فطرت میں وقت، پیدل: باہر کی چہل قدمی کا خاموش سکون

اُس آخری بار کو یاد کریں جب آپ کسی ہرے بھرے مقام پر چہل قدمی کے لیے گئے تھے۔ کوئی پارک، کوئی پگڈنڈی، کسی پانی کے کنارے کوئی راستہ۔ غالباً آپ کسی چیز کو ٹھیک کرنے کے ارادے سے نہیں نکلے تھے۔ آپ بس چلے گئے۔ اور کہیں اس کے درمیان، بغیر طے کیے، آپ کے کندھے نیچے آ گئے اور دن کی سخت گرہ تھوڑی ڈھیلی پڑ گئی۔ آپ گھر واپس آئے تو خود کو اُس شخص سے ذرا مختلف محسوس کیا جو نکلا تھا۔

یہ تبدیلی حقیقی ہے، اور اسے ناپا گیا ہے۔ اپنے جسم کو کسی قدرتی جگہ میں سے گزارنے میں کچھ ایسا ہے جو اعصابی نظام کو ایسے انداز میں پُرسکون کرتا ہے جس کا اندر رہتے ہوئے، حتیٰ کہ وہی ورزش کرتے ہوئے بھی، پوری طرح مقابلہ نہیں ہو پاتا۔

ہریالی آپ کے ساتھ کیا کرتی ہے

جب آپ درختوں، پانی اور کھلے آسمان کے آس پاس وقت گزارتے ہیں تو آپ کا جسم اپنے دباؤ والے انداز سے ڈھیلا پڑنے لگتا ہے۔ تحقیقات میں پایا گیا ہے کہ کسی مصروف شہری ماحول میں گزارے وقت کے مقابلے میں قدرتی ماحول میں چہل قدمی کے بعد کورٹیسول، یعنی بنیادی دباؤ والے ہارمون کی سطح کم ہوتی ہے، دل کی دھڑکن سست اور بلڈ پریشر ہلکا ہوتا ہے۔ آپ کی توجہ کو بھی وقفہ مل جاتا ہے۔ شہری زندگی کی مسلسل ہلکی سی محنت، ٹریفک، اسکرینیں، جس شور کو چھاننا پڑتا ہے، آپ کے دماغ سے سارا دن توجہ مانگتی رہتی ہے۔ کوئی قدرتی ماحول آپ کے ذہن کے اُس تھکے ہوئے حصے کو آرام کرنے دیتا ہے، کیونکہ نرم اور بے تقاضا چیزیں جیسے پرندوں کی چہچہاہٹ اور ہلتے پتے آپ کی توجہ کو تھکائے بغیر تھامے رکھتی ہیں۔

چہل قدمی بھی اتنی ہی اہم ہے جتنا منظر۔ حرکت اور فطرت دونوں الگ الگ بھی مدد دیتے ہیں، لیکن مل کر یہ کسی ایک کے مقابلے میں زیادہ کام کرتے دکھائی دیتے ہیں۔ آپ اپنے جسم کو وہ چیز دے رہے ہوتے ہیں جس کے لیے وہ بنا ہے، یعنی دنیا میں سے گزرنا، اور وہ بھی اُسی طرح کی جگہ میں جہاں کے لیے وہ بنا تھا۔

جاننے کے قابل عدد

حوصلہ افزا بات یہ ہے کہ اس کے لیے کتنا کم درکار ہوتا ہے۔ 2019 میں شائع ہونے والی ایک بڑی تحقیق میں، جس میں تقریباً بیس ہزار لوگ شامل تھے، پایا گیا کہ جو لوگ ہفتے میں کم از کم 120 منٹ فطرت میں گزارتے تھے، ان کے اچھی صحت اور تندرستی کے احساس کی اطلاع دینے کا امکان اُن لوگوں کے مقابلے میں کہیں زیادہ تھا جو بالکل وقت نہیں گزارتے تھے۔ دو گھنٹے کی اُس حد سے نیچے فائدہ واقعی ظاہر نہیں ہوا۔ اس سے اوپر یہ برقرار رہا۔

سب سے مہربان تفصیل یہ ہے۔ یہ اہم نہیں تھا کہ آپ نے اپنے دو گھنٹے کیسے پورے کیے۔ اتوار کی ایک لمبی سیر بھی اتنی ہی کارگر رہی جتنی ہفتے بھر میں بکھری چند چھوٹی چہل قدمیاں۔ چنانچہ آپ کو کسی فارغ اختتامِ ہفتہ یا کسی قومی پارک کی ضرورت نہیں۔ آپ کو دن میں تقریباً سترہ منٹ چاہئیں، یا آدھے آدھے گھنٹے کی دو چہل قدمیاں، جس بھی ہریالی تک آپ پہنچ سکیں۔

اسے معمول بنانا

مقصد یہ ہے کہ اسے اُسی زندگی میں بُن دیا جائے جو آپ کے پاس پہلے سے ہے، نہ کہ ایک اور بڑا منصوبہ شامل کر لیا جائے جسے چھوڑنے پر آپ گناہ گار محسوس کریں۔ لوگ اسے قائم رکھنے کے چند طریقے یہ اپناتے ہیں:

• اسے کسی ایسے کام سے جوڑ دیں جو آپ پہلے سے کرتے ہیں۔ کام کی کوئی کال درختوں والے کسی محلے میں چلتے ہوئے سنیں۔ گاڑی پارکنگ کے دور والے سرے پر کھڑی کریں اور ہرے ٹکڑے میں سے ہو کر گزریں۔ گھر لمبے راستے سے پیدل جائیں۔

• اسے سست رہنے دیں۔ یہ کوئی ورزش نہیں جسے آپ کو زور لگا کر مکمل کرنا ہو۔ آہستہ ٹہلنا بھی شمار ہوتا ہے۔ اصل بات باہر ہونا اور حرکت میں رہنا ہے، کسی رفتار کو چھونا نہیں۔

• کبھی کبھی ہیڈ فون اتار دیں۔ آپ کو نئے سرے سے سنبھالنے میں جو چیز شامل ہے اس کا ایک حصہ اصل جگہ کو سننا ہے، ہوا کو، پرندوں کو، اپنے قدموں کو۔ کبھی کبھار دنیا کو ہی اپنی آواز کا پس منظر بننے دیں۔

• اس بات کا معیار نیچے رکھیں کہ کیا شمار ہوتا ہے۔ کوئی جھاڑ جھنکاڑ والا شہری پارک، سڑک کے کنارے درختوں کی ایک قطار، کوئی اجتماعی باغ، کسی نکاسی نہر کے کنارے کا راستہ جہاں کچھ جھاڑیاں اور بطخیں ہوں۔ مدد دینے کے لیے اس کا خوبصورت ہونا ضروری نہیں۔

اس میں سے کوئی چیز آپ سے زیادہ نہیں مانگتی، اور یہی وجہ ہے کہ یہ کارگر ہے۔ آپ کا چاق و چوبند ہونا ضروری نہیں۔ آپ کو کسی ساز و سامان کی ضرورت نہیں۔ آپ کو بس باہر نکلنا ہے اور کچھ دیر ایک قدم دوسرے کے آگے رکھتے جانا ہے۔

ایک نرم بات

پارک میں چہل قدمی تقریباً ہر ایک کے لیے اچھی ہے، اور یہ اپنی دیکھ بھال کے باقی طریقوں کے ساتھ اچھی طرح چلتی ہے۔ البتہ یہ ڈپریشن یا کسی بے چینی کے عارضے کا علاج نہیں، اور نہ ہی اسے یہ ہونا چاہیے۔ اگر آپ کی افسردگی یا پریشانی بھاری ہے، کئی دنوں سے ٹِکی ہوئی ہے، یا عام زندگی چلانا مشکل بنا رہی ہے، تو براہِ کرم کسی ڈاکٹر یا معالج سے رابطہ کریں۔ باہر گزارا وقت اُس علاج کے ساتھ ساتھ چل سکتا ہے اور مشکل عرصوں کو تھوڑا زیادہ قابلِ برداشت بنا سکتا ہے۔ بس اسے اکیلے پورا بوجھ اٹھانے کی ذمہ داری نہیں دینی چاہیے۔ اگر آپ کو کوئی ایسی طبی حالت ہے جو آپ کے چلنے پھرنے پر اثر ڈالتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھ لیں کہ آپ کے لیے کیا آرام دہ ہے، پھر کوئی ہریالی ڈھونڈیں اور اسے اپنی رفتار سے کریں۔

ماخذ

• Scientific Reports (Nature) / NIH PMC, Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing

• Harvard Health Publishing, Sour mood getting you down? Get back to nature

• American Psychological Association, Nurtured by nature