فوری مشورے
- یہ ماپیں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں، نہ کہ صرف آپ کا وزن کتنا ہے۔
- ہر چھ ہفتے بعد جائزہ لیں، ہر صبح نہیں۔
- اگر کوئی نمبر آپ کا دن خراب کر دے، تو ترازو اٹھا کر رکھ دیں۔
پیش رفت ماپنے کی ایک صورت ہے جو مدد دیتی ہے۔ آپ محسوس کرتے ہیں کہ وہ چہل قدمی جو پہلے آپ کا سانس پھلا دیتی تھی اب آسان لگتی ہے، اور اس سے آپ کا آگے بڑھتے رہنے کو جی چاہتا ہے۔ اور ایک صورت ہے جو تکلیف دیتی ہے۔ آپ ترازو پر قدم رکھتے ہیں، نمبر ایک پاؤنڈ اوپر چلا جاتا ہے، اور آپ کا پورا دن، ابھی آپ نے کافی بھی نہیں پی، خراب ہو جاتا ہے۔
ایک ہی عادت۔ بالکل مختلف نتائج۔ فرق عموماً اس بات میں ہوتا ہے کہ آپ کیا ماپتے ہیں اور اسے کتنی سختی سے تھامے ہوئے ہیں۔
اگر آپ اپنے جسم کو جزوی طور پر اس لیے حرکت دیتے ہیں کہ زیادہ ٹھہراؤ اور سکون محسوس کریں، تو آپ سب سے آخری چیز جو چاہیں گے وہ ایسا نظامِ پیمائش ہے جو آپ کے موڈ کو کسی نمبر کے حوالے کر دے۔ تو آئیے پیمائش کو ایسا بنائیں کہ وہ آپ کے لیے کام کرے، نہ کہ اس کے برعکس۔
ترازو ایک چھوٹی، شور بھری کہانی سناتا ہے
روزانہ کا وزن ایسی وجوہات سے اوپر نیچے ہوتا رہتا ہے جن کا چربی سے کوئی تعلق نہیں۔ پانی، نمک، نیند، ہارمون، آپ نے کس وقت وزن لیا، آپ نے باتھ روم استعمال کیا یا نہیں۔ کسی ایک صبح کا نمبر دو یا تین پاؤنڈ تک بدل سکتا ہے اور تقریباً کچھ معنی نہیں رکھتا۔ اگر آپ نے مضبوطی کی مشقیں شروع کی ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کا وزن تھوڑا بڑھ جائے جبکہ آپ کے کپڑے بہتر آنے لگیں، کیونکہ پٹھے کثیف ہوتے ہیں۔
ترازو بےکار نہیں۔ یہ بس ایک بہت بڑی گفتگو میں ایک دھیمی آواز ہے، اور اسے چلّانے کا حق نہیں ملنا چاہیے۔
ماپنے کے لیے بہتر چیزیں
فٹنس کے پاس وزن سے زیادہ ایماندار اشارے ہیں، اور ان میں سے زیادہ تر کو بہتر ہوتے دیکھنا اچھا لگتا ہے۔ Mayo Clinic مجموعی فٹنس کو چند ایسے شعبوں میں تقسیم کرتا ہے جن پر توجہ دینا فائدہ مند ہے: آپ کا دل اور پھیپھڑے محنت کو کتنا اچھا سنبھالتے ہیں، آپ کے پٹھے کتنے مضبوط اور برداشت والے ہیں، آپ کے جوڑ کتنی آزادی سے حرکت کرتے ہیں، اور آپ کے جسم کی ترکیب۔ آپ یہ سب کچھ اپنا وزن لیے بغیر ماپ سکتے ہیں۔
- آپ کیا کر سکتے ہیں۔ آرام کرنے سے پہلے اپنے پش اپس گنیں۔ ایک مقررہ راستے پر چہل قدمی یا ہلکی دوڑ کا وقت لیں۔ دیکھیں کہ آپ رُکے بغیر سب سے وزنی سودے کا تھیلا کتنا اوپر سیڑھیوں تک لے جا سکتے ہیں۔ یہ ایسے طریقوں سے بہتر ہوتے ہیں جنہیں آپ محسوس کر سکتے ہیں۔
- محنت کیسی محسوس ہوتی ہے۔ سیڑھیوں کی ایک قطار جو پہلے آپ کا سانس پھلا دیتی تھی، پھر نہیں پھلاتی، یہ دل اور خون کی گردش کی حقیقی پیش رفت ہے۔ بات چیت کا امتحان ایک آسان پیمانہ ہے: درمیانی سرگرمی کے دوران آپ بات تو کر سکتے ہیں لیکن گا نہیں سکتے۔
- آرام کے وقت دل کی دھڑکن۔ صبح سب سے پہلے ماپی جائے، تو یہ آپ کے دل کے زیادہ فٹ ہونے کے ساتھ نیچے آتی جاتی ہے۔ یہ ایک دھیمی، کارآمد علامت ہے۔
- آپ کی باقی زندگی۔ بہتر نیند۔ زیادہ صبر۔ سہ پہر تین بجے زیادہ مستحکم توانائی۔ چہل قدمی کے بعد صاف ذہن۔ یہ وہی وجوہات ہیں جن کی خاطر زیادہ تر لوگ دراصل شروع کرتے ہیں، اور یہ پیش رفت میں شمار ہوتی ہیں چاہے کوئی پیمانہ نہ ہلے۔
کبھی کبھار جائزہ لیں، مسلسل نہیں
فٹنس آہستہ بدلتی ہے، اور اسے حد سے زیادہ قریب سے دیکھنا بس بےچینی کو ہوا دیتا ہے۔ Mayo Clinic تجویز کرتا ہے کہ آپ شروع کرنے کے تقریباً چھ ہفتے بعد اپنی پیمائشیں لیں، پھر بس کبھی کبھار۔ یہی وقفہ اصل نکتہ ہے۔ چھ ہفتے اتنے لمبے ہیں کہ حقیقی تبدیلی نظر آ جائے، اور اتنے کم بار کہ آپ روزمرہ کے شور کو ایسے پڑھنا چھوڑ دیں جیسے اس کا کوئی مطلب ہو۔
اگر آپ کو اعداد و شمار پسند ہیں، تو ایک نوٹ بک یا کوئی سادہ ایپ ٹھیک کام کرتی ہے۔ ٹریکر رفتار، فاصلہ اور قدم درست طریقے سے درج کر سکتے ہیں، اور کسی تسلسل کو دیکھنا واقعی حوصلہ افزا ہو سکتا ہے۔ بس انہیں ایک آئینے کے طور پر رکھیں، کسی منصف کے طور پر نہیں۔
جب پیمائش آپ کے خلاف ہو جائے
پیمائش کا مقصد آپ کی زندگی کی خدمت کرنا ہے، اسے چلانا نہیں۔ چند ایماندار انتباہی نشانیاں کہ یہ حد پار کر چکی ہے:
- نمبر آپ کے پورے دن کا موڈ بدل دیتا ہے۔
- آپ دن میں کئی بار وزن یا پیمائش لیتے ہیں، یا بےچینی کے بغیر ایک دن نہیں چھوڑ سکتے۔
- آپ کسی ’برے‘ نتیجے پر خود کو سزا دیں گے، اضافی ورزش یا کھانا چھوڑ کر۔
- پیمائش معلومات ہونا چھوڑ کر اس بات کا فیصلہ بن گئی ہے کہ آپ ٹھیک ہیں یا نہیں۔
اگر یہ جانا پہچانا لگتا ہے، تو پیچھے ہٹنا، ترازو کو کچھ عرصے کے لیے الماری میں رکھ دینا، اور اس طرف منتقل ہو جانا فائدہ مند ہے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور کیا کر سکتے ہیں۔ اور اگر وزن، کھانے یا ورزش کے بارے میں خیالات زور دار، بار بار دخل دینے والے، یا قابو کرنے میں مشکل محسوس ہونے لگیں، تو یہ ایک حقیقی اور عام بات ہے، اور کوئی ڈاکٹر یا معالج واقعی مدد کر سکتا ہے۔ مدد لینا کوئی حد سے زیادہ ردعمل نہیں۔ یہ بس اپنا خیال رکھنا ہے۔
زیادہ تر پیش رفت خود اپنا اعلان نہیں کرتی۔ یہ اس چڑھائی کی صورت میں سامنے آتی ہے جو آسان ہو گئی، اس رات کی صورت میں جو آپ بغیر جاگے سو گئے، اس موڈ کی صورت میں جو کسی مشکل دن پر مستحکم رہا۔ ان کو گننا سیکھیں، اور آپ کے پاس ایک ایسا پیمانہ ہوگا جو آپ کو دراصل سچ بتاتا ہے۔
حوالہ جات
- Mayo Clinic، How fit are you? See how you measure up
- Harvard Health Publishing، Do fitness trackers really help people move more?
- Centers for Disease Control and Prevention، How to Measure Physical Activity Intensity