نصائح سريعة
- اختر لعبة تلعبها للمتعة، لا للواجب.
- اصطحب صديقاً كي تصير خطّة.
- جدوِل مباراة أو حصّة ثابتة كل أسبوع.
عُد بذاكرتك إلى أن كنت في الثامنة من عمرك. لم تكن تجدول التمارين. كنت تركض لأن أحداً يطاردك، وتتسلّق لأن الشجرة هناك، وتبقى في الخارج حتى تُضاء أنوار الشارع لأن التوقّف لم يخطر ببالك قطّ. لم تكن الحركة مهمّة، بل كانت مما يتكوّن منه اليوم.
ثم نكبر، فتُخفَّض الحركة إلى بند في قائمة. شيء نتتبّعه، ونُحسّنه، ونشعر بالذنب حياله. حتى كلمة *workout* بالإنجليزية تحمل في داخلها كلمة «عمل». فلا عجب أن كثيرين منّا لا يستطيعون تثبيتها. حوّلنا واحداً من أكثر الأشياء طبيعيةً التي يفعلها جسد الإنسان إلى واجب مدرسي.
ماذا لو لم يكن عليك ذلك؟
اللعب يُحتسب. يُحتسب فعلاً.
قلبك لا يعرف الفرق بين جهاز المشي ولعبة مطاردة. يعرف أنك تبذل جهداً. مباراة كرة سلّة حماسية، أو ساعة في المسبح، أو ركوب دراجة طويل إلى لا مكان بعينه، أو حلبة رقص لا تستطيع مغادرتها: هذه ترفع معدّل نبضك، وتبني القوة، وتحرق الطاقة تماماً كما يفعل النادي. وغالباً أكثر، لأنك تنسى أن تراقب الساعة.
الإرشادات الرسمية للنشاط البدني للبالغين توصي بنحو 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً، ولا تقول إنه يجب أن يكون بائساً. الترفيه، والرياضة، واللعب النشط، كلّها تُحتسب ضمن ذلك المجموع. السباحة، والمشي في الطبيعة، وركل كرة مع أطفالك، ومباراة ودّية، وحتى أمسية من الرقص الحيوي. إن رفع نبضك وحرّك جسدك، أودعه جسدك بالطريقة نفسها.
هناك ميزة هادئة مختبئة في هذا. تشير CDC إلى أن من الفوائد الحقيقية للبقاء نشطاً فرصة القيام بأشياء تستمتع بها فعلاً وقضاء وقت مع الناس. النشاط الذي تتطلّع إليه هو الذي ستعود إليه. والعودة، أسبوعاً بعد أسبوع، هي المقصد كلّه. برنامج مثالي تهجره في مارس يفعل لك أقلّ من مباراة ريشة خرقاء ستظلّ تلعبها في أكتوبر.
ماذا يفعل اللعب لعقلك
هنا يكسب اللعب مكانه على موقع للصحة النفسية. الحركة بأي نوع من أكثر رافعات المزاج موثوقيةً لدينا. تفيد CDC بأن جلسة واحدة من نشاط معتدل إلى حماسي يمكن أن تخفّف مشاعر القلق في اليوم نفسه، وتشحذ تفكيرك، وتساعدك على نوم أفضل تلك الليلة. ومع الوقت، يخفض البقاء نشطاً خطر الاكتئاب ويساعد على حماية الدماغ مع تقدّمك في العمر.
اللعب يضيف شيئاً إضافياً فوق كل ذلك. إنه آسِر. حين تكون مركّزاً على الكرة، والإيقاع، والحركة التالية، يهدأ الجزء القلِق من عقلك أخيراً. تلك الاستراحة من الاجترار نوع من الدواء بحدّ ذاته. ومعظم اللعب اجتماعي، وهذا يهمّ أكثر مما نعترف به. استطلاع وطني من American Psychiatric Association وجد أن 83 بالمئة من البالغين الذين يمارسون الرياضة يقولون إنها تفيد صحّتهم النفسية، وكان كونهم جزءاً من فريق من أبرز الأسباب المذكورة.
تحصل على الحركة والتواصل في الساعة نفسها. قليل من الأشياء يمنحك كليهما.
أن تجد نسختك من اللعب
ليس الجميع يريد الانضمام إلى دوري، ولست مضطراً إلى ذلك. اللعب هو أي شيء يجعلك تفقد أثر الوقت وأنت تتحرّك. المقصد أن تجد نسختك أنت، لا أن تستعير نسخة غيرك.
بعض الاتّجاهات لتتجوّل فيها:
- أي شيء بكرة. كرة السلّة، وكرة القدم، والتنس، وتنس الطاولة، وجولة عابرة من التقاط الكرة ورميها. اللعبة تسحب منك الجهد دون أن تطلبه.
- الماء. السباحة، والتمارين المائية، أو مجرّد العبث في مسبح. لطيف على المفاصل، وصعب أن تفعله بكآبة.
- الرقص. حصّة، أو غرفة معيشة، أو عرس. قليل من الأنشطة يرفع نبضك ويجعلك تبتسم في الوقت نفسه.
- الهواء الطلق. المشي في الطبيعة، والتجديف، وركوب الدراجة، والتسلّق. الطبيعة تضيف أثرها المُهدّئ فوق الحركة.
- أي شيء مع الأطفال أو كلب. إنهم آلات لعب لا تعرف التعب. دعهم يحدّدون الوتيرة فتنهك قبل أن تدري.
- الألعاب الجماعية. الفريسبي، والكرة الطائرة، ودوري ترفيهي. الجذب الاجتماعي يُخرجك من الباب في أيام لم يكن الدافع وحده ليفعل.
لاحظ ما يبدو ممتعاً فعلاً، لا ما يبدو مبهِراً. المتعة هي المقصد والاستراتيجية في آن.
كيف تُعيد اللعب إلى حياة الكبار
يشعرك الأمر بشيء من الإحراج في البداية. قد يبدو اللعب شيئاً كبرت عليه أو انشغلت عنه. لست كذلك. وإليك كيف تعود إليه بلطف.
- ابدأ بما أحببته يوماً. أكانت هناك رياضة، أو لعبة، أو رقصة كنت تتوهّج وأنت تمارسها؟ ابدأ من هناك. الجسد يتذكّر، والشرارة تعود أسرع مما تظنّ.
- اخفض الرهانات إلى أقصى حدّ. أنت لا تختبر نفسك لأي شيء. أن تلعب بشكل سيّئ طريقة جيّدة تماماً للّعب. الإتقان يأتي من الحضور، والحضور يأتي من ألّا تخشاه.
- اصطحب أحداً معك. الحركة مع صديق أو مع عائلتك تكفّ عن كونها عبئاً وتصير خطّة تكره أن تلغيها. الالتزام تجاه شخص آخر يحملك في الأيام المنخفضة.
- ضعه في التقويم كأنه يهمّ. مباراة ثابتة يوم السبت أو حصّة رقص يوم الثلاثاء تصبح شيئاً تفعله، لا شيئاً ستتفرّغ له لاحقاً. الإيقاع يتفوّق على الدافع في كل مرة.
- دعه كافياً. لست مضطراً إلى تسجيله، أو إعطائه درجة، أو بلوغ رقم. إن تحرّكت واستمتعت، فقد نجح. ذلك الإذن هو ما يُبقي الناس يعودون لسنوات.
ملاحظة لطيفة وصادقة
اللعب حركة، والحركة تطلب شيئاً من جسدك. إن كنت ساكناً في الغالب مدةً طويلة، أو لديك حالة قلبية، أو مشكلة في المفاصل، أو كنتِ حاملاً، أو أي شيء يجعلك تتردّد، فراجع طبيبك قبل أن تُلقي بنفسك في لعبة شاقّة. أحمِ عضلاتك قليلاً. ادخل إلى الشدّة تدريجياً بدل أن تبذل أقصى ما لديك في اليوم الأول. اختر النسخة التي تناسب الجسد الذي لديك الآن، وعدّل بحرّية. لا جائزة على تجاوز ألم يقول لك توقّف.
وإن كانت الحركة بأي نوع تبدو مستحيلة الآن، إن كان الثقل الذي تحمله أكثر من مجرّد تعب، فهذا يستحق أن تتحدّث عنه مع مختصّ. اللعب ليس علاجاً لكل شيء، ولم يكن كذلك قطّ.
لكن بالنسبة إلى كثيرين منّا، لم تكن المشكلة قطّ أننا نكره الحركة، بل أننا نسينا أنها يمكن أن تكون شعوراً جميلاً. الطفل ذو الثماني سنوات الذي كان يركض من أجل الفرح ما زال هناك في الداخل. أعطِه كرة، ومسبحاً، وحلبة رقص، وحقلاً مفتوحاً. وانظر ماذا يحدث.
المصادر
- CDC, Benefits of Physical Activity
- CDC, Health Benefits of Physical Activity for Adults
- American Psychiatric Association, Americans, Psychiatrists Agree: Sports Can Be Good for Mental Health