فوری مشورے
- پہلی چند بار کسی خاموش، کم بھیڑ والے گھنٹے میں جائیں۔
- پہنچنے سے پہلے تین چار ورزشیں لکھ لیں۔
- پہلے دن پوری ورزش نہیں، دس منٹ کا ارادہ رکھیں۔
آپ پارکنگ میں ضرورت سے ایک منٹ زیادہ کھڑے رہتے ہیں۔ شاید آپ فون سکرول کرتے ہیں۔ شاید آپ خود سے کہتے ہیں کہ آپ کل جائیں گے، جب آپ کی نیند بہتر ہو چکی ہوگی اور جگہ کم بھری ہوگی۔ ورزش کبھی مشکل حصہ تھی ہی نہیں۔ دروازے سے اندر داخل ہونا تھا۔
بہت سے لوگ ایسا محسوس کرتے ہیں۔ امریکہ کے تقریباً دو ہزار بالغوں کے ایک سروے میں پتا چلا کہ تقریباً آدھے لوگ جِم جانے کے خیال سے دبے دبے سے محسوس کرتے ہیں۔ اب تو اِس کا ایک نام بھی ہے، gymtimidation، جو ایک حقیقی گِرہ کے لیے ایک مضحک سا لفظ ہے۔ سو اگر آپ ورزش اِس لیے ٹالتے آ رہے ہیں کہ آئینوں، اجنبیوں اور کھنکتی دھات سے بھرا کمرہ کسی ایسے اسٹیج کی طرح لگتا ہے جس کے لیے آپ نے آڈیشن نہیں دیا تھا، تو آپ میں کچھ غلط نہیں۔ آپ ایک ایسے ماحول پر ایک عام ردِعمل دے رہے ہیں جو واقعی بہت کچھ محسوس ہو سکتا ہے۔
گھبراہٹ دراصل کہاں سے آتی ہے
یہ عموماً چند چیزوں تک جا پہنچتی ہے، اور اُن کا نام لینا مدد دیتا ہے۔ پہلی یہ کہ آپ کو معلوم نہیں کہ آپ کر کیا رہے ہیں۔ آپ کو یقین نہیں کہ مشین کیسے سیٹ ہوتی ہے، وزن واپس کہاں رکھنا ہے، یا آپ کو وہ بینچ استعمال کرنے کی اجازت بھی ہے یا نہیں۔ دوسری، دیکھے جانے کا احساس، یہ تصور کرنا کہ سب لوگ آپ کی حرکت، آپ کے جسم، آپ کے واضح نئے پن کو تاڑ رہے ہیں۔ تیسری، موازنہ۔ آپ اُدھر نظر ڈالتے ہیں، کسی کو آسانی سے اپنے دُگنا وزن اٹھاتے دیکھتے ہیں، اور وہ ننھی آواز کہتی ہے کہ آپ یہاں کے نہیں۔
اِن سب کے نیچے ایک خاموش سچائی ہے۔ تقریباً کوئی بھی آپ کو نہیں دیکھ رہا۔ وہ شخص جس کے بارے میں آپ سمجھتے ہیں کہ وہ آپ کے اٹھک بیٹھک پر فیصلہ کر رہا ہے، دراصل اپنے اگلے سیٹ کے بارے میں، یا اپنے سودے کی فہرست کے بارے میں، یا اِس بارے میں سوچ رہا ہے کہ وہ کتنا تھکا ہوا ہے۔ جِم میں لوگ زیادہ تر اپنے ہی میں مگن ہوتے ہیں، بالکل ویسے ہی جیسے آپ ہیں۔ اِس سے خوف بے وقوفانہ نہیں ہو جاتا۔ اِس کا بس یہ مطلب ہے کہ جو روشنی آپ کو اپنے اوپر محسوس ہوتی ہے، وہ زیادہ تر آپ ہی کی ہے۔
پہلی بار کو چھوٹا بنائیں
عام غلطی یہ ہے کہ پہلے ہی دن کے لیے ایک بڑی، مکمل ورزش کا منصوبہ بنایا جائے۔ یہ اُس لمحے پر بہت زیادہ دباؤ لاد دینا ہے جس سے آپ پہلے ہی گھبرا رہے ہیں۔ اِس کے بجائے اُسے سکیڑ دیں۔
- بس ایک بار صرف دیکھنے کے لیے جائیں۔ بہت سے جِم آپ کو آپ کے عام کپڑوں میں ہی دورہ کرا دیں گے، کسی ورزش کی ضرورت نہیں۔ جب کچھ داؤ پر نہ لگا ہو تو جگہ گھوم لینا اُس کا کافی اسرار کم کر دیتا ہے۔
- کوئی خاموش گھنٹہ چنیں۔ صبح سویرے چھ بجے کے آس پاس اور کام کے بعد ساڑھے پانچ بجے کی بھیڑ عموماً کھچاکھچ ہوتی ہے۔ دن چڑھے، سہ پہر کے شروع میں، اور دیر رات اکثر تقریباً خالی ہوتے ہیں۔ ایک خالی جِم سیکھنے کے لیے ایک رحم دل جگہ ہے۔
- ایک گھنٹے کا نہیں، دس منٹ کا ارادہ رکھیں۔ ٹریڈمل پر چلیں، ایک دو چیزیں کریں جو آپ پہلے سے جانتے ہیں، پھر نکل آئیں۔ آپ آج جسمانی طور پر چست ہونے نہیں آئے۔ آپ خود کو یہ ثابت کرنے آئے ہیں کہ آپ اندر آ سکتے اور باہر جا سکتے ہیں، اور کچھ بُرا نہیں ہوتا۔
ایسا چند بار کریں اور جگہ اجنبی لگنا بند کر دیتی ہے۔ مانوسیت ہی زیادہ تر علاج ہے۔
اپنی جیب میں ایک منصوبہ رکھیں
جِم کی گھبراہٹ کا بڑا حصہ دراصل فیصلے کی گھبراہٹ ہے، یعنی فرش کے بیچوں بیچ اِس اندیشے کے ساتھ کھڑے ہونا کہ اب اگلا کیا کروں۔ آپ اِسے پہنچنے سے پہلے ہی حل کر سکتے ہیں۔ تین چار ورزشیں ترتیب سے لکھ لیں، کون سی مشینیں یا حرکتیں کریں گے اور تقریباً کتنی۔ اِسے اپنے فون پر رکھیں۔ جب آپ کے پاس ایک چھوٹا نقشہ ہو، تو آپ کسی مجمع کے سامنے بے ساختہ کچھ نہیں کر رہے ہوتے۔ آپ بس اپنی فہرست پر کام کر رہے ہوتے ہیں۔
اگر آپ اِس کا بندوبست کر سکیں، تو کسی ذاتی ٹرینر کے ساتھ ایک دو نشستیں یہاں بہت کام آتی ہیں۔ ہمیشہ کے لیے نہیں، بس اِتنا کہ کچھ مشینیں چلانا سیکھ لیں اور کوئی آپ کی حرکت درست ہونے کی تصدیق کر دے۔ گروپ کلاسیں بھی ایسا ہی کچھ کرتی ہیں۔ ایک انسٹرکٹر آپ کو بتاتا ہے کہ اگلا کیا کرنا ہے، سب ذرا ذرا اناڑی ایک ساتھ ہوتے ہیں، اور توجہ آپ سے ہٹ جاتی ہے۔ کلاسیں ڈمبلز کے بیچ اکیلے کھڑے رہنے سے کم تنہا بھی محسوس ہوتی ہیں۔
اُسی لمحے آزمانے کے لیے چند چیزیں
جب ورزش سے ٹھیک پہلے یا اُس کے دوران گھبراہٹ اچانک بڑھ جائے، تو چند چھوٹی حرکتیں آپ کو نیچے لانے میں مدد دیتی ہیں:
- اپنی سانس دھیمی کریں۔ چار گنتی تک سانس اندر لینے اور چار گنتی تک باہر چھوڑنے کے چند چکر آپ کے اعصابی نظام کو بتاتے ہیں کہ خطرہ حقیقی نہیں۔ یہ خاموش ہے اور کوئی متوجہ نہیں ہوگا۔
- سخت خیال کو پکڑیں اور اُسے نرم کریں۔ "سب سمجھتے ہیں کہ میں مضحکہ خیز لگ رہا ہوں" کو "میں نیا ہوں، اور یہاں ہر کوئی کبھی نیا ہی تھا" میں بدلا جا سکتا ہے۔ آپ کو اِس پر مکمل یقین کرنے کی ضرورت نہیں۔ بس بدترین رُوپ کی گرفت ڈھیلی کریں۔
- کسی دوست کو ساتھ لائیں۔ ورزش کا کوئی ساتھی، چاہے وہ بھی نیا ہو، گھبراہٹ کو آدھا کر دیتا ہے اور آپ کے واقعی حاضر ہونے کے امکان کو کہیں زیادہ بڑھا دیتا ہے۔
اور یاد رکھیں کہ جِم ایک اختیار ہے، اکلوتا نہیں۔ ورزش کے بارے میں بار بار ثابت ہوا ہے کہ یہ بے چینی اور نیچے موڈ دونوں کو ہلکا کرتی ہے، اور آپ کے جسم کو پروا نہیں کہ وہ حرکت فلوریسنٹ روشنیوں کے نیچے ہوتی ہے یا نہیں۔ باہر ایک چہل قدمی، اپنے کمرے میں ایک ورزش، ایک سائیکل کی سواری، سب شمار ہوتے ہیں۔ اگر جِم مسلسل ایک ایسی دیوار بنا رہے جسے آپ پار نہ کر پائیں، تو آپ وہی فائدے کسی ایسی جگہ سے پا سکتے ہیں جو آپ کو محفوظ لگے۔
زیادہ سہارا لینا کب مناسب ہے
زیادہ تر لوگوں کے لیے جِم کی گھبراہٹ جگہ کے مانوس ہونے کے بعد ماند پڑ جاتی ہے۔ مگر اگر دوسروں کے آس پاس ہونے، یا صفائی، یا پرکھے جانے کے بارے میں بے چینی اِتنی شدید ہو کہ وہ آپ کو اُن چیزوں سے روک رہی ہو جو آپ کرنا چاہتے ہیں، تو یہ کسی ڈاکٹر یا معالج سے بات کرنے کے قابل ہے۔ سماجی بے چینی عام ہے اور بہت قابلِ علاج، اور اِس میں مدد لینے سے عموماً جِم کے علاوہ بھی بہت کچھ آسان محسوس ہونے لگتا ہے۔ اُس سہارے کی ضرورت اِس کی علامت نہیں کہ آپ ارادے میں ناکام ہوئے۔ یہ اپنا خیال رکھنے کا ایک سمجھدار طریقہ ہے۔
اگر آپ کو دل کی کوئی بیماری یا کوئی اور صحت کا مسئلہ ہو، یا آپ کو حرکت کیے ایک عرصہ ہو گیا ہو، تو کچھ نیا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر لینا اچھا ہے۔ پھر چھوٹے سے شروع کریں، اندر جاتے ہوئے خود پر مہربان رہیں، اور باقی کو وہیں سے بننے دیں۔
ذرائع
- Cleveland Clinic، Gymtimidation: How To Push Through Gym Anxiety
- GoodRx Health، 11 Tips to Overcome Gym Anxiety
- University of Rochester Medical Center، How to Overcome Gym Anxiety