فوری مشورے
- روزانہ 30 سے 60 منٹ کھڑے ہو کر شروع کریں۔
- سارا دن کھڑے رہنے کے بجائے بیٹھنے اور کھڑے ہونے کو بدلتے رہیں۔
- ایک چھوٹی سیر آپ کے جسم اور مزاج کے لیے ساکت کھڑے رہنے سے بہتر ہے۔
کہیں راستے میں، کھڑے ہو کر کام کی میز کو ایک علاج کے طور پر بیچا جانے لگا۔ کم بیٹھیں، بات یوں تھی، اور آپ دل کی تکلیف، وزن بڑھنے، اور اُن دردوں سے بچ جائیں گے جو دن میں آٹھ گھنٹے خود کو کرسی سے باندھ رکھنے سے آتے ہیں۔ چنانچہ لوگوں نے انہیں خریدا، کچھ دیر کھڑے رہے، تھک گئے، اور خاموشی سے واپس بیٹھ گئے، یہ سوچتے ہوئے کہ کہیں انہوں نے اپنے پیسے تو ضائع نہیں کر دیے۔
یہ رہا ایماندار روپ۔ کھڑے ہو کر کام کی میز ایک کارآمد اوزار ہے جس کے فائدے معمولی اور غیر یقینی ہیں۔ یہ کوئی صحت کی مشین نہیں، اور کیلوریز کا حساب عاجز کر دینے والا ہے۔ مگر اسے چاہنے کی ایک حقیقی وجہ ہے، اور اس کا اُن وجوہات سے تقریباً کوئی تعلق نہیں جن کی بنیاد پر یہ عموماً بیچی جاتی ہے۔
شواہد اصل میں کیا کہتے ہیں
آئیے اُس حصے سے شروع کریں جو ہنگامے کی ہوا نکال دیتا ہے۔ Harvard Health نے کیلوریز کا حساب لگایا: کھڑے رہنا فی گھنٹہ تقریباً 88 کیلوریز جلاتا ہے بہ مقابلہ بیٹھنے کے تقریباً 80۔ تین گھنٹے کھڑے رہیں تو آپ نے تقریباً 24 اضافی کیلوریز جلائیں۔ یہ ایک گاجر جتنی ہے۔ آپ کھڑے ہو کر وزن نہیں گھٹائیں گے۔
صحت کے بڑے دعوے اور بھی کمزور ہیں۔ جن محققین نے مطالعوں کا جائزہ لیا وہ بار بار اسی نتیجے پر پہنچتے ہیں: ابھی تک کوئی مضبوط، طویل مدتی شہادت نہیں کہ کام پر کھڑے رہنا بیٹھی ہوئی طرزِ زندگی کے نقصان کی مرمت کرتا ہے۔ فائدے حقیقی لگتے ہیں مگر غیر ثابت شدہ ہیں۔ جو کوئی وعدہ کرے کہ کھڑے ہو کر کام کی میز آپ کا میٹابولزم درست کر دے گی وہ سائنس سے آگے نکل رہا ہے۔
تو پھر زحمت کیوں کریں؟ کیونکہ بات کا خاکہ شروع ہی سے غلط تھا۔ آپ کے جسم کو جو مسئلہ ہے وہ خود بیٹھنا نہیں۔ یہ گھنٹوں ایک ہی حالت میں جمے رہنا ہے۔ سکون کے لمبے، بلاتعطل دور ہی نقصان دہ لگتے ہیں۔ بیٹھنے اور کھڑے ہونے والی میز اس لیے مدد نہیں دیتی کہ کھڑا ہونا کوئی جادو ہے، بلکہ اس لیے کہ یہ آپ کو زیادہ بار حالت بدلنے پر مجبور کرتی ہے، اور حالت بدلنا ہی وہ چیز ہے جو آپ کا جسم مانگتا رہا ہے۔
کھڑے ہو کر کام کی میز واقعی کہاں مدد دیتی ہے
بڑھا چڑھا کر کیے گئے وعدوں کو ہٹا دیں تو چند حقیقی فائدے باقی رہتے ہیں، وہ قسم جن کی لوگ واقعی خبر دیتے ہیں۔
- یہ سکون کو توڑتی ہے۔ ایک میز جو حرکت کرتی ہے آپ کو ہلنے کی ایک آسان وجہ دیتی ہے، جو اُن لمبے بیٹھے رہنے کے دوروں کو توڑتی ہے جو بےآرامی اور تھکن سے جڑے ہیں۔
- یہ کچھ دردوں کو کم کر سکتی ہے۔ بیٹھنے اور کھڑے ہونے والی میزوں پر مطالعوں نے کچھ کارکنوں میں کمر کے نچلے حصے، گردن، اور کندھے کی بےآرامی میں کمی پائی، غالباً اس لیے کہ وہ اب سارا دن ایک ہی حالت میں بندھے نہیں رہتے۔
- یہ آپ کی توانائی کو ہلکا سا ابھارتی ہے۔ کچھ لوگ دوپہر کی سستی کم اور کم کاہل محسوس کرتے ہیں جب وہ صبح سے شام تک کرسی سے چپکے نہ ہوں۔
اِن میں سے کوئی معجزہ نہیں۔ یہ بس کم اکڑاہٹ اور تھوڑا زیادہ آرام ہے، جو ایک عام کام کے دن میں کافی ہے۔
اسے بغیر ناپسند کیے کیسے استعمال کریں
سب سے عام غلطی یہ ہے کہ میز خریدیں، جوش کے دورے میں سارا دن کھڑے رہیں، بدھ تک پاؤں اور کمر میں درد پیدا کر لیں، اور اسے چھوڑ دیں۔ گھنٹوں کھڑے رہنے کے اپنے مسائل ہیں۔ مقصد تنوع ہے، ساکت رہنے کا کوئی نیا طریقہ نہیں۔
- دھیرے دھیرے شروع کریں۔ روزانہ 30 سے 60 منٹ کھڑے ہونے سے آغاز کریں اور آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ آپ کے پاؤں، ٹانگوں، اور کمر کو ڈھلنے کے لیے وقت چاہیے، بالکل ویسے ہی جیسے کسی بھی نئی سرگرمی کے لیے۔
- ایک تال پر بدلتے رہیں۔ کچھ دیر بیٹھیں، کچھ دیر کھڑے ہوں، جب محسوس کریں کہ آپ نے ہلنا بند کر دیا ہے تو بدل لیں۔ ہر گھنٹے کے کچھ حصے میں کھڑے رہنے جیسا ڈھیلا ہدف ایک بہادرانہ لمبے کھڑے رہنے سے بہتر ہے۔
- ترتیب کا خیال رکھیں۔ کھڑے ہوتے وقت آپ کی اسکرین آنکھ کی سطح پر اور آپ کی کہنیاں تقریباً قائمہ زاویے پر ہونی چاہئیں۔ آپ کے پاؤں کے نیچے ایک گدے دار چٹائی کھڑے رہنا کہیں زیادہ برداشت کے قابل بنا دیتی ہے۔
- آرام دہ جوتے پہنیں، یا چٹائی پر کھڑے ہوں۔ سخت فرش پر اکڑے ہوئے جوتوں میں سارا دن کھڑے رہنا اپنی ہی ایک قسم کی مصیبت ہے۔
وہ چیز جو کھڑے رہنے سے بہتر ہے
اِس سب کے نیچے خاموش سچ یہ ہے: اصل جیت کھڑا ہونا نہیں۔ یہ حرکت کرنا ہے۔ Harvard کا وہی کیلوریز کا موازنہ اس بات کو نظر انداز کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔ تین گھنٹے کھڑے رہنا آپ کو تقریباً 24 اضافی کیلوریز دیتا ہے۔ کھانے کے وقفے میں آدھے گھنٹے کی سیر آپ کو تقریباً 100 دیتی ہے، ساتھ ہی ایک صاف ذہن اور مزاج کی وہ بلندی جو میز پر کھڑا ہونا کبھی نہیں دیتا۔
کھڑے ہو کر کام کی میز کو ایک اشارے کے طور پر سمجھنا سب سے بہتر ہے، ایک اندر بنا ہوا دھکا کہ مجسمہ بننا چھوڑ دیں۔ جو میز آپ کی سب سے زیادہ مدد کرتی ہے وہ ہے جو آپ کو اٹھا دے، کھنچائی کروا دے، اور پانی بھرنے، پاؤں پر کھڑے ہو کر کال لینے، یا چند منٹ کے لیے باہر نکلنے کے لیے چلائے۔ کھڑا ہونا ٹھیک ہے۔ حرکت دوا ہے۔
اگر کمر، گردن، یا کولہے کا درد آپ کے کام کے دن کا معمول ہے، تو کھڑے ہو کر کام کی میز شدت کچھ کم کر سکتی ہے، مگر فرنیچر سے خود علاج کرنے کے بجائے اسے کسی ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے ذکر کرنا بہتر ہے۔ مسلسل درد عموماً کسی نئے آلے کے بجائے ایک باقاعدہ معائنہ چاہتا ہے۔
تو، کیا یہ فائدہ مند ہے؟ اگر آپ اسے زیادہ بار حرکت کرنے کے لیے استعمال کریں گے، تو ہاں، یہ میز سے بندھے دن کے لیے ایک چھوٹی، خوشگوار بہتری ہو سکتی ہے۔ اگر آپ امید رکھتے ہیں کہ یہ آپ کے کھڑے رہتے ہوئے آپ کا کام کر دے گی، تو اپنے پیسے بچائیں اور اس کے بجائے سیر کر لیں۔
ذرائع
- Harvard Health, The truth behind standing desks
- Cleveland Clinic, Benefits of Standing Desks
- National Center for Biotechnology Information, Sit-stand workstations and impact on low back discomfort: a systematic review and meta-analysis