اگر آپ کسی بحران میں ہیں یا خود کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ امریکہ میں، 988 پر کال یا ٹیکسٹ کریں (Suicide & Crisis Lifeline، 24/7)، 741741 پر HOME ٹیکسٹ کریں (Crisis Text Line)، یا فوری خطرے میں 911 پر کال کریں۔
فوری مشورے
- سیدھا پوچھیں: کیا تم خودکشی کے بارے میں سوچ رہے ہو۔
- رابطے کے لیے 988 پر کال یا ٹیکسٹ کریں۔
- کل اور اگلے ہفتے پھر خبر لیں۔
شاید یہ آپ خود ہیں۔ شاید رات کے تین بجے ہیں اور خیالات رک نہیں رہے، اور آپ کا ایک حصہ اس بات سے خوفزدہ ہے کہ یہ کس طرف جا رہے ہیں۔ یا شاید یہ کوئی اور ہے۔ کسی دوست کے پیغام کا رنگ ٹھیک نہیں لگتا۔ گھر کا کوئی فرد ایسے چپ ہو گیا ہے کہ وہ آرام نہیں لگتا۔ آپ یہ اس لیے پڑھ رہے ہیں کہ کوئی چیز مشکل کی حد پار کر کے "بہت زیادہ" میں داخل ہو گئی ہے، اور آپ چاہتے ہیں کہ درست کام کریں، اسے بگاڑے بغیر۔
سب سے پہلے، ایک ٹھہراؤ دینے والی سچائی۔ اس میں اچھی طرح عمل کرنے کے لیے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت نہیں کہ یہ کس قسم کا بحران ہے۔ آپ کو ٹھیک ٹھیک الفاظ کی ضرورت نہیں۔ اگلے ایک گھنٹے کا مقصد کسی کی پوری زندگی کو ٹھیک کرنا نہیں۔ یہ اس سے چھوٹا اور زیادہ قابلِ عمل ہے: اُس شخص کو محفوظ رکھیں، شدت کو کم کریں، اور کسی تربیت یافتہ انسان کو اس میں شامل کریں۔ بس اتنا ہی۔ نیچے دی گئی ہر بات انہی تین چیزوں کی خدمت میں ہے۔
بحران صرف وہ بدترین صورت نہیں جو لوگوں کے ذہن میں آتی ہے۔ یہ کوئی بھی ایسا مقام ہے جہاں نمٹنے کے آپ کے معمول کے طریقے ختم ہو جائیں۔ یہ ایسا دکھائی دے سکتا ہے جیسے ایک ایسا پینک اٹیک جو ٹوٹ نہ رہا ہو، ایک عرصہ جس میں کھانا یا سونا نہ ہو، ناامیدی کی ایک ایسی لہر جو بے تہہ محسوس ہو، یا یہ خیالات کہ یہاں ہونا ہی نہیں چاہتے۔ یہ سب کچھ شمار ہوتا ہے۔ آپ کو اجازت ہے کہ چیزوں کے کسی ہنگامی حد تک پہنچنے سے کہیں پہلے ہی مدد کے لیے ہاتھ بڑھائیں۔
اگر ابھی آپ کو خطرہ لاحق ہو سکتا ہے
اگر آپ نے خود کو نقصان پہنچانے کی طرف قدم اٹھا لیے ہیں، یا آپ کو لگتا ہے کہ اگلی تھوڑی دیر میں آپ خود کو محفوظ نہیں رکھ سکتے، تو اسے وہی ہنگامی صورتحال سمجھیں جو یہ ہے۔ 911 پر یا اپنے مقامی ہنگامی نمبر پر کال کریں، یا کسی ایمرجنسی روم تک پہنچیں۔ یہ کوئی ضرورت سے زیادہ ردِعمل نہیں۔ یہ بالکل وہی کام ہے جو آپ اپنے جسم کو کسی بھی اچانک خطرے کے لیے کرتے، کیونکہ یہ ٹھیک ٹھیک وہی چیز ہے۔
اگر آپ تکلیف میں ہیں لیکن فوری خطرے میں نہیں، تو آپ کے پاس ایک تیز تر اور نرم تر دروازہ ہے۔ امریکہ میں، آپ 988 Suicide and Crisis Lifeline تک پہنچنے کے لیے 988 پر کال یا ٹیکسٹ کر سکتے ہیں، یا 988lifeline.org پر چیٹ کر سکتے ہیں۔ یہ مفت ہے، رازدارانہ ہے، اور ہر دن کے ہر گھنٹے چلتی ہے۔ ایک بات جاننے کے قابل ہے، کیونکہ یہ بہت سے لوگوں کو کال کرنے سے روک دیتی ہے: اسے استعمال کرنے کے لیے آپ کا خودکشی کے خیالات میں ہونا ضروری نہیں۔ لوگ گھبراہٹ، غم، نشے کے استعمال، کسی ٹوٹتے رشتے، یا محض دن کا بوجھ نہ اٹھا پانے کے بارے میں رابطہ کرتے ہیں۔ ایک تربیت یافتہ کاؤنسلر آپ کی بات سنے گا، آپ کو ٹھہرنے میں مدد دے گا، اور جب تک آپ اگلا چھوٹا سا قدم طے کرتے ہیں تب تک آپ کے ساتھ رہے گا۔
جب تک رابطہ قائم ہونے کا انتظار ہو، آپ کمرے کو زیادہ محفوظ بنا سکتے ہیں۔ ہر اُس چیز سے دور ہو جائیں جسے آپ خود کو نقصان پہنچانے کے لیے استعمال کر سکتے ہوں، یا کسی سے کہیں کہ وہ اسے آپ کے لیے سنبھال لے۔ اپنے اور اُس ذریعے کے درمیان تھوڑا فاصلہ رکھیں، خواہ وقتی طور پر ہی سہی۔ یہ ایک قدم وقت خرید لیتا ہے، اور بحران میں، وقت آپ کے حق میں ہوتا ہے۔ بدترین احساسات شاذ و نادر ہی زیادہ دیر اپنی پوری شدت پر قائم رہتے ہیں۔
اگر آپ کو کسی اور کی فکر ہو
جب معاملہ کسی ایسے شخص کا ہو جسے آپ چاہتے ہیں، تو خوف آپ کو ساکت کر سکتا ہے، یا جلدبازی میں ڈال سکتا ہے، یا آپ سے حد سے زیادہ باتیں کروا سکتا ہے۔ یہاں گزرنے کا ایک زیادہ پُرسکون راستہ ہے۔ National Institute of Mental Health کسی ایسے شخص کی مدد کے لیے پانچ سادہ اقدام بیان کرتا ہے جو خودکشی کے بارے میں سوچ رہا ہو، اور یہ تقریباً ہر اُس بحران کے لیے ایک ڈھانچے کے طور پر کام کرتے ہیں جہاں آگے بڑھنے والے آپ ہوں۔
- سیدھا پوچھیں۔ یہ الفاظ کہنا بہت بھاری لگتا ہے، اس لیے لوگ اِن کے گرد گھومتے رہتے ہیں۔ ایسا نہ کریں۔ صاف پوچھیں: "کیا تم خودکشی کے بارے میں سوچ رہے ہو؟" یا "ابھی حالت کتنی خراب ہے؟" ایک ضدی غلط فہمی ہے کہ پوچھنے سے یہ خیال ذہن میں بو دیا جاتا ہے۔ ایسا نہیں ہوتا۔ تحقیق واضح ہے کہ کسی سے سیدھا پوچھنے سے اس کا خطرہ نہیں بڑھتا، اور اکثر یہ ایک راحت ہوتی ہے۔ آپ نے وہ بات جو کہی نہ جا سکتی تھی، اسے کہنے کے قابل بنا دیا۔
- ساتھ رہیں، اور بولنے سے زیادہ سنیں۔ آپ کو جوابوں کی ضرورت نہیں۔ آپ کو بس ٹھہرنا ہے، آنکھوں میں آنکھیں ڈالنی ہیں، اور انہیں وہ مشکل بات کہنے دینا ہے، بغیر اس کے کہ آپ سٹپٹائیں یا سب کچھ ٹھیک کرنے لگیں۔ جو آپ سنتے ہیں اسے لوٹا کر بیان کریں۔ "لگتا ہے تم بالکل تھک چکے ہو اور تمہیں کوئی راستہ نظر نہیں آ رہا۔" صرف سنے جانا ہی، بذاتِ خود، ماحول کی تپش کو کم کر سکتا ہے۔
- انہیں محفوظ رکھنے میں مدد دیں۔ نرمی سے پوچھیں کہ کیا انہوں نے یہ سوچا ہے کہ وہ خود کو کیسے نقصان پہنچائیں گے، اور کیا اُن کے پاس اس کے لیے درکار چیز قریب موجود ہے۔ اگر ہو، تو ان کے اور اُس چیز کے درمیان فاصلہ ڈالنے میں مدد دیں۔ آپ تفتیش نہیں کر رہے۔ آپ خاموشی سے اُس خطرناک لمحے پر عمل کرنا مشکل بنا رہے ہیں۔
- انہیں رابطہ قائم کرنے میں مدد دیں۔ آپ ایک پُل ہیں، پوری بچاؤ کارروائی نہیں۔ جب وہ 988 پر کال یا ٹیکسٹ کریں تو ان کے ساتھ بیٹھیں، یا انہیں اپنے ڈاکٹر، معالج، یا کسی قابلِ اعتماد شخص تک پہنچنے میں مدد دیں۔ کال ایک ساتھ کرنے کی پیشکش کریں۔ مقصد کسی تربیت یافتہ شخص کو تصویر میں لانا ہے، اسے اکیلے اٹھانا نہیں۔
- خیر خبر لیتے رہیں۔ بحران شاذ و نادر ہی ایک گفتگو پر ختم ہوتا ہے۔ کل خبر لیں، اور اگلے ہفتے بھی۔ مشکل لمحے کے بعد سہارا دینے والا رابطہ واقعی اہمیت رکھتا ہے، اور ایک سادہ سا "تمہارا خیال آ رہا تھا، آج کیسا ہے" انہیں بتا دیتا ہے کہ مدد کی ضرورت پڑنے پر وہ کوئی بوجھ نہیں تھے۔
ایک پکی بات: اگر کوئی آپ کو بتائے کہ وہ خطرے میں ہے اور آپ سے کہے کہ اسے راز رکھیں، تو یہ وہ ایک وعدہ ہے جو آپ نہیں کر سکتے۔ انہیں چاہنا کبھی کبھی یہ معنی رکھتا ہے کہ انہیں زندہ رکھنے کے لیے کوئی راز توڑ دیا جائے۔ یہ بات نرمی سے کہیں، اور پھر بھی مدد ضرور شامل کریں۔
یہ جاننا کہ معاملہ کب سنگین ہے
بحران ہمیشہ اپنا اعلان نہیں کرتے۔ اکثر وہ کسی تبدیلی کی صورت میں سامنے آتے ہیں۔ NIMH ایسی وارننگ نشانیوں کی طرف اشارہ کرتا ہے جنہیں سنجیدگی سے لینا چاہیے، خاص طور پر جب وہ نئی ہوں یا بگڑ رہی ہوں: مرنے کی خواہش یا خود کو بوجھ سمجھنے کے بارے میں بات کرنا، لوگوں سے کٹ جانا، اہم چیزیں دوسروں کو دے دینا، معمول سے کہیں زیادہ یا کہیں کم سونا یا کھانا، مزاج کا یکدم بدلنا، یا شراب یا نشے کے استعمال میں اضافہ۔ ایک طویل تاریک دور کے بعد اچانک راحت یا سکون کی جھلک بھی ایک نشانی ہو سکتی ہے، ہمیشہ صحت یابی نہیں۔
ان میں سے کوئی بھی اکیلی بدترین بات کا مطلب نہیں رکھتی۔ لیکن جب یہ اکٹھی ہوں، یا اس اندرونی احساس کے ساتھ جُڑ جائیں کہ کچھ ٹھیک نہیں، تو یہ اس بات کی وجہ بنتی ہیں کہ انتظار اور امید کرنے کے بجائے سیدھا سوال پوچھا جائے۔
چند چیزیں جو عین مشکل کے بیچ میں مدد دیتی ہیں
جب جسم پورے الارم میں ہو، تو صاف سوچنا تقریباً ناممکن ہوتا ہے، اس لیے جسم سے شروع کریں۔ اپنی سانس آہستہ چھوڑیں، اسے اندر کی سانس سے لمبا ہونے دیں، اور یہ چند بار کریں۔ اپنے پاؤں جما لیں۔ کمرے میں دکھائی دینے والی پانچ چیزوں کے نام لیں۔ یہ صورتحال کو حل نہیں کریں گی، اور نہ ہی انہیں ایسا کرنا ہے۔ یہ آواز کو اتنا کم کر دیتی ہیں کہ اگلا فیصلہ ممکن ہو جائے۔
ایک مختصر، سچا پیغام بھی مدد مانگنا شمار ہوتا ہے۔ کسی دوسرے شخص کے پاس جا کر بیٹھنا بھی۔ کسی ہیلپ لائن پر کال کر کے اس سے زیادہ کچھ نہ کہنا کہ "میں ٹھیک نہیں ہوں" بھی۔ آپ پر کسی کا کوئی چمکایا ہوا وضاحتی بیان قرض نہیں۔ کسی دوسرے انسان کی طرف سب سے چھوٹی سی حرکت ہی درست حرکت ہے۔
طوفان گزر جانے کے بعد
شدید لمحے سے گزر جانا ہی کامیابی ہے۔ یہ اختتام نہیں، بلکہ آغاز بھی ہے۔ جب چیزیں کچھ زیادہ ٹھہر جائیں، تو سب سے کارآمد کام جو آپ کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ اگلے بحران کے امکان کو کم اور اس سے نمٹنے کو آسان بنائیں، بہتر ہے کہ کسی ماہر کی مدد سے۔
ایک عملی اوزار حفاظتی منصوبہ ہے، جو آپ اُس وقت لکھیں جب آپ پُرسکون ہوں، اُس وقت کے لیے جب آپ نہ ہوں۔ یہ ایک مختصر، ذاتی فہرست ہے: وہ وارننگ نشانیاں جو آپ کو بتاتی ہیں کہ آپ پھسل رہے ہیں، چند چیزیں جنہوں نے پہلے مدد دی، وہ لوگ جنہیں آپ کال کر سکتے ہیں، اور بحرانی نمبر، سب ایک ہی جگہ، تاکہ ڈوبتے وقت آپ کوئی منصوبہ ایجاد کرنے کی کوشش نہ کر رہے ہوں۔ کوئی ڈاکٹر یا معالج آپ کے ساتھ مل کر یہ بنا سکتا ہے۔ ایسے ہی ایک 988 کاؤنسلر بھی۔
مسلسل دیکھ بھال کی طرف ہاتھ بڑھانا اس بات کا اعتراف نہیں کہ آپ نمٹنے میں ناکام رہے۔ بحران معلومات ہیں۔ وہ آپ کو بتاتے ہیں کہ بوجھ آپ کے موجودہ سہاروں کی سکت سے بھاری ہو گیا، اور یہ کسی ایسے شخص کے ساتھ حل کرنے کے قابل ہے جو مدد کے لیے تربیت یافتہ ہو، نہ کہ اگلے بحران تک اکیلے دانت پیس کر جھیلتے رہنا۔ اگر کوئی مشکل لمحہ گزر گیا اور آپ اب بھی لرزے ہوئے ہیں، یا یہ بار بار ہو رہا ہے، تو یہی وقت لینے کے لیے کافی وجہ ہے۔
اگلا قدم اٹھانے کے لیے آپ کا پُرامید محسوس کرنا ضروری نہیں۔ آپ کو بس اسے اٹھانا ہے۔ آج محفوظ رہیں، کسی ایک تربیت یافتہ شخص کو شامل کریں، اور انہیں وہ بوجھ اٹھانے میں مدد کرنے دیں جو آپ اب تک اکیلے اٹھاتے آئے ہیں۔
ماخذ
- National Institute of Mental Health, 5 Action Steps to Help Someone Having Thoughts of Suicide
- National Institute of Mental Health, Warning Signs of Suicide
- 988 Suicide & Crisis Lifeline, Talk to Someone Now
- 988 Suicide & Crisis Lifeline, How to Help Someone Else