فوری مشورے
- دو بار کبھی نہ چوکیں: ایک چھٹی ٹھیک ہے، دو سے سلسلہ بنتا ہے۔
- خود سے پھسلے دوست کی طرح بات کریں، نکتہ چیں کی طرح نہیں۔
- پیر کے بڑے منصوبے سے نہیں، آج ایک ننھے قدم سے دوبارہ شروع کریں۔
آپ کا ارادہ دوڑنے جانے کا تھا۔ آپ نہیں گئے۔ پھر ایک دن کی چھٹی تین دن بن گئی، اور کہیں اُسی دوران وہ سلسلہ، جس پر آپ کو فخر تھا، خاموشی سے ختم ہو گیا۔ اب وہ جانی پہچانی آواز موجود ہے۔ وہ جو کہتی ہے کہ آپ نے سب گنوا دیا، آپ ہمیشہ ایسا ہی کرتے ہیں، تو پھر کوشش کیوں کریں۔
وہی آواز اصل مسئلہ ہے۔ چھوٹی ہوئی دوڑ نہیں۔ چھوٹی ہوئی دوڑ تو کچھ بھی نہیں تھی۔
ہر کوئی پھسلتا ہے۔ زندگی شور مچانے لگتی ہے، آپ بیمار پڑ جاتے ہیں، آپ سفر کرتے ہیں، کوئی مشکل چیز آپ کی تھالی میں آ گرتی ہے اور نئی عادت سب سے پہلے جاتی ہے۔ یہ آپ میں کوئی خامی نہیں۔ دباؤ کے تحت عادتیں یہی کرتی ہیں۔ جو لوگ طویل عرصے تک اپنی عادتیں قائم رکھتے ہیں وہ نہیں جو کبھی نہیں چوکتے۔ وہ وہ ہیں جو چوکنے کے بعد زیادہ تیزی سے واپس آ جاتے ہیں۔
پھسلن وہ نہیں جو آپ کو ڈبوتی ہے
ایک خاموش جال ہے جو ہم میں سے اکثر کو پکڑ لیتا ہے۔ آپ کوئی سلسلہ توڑتے ہیں، محسوس کرتے ہیں کہ آپ پہلے ہی ناکام ہو چکے، اور سوچتے ہیں "اب تو میں نے سب گنوا دیا"، سو کچھ عرصے کے لیے پوری چیز ہی چھوڑ دیتے ہیں۔ ایک چھوٹا ہوا دن ایک چھوٹا ہوا ہفتہ بن جاتا ہے۔ ایک بسکٹ پورا ڈبہ بن جاتا ہے۔ خود چوک تو چھوٹی سی تھی۔ نقصان اُس کہانی نے کیا جو آپ نے اُس کے بارے میں سنائی۔
James Clear، جو عادتوں پر لکھتے ہیں، اِسے صاف کہتے ہیں: ایک بار چوکنا حادثہ ہے، دو بار چوکنا ایک نئی عادت کی ابتدا ہے۔ پہلی غلطی شاذ و نادر ہی کچھ برباد کرتی ہے۔ نقصان اُس کے بعد بار بار دہرائی جانے والی غلطیوں کا بھنور کرتا ہے۔ سو اصل مہارت بے عیب ہونا نہیں۔ یہ ہے کہ ایک بار چوکنے کے بعد خود کو تھام لیں اور اُسے دو بار نہ بننے دیں۔
ایک سادہ اصول یہاں مدد دیتا ہے: دو بار کبھی نہ چوکیں۔ ایک دن چوک گئے، ٹھیک ہے۔ بس اگلا دن نہ چوکیں۔ آپ کو بے عیب نہیں ہونا۔ آپ کو صرف یہ ماننے سے انکار کرنا ہے کہ ایک چھٹی والا دن خاموشی سے آپ کا نیا معمول بن جائے۔
خود پر اُس سے زیادہ مہربان رہیں جتنا فطری لگے
پھسلنے کے بعد جبلت خود پر سختی کرنے کی ہوتی ہے۔ چابک برساؤ، شرمندگی محسوس کرو، شرم کو ایندھن بناؤ۔ یہ ذمہ دارانہ محسوس ہوتا ہے۔ زیادہ تر یہ اُلٹا پڑتا ہے۔
محققین نے بالکل اِسی پر نظر ڈالی ہے۔ وزن کم کرنے کے اہداف کی طرف کام کرنے والے لوگوں کے ایک مطالعے میں، جنہوں نے پھسلن کا جواب خود پر تنقید کے بجائے خود ہمدردی سے دیا، اُنہوں نے آگے بڑھتے رہنے کی اپنی صلاحیت پر زیادہ اعتماد، جاری رکھنے کے مضبوط ارادے، اور اُس ناکامی کے بارے میں کم سخت جذبات بتائے۔ جس چیز نے فرق ڈالا وہ کم شرمندگی تھی۔ جب شرمندگی گھٹی، تو عزم واپس آ گیا۔
یہ اِس بات سے میل کھاتا ہے کہ خود ہمدردی کیسے کام کرتی ہے۔ محقق Kristin Neff اِسے تین سادہ حرکتوں کے طور پر بیان کرتی ہیں: خود پر سخت ہونے کے بجائے مہربان ہونا، یہ یاد رکھنا کہ ہر کوئی جدوجہد کرتا ہے اور آپ کوئی منفرد طور پر ٹوٹے ہوئے نہیں، اور مشکل احساس کو دیکھنا مگر اُس میں ڈوبے بغیر۔ یہ نرم لگتا ہے۔ دراصل یہ دوبارہ حرکت میں آنے کا زیادہ مؤثر طریقہ ہے، کیونکہ شرم آپ کو چھپنے پر مائل کرتی ہے، اور آپ چھپ کر کوئی عادت دوبارہ شروع نہیں کر سکتے۔
خود سے یوں بات کر کے دیکھیں جیسے آپ کسی اچھے دوست سے کرتے جو پھسل گیا ہو۔ آپ کسی دوست سے یہ نہ کہتے کہ وہ ناامید ہے۔ آپ اُس سے کہتے کہ کوئی بات نہیں، ایسا ہو جاتا ہے، بس کل سے دوبارہ شروع کر لیتے ہیں۔ آپ اُسی آواز کے مستحق ہیں۔
دوبارہ داخل ہونے کا ایک سادہ راستہ
جب آپ دوبارہ شروع کرنے کے لیے تیار ہوں، تو اِسے مضحکہ خیز حد تک آسان بنا دیں۔ مقصد طلسم توڑنا ہے، کھوئے ہوئے وقت کی تلافی کرنا نہیں۔
- اگلے قدم کو اِتنا سکیڑ دیں کہ وہ ننھا رہ جائے۔ پوری ورزش نہیں، بس جوتے پہن کر کونے تک چل لیں۔ کھانے کا بے عیب دن نہیں، بس ایک اچھا ناشتہ۔ ایک ایسا قدم جو اِتنا چھوٹا ہو کہ آپ خود کو اُس سے بہلا کر روک نہ سکیں۔
- آج کریں، پیر کو نہیں۔ کسی نئے آغاز کا انتظار پھسلن کو مزید دیر تک زندہ رکھتا ہے۔ اگلا موقع اگلا گھنٹہ ہے، اگلا ہفتہ نہیں۔
- خلا کی "تلافی" کرنے کی کوشش نہ کریں۔ آپ ابھی دُگنا کر کے خود کو سزا دے کر چھوٹے ہوئے دن واپس نہیں کما سکتے۔ اِس سے عادت محض ایک قرض کی طرح محسوس ہوتی ہے۔ جہاں ہیں وہیں سے دوبارہ اٹھائیں اور آگے بڑھ جائیں۔
- جس چیز نے آپ کو گرایا، اُسے نرمی سے دیکھیں۔ خود کو قصوروار ٹھہرانے کے لیے نہیں، بلکہ منصوبہ بندی کے لیے۔ کیا وجہ بہت زیادہ تھکن تھی، بہت زیادہ مصروفیت، بہت بلند مقصد؟ عادت کا ایک چھوٹا، زیادہ نرم رُوپ زندگی کے دوبارہ مشکل ہونے پر قائم رکھنا آسان ہوتا ہے۔
سارا مقصد بورڈ پر ایک آسان جیت رکھنا ہے۔ رفتار کسی شاندار نئے آغاز سے نہیں آتی۔ وہ ایک واحد چھوٹے عمل سے آتی ہے جو آپ کو بتاتا ہے کہ آپ اب بھی اِس میں شامل ہیں۔
جب پھسلن کسی بڑی چیز کا حصہ ہو
کبھی کبھی "میں بار بار پھسل رہا ہوں" دراصل نیچے کسی چیز کے بارے میں ہوتا ہے۔ اگر آپ اِتنے نچڑ چکے ہیں کہ کوئی معمول قائم نہیں رکھ پاتے، یا سب یا کچھ نہیں والی سوچ اِس میں رِس رہی ہو کہ آپ خود کو بطور شخص کیسے دیکھتے ہیں، یا ہر ناکامی آپ کو ایک حقیقی پستی میں دھکیل دے، تو یہ سنجیدگی سے لینے کے قابل ہے اور کسی عادت والے مشورے سے کہیں زیادہ کا مستحق۔
کوئی ڈاکٹر یا معالج آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ یہ چھانٹیں کہ راستے میں رکاوٹ محض ایک مصروف زندگی ہے یا نیچے موڈ، تھکن، یا بے چینی جیسی کوئی چیز جو اپنی الگ دیکھ بھال کی مستحق ہے۔ اُس کی طرف رجوع کرنا اِس کی علامت نہیں کہ آپ ارادے میں ناکام ہوئے۔ یہ ایک سمجھدار قدم ہے، اور ایک مہربان قدم بھی۔
آج کے لیے البتہ، آپ کو کسی بالکل نئے منصوبے کی ضرورت نہیں۔ آپ کو بس دو بار نہیں چوکنا۔ جوتے پہن لیں۔ مناسب ناشتہ کر لیں۔ وہ ایک چھوٹا قدم اٹھائیں جو آپ کو ثابت کر دے کہ پھسلن ایک پھسلن تھی، اختتام نہیں۔ آپ اب بھی یہاں ہیں، اور دوبارہ شروع کرنے کے لیے بس اِتنا ہی کافی ہے۔
ذرائع
- British Journal of Health Psychology (via PMC)، Does self-compassion help to deal with dietary lapses among overweight and obese adults who pursue weight-loss goals?
- James Clear، Avoid the Second Mistake
- Kristin Neff، Self-Compassion، What Is Self-Compassion?