اردو
ابھی سکون پائیں
باکس بریدنگ: چار گنتی کی ایک سانس جو منٹوں میں آپ کو سنبھال لیتی ہے
جب تناؤ یکدم بڑھتا ہے، تو آپ کی سانس اِس خطرے کا وہ واحد حصہ ہے جسے آپ واقعی تھام سکتے ہیں۔ باکس بریدنگ ایک سست، یکساں، چار گنتی کا نمونہ ہے جو آپ کے جسم کو نیچے کے گیئر میں لانے میں مدد دیتا ہے، اور آپ اسے کسی میٹنگ میں، گاڑی میں، یا قطار میں کھڑے کھڑے، بغیر کسی کی نظر میں آئے کر سکتے ہیں۔
5-4-3-2-1: پانچ حواس کے ذریعے حال میں واپسی کا ایک راستہ
جب آپ کا ذہن آپ سے آگے دوڑ رہا ہو، تو باہر نکلنے کا راستہ نیچے کی طرف ہے۔ اپنے حواس کی طرف، اُس کمرے کی طرف جس میں آپ واقعی بیٹھے ہیں۔ یہ 5-4-3-2-1 کی، حال میں واپسی کی تکنیک ہے، اور آپ اسے کہیں بھی، آنکھیں کھلی رکھتے ہوئے، بغیر کسی کو خبر ہوئے کر سکتے ہیں۔
4-7-8 سانس: بے چین ذہن کو پُرسکون کرنے والی ایک دھیمی سانس
چار تک اندر، سات تک روکیں، آٹھ تک باہر۔ یہ سانس کا ایک مختصر، غیر متوازن انداز ہے جو ایک ہی خیال پر بنا ہے: ایک لمبی سانس باہر آپ کے جسم کو بتاتی ہے کہ اب سکون میں آنا محفوظ ہے۔ یہاں جانیں کہ اسے کیسے کرنا ہے، گنتی کا یہ انداز کیوں ہے، اور یہ سب سے زیادہ کب مدد دیتا ہے۔
