اردو
روزمرہ حرکت
روزانہ کے قدم: اپنا عدد ڈھونڈنا
10,000 قدم کا ہدف سائنس بننے سے پہلے ایک اشتہاری نعرہ تھا۔ یہ رہا کہ تحقیق دراصل کیا کہتی ہے کہ کتنے قدم مدد دیتے ہیں، آپ کا عدد کسی اور کے عدد جیسا کیوں نہیں، اور اپنی چہل قدمی کو ہوم ورک بنائے بغیر قدم کیسے جوڑیں۔
صاف تر سوچنے کے لیے چہل قدمی: ایک مختصر واک کیسے آپ کے ذہن کی گرہ کھولتی ہے
جب کوئی مسئلہ ٹس سے مس نہ ہو اور آپ کا سر گیلی سیمنٹ جیسا محسوس ہو تو جواب اکثر میز پر اور زور لگانا نہیں ہوتا۔ جواب ہے اٹھنا اور چہل قدمی پر نکل جانا۔ اس کی وجہ پر تحقیق حیران کن حد تک مضبوط ہے۔
کھیل کود بطور ورزش
کہیں راستے میں، حرکت ایک بوجھل کام بن گئی۔ لیکن وہ جسم جو درختوں پر چڑھتا اور دوستوں کے پیچھے بھاگتا تھا، اب بھی اندر موجود ہے، اور وہ دوبارہ کھیلنا پسند کرے گا۔
مشکل دنوں میں نرم حرکت: جب پانچ منٹ کی چہل قدمی ہی پوری جیت ہو
جن دنوں کوئی حقیقی ورزش ناممکن لگے، اُن دنوں بھی ذرا سی حرکت آپ کے موڈ کو بدل سکتی ہے۔ یہاں بتایا گیا ہے کہ توقع کی سطح کیسے نیچی کریں، تھوڑی سی بھی مدد کیوں دیتی ہے، اور یہ کرتے ہوئے خود پر مہربان کیسے رہیں۔
لکیر کو تیل دینا: سارے دن میں حرکت
آپ کو اپنی صحت جِم میں ایک تھکا دینے والے گھنٹے میں کمانے کی ضرورت نہیں۔ چھوٹی چھوٹی حرکت کے پھوارے پورے دن میں پھیلا دینا قائم رکھنا زیادہ آسان ہے، اور یہ آپ کے جسم اور آپ کے ذہن دونوں کا حقیقی بھلا کرتا ہے۔
ڈیسک پر کی جانے والی اسٹریچنگ جو کسی کو محسوس بھی نہ ہو
آپ کی گردن اور کندھے پورے کام کے دن جتنی ساکت خاموشی اٹھائے پھرتے ہیں۔ چند خاموش اسٹریچز، ٹھیک وہیں کی جائیں جہاں آپ بیٹھے ہیں، گرہوں کو جمنے سے پہلے ڈھیلا کر سکتی ہیں۔
فطرت میں وقت، پیدل: باہر کی چہل قدمی کا خاموش سکون
درختوں کے نیچے چہل قدمی کچھ ایسا کرتی ہے جو ٹریڈمل پر چہل قدمی نہیں کر سکتی۔ یہاں بتایا گیا ہے کہ تحقیق کیا کہتی ہے، اور اسے محسوس کرنے کے لیے کتنا کم درکار ہوتا ہے۔
دن بھر بیٹھنا آپ کو کیوں تھکا دیتا ہے (اور وہ چھوٹا حل جو مدد دیتا ہے)
میز پر ایک لمبا دن آپ کو اکڑا ہوا، دھندلا، اور عجیب طور پر تھکا ہوا چھوڑ دیتا ہے، حالانکہ آپ نے مشکل سے کوئی حرکت کی۔ یہاں بتایا گیا ہے کہ بیٹھنا آپ کے جسم کے ساتھ کیا کرتا ہے اور وہ سادہ، قابلِ عمل چیز جو اِسے پلٹ دیتی ہے۔
حرکت کے وقفے جو واقعی آپ کے دن سے چپک جائیں
آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ زیادہ اٹھنا چاہیے۔ ہنر یہ ہے کہ یہ قوتِ ارادی، دانت بھینچنے، یا ایک اور ایسی یاد دہانی کے بغیر ہو جائے جسے آپ نظرانداز کرنا سیکھ جائیں گے۔
کھانے کے بعد ایک مختصر چہل قدمی
کھانے کے بعد دس یا پندرہ منٹ پیدل چلنا صحت کی سب سے چھوٹی اور آسان عادتوں میں سے ایک ہے۔ اس کے پیچھے موجود تحقیق حیرت انگیز حد تک مضبوط ہے، اور وہ وجوہات بھی جن کی بنا پر یہ اچھا محسوس ہوتا ہے۔
سرگرم آمد و رفت آسان انداز میں: جو سفر آپ پہلے سے کرتے ہیں اُسی کو حرکت میں بدلیے
ہم میں سے اکثر کے لیے کام پر آنے جانے کا سفر بے کار وقت ہے، جو ٹریفک یا بھری ہوئی ٹرین میں ضائع ہو جاتا ہے۔ لیکن پیدل چلنا، سائیکل چلانا، یا راستے کا کچھ حصہ پاؤں پر طے کرنا بھی اُس سفر میں سچ مچ کی ورزش شامل کر سکتا ہے جو آپ نے بہرحال کرنا ہی تھا، اور یہ پورے دن کو ایک زیادہ پُرسکون رنگ دیتا ہے۔
محض خوشی کے لیے رقص
آپ کو نہ کسی لے کی ضرورت ہے، نہ کسی ساتھی کی، اور نہ کسی دیکھنے والے کی۔ اپنی پسندیدہ موسیقی پر جسم کو حرکت دینا اُن چند کاموں میں سے ہے جن کی قدر سب سے کم کی جاتی ہے، حالانکہ یہ آپ کے جسم اور مزاج دونوں کے لیے بےحد اچھا ہے۔
حرکت سے جوڑوں کو خوش رکھنا (جی ہاں، تب بھی جب وہ دکھتے ہوں)
جب جوڑ میں درد ہو تو اسے آرام دینا عقل کی بات لگتی ہے۔ اکثر یہ اس کے الٹ ہوتا ہے جو آپ کے جوڑ کو چاہیے۔ نرم، باقاعدہ حرکت اکڑے، دکھتے جوڑوں کے لیے مہربان ترین چیزوں میں سے ایک ہے۔
دفتری میز پر کام کرنے والوں کے لیے حرکت: اپنے دن کی جکڑن کھولنے کے چھوٹے طریقے
اگر آپ کی نوکری آپ کو گھنٹوں کرسی پر بٹھائے رکھتی ہے، تو دوپہر تک آپ کا جسم اِسے محسوس کرنے لگتا ہے۔ اِس کا حل کسی جِم میں گزارا ہوا ایک گھنٹہ نہیں جس کے لیے آپ کے پاس وقت ہی نہیں۔ یہ دن بھر میں بکھری ہوئی مٹھی بھر چھوٹی حرکتیں ہیں، جو آپ کو اکڑنے اور بےدم ہونے سے بچائے رکھتی ہیں۔
جسمانی حالت (پوسچر) کی بنیادی باتیں، بغیر کسی جھنجھٹ کے
اچھا پوسچر کسی سپاہی کی طرح کھڑے ہونے یا سارا دن اکڑے رہنے کا نام نہیں۔ یہ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو ایک آسان، فطری شکل دینے اور کسی ایک ہی حالت میں بہت دیر تک جمے نہ رہنے کا نام ہے۔ یہاں ایک پُرسکون، قابلِ عمل طریقہ ہے۔
کھڑے ہو کر کام کی میز: کیا یہ واقعی فائدہ مند ہے؟
کھڑے ہو کر کام کی میز ایک دن کے بیٹھنے کا اثر ختم نہیں کرے گی، اور یہ آپ کی امید سے کم کیلوریز جلاتی ہے۔ مگر پھر بھی یہ اپنی جگہ بنا سکتی ہے، اگر آپ اسے صحیح طریقے سے استعمال کریں۔
