جب آپ ڈیٹنگ سے تھک چکے ہوں، تب ڈیٹنگ کرنا

ایک خاص قسم کی تھکن ہوتی ہے جو کسی لمبے دن سے نہیں آتی۔ یہ اُس اُمید سے آتی ہے جو بار بار آپ کو واپس تھما دی جاتی ہے۔ آپ عادتاً ایپ کھولتے ہیں، آپ کا انگوٹھا اپنا چھوٹا سا کام کرتا ہے، اور کہیں راستے میں یہ ساری چیز امکان جیسی لگنا چھوڑ کر ایک ایسی دوسری نوکری جیسی لگنے لگتی ہے جس کے لیے آپ نے درخواست بھی نہیں دی تھی۔ آپ کی محبت میں دلچسپی کم نہیں ہوئی۔ آپ بس تلاش سے تھک چکے ہیں۔

اگر آپ اِسی حال میں ہیں تو دو باتیں پہلے ہی جان لیں۔ آپ ٹوٹے ہوئے نہیں، اور اِس میں آپ اکیلے نہیں۔ سروے بار بار وہی نمونہ دِکھاتے ہیں: طویل مدت سے ڈیٹنگ ایپ استعمال کرنے والوں کی ایک بڑی اکثریت اِس عمل سے تھکن یا جذباتی چُور پن محسوس کرنے کی اطلاع دیتی ہے۔ Pew Research نے پایا کہ جن لوگوں نے گزشتہ سال یہ ایپس استعمال کیں، اُن میں سے تقریباً دس میں سے نو کو کم از کم کبھی نہ کبھی مایوسی ہوئی، اور خوشی کے مقابلے میں مایوسی کہیں زیادہ بار ہوئی۔ یہ تھکن اِس بات کی علامت نہیں کہ آپ غلط کر رہے ہیں۔ یہ تقریباً وہی طے شدہ حالت ہے جس پر جدید ڈیٹنگ بنی ہوئی ہے۔

یہ خاص طور پر آپ کو کیوں تھکا دیتی ہے

اُس چیز کا نام لینا مددگار ہوتا ہے جو دراصل آپ کو نچوڑ رہی ہے، کیونکہ ’ڈیٹنگ‘ ایک ہی لفظ میں بہت کچھ سمیٹ رہا ہوتا ہے۔ ایک ساتھ کئی مختلف چیزیں ہو رہی ہوتی ہیں۔

پہلی چیز محض کثرت ہے۔ ہر پروفائل ایک چھوٹا فیصلہ ہے، اور ایپس آپ کے سامنے اِن کی ایک نہ ختم ہونے والی قطار پیش کرتی ہیں۔ اِس کے بعد جو ہوتا ہے اُسے ماہرینِ نفسیات ’فیصلوں کی تھکن‘ کہتے ہیں، یعنی جتنے زیادہ فیصلے آپ لگاتار ڈھیر کرتے جائیں، آپ کی رائے اُتنی ہی خراب اور آپ کا صبر اُتنا ہی پتلا ہوتا جاتا ہے۔ Cleveland Clinic کی ماہرِ نفسیات سوزن البرز کہتی ہیں کہ ممکنہ ساتھیوں کو بار بار چھانٹنا اور دوبارہ چھانٹنا واقعی دماغ کو دبا دیتا ہے۔ لمبے سوائپ سیشن کے بعد کا وہ دھندلا، چڑچڑا احساس آپ کا وہم نہیں۔ یہ ایک تھکا ہوا ذہن ہے، آپ کے کردار کا کوئی نقص نہیں۔

دوسری چیز جذباتی جھٹکے ہیں۔ ایک اچھا پیغام، پھر خاموشی۔ ایک شاندار پہلی ملاقات، پھر کچھ نہیں۔ یہ طریقہ آپ کو بار بار تھوڑی تھوڑی اُمید لگانے اور بہت سے ننھے ننھے نقصان جھیلنے کی تربیت دیتا ہے۔ مہینوں میں، یہ چھوٹے نقصان جمع ہو کر کسی ایسی چیز میں بدل جاتے ہیں جو کافی حد تک سوگ جیسی لگتی ہے، حالانکہ کبھی کوئی بڑی بات ’ہوئی‘ ہی نہیں۔

تیسری چیز زیادہ چالاکی سے آتی ہے۔ یہ ایپس استعمال ہوتے رہنے کے لیے بنائی گئی ہیں، ضروری نہیں کہ آپ کو اِن سے فارغ کرا دیں۔ سوائپ کرنا آسانی سے کسی کو ڈھونڈنے سے پھسل کر کسی مشکل مزاج کو سہلانے کا ذریعہ بن جاتا ہے، ایک ایسی چیز جس کی طرف آپ اُس وقت ہاتھ بڑھاتے ہیں جب آپ اکتائے ہوئے، تنہا یا پست ہوں۔ سیکس تھراپسٹ ساری کوپر اِسے یوں بیان کرتی ہیں کہ سوائپ کرنا رشتے کی تلاش کے بجائے مزاج سنبھالنے کی ایک سرگرمی بن جاتا ہے۔ جب یہ اُلٹ پھیر ہوتا ہے تو آپ بہت وقت اور توانائی صرف کر کے آخر میں کسی کے قریب ہونے کے بجائے زیادہ بُرا محسوس کر سکتے ہیں۔

اِس میں سے کسی کا مطلب یہ نہیں کہ آپ بدگمان ہیں یا رومان مر چکا ہے۔ اِس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آلہ شور بھرا ہے اور یہ عمل نقصان دہ ہے، اور اِس پر تھکن بھرا ردِعمل ایک صحت مند ردِعمل ہے۔

آپ کو کچھ دیر رُکنے کی اجازت ہے

یہ وہ بات ہے جسے لوگ نظرانداز کر دیتے ہیں، کیونکہ یہ ہار ماننے جیسی لگتی ہے۔ وقفہ لینا محبت سے دستبردار ہونا نہیں۔ یہ دیکھ بھال ہے۔

جب آپ تھک کر چُور ہوں تو آپ ملاقاتوں پر نچڑے ہوئے پہنچتے ہیں، آدھے دل سے یہ چاہتے ہوئے کہ ہر ملاقات ناکام ہو جائے تاکہ آپ گھر جا سکیں۔ آپ سیدھے سادے پیغامات کو بھی ردّ کیے جانے کے طور پر پڑھتے ہیں۔ آپ اصل سے بدتر ساتھی بن جاتے ہیں، اور جتنے آپ حق دار ہیں اُس سے بدتر وقت گزارتے ہیں۔ ایک حقیقی توقف، دو ہفتے، ایک مہینہ، ایک موسم، کنویں کو دوبارہ بھرنے دیتا ہے۔ البرز کا مشورہ سیدھا ہے: اگر آپ تھکن یا کوفت محسوس کر رہے ہیں تو ہٹ جائیں، مگر ڈیٹنگ کو ہمیشہ کے لیے نہ چھوڑیں۔ مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے اصل رُوپ میں لوٹیں، اُس تھکے ہوئے رُوپ میں نہیں جو دانت پیس پیس کر یہ سب جھیل رہا تھا۔

وقفہ تبھی کام کرتا ہے جب وہ واقعی وقفہ ہو۔ ایپس کو اپنے فون سے حذف کریں، یا کم از کم اُنہیں سامنے کی اسکرین سے ہٹا دیں اور نوٹیفکیشن بند کر دیں۔ کسی دوست کو بتا دیں کہ آپ کچھ دیر سانس لے رہے ہیں تاکہ رات گیارہ بجے تنہائی میں آپ کے واپس رینگ کر پہنچنے کا امکان کم ہو۔ پھر، اور یہی اِس آرام کا اصل مقصد ہے، اُس فارغ ہوئے وقت کو اُن چیزوں میں لگائیں جو آپ کو بھرتی ہیں، نچوڑتی نہیں۔ اُن لوگوں سے ملیں جو پہلے ہی آپ سے محبت کرتے ہیں۔ اپنے جسم کو حرکت دیں۔ کچھ بنائیں۔ مقصد یہ نہیں کہ آپ ’خود پر کام‘ کریں تاکہ محبت کے حق دار بنیں۔ مقصد یہ یاد دلانا ہے کہ آپ کی زندگی خود اپنی جگہ اچھی رفاقت ہے۔

جب آپ واپس جائیں، تو چھوٹے پیمانے پر جائیں

اگر اور جب آپ لوٹیں تو جواب عموماً ’زیادہ‘ نہیں ہوتا، بلکہ ’کم اور آہستہ‘ ہوتا ہے۔ چند چیزیں واقعی بوجھ ہلکا کرتی ہیں:

• اِس کے گرد باڑ لگائیں۔ ایک وقفہ چنیں، مثلاً تیس منٹ، ہفتے میں چند شامیں، اور باقی وقت ایپ سے دور رہیں۔ کوپر خاص طور پر مشورہ دیتی ہیں کہ سونے سے عین پہلے بستر میں یا جاگتے ہی سب سے پہلے سوائپ نہ کریں، جب آپ اُن جذبات کو سنبھالنے کے سب سے کم قابل ہوتے ہیں جو یہ اُبھارتا ہے۔ اِسے ایک ایسے کام کی طرح لیں جس کا آغاز اور اختتام ہو، اپنے ذہن میں ہر وقت کھلی رہنے والی ٹیب کی طرح نہیں۔
• تعداد پر معیار۔ آپ کو سو میچ کی ضرورت نہیں۔ آپ کو چند ایسی گفتگوئیں چاہئیں جو واقعی کہیں پہنچتی ہوں۔ بہت زیادہ چُن چُن کر سوائپ کرنا اور باقی کو گزر جانے دینا بالکل ٹھیک ہے۔
• زیادہ جلدی حقیقی زندگی کی طرف بڑھیں۔ لامتناہی میسجنگ وہی جگہ ہے جہاں توانائی دم توڑ دیتی ہے۔ اگر کوئی اُمید افزا لگے تو دیر کرنے کے بجائے جلد ہی ایک مختصر، کم دباؤ والی ملاقات کی تجویز دیں۔ ایک جلدی کافی بیس منٹ میں آپ کو تین ہفتوں کی میسجنگ سے زیادہ بتا دیتی ہے۔
• ایپ کو واحد راستہ نہ بنائیں۔ لوگوں سے ملنے کے کچھ سب سے کم تھکا دینے والے طریقے اُن چیزوں سے ہو کر گزرتے ہیں جو آپ ویسے بھی کر رہے ہوتے، ایک کلاس، رضاکارانہ کام، دوستوں کے دوست۔ کم دباؤ، حقیقی سیاق و سباق، کوئی اسکور بورڈ نہیں۔
• اپنے جسم پر دھیان دیں۔ اسکرول کرتے ہوئے سینے کا بھِنچنا یا جبڑے کا کِھنچنا اچھی معلومات ہے۔ یہ آپ کا نظام آپ کو بتا رہا ہے کہ آج کے لیے بہت ہو گیا۔ چُور ہونے سے پہلے اِس کی سنیں۔

اپنی خودی کے احساس کی حفاظت کریں

ڈیٹنگ کی تھکن کا خاموش نقصان یہ ہے کہ یہ اِس پر اثر ڈالتی ہے کہ آپ خود کو کیسے دیکھتے ہیں۔ کافی خاموشی اور بند گلیوں کے بعد آسانی سے یہ ہونے لگتا ہے کہ آپ اِس ساری چیز کو ایک فیصلے کے طور پر پڑھنے لگتے ہیں، گویا جوابات کا نہ آنا آپ کی قدر ناپ رہا ہو۔ ایسا نہیں ہے۔ ایک سوائپ محض ایک اجنبی کا چند تصویروں اور ایک جملے پر ردِعمل ہے، ایک ایسے پلیٹ فارم پر جو اُنہیں آپ سے آگے دیکھتے رہنے کے لیے بنایا گیا ہے۔ یہ اِس بارے میں کوئی ثبوت نہیں کہ آپ محبت کے قابل ہیں یا نہیں۔

البرز اِسے سادہ لفظوں میں کہتی ہیں: آپ کی خود قدری اِن میچز کے نتیجے سے بندھی ہوئی نہیں۔ اِسے پکڑے رکھیں، کیونکہ یہی وہ چیز ہے جسے یہ عمل سب سے پہلے کھا جاتا ہے۔ کوشش کریں کہ معنی کے چند ایسے سرچشمے قائم رکھیں جن کا رومان سے کوئی تعلق نہ ہو، ایسا کام جو آپ کو جذب کر لے، ایسی دوستیاں جو گہری ہوں، کوئی چیز جس میں آپ بہتر ہوتے جا رہے ہوں۔ جو لوگ ڈیٹنگ کے دوران ایک بھری پُری زندگی قائم رکھتے ہیں وہ ردّ ہونے کو بہتر جھیل لیتے ہیں، جزوی طور پر اِس لیے کہ کسی ایک جواب کا نہ آنا زیادہ معنی نہیں رکھ پاتا۔

یہ بھی مددگار ہے کہ آپ خود سے ایسے بات کریں جیسے کسی دوست سے جو اِسی صورتِ حال سے گزر رہا ہو۔ آپ اُس سے یہ نہیں کہیں گے کہ وہ محبت کے قابل نہیں کیونکہ کوئی شخص بغیر بتائے غائب ہو گیا۔ آپ کہیں گے کہ یہ اُس کا نقصان ہے، اور آپ کے دل سے کہیں گے۔ خود کے ساتھ بھی یہی مروّت برتیں۔ یہ سُننے میں نرم لگتا ہے۔ دراصل یہی وہ چیز ہے جو آپ کو کھیل میں بنائے رکھتی ہے، اور آپ سے آپ کی خود عزتی نہیں چھینتی۔

جب تھکن کسی زیادہ بھاری چیز میں بدلنے لگے

زیادہ تر ڈیٹنگ کی تھکن ایک حقیقی وقفے اور نرم تر عادتوں سے اُتر جاتی ہے۔ کبھی کبھی یہ کسی بڑی چیز کی طرف اشارہ کر رہی ہوتی ہے، اور اُسے دھکیل کر گزرنے کے بجائے سنجیدگی سے لینا چاہیے۔

اگر یہ خوف ڈیٹنگ سے آگے بڑھ کر آپ کی باقی زندگی میں پھیل چکا ہو، اگر آپ مسلسل پست، مایوس، بےچین یا سُن محسوس کر رہے ہوں، اگر آپ اُن چیزوں میں دلچسپی کھو چکے ہوں جن سے آپ لطف اُٹھایا کرتے تھے، یا اگر آپ خود کو اِن ایپس کو مجبوراً استعمال کرتے پائیں حالانکہ وہ آپ کو بدتر محسوس کراتی ہیں، تو یہ کسی سے بات کرنے کا اشارہ ہے۔ ایک معالج آپ کو یہ چھانٹنے میں مدد دے سکتا ہے کہ کیا ڈیٹنگ کی تھکن ہے اور کیا ممکنہ طور پر ڈپریشن یا اضطراب ڈیٹنگ کا لباس پہنے ہوئے ہے۔ یہ چیزیں مدد سے اچھا جواب دیتی ہیں، اور آپ کو خود ہی یہ طے کرنے کی ضرورت نہیں کہ کون سی کون سی ہے۔ رابطہ کرنا حد سے بڑھا ردِعمل نہیں۔ یہ وہی جبلّت ہے جس نے سب سے پہلے آپ کو تھکایا، آپ کا وہ حصہ جو جانتا ہے کہ آپ اِس سے بہتر محسوس کرنے کے حق دار ہیں۔

کسی ساتھی کی خواہش اور تلاش سے آرام کی ضرورت آپس میں متصادم نہیں۔ آپ اُس چیز کو چاہ سکتے ہیں اور پھر بھی کچھ دیر کے لیے آلہ نیچے رکھ سکتے ہیں۔ جس محبت کی آپ تلاش میں ہیں، وہ جب اور جیسے بھی سامنے آئے، ایک تھکے ہوئے آپ کے مقابلے میں ایک آرام کیے ہوئے آپ سے بہتر ملے گی۔

ماخذ

• Pew Research Center, The experiences of U.S. online daters
• Cleveland Clinic, Dealing With Dating App Despair
• Psychology Today, Swiping With Agency: Beating Dating App Fatigue