تذكّر نفسك في الثامنة من عمرك. لم تكن تُدرِج التمارين في جدولك. كنت تركض لأن أحدهم يطاردك، وتتسلّق لأن الشجرة كانت هناك، وتبقى في الخارج حتى تُضاء مصابيح الشارع من دون أن يخطر التوقف على بالك. الحركة لم تكن مهمّة. كانت ببساطة نسيج اليوم نفسه.
ثم نكبر، وتتحوّل الحركة إلى بند في قائمة. شيء نتتبّعه، نُحسّنه، ونشعر بالذنب بشأنه. حتى كلمة "تمرين" (workout) تحمل في داخلها كلمة "عمل" (work). لا عجب أن كثيرين منّا لا يستطيعون الاستمرار فيه. حوّلنا واحدة من أكثر الأشياء طبيعية التي يقوم بها جسم الإنسان إلى واجب مدرسي.
ماذا لو لم يكن الأمر يتطلّب ذلك؟
اللعب يُحتسب. يُحتسب فعلاً.
قلبك لا يفرّق بين جهاز المشي ولعبة "الغميضة". كل ما يعرفه أنك تبذل جهداً. مباراة كرة سلة حماسية، ساعة في المسبح، جولة طويلة على الدرّاجة من دون وجهة محدّدة، حلبة رقص لا تستطيع مغادرتها: كل هذا يرفع نبضات قلبك، ويبني قوتك، ويحرق طاقتك تماماً كما تفعل الصالة الرياضية. وغالباً أكثر، لأنك تنسى مراقبة الوقت.
توصي الإرشادات الرسمية للنشاط البدني للبالغين بحوالي 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً، ولا تشترط أن يكون ذلك مُرهقاً أو ممِلّاً. الترفيه والرياضة واللعب النشط، كلها تُحتسب ضمن هذا المجموع. السباحة، المشي في الطبيعة، ركل الكرة مع أطفالك، مباراة عفوية، حتى أمسية من الرقص الحيوي. إذا رفع الأمر نبضات قلبك وحرّك جسمك، فسيُدرجه جسمك في الحساب بالطريقة نفسها.
هناك ميزة هادئة تختبئ في هذا الأمر. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن إحدى الفوائد الحقيقية للبقاء نشيطاً هي فرصة القيام بأشياء تستمتع بها فعلاً وقضاء وقت مع أناس تحبهم. النشاط الذي تتطلّع إليه هو الذي ستعود إليه. والعودة، أسبوعاً بعد أسبوع، هي بيت القصيد كله. برنامج مثالي تتخلّى عنه في مارس يفعل لك أقل مما تفعله مباراة ريشة طائرة متعثّرة ما زلت تلعبها في أكتوبر.
ماذا يفعل اللعب لعقلك؟
هنا يستحق اللعب مكانه في موقع يُعنى بالصحة النفسية. الحركة بأي شكل من أشكالها من أكثر رافعات المزاج موثوقيةً لدينا. تفيد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن جلسة واحدة من النشاط المعتدل إلى الحيوي يمكن أن تُخفّف مشاعر القلق في اليوم نفسه، وتشحذ تفكيرك، وتساعدك على النوم بشكل أفضل تلك الليلة. ومع الوقت، يُقلّل البقاء نشيطاً من خطر الاكتئاب ويساعد في حماية الدماغ مع التقدّم في العمر.
يضيف اللعب طبقة إضافية فوق كل هذا. إنه يستحوذ على انتباهك. عندما تُركّز على الكرة، على الإيقاع، على الحركة التالية، يصمت أخيراً ذلك الجزء القلق من عقلك. هذا الانقطاع عن اجترار الأفكار دواء بحدّ ذاته. ومعظم اللعب نشاط اجتماعي، وهذا أمر يهمّ أكثر مما نعترف به. وجد استطلاع وطني أجرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي أن 83 بالمئة من البالغين الذين يمارسون الرياضة يقولون إنها تفيد صحتهم النفسية، وكان الانتماء إلى فريق من أبرز الأسباب المذكورة.
تحصل على الحركة والتواصل معاً في الساعة نفسها. قلّة من الأشياء تمنحك الاثنين معاً.
إيجاد نسختك الخاصة من اللعب
ليس على الجميع الانضمام إلى دوري، ولست مضطراً لذلك. اللعب هو أي شيء يجعلك تنسى الوقت وأنت تتحرّك. الهدف أن تجد نسختك أنت، لا أن تستعير نسخة أحد آخر.
بعض الاتجاهات التي يمكنك استكشافها:
- أي شيء فيه كرة. كرة السلة، كرة القدم، التنس، تنس الطاولة، جولة رمي وإمساك عفوية. اللعبة تستخرج منك الجهد من دون أن تطلب ذلك.
- الماء. السباحة، تمارين الماء، أو مجرّد اللهو في مسبح. لطيف على المفاصل، وصعب أن تُمارسه بمزاج كئيب.
- الرقص. حصة تعليمية، غرفة معيشة، حفل زفاف. قلّة من الأنشطة ترفع نبضات قلبك وتُبقي الابتسامة على وجهك في الوقت نفسه.
- الطبيعة. المشي في الطبيعة، التجديف، ركوب الدرّاجات، التسلّق. تضيف الطبيعة أثرها المُهدّئ الخاص فوق أثر الحركة.
- أي شيء مع الأطفال أو الكلاب. إنهم آلات لعب لا تتعب. دعهم يحدّدون الإيقاع وستجد نفسك مُنهكاً قبل أن تشعر بذلك.
- الألعاب الجماعية. الفريسبي، الكرة الطائرة، دوري ترفيهي. الجاذبية الاجتماعية تُخرجك من المنزل في أيام لا تكفي فيها الإرادة وحدها.
انتبه لما يبدو ممتعاً حقاً، لا لما يبدو مثيراً للإعجاب. المتعة هي الهدف والاستراتيجية في آن واحد.
كيف تعيد اللعب إلى حياة الكبار؟
قد يبدو الأمر محرجاً بعض الشيء في البداية. قد يبدو اللعب شيئاً صرت كبيراً عليه أو مشغولاً جداً عنه. لست كذلك. إليك كيف تعود إليه تدريجياً.
- ابدأ بما أحببته يوماً. هل كانت هناك رياضة، لعبة، رقصة كانت تُضيء وجهك حين تمارسها؟ ابدأ من هناك. الجسد يتذكّر، وتعود الشرارة أسرع مما تظن.
- خفّض المخاطر تماماً. أنت لا تتقدّم لاختبار قبول. أن تلعب بشكل سيّئ طريقة جيدة تماماً للعب. الكفاءة تأتي من المواظبة، والمواظبة تأتي من عدم الخوف من الأمر.
- اصطحب أحداً معك. الحركة مع صديق أو مع عائلتك تتوقّف عن كونها واجباً وتصبح خطّة تكره أن تُلغيها. الالتزام تجاه شخص آخر يحملك في الأيام الصعبة.
- ضعها في الجدول وكأنها مهمّة. مباراة أسبوعية ثابتة يوم السبت أو حصة رقص يوم الثلاثاء تصبح أمراً تفعله، لا أمراً ستفعله لاحقاً. الإيقاع يتفوّق على الحافز دائماً.
- دع ذلك كافياً. لست مضطراً لتسجيله أو احتساب نقاطه أو بلوغ رقم معيّن. إن تحرّكت واستمتعت، فقد نجح الأمر. هذا الإذن هو ما يجعل الناس يعودون إليه سنوات طويلة.
ملاحظة لطيفة وصادقة
اللعب حركة، والحركة تطلب شيئاً من جسدك. إن كنت جالساً في الغالب لفترة طويلة، أو تعاني من حالة قلبية، أو مشكلة في المفاصل، أو كنت حاملاً، أو أي شيء يجعلك تتردّد، راجع طبيبك قبل أن تندفع إلى لعبة شاقّة. سخّن جسدك قليلاً. تدرّج نحو الشدّة بدلاً من إعطاء أقصى ما لديك من اليوم الأول. اختر النسخة التي تناسب جسدك كما هو الآن، وعدّل بحرّية. لا جائزة على المكابرة في ألم يخبرك بأن تتوقّف.
وإذا بدت أي حركة مستحيلة الآن، إذا كان الثقل الذي تحمله أكبر من مجرّد التعب، فهذا أمر يستحق الحديث فيه مع مختص. اللعب ليس علاجاً لكل شيء، ولم يكن يوماً كذلك.
لكن بالنسبة إلى كثيرين منّا، لم تكن المشكلة أبداً أننا نكره الحركة. المشكلة أننا نسينا أنها يمكن أن تكون ممتعة. الطفل ذو الثمانية أعوام الذي ركض من أجل المتعة ما زال موجوداً في داخلك. أعطه كرة، مسبحاً، حلبة رقص، حقلاً مفتوحاً. وانظر ماذا سيحدث.
المصادر
- مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فوائد النشاط البدني
- مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، الفوائد الصحية للنشاط البدني للبالغين
- الجمعية الأمريكية للطب النفسي، الأمريكيون والأطباء النفسيون متفقون: الرياضة يمكن أن تكون مفيدة للصحة النفسية