۔ یہ تقریباً کبھی بھی آپ پر وہ فیصلہ نہیں ہوتا جو رات گیارہ بجے محسوس ہوتا ہے۔
یہ نمائش کبھی ختم نہیں ہوتی
پروفائل آپ کی اپنی ایک چھوٹی سی تشہیر ہوتی ہے، اور اِسے چلائے رکھنے کا مطلب ہے کہ آپ ہمیشہ، کسی نہ کسی مدھم انداز میں، ’آن‘ رہتے ہیں۔ ٹھیک تصویریں چننا۔ بےساختہ مزے دار لگنا۔ پیغامات میں چھپے معنی تلاش کرنا۔ یہ آپ کی توجہ پر ایک حقیقی، مسلسل ٹیکس ہے، اور یہی ایک وجہ ہے کہ ایپ بند کرنا شاذ و نادر ہی آرام جیسا لگتا ہے۔
ڈیٹنگ کو اِتنی بھاری قیمت کے بغیر کیسے جاری رکھیں
اِس کا مطلب چھوڑ دینا نہیں۔ بہت سے لوگوں کے لیے یہ ایپس واقعی کسی اچھی جگہ لے جاتی ہیں۔ مقصد یہ ہے کہ ڈیٹنگ اِس انداز میں کریں جو آپ کو آہستہ آہستہ خالی نہ کر دے۔ چند چیزیں جو واقعی مددگار ہیں:
- ایپس کو ایک ڈبے میں بند کریں۔ طے کریں کہ آپ اِنہیں کب استعمال کریں گے اور کب نہیں۔ مثلاً رات کے کھانے کے بعد بیس منٹ، پھر فون نیچے رکھ دیں۔ کھلی چھوڑی ہوئی ڈیٹنگ، جس طرح ہر فارغ لمحے میں گھُس آتی ہے، وہی اِسے ایک بوجھ بنا دیتی ہے۔ ایک حد باندھنے سے آپ کا باقی دن آپ کو واپس مل جاتا ہے۔
- جان بوجھ کر تعداد پر معیار کو ترجیح دیں۔ ضروری نہیں کہ آپ ہر ایک کو سوائپ کریں۔ کم لوگوں سے میچ کریں اور اُن سے واقعی بات کریں۔ چند حقیقی گفتگوئیں آپ کو اُن سو پہلے پیغامات سے کہیں زیادہ بتائیں گی اور کہیں کم تھکائیں گی جو کہیں نہیں پہنچتے۔
- جلد حقیقی زندگی کی طرف بڑھیں۔ لامتناہی میسجنگ وہی جگہ ہے جہاں سے توانائی رِستی رہتی ہے۔ اگر کوئی اُمید افزا لگے تو چند دنوں کے اندر کسی ہلکی پھلکی کافی یا فون کال کی تجویز دیں۔ آمنے سامنے دس منٹ میں آپ وہ جان لیں گے جو ہفتہ بھر کی میسجنگ نہیں بتا سکتی، اور یہ جاننے میں آپ کا کم خرچ ہو گا۔
- جب ضرورت ہو تو واقعی وقفہ لیں۔ ایک ہفتے یا مہینے کے لیے پیچھے ہٹنا ہار ماننا نہیں، بلکہ دیکھ بھال ہے۔ ایپ کو اپنی ہوم اسکرین سے ہٹا دیں، یا مکمل طور پر لاگ آؤٹ ہو جائیں، اور محسوس کریں کہ جب سارا دن آپ کو ناپا نہیں جا رہا ہوتا تو آپ کا مزاج کیسے بدلتا ہے۔ درست شخص آپ کے لوٹنے پر بھی ملنے کے قابل ہو گا۔
- اپنی قدر کا فیصلہ کسی نوٹیفکیشن کے حوالے نہ کریں۔ ایک انسان کے طور پر آپ کی قدر اُس وقت طے ہو چکی تھی جب آپ نے پروفائل بھی نہیں بنائی تھی، اور ایک سُست اِن باکس اُسے چھو بھی نہیں سکتا۔ جب سوائپ کرنا آپ کے بارے میں کسی ریفرنڈم جیسا لگنے لگے تو یہ ایپ بند کرنے کا اشارہ ہے، زیادہ زور سے سوائپ کرنے کا نہیں۔
- کارخانے جیسے رٹے رٹائے پہلے پیغام چھوڑ دیں۔ اگر آپ سب کو وہی ایک ’ہیلو، ویک اینڈ کیسا رہا‘ کاپی پیسٹ کر رہے ہیں تو گفتگوئیں کارخانے کے کام جیسی ہی لگیں گی، کیونکہ وہ ہیں ہی ایسی۔ کم پیغام بھیجیں اور ہر ایک کو واقعی اُس شخص کے مطابق بنائیں، اُن کی پروفائل میں سے کسی چیز پر ایک حقیقی سوال۔ کم مگر گرم جوش گفتگوئیں درجن بھر رٹے رٹائے پیغامات سے کم تھکاتی ہیں، اور عموماً زیادہ آگے بڑھتی ہیں۔
- ایک ایسی زندگی رکھیں جس کا حصہ یہ ایپس نہ ہوں۔ ڈیٹنگ کی تھکن کے خلاف سب سے بہترین بچاؤ ایک اِتنی بھری پُری زندگی ہے کہ ڈیٹنگ اُس میں ایک اچھی چیز ہو، وہ چیز نہ ہو جس پر سب کچھ ٹِکا ہو۔ دوست، جو کام آپ کو عزیز ہو، ایک ایسا جسم جو حرکت کرے، کوئی چیز جو آپ سیکھ رہے ہوں۔ جو لوگ اپنی باقی زندگی میں سرمایہ کاری کرتے ہیں وہ ردّ کیے جانے کو کم ذاتی طور پر لیتے ہیں، کیونکہ اُن کی خودی ایپ میں بیٹھی درجہ ملنے کا انتظار نہیں کر رہی ہوتی۔
حساب رکھنے کا ایک نرم تر طریقہ
زیادہ تر تکلیف غلط چیز کو ناپنے سے آتی ہے۔ اگر آپ ہر بار اِس سے ناپیں کہ آپ کو ’وہی خاص شخص‘ ملا یا نہیں تو تقریباً ہر بار ناکامی ہو گی، اور ظاہر ہے آپ تھک کر چُور ہو جائیں گے۔ کوئی ایسی چیز ناپنے کی کوشش کریں جو واقعی آپ کے اختیار میں ہو۔ کیا آپ نے کسی ایسے شخص سے رابطہ کیا جو مہربان لگا؟ کیا آپ کی ایک ڈھنگ کی گفتگو ہوئی؟ کیا آپ نے وقت پر لاگ آؤٹ کر دیا، بجائے اِس کے کہ ایک اور گھنٹہ بےدلی سے سوائپ کرتے رہتے؟ یہ کامیابیاں ہیں۔ اِتنی سی جمع کر لیں اور یہ سارا عمل ایک ایسی مشین جیسا لگنا بند کر دے گا جس پر آپ ہارتے ہی رہتے ہیں۔
یہ یاد رکھنا بھی مددگار ہے کہ یہ ایپس ایک ذریعہ ہیں، منزل نہیں۔ یہ لوگوں سے ملنے کا ایک طریقہ ہیں، اور اتفاق سے یہ ایسا طریقہ ہیں جو آپ کی توجہ کو آپ کے لیے مفید حد سے زیادہ دیر تک روکے رکھنے کے لیے بنایا گیا ہے۔ دوست آج بھی دوستوں کا تعارف کراتے ہیں۔ لوگ آج بھی کلائمبنگ جِم، رضاکارانہ کام، کلاس، یا کسی محفل میں ملتے ہیں۔ ایپس پر اپنی گرفت ڈھیلی کرنا کسی کو پانے پر اپنی گرفت ڈھیلی کرنا نہیں۔ یہ تو جال کو کشادہ کرنا ہے۔
موازنے کا پھندا، اور فوری چنگاری کا فسانہ
یہ ایپس ایک زیادہ خاموش قسم کا نقصان بھی کرتی ہیں، اور اِس کا تعلق اِس سے ہے کہ یہ آپ کو لوگوں کو، بشمول خود آپ کے، کیسے دیکھنا سکھاتی ہیں۔ جب ہر شخص بہترین زاویے کی تصویروں اور ایک چٹکلے کے خانوں تک محدود ہو جائے تو آپ انسانوں کی درجہ بندی ایسے کرنے لگتے ہیں جیسے کسی مصنوعات کی۔ آپ یہ بھی سوچنے لگتے ہیں کہ آپ کی بھی اِسی طرح درجہ بندی ہو رہی ہے، اور یہیں خود اعتمادی کو ضرب لگتی ہے۔ آپ سوچنے لگتے ہیں کہ آپ کی کون سی تصویر ’کام کر رہی‘ ہے، آپ کا تعارف کافی چالاک ہے یا نہیں، وہ شخص جو دلچسپی لیتا لگ رہا تھا خاموش کیوں ہو گیا۔ یہ خود کے بارے میں سوچنے کا ایک عجیب، تنہا کر دینے والا انداز ہے، اور ایپس سارا دن چپکے چپکے اِسی کی حوصلہ افزائی کرتی رہتی ہیں۔
اِس کا علاج درجہ بندی کے کھیل میں زیادہ محنت کرنا نہیں۔ اِس سے باہر نکل آنا ہے۔ جتنی بار ضرورت ہو خود کو یاد دلائیں کہ پروفائل کسی شخص کا محض ایک ٹکڑا ہے۔ دوسری طرف موجود وہ مزاحیہ، مہربان، ذرا سا بےڈھب، پوری طرح جیتا جاگتا انسان چھ تصویروں میں نہیں سما سکتا، اور نہ آپ سما سکتے ہیں۔ لوگوں کے بارے میں سب سے دلچسپ باتیں تقریباً کبھی کسی خانے میں دِکھائی نہیں دیتیں۔
ایک متعلقہ فسانہ بھی خیرباد کہنے کے لائق ہے: یہ خیال کہ درست میچ آپ کو فوراً محسوس ہونا چاہیے، کہ آپ کو تصویروں سے ہی پتا چل جائے گا، کہ اصل کشش پہلے تین پیغامات میں ہی اپنا اعلان کر دیتی ہے۔ کبھی ایسا ہوتا ہے۔ اکثر نہیں ہوتا۔ بہت سے مضبوط رشتے ایک نیم گرم پہلے تاثر اور محض ہلکے سے تجسس میں دی گئی دوسری ملاقات سے شروع ہوئے۔ جب آپ ایک اسکرین سے فوری چنگاری کا مطالبہ کرتے ہیں تو آپ بہت سے ایسے لوگوں کو سوائپ کر کے آگے نکل جاتے ہیں جو دراصل آپ کے لیے اچھے ہوتے، اور آپ خود کو اُس چکّر میں پھنسائے رکھتے ہیں جہاں آپ ایک ایسے احساس کے پیچھے بھاگتے رہتے ہیں جسے دینے کے لیے یہ طریقہ بنا ہی نہیں۔ کسی کو ایک عام، آمنے سامنے کا گھنٹہ دینا اکثر زیادہ مہربان سودا ہوتا ہے، اُن کے لیے بھی اور آپ کے اپنے سکونِ قلب کے لیے بھی۔
جب تھکن کسی زیادہ بھاری چیز میں بدلنے لگے
ڈیٹنگ کی تھکن، بذاتِ خود، اُس وقت اُتر جاتی ہے جب آپ آرام کریں اور ایپس استعمال کرنے کا طریقہ بدلیں۔ البتہ کبھی کبھی یہ اپنے نیچے چھپی کسی چیز کی طرف اشارہ کر رہی ہوتی ہے، اور اُسے سنجیدگی سے لینا چاہیے۔
اگر فون رکھنے کے بعد بھی پست مزاج نہ ہٹے، اگر آپ ایپس کو اِس طرح استعمال کر رہے ہیں جو مجبوری جیسا اور روکنا مشکل لگے، یا اگر آن لائن ردّ ہونا کسی گہری جگہ لگ رہا ہو اور آپ کو کئی دنوں تک بےقدر یا مایوس چھوڑ رہا ہو تو یہ محض سوائپ کرنے کی تھکن سے کہیں بڑھ کر ہے۔ وہی تحقیق جس نے وقت کے ساتھ برن آؤٹ کا جائزہ لیا، یہ بھی پایا کہ ڈپریشن، اضطراب اور تنہائی اِسے زیادہ شدت سے محسوس کراتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ سب سے مہربان کام یہ ہے کہ آپ اُن کا براہِ راست علاج کریں۔ کسی معالج (تھراپسٹ) سے بات کرنا اِس بات کی علامت نہیں کہ آپ ڈیٹنگ میں ناکام ہو گئے۔ یہ اِس بات کو یقینی بنانے کا ایک طریقہ ہے کہ رشتے کی تلاش چپکے سے آپ کے اُن حصوں کو نہ نچوڑ رہی ہو جنہیں رشتہ بھرنے کے لیے ہوتا ہے۔
اور اگر کبھی آپ خود کو ایسی جگہ پائیں جو واقعی تاریک محسوس ہو، جہاں مایوسی ڈیٹنگ سے کہیں بڑھ کر ہو تو براہِ کرم کسی ایسے شخص سے رابطہ کریں جس پر آپ کو بھروسا ہو، یا کسی ذہنی صحت کے ماہر سے۔ آپ کو یہ اکیلے سلجھانے کی ضرورت نہیں، اور نہ ہونی چاہیے۔
ایپس آپ کو بتائیں گی کہ جواب ہمیشہ ایک اور سوائپ ہے۔ عموماً یہ نہیں ہوتا۔ زیادہ تر جواب یہ ہوتا ہے کہ فون سے نظر اُٹھائیں، وہ زندگی یاد کریں جو پہلے ہی آپ کے پاس ہے، اور کسی کو پانا وہ کام بننے دیں جو آپ بھوک کے بجائے بھرپوری کی جگہ سے کرتے ہیں۔
ماخذ
- Pew Research Center, The experiences of U.S. online daters
- Cleveland Clinic, Dealing With Dating App Despair
- Liesel L. Sharabi, Paige A. Von Feldt & Thao Ha, Burnt out and still single: Susceptibility to dating app burnout over time (New Media & Society)