بریک اپ سے گزرنا: پہلے دو ہفتے

بریک اپ کے بعد ایک خاص قسم کی صبح آتی ہے۔ آپ جاگتے ہیں، اور تقریباً تین سیکنڈ سب کچھ معمول پر ہوتا ہے۔ پھر وہ دوبارہ آ گرتا ہے۔ وہ شخص جا چکا ہے، منصوبے جا چکے ہیں، وہ مستقبل جو آپ نے آدھا سر میں تعمیر کر رکھا تھا جا چکا ہے، اور آپ کو پھر بھی اٹھ کر ایک انسان بننا ہے۔

اگر آپ ابھی وہیں کھڑے ہیں تو ہمیں خوشی ہے کہ آپ یہاں ہیں۔ پہلے دو ہفتے عموماً سب سے شور والا حصہ ہوتے ہیں۔ اس لیے نہیں کہ آپ کمزور ہیں یا غلط کر رہے ہیں، بلکہ اس لیے کہ آپ کے اندر اصل میں کیا ہو رہا ہے۔ یہ تحریر ان دنوں سے گزرنے کے بارے میں ہے۔ اس سے اوپر نہیں، اس سے آگے نہیں، بس اس میں سے گزرنا۔ ابھی کے لیے یہی کافی ہے۔

اتنا درد کیوں ہوتا ہے

یہ جاننا مدد دیتا ہے کہ درد اس بات کی علامت نہیں کہ آپ ٹوٹے ہوئے ہیں یا ڈرامہ کر رہے ہیں۔ بریک اپ ایک حقیقی نقصان ہے، اور آپ کا دماغ اسے ویسا ہی برتتا ہے۔

جب Rutgers کے محققین نے، ماہرِ بشریات Helen Fisher کی قیادت میں، حال ہی میں ٹھکرائے گئے لوگوں کو برین اسکینر میں ڈال کر انہیں چھوڑ جانے والے شخص کی تصاویر دکھائیں تو اسکین ان علاقوں میں روشن ہوئے جو انعام، تحریک اور طلب سے جڑے ہیں۔ وہی خطے جو نشے میں بھڑکتے ہیں۔ یہ استعارہ نہیں۔ جس سے آپ جڑے ہوں اسے کھونا آپ کے دماغ کو تقریباً نشہ اترنے جیسی حالت میں ڈال سکتا ہے، اسی لیے آپ بےقرار، خبطی سے، کھانے اور نیند سے محروم محسوس کر سکتے ہیں، اپنی ہی بہتر عقل کے خلاف رات 2 بجے ان کا پروفائل دیکھتے ہوئے۔ آپ قابلِ رحم نہیں ہیں۔ آپ ایک ایسے خسارے میں ہیں جسے آپ کا جسم محسوس کر سکتا ہے۔

اسی تحقیق میں ایک مہربان تر دریافت بھی دبی ہے۔ ٹھکرائے جانے کے بعد جتنے دن گزرتے گئے، جڑاؤ کے سرکٹ اتنے خاموش ہوتے گئے۔ وقت واقعی آواز نیچے کر دیتا ہے۔ تیسرے دن ایسا محسوس نہیں ہوتا۔ مگر یہ ہو رہا ہے، آہستہ آہستہ، نیچے نیچے، چاہے آپ ابھی اسے محسوس کر سکیں یا نہیں۔

یہ صرف سر میں نہیں، جسم میں بھی ہے

بہت سے لوگ حیران ہوتے ہیں کہ بریک اپ کتنا جسمانی محسوس ہوتا ہے۔ بھوک غائب ہو جاتی ہے، یا کھانے کا کوئی ذائقہ نہیں رہتا۔ نیند بکھر جاتی ہے، آپ جاگتے لیٹے وہی گفتگو چلاتے رہتے ہیں، یا دس گھنٹے سو کر بھی تھکے جاگتے ہیں۔ سینہ دکھتا ہے۔ پیٹ گرہوں میں بندھا ہے۔ ای میل کا ایک پیراگراف بھی توجہ سے نہیں پڑھا جاتا۔ اس میں سے کچھ بھی آپ کا نازک ہونا نہیں۔ یہ وہی تناؤ اور نشہ اترنے کا بوجھ ہے جو برین اسکین پکڑتے ہیں، اس جسم میں ظاہر ہوتا ہوا جسے اسے سارا دن اٹھائے پھرنا ہے۔

یہ نام دینے کے قابل ہے کیونکہ اس لمحے میں یہ علامات اس بات کا ثبوت لگ سکتی ہیں کہ آپ میں کچھ گہرا بگڑ گیا ہے۔ ایسا نہیں ہے۔ یہ ایک حقیقی نقصان کا معمول کا ردعمل ہیں، اور ہفتے گزرنے کے ساتھ نرم پڑتی ہیں۔ اس دوران اپنے جسم سے نرمی برتیں، ویسے ہی جیسے فلو ہونے پر برتتے۔ معیار نیچے کریں۔ سادہ کھانا کھائیں اگر بس اتنا ہی ہو پا رہا ہے۔ پانی پییں۔ قیلولہ کر لیں۔ اس کام پر خود کو معاف کریں جس پر توجہ نہ دے سکے۔ آپ کسی چیز سے صحت یاب ہو رہے ہیں، چاہے دکھانے کو کوئی پلستر نہیں۔

اس ہفتے آپ کو اصل میں کیا کرنا ہے (اور کیا نہیں)

اسے چھوٹا رکھتے ہیں، کیونکہ ابھی ہر چیز بھاری لگتی ہے۔

آپ کو یہ سمجھنا ضروری نہیں کہ اس سب کا مطلب کیا تھا۔ آپ کو طے نہیں کرنا کہ آپ دوست رہیں گے یا نہیں، آپ نے غلطی کی یا نہیں، آپ کبھی کسی سے دوبارہ محبت کریں گے یا نہیں۔ یہ حقیقی سوال ہیں اور یہ اس ہفتے کے سوال نہیں ہیں۔ اس ہفتے کا کام کہیں چھوٹا ہے: خود کو کھلاتے رہیں، خود کو کم و بیش آرام دیتے رہیں، اور زخم سے کچھ فاصلہ رکھیں تاکہ وہ بند ہونا شروع کر سکے۔

یہ ہے جو ابتدائی دنوں میں واقعی مدد کرتا ہے۔

1. اپنے اور اپنے ایکس کے بیچ کچھ فاصلہ رکھیں

یہ مشکل والا ہے، اور یہی سب سے اہم ہے۔ Cleveland Clinic کے ماہرِ نفسیات Adam Borland اسے صاف کہتے ہیں: ٹوٹنے کے فوراً بعد کے دنوں میں اپنے سابقہ ساتھی تک اپنی رسائی پر نظر رکھیں۔ انہیں میوٹ کریں، ان فالو کریں، شاید فی الحال نمبر ہی ڈیلیٹ کر دیں۔ غصے یا اوچھے پن سے نہیں۔ اس لیے کہ ان کی فیڈ پر ہر نظر ایک ننھی خوراک ہے جو نشہ اترنے کی گھڑی دوبارہ صفر پر کر دیتی ہے اور زخم کو کچا رکھتی ہے۔

اگر رابطہ کرنے کی کھینچ بار بار آتی رہے تو ایک ایسا شخص ڈھونڈ لیں جسے آپ اس کے بجائے ٹیکسٹ کر سکیں۔ Borland ایک طرح کا اسپانسر رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں، کوئی جسے آپ لکھ سکیں، ابھی میرا بہت دل چاہ رہا ہے کہ انہیں کال کروں، تاکہ اس خواہش کے جانے کی کوئی جگہ ہو جو ان کا نمبر نہیں۔ طلب لہروں میں آئے گی۔ جب آپ اسے خوراک نہیں دیتے تو یہ آپ کے اندازے سے جلد گزر جاتی ہے۔

2. معمول کا ایک ڈھانچہ کھڑا کریں

جب وہ ڈھانچہ غائب ہو جائے جو رشتہ آپ کے دنوں کو دیتا تھا، تو گھنٹے بےشکل ہو سکتے ہیں اور یہ اپنی ذات میں ایک الگ اذیت ہے۔ آپ کو کامل شیڈول نہیں چاہیے۔ آپ کو چند جمے ہوئے نکتے چاہییں۔ اٹھنے کا ایک وقت۔ ایک کھانا جو آپ واقعی کھائیں۔ ایک چھوٹی واک۔ کم و بیش معمول کے وقت پر بستر پر جانا چاہے نیند آسانی سے نہ آئے۔

نکتہ پروڈکٹیویٹی نہیں۔ نکتہ یہ ہے کہ چھوٹے، دہرائے جا سکنے والے کام آپ کو ایک ہتھی دیتے ہیں جب باقی سب کچھ پھسلتا محسوس ہو۔ ہر ایک جو آپ مکمل کرتے ہیں ایک خاموش سا ثبوت ہے کہ آپ اب بھی اپنی زندگی چلا سکتے ہیں۔

3. جسم کو حرکت دیں، تھوڑی ہی سہی

یہ وہ آخری بات لگتی ہے جو آپ سننا چاہیں گے اور کام کرنے والی سب سے قابلِ اعتبار چیزوں میں سے ایک ہے۔ NHS بتاتا ہے کہ باقاعدہ حرکت موڈ اٹھا سکتی ہے، اور یہ کہ آپ کو نہ جم چاہیے نہ کوئی منصوبہ۔ دس منٹ کی تیز واک بھی سر صاف کر سکتی ہے اور تناؤ ایک درجہ کم کر سکتی ہے۔ حرکت آپ کے دماغ کو اسی کیمیا کا ایک مختلف، صحت مند تر ذریعہ دیتی ہے جس کی اسے اس وقت کمی ہے۔ گلی کا ایک چکر آپ کا دل ٹھیک نہیں کرے گا۔ وہ آپ کو اگلے گھنٹے سے گزار سکتا ہے، اور ابھی اگلا گھنٹہ ہی اہم ہے۔

4. لوگوں کو اندر آنے دیں

بریک اپ کے بعد جبلت اکثر غائب ہو جانے کی ہوتی ہے، بوجھ نہ بننے کی، کسی سے ملنے سے پہلے بہتر ہو جانے کے انتظار کی۔ اس کا مقابلہ کرنے کی کوشش کریں۔ دو تین قابلِ اعتماد لوگوں کو بتائیں کہ کیا ہوا اور یہ کہ آپ پر مشکل وقت ہے۔ آپ کو ٹھیک ہونے کی اداکاری نہیں کرنی۔ انہیں کافی لانے دیں، فون پر آپ کے ساتھ بیٹھنے دیں، آپ کو باہر لے جانے دیں تاکہ گھر اتنا خاموش نہ رہے۔ تنہائی اس سارے معاملے کو اور اونچا کر دیتی ہے۔ ساتھ اسے نیچے کر دیتا ہے۔

محسوس کریں، خوراکوں میں

ایک افسانہ ہے کہ یا تو سب کچھ ایک ہی بار رو کر نکال دینا چاہیے یا مضبوط رہ کر کبھی چٹخنا نہیں چاہیے۔ دونوں مقصد نہیں ہیں۔ غم لہروں میں آتا ہے، اور آپ کو ہر لہر پر اس کے انجام تک سوار رہنا ضروری نہیں۔

خود کو اداس ہونے کی حقیقی اجازت دیں۔ رونا پیچھے ہٹنا نہیں۔ یہ آپ کا نظام نقصان کو ہضم کر رہا ہے، اور اسے بوتل میں بند رکھنا آپ کو زیادہ دیر، کم نہیں، اٹکائے رکھتا ہے۔ ساتھ ہی آپ کو کسی لطیفے پر ہنسنے، اچھے کھانے کا مزہ لینے، ایک گھنٹہ بھول جانے کی اجازت ہے۔ یہ اس درد سے غداری نہیں جو آپ نے اٹھایا۔ یہ شفا اپنا خاموش کام کر رہی ہے۔

اگر کسی لمحے جذبے بہت بڑے ہو جائیں تو انہیں کچھ دیر کے لیے نیچے رکھ دینا ٹھیک ہے۔ کوئی شو لگا لیں۔ دوست کو کال کریں۔ وہ واک کر آئیں۔ اداسی کی طرف بعد میں لوٹ سکتے ہیں۔ وہ انتظار کرے گی۔ آپ کو سب کچھ آج محسوس نہیں کرنا۔

جذبوں کے بارے میں ایک بات اور: ابھی وہ جو نتیجے آپ کو تھماتے ہیں ان پر اعتبار نہ کریں۔ غم ایک اونچی آواز والا راوی ہے۔ اس کے بیچ میں آپ کا ذہن اصرار کر سکتا ہے کہ آپ ہمیشہ اکیلے رہیں گے، کہ آپ نے سب برباد کر دیا، کہ کوئی آپ سے پھر کبھی ویسی محبت نہیں کرے گا۔ یہ خیالات حقائق جیسے محسوس ہوتے ہیں کیونکہ ان کے پیچھے اتنا وزن ہوتا ہے۔ وہ حقائق نہیں ہیں۔ وہ درد کی آواز ہیں، اور درد آپ کے مستقبل کے بارے میں قابلِ اعتبار گواہ نہیں۔ آپ خیال کو دیکھ سکتے ہیں، یہاں تک کہ کہہ سکتے ہیں، یہ غم ہے، سچ نہیں، اور اس پر اپنا دستخط کیے بغیر اسے گزر جانے دے سکتے ہیں۔

چند چیزیں جن کے گرد سے راستہ بنانا بہتر ہے

کوئی بھی ابتدائی دن مکمل صاف نہیں گزارتا، تو انہیں نرم جنگلے سمجھ کر پڑھیں، ناکام ہونے کے اصول نہیں۔

• رات 2 بجے کا ٹیکسٹ۔ نیند نہ آنے پر جو بھی بھیجنا چاہیں، اسے میسج باکس کے بجائے اپنی نوٹس ایپ میں لکھیں۔ آدھی رات کا تقریباً کوئی پیغام ایکس کو بھیج کر صبح بہتر نہیں ہوتی۔
• سن کرنے کے لیے کسی چیز کا سہارا۔ درد کند کرنے کو اضافی جام، یا کچھ بھی اور، سمجھ میں آنے والی بات ہے اور یہ گڑھا مزید گہرا کھودتی ہے۔ Borland اس دورانیے میں نشہ آور اشیا کے استعمال کو ایک حقیقی خطرہ قرار دیتے ہیں۔ یہاں خود سے ذرا احتیاط برتیں۔
• جلد بازی میں کوئی نیا۔ ری باؤنڈ ایک رات کے لیے سکون لگ سکتا ہے۔ وہ شاذ ہی نقصان کو وہ وقت دیتا ہے جو اسے بیٹھنے کے لیے واقعی چاہیے۔
• بہترین لمحوں کی ریل بار بار چلانا۔ آپ کا ذہن بہترین یادیں لوپ پر تھمائے گا۔ اگر مدد ملے تو ایک مختصر، ایماندار نوٹ رکھیں کہ یہ کیوں ختم ہوا، اور اسے تب پڑھیں جب لوپ ایسی کہانی بننے لگے جہاں سب کچھ کامل تھا۔

اپنے کنارے دوبارہ ڈھونڈنا

ظاہری غم کے نیچے ایک خاموش تر غم ہے۔ جب آپ ایک جوڑے کا حصہ رہے ہوں تو آپ کی روزمرہ زندگی کا بڑا حصہ ایک اور شخص کے گرد ڈھل جاتا ہے۔ کچھ مضحکہ خیز ہو تو کسے ٹیکسٹ کرتے ہیں۔ اتوار کو کیا دیکھتے ہیں۔ چھوٹی رسمیں، اندر کے لطیفے، بستر کی سائیڈ۔ جب وہ نہیں رہتے تو آپ عجیب سے دھندلے محسوس کر سکتے ہیں، جیسے یقین نہ ہو کہ اکیلے آپ کون ہیں۔

یہ ابتدائی دور زندگی الٹ پلٹ کرنے یا کسی شاندار انداز میں خود کو ڈھونڈنے کا وقت نہیں۔ یہ اس سے چھوٹا ہے۔ یہ اپنے ان حصوں کی طرف ہاتھ واپس بڑھانا ہے جنہیں رشتے نے شاید کونے میں دھکیل دیا تھا۔ ایک دوست جس سے ملنا کم ہو گیا۔ ایک شوق جو چھوٹ گیا۔ ایک قسم کی موسیقی، ایک جگہ، ایک معمول جو صرف آپ کا ہے۔ آپ یہ اپنے ایکس کو کچھ ثابت کرنے یا تیزی سے آگے بڑھنے کے لیے نہیں کر رہے۔ آپ اس لیے کر رہے ہیں کہ آپ کے ہونے کے وہ دھاگے کبھی گئے ہی نہیں تھے، اور ان میں سے ایک بھی دوبارہ اٹھا لینا آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ اس شخص سے پہلے موجود تھے، اور بعد میں بھی موجود رہیں گے۔

اس میں نرمی رکھیں۔ پہلے ہفتے کے لیے ایک چھوٹی چیز کافی ہے۔ مقصد نیا آپ نہیں۔ مقصد اس کو یاد کرنا ہے جو ہمیشہ سے یہیں تھا۔

جب یہ دو مشکل ہفتوں سے زیادہ ہو

بریک اپ کو دکھنا ہی ہے، اور کچھ عرصہ تباہ حال محسوس کرنا اس شخص کو کھونے کا صحت مند ردعمل ہے جو اہم تھا۔ زیادہ تر لوگ پاتے ہیں کہ اس کی تیز ترین دھار پہلے ہفتوں میں نرم پڑ جاتی ہے، چاہے اداسی خاصی دیر اور ٹھہرے۔

کچھ علامتوں کا مطلب ہے کہ مزید سہارا لانا بہتر ہے، دیر سے نہیں بلکہ جلد۔ اگر آپ لمبے عرصے کھا یا سو نہیں پا رہے، اگر کام پر چل نہیں پا رہے یا اپنا خیال نہیں رکھ پا رہے، اگر پست موڈ گڑ جائے اور اٹھنے کا نام نہ لے، یا آپ خود کو گزارے کے لیے شراب یا دوسری نشہ آور چیزوں پر سختی سے ٹیک لگاتے پائیں، تو یہ ڈاکٹر یا معالج سے بات کرنے کی اچھی وجوہات ہیں۔ ہاتھ بڑھانا یہ ماننا نہیں کہ بریک اپ آپ سے جیت گیا۔ یہ ایک حقیقی چوٹ کے لیے صحیح قسم کی مدد لینا ہے۔

اور اگر کبھی آپ اس مقام پر پہنچیں جہاں درد ناقابلِ برداشت لگے، یا یہاں نہ رہنے کے خیال آنے لگیں، تو براہِ کرم اسے فوری سمجھیں اور آج ہی کسی کو بتائیں۔ کوئی کرائسس لائن، کوئی ڈاکٹر، کوئی قابلِ اعتماد شخص۔ آپ کو یہ اکیلے دانت بھینچ کر نہیں جھیلنا، اور نہ جھیلنا چاہیے۔

ابھی کے لیے کام چھوٹا ہے اور کافی ہے۔ کچھ کھا لیں۔ کچھ پانی پی لیں۔ دس منٹ کے لیے باہر نکلیں۔ ایک شخص کو بتا دیں کہ آپ مشکل میں ہیں۔ جو دماغ آج اتنا دکھ رہا ہے وہی دماغ پہلے ہی، خاموشی سے، جڑنا شروع کر چکا ہے۔ آج سے دو ہفتے بعد آپ بالکل ویسا محسوس نہیں کریں گے جیسا اس صبح کر رہے ہیں۔ اسے وہ موقع دیں۔

ماخذ

• Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
• Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
• NHS, Exercise for depression