فوری مشورے
- ایسا کھیل چنیں جو آپ مزے کے لیے کھیلیں، فرض کے طور پر نہیں۔
- کسی دوست کو ساتھ لائیں تاکہ یہ ایک منصوبہ بن جائے۔
- ہر ہفتے ایک مقررہ کھیل یا کلاس طے کر لیں۔
آٹھ سال کی عمر کو یاد کریں۔ آپ ورزش کا کوئی وقت طے نہیں کرتے تھے۔ آپ اِس لیے بھاگتے تھے کہ کوئی آپ کے پیچھے تھا، اِس لیے چڑھتے تھے کہ درخت وہاں موجود تھا، اُس وقت تک باہر رہتے تھے جب تک سڑک کی بتیاں نہ جل جائیں، کیونکہ رُکنے کا خیال کبھی آپ کے ذہن میں آیا ہی نہیں۔ حرکت کوئی کام نہیں تھی۔ یہ تو بس وہ چیز تھی جس سے دن بنتا تھا۔
پھر ہم بڑے ہو جاتے ہیں، اور حرکت گھٹ کر فہرست کی ایک مد بن جاتی ہے۔ کوئی چیز جس کا حساب رکھنا ہے، جسے بہتر بنانا ہے، اور نہ کر پانے پر خود کو قصوروار ٹھہرانا ہے۔ انگریزی لفظ *workout* میں تو ”work“ یعنی کام موجود ہی ہوتا ہے۔ پھر کوئی حیرت نہیں کہ ہم میں سے اتنے لوگ اسے قائم نہیں رکھ پاتے۔ ہم نے انسانی جسم کے سب سے فطری کاموں میں سے ایک کو گھر کا سبق بنا دیا۔
اور اگر آپ کو ایسا کرنا ہی نہ پڑے تو؟
کھیل شمار ہوتا ہے۔ واقعی شمار ہوتا ہے۔
آپ کے دل کو ٹریڈمل اور پکڑم پکڑائی کے کھیل میں فرق معلوم نہیں۔ اسے بس یہ معلوم ہے کہ آپ محنت کر رہے ہیں۔ باسکٹ بال کا ایک زوردار کھیل، تالاب میں ایک گھنٹہ، بغیر کسی خاص منزل کے سائیکل کی ایک لمبی سواری، ایسا ڈانس فلور جسے آپ چھوڑ ہی نہ پائیں: یہ سب آپ کے دل کی دھڑکن بڑھاتے ہیں، طاقت بناتے ہیں، اور توانائی خرچ کراتے ہیں، بالکل ویسے ہی جیسے جِم کراتا ہے۔ اکثر اُس سے بھی زیادہ، کیونکہ آپ گھڑی دیکھنا بھول جاتے ہیں۔
بالغوں کے لیے جسمانی سرگرمی کی سرکاری ہدایات ہفتے میں تقریباً 150 منٹ کی معتدل سرگرمی کی سفارش کرتی ہیں، اور یہ کہیں نہیں کہتیں کہ یہ تکلیف دہ ہونا ضروری ہے۔ تفریح، کھیل، اور متحرک کھیل کود، سب اُس مجموعے میں شمار ہوتے ہیں۔ تیراکی، پیدل سیر، اپنے بچوں کے ساتھ گیند کو اِدھر اُدھر ٹھوکر لگانا، کوئی عارضی کھیل، حتیٰ کہ پُرجوش ناچ کی ایک شام بھی۔ اگر یہ آپ کے دل کو تیز کر دے اور آپ کے جسم کو حرکت میں لے آئے، تو آپ کا جسم اسے بالکل اُسی طرح جمع کر لیتا ہے۔
اس میں ایک خاموش فائدہ چھپا ہوا ہے۔ CDC بتاتا ہے کہ متحرک رہنے کے حقیقی فوائد میں سے ایک یہ موقع ہے کہ آپ ایسی چیزیں کریں جن سے آپ واقعی لطف اٹھاتے ہیں اور لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ وہی سرگرمی جس کا آپ کو انتظار ہوتا ہے، وہی ہے جس کی طرف آپ لوٹیں گے۔ اور ہفتہ بہ ہفتہ لوٹتے رہنا ہی تو سارا مقصد ہے۔ ایک کامل پروگرام جسے آپ مارچ میں چھوڑ دیں، آپ کے لیے اُس بھونڈے سے بیڈمنٹن کے کھیل سے کم کرتا ہے جو آپ اکتوبر میں بھی کھیل رہے ہوں گے۔
کھیل آپ کے ذہن کے لیے کیا کرتا ہے
یہیں کھیل کسی ذہنی صحت کی ویب سائٹ پر اپنی جگہ کماتا ہے۔ کسی بھی قسم کی حرکت ہمارے پاس موجود سب سے قابلِ اعتماد موڈ بہتر کرنے والوں میں سے ایک ہے۔ CDC بتاتا ہے کہ معتدل سے زوردار سرگرمی کا ایک ہی دور اُسی دن بے چینی کے احساسات کم کر سکتا ہے، آپ کی سوچ کو تیز کر سکتا ہے، اور اُسی رات آپ کو بہتر نیند لینے میں مدد دے سکتا ہے۔ وقت کے ساتھ، متحرک رہنا افسردگی کے خطرے کو کم کرتا ہے اور عمر بڑھنے کے ساتھ دماغ کی حفاظت میں مدد دیتا ہے۔
کھیل اِس سب کے اوپر کچھ اضافی چڑھا دیتا ہے۔ یہ اپنے اندر جذب کر لینے والا ہوتا ہے۔ جب آپ گیند، لَے، اگلی چال پر مرکوز ہوتے ہیں، تو آپ کے ذہن کا فکرمند حصہ آخرکار خاموش ہو جاتا ہے۔ سوچوں میں الجھنے سے یہ وقفہ خود اپنی طرح کی ایک دوا ہے۔ اور زیادہ تر کھیل سماجی ہوتا ہے، جو ہمارے تسلیم کرنے سے کہیں زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔ American Psychiatric Association کے ایک قومی سروے میں پایا گیا کہ کھیل کھیلنے والے 83 فیصد بالغ کہتے ہیں کہ یہ اُن کی ذہنی صحت کو فائدہ پہنچاتا ہے، اور کسی ٹیم کا حصہ ہونا سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک بتائی گئی۔
آپ کو حرکت اور تعلق ایک ہی گھنٹے میں مل جاتے ہیں۔ بہت کم چیزیں آپ کو دونوں دیتی ہیں۔
اپنی پسند کا کھیل ڈھونڈنا
ہر کوئی کسی لیگ میں شامل ہونا نہیں چاہتا، اور آپ کو بھی ایسا کرنا ضروری نہیں۔ کھیل وہ ہر چیز ہے جو حرکت کرتے ہوئے آپ کو وقت کا حساب بھلا دے۔ اصل بات یہ ہے کہ آپ اپنا کھیل ڈھونڈیں، کسی اور کا اُدھار نہ لیں۔
گھومنے پھرنے کے لیے چند سمتیں:
- گیند والی کوئی بھی چیز۔ باسکٹ بال، فٹبال، ٹینس، پنگ پونگ، پکڑ دھکڑ کا کوئی بے تکلف دور۔ کھیل آپ سے محنت بغیر مانگے ہی کھینچ لیتا ہے۔
- پانی۔ تیراکی، پانی میں ورزش، یا بس تالاب میں اِدھر اُدھر مستی کرنا۔ جوڑوں پر آسان، اور اداسی سے کرنا مشکل۔
- ناچ۔ کوئی کلاس، ڈرائنگ روم، کوئی شادی۔ بہت کم سرگرمیاں آپ کے دل کی دھڑکن بڑھانے کے ساتھ ساتھ آپ کو مسکرا بھی دیتی ہیں۔
- کھلی فضا۔ پیدل سیر، کشتی کھینا، سائیکل چلانا، چڑھائی کرنا۔ فطرت حرکت کے اوپر اپنا سکون بخش اثر بھی جوڑ دیتی ہے۔
- بچوں یا کسی کتے کے ساتھ کوئی بھی چیز۔ وہ نہ تھکنے والی کھیل مشینیں ہیں۔ انہیں رفتار طے کرنے دیں اور آپ جانے سے پہلے ہی تھک چکے ہوں گے۔
- گروہی کھیل۔ فرِسبی، والی بال، کوئی تفریحی لیگ۔ سماجی کھنچاؤ اُن دنوں بھی آپ کو گھر سے باہر نکال لاتا ہے جب اکیلی امنگ نہ نکال پاتی۔
غور کریں کہ کیا چیز واقعی مزے دار لگتی ہے، نہ کہ کیا چیز متاثر کن لگتی ہے۔ مزہ ہی مقصد بھی ہے اور حکمتِ عملی بھی۔
بڑی عمر کی زندگی میں کھیل کو دوبارہ کیسے لائیں
شروع میں یہ ذرا عجیب لگتا ہے۔ کھیل ایسی چیز لگ سکتا ہے جس کے لیے آپ بہت بوڑھے یا بہت مصروف ہیں۔ آپ نہیں ہیں۔ یہاں بتایا گیا ہے کہ آہستہ آہستہ اس میں دوبارہ کیسے آئیں۔
- اُسی سے شروع کریں جو کبھی آپ کو پسند تھا۔ کیا کوئی کھیل، کوئی گیم، کوئی ناچ تھا جسے کرتے ہوئے آپ کھِل اٹھتے تھے؟ وہیں سے شروع کریں۔ جسم یاد رکھتا ہے، اور وہ چنگاری آپ کے اندازے سے تیزی سے لوٹ آتی ہے۔
- داؤ کو پوری طرح گرا دیں۔ آپ کسی چیز کے لیے آزمائش نہیں دے رہے۔ خراب طریقے سے کھیلنا بھی کھیلنے کا بالکل اچھا طریقہ ہے۔ مہارت آنے کے ساتھ آتی ہے، اور آنا اِس سے آتا ہے کہ آپ اس سے خوف نہ کھائیں۔
- کسی کو ساتھ لائیں۔ کسی دوست یا اپنے خاندان کے ساتھ حرکت بوجھل کام ہونا چھوڑ کر ایسا منصوبہ بن جاتی ہے جسے منسوخ کرتے ہوئے آپ کو تکلیف ہو۔ کسی دوسرے شخص سے کیا گیا وعدہ آپ کو سست دنوں میں بھی سنبھالے رکھتا ہے۔
- اسے کیلنڈر پر ایسے رکھیں جیسے یہ اہم ہو۔ ہر ہفتے کا مقررہ سنیچر کا کھیل یا منگل کی ناچ کی کلاس ایک ایسی چیز بن جاتی ہے جو آپ کرتے ہیں، نہ کہ ایسی چیز جسے آپ ”کبھی نہ کبھی“ کریں گے۔ لَے ہر بار امنگ پر بھاری پڑتی ہے۔
- اسے کافی ماننے دیں۔ آپ کو اس کا حساب رکھنے، اس پر نمبر لگانے، یا کسی ہندسے کو چھونے کی ضرورت نہیں۔ اگر آپ نے حرکت کی اور لطف اٹھایا، تو یہ کام کر گیا۔ یہی اجازت لوگوں کو برسوں تک واپس آتے رہنے پر آمادہ رکھتی ہے۔
ایک نرم، ایماندار بات
کھیل حرکت ہے، اور حرکت آپ کے جسم سے کچھ مانگتی ہے۔ اگر آپ ایک لمبے عرصے سے زیادہ تر ساکت رہے ہیں، یا آپ کو دل کی کوئی بیماری، جوڑوں کی تکلیف ہے، آپ حاملہ ہیں، یا کوئی بھی ایسی چیز ہے جو آپ کو ٹھہرنے پر مجبور کرے، تو کسی سخت کھیل میں کودنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ذرا وارم اپ کریں۔ پہلے ہی دن پوری طاقت جھونکنے کے بجائے شدت میں آہستہ آہستہ اتریں۔ ایسی صورت چنیں جو اُس جسم کے مطابق ہو جو اب آپ کے پاس ہے، اور آزادی سے تبدیلی کریں۔ اُس درد کو زبردستی سہنے پر کوئی انعام نہیں جو آپ کو رُکنے کا کہہ رہا ہو۔
اور اگر ابھی کسی بھی قسم کی حرکت ناممکن محسوس ہو، اگر جو بوجھ آپ اٹھائے ہوئے ہیں وہ محض تھکن سے بڑھ کر ہو، تو یہ کسی پیشہ ور سے بات کرنے کے قابل ہے۔ کھیل ہر چیز کا علاج نہیں، اور یہ کبھی اس کے لیے تھا بھی نہیں۔
البتہ ہم میں سے بہت سوں کے لیے، مسئلہ کبھی یہ نہیں تھا کہ ہمیں حرکت سے نفرت ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ ہم بھول گئے کہ یہ اچھی بھی لگ سکتی ہے۔ وہ آٹھ سال کا بچہ جو محض خوشی کے لیے بھاگتا تھا، اب بھی اندر موجود ہے۔ اسے ایک گیند دیں، ایک تالاب، ایک ڈانس فلور، ایک کھلا میدان۔ پھر دیکھیں کیا ہوتا ہے۔
ذرائع
- CDC, Benefits of Physical Activity
- CDC, Health Benefits of Physical Activity for Adults
- American Psychiatric Association, Americans, Psychiatrists Agree: Sports Can Be Good for Mental Health