تذكّر آخر مرة خرجت فيها للمشي في مكان أخضر. حديقة، مسار، طريق بجانب الماء. على الأغلب لم تخرج بنية إصلاح شيء ما. خرجت فقط. وفي مكان ما وسط المشي، دون أن تقرر ذلك، ارتخت كتفاك وتراخت قليلاً عقدة التوتر التي رافقتك طوال اليوم. عدت إلى البيت وأنت تشعر بأنك شخص مختلف قليلاً عمّن غادر.
هذا التغيّر حقيقي، وقد تم قياسه فعلاً. ثمة شيء في تحريك جسدك وسط الطبيعة يهدّئ الجهاز العصبي بطريقة لا يضاهيها البقاء في الداخل، حتى لو مارست التمرين نفسه.
ماذا يفعل بك اللون الأخضر؟
عندما تقضي وقتاً بين الأشجار والماء والسماء المفتوحة، يميل جسدك إلى تخفيف إعدادات التوتّر فيه. وجدت الدراسات مستويات أقل من الكورتيزول، هرمون التوتر الرئيسي، إلى جانب معدل ضربات قلب أبطأ وضغط دم أهدأ، بعد المشي في محيط طبيعي مقارنة بالمشي في بيئة حضرية صاخبة. وينال انتباهك قسطاً من الراحة أيضاً. فالمجهود الخفيف المستمر الذي تفرضه الحياة في المدينة، الزحام، الشاشات، الضجيج الذي يجب تصفيته، يطلب من دماغك التركيز طوال اليوم. أما البيئة الطبيعية فتتيح لهذا الجزء المتعب من عقلك أن يرتاح، لأن الأشياء الهادئة وغير المرهقة مثل تغريد الطيور واهتزاز الأوراق تشدّ انتباهك دون أن تستنزفه.
والمشي نفسه لا يقل أهمية عن المنظر المحيط. فالحركة والطبيعة تساعد كل منهما على حدة، لكن معاً يبدو أنهما يفعلان أكثر مما يفعله كل منهما بمفرده. أنت تمنح جسدك ما خُلق ليقوم به، أي التحرك عبر العالم، في المكان الذي خُلق فيه ليفعل ذلك.
الرقم الجدير بالمعرفة
الجزء المشجّع هو مدى قلة ما يتطلبه الأمر. وجدت دراسة كبيرة نُشرت عام 2019، شملت نحو عشرين ألف شخص، أن من يقضون 120 دقيقة على الأقل أسبوعياً في الطبيعة كانوا أكثر عرضة بشكل ملحوظ للإبلاغ عن صحة جيدة وشعور بالرفاهية، مقارنة بمن لا يقضون أي وقت فيها. وتحت حاجز الساعتين هذا، لم تظهر الفائدة بشكل واضح. أما فوقه، فبقيت ثابتة.
وهنا التفصيل الألطف. لم يكن مهماً كيف حصلت على ساعتيك. فجولة طويلة أيام الأحد كانت فعّالة بقدر عدة نزهات قصيرة موزعة على أيام الأسبوع. فأنت لست بحاجة إلى عطلة نهاية أسبوع كاملة، ولا إلى محمية طبيعية. تحتاج فقط إلى نحو سبع عشرة دقيقة يومياً، أو نزهتين لمدة نصف ساعة، في أي مساحة خضراء تستطيع الوصول إليها.
اجعله أمراً معتاداً
الهدف هو نسج هذا في الحياة التي تعيشها بالفعل، لا إضافة مشروع طموح آخر ستشعر بالذنب حين تفوّته. إليك بعض الطرق التي يعتمدها الناس ليثبتوا على العادة:
- اربطه بشيء تفعله أصلاً. أجرِ مكالمة عمل وأنت تمشي في شارع مصطفّ بالأشجار. اركن سيارتك في الطرف البعيد من الموقف واقطع المسافة عبر الشريط الأخضر. اسلك الطريق الأطول إلى البيت.
- دعه بطيئاً. هذا ليس تمريناً رياضياً عليك أن تُجهد نفسك فيه. التنزّه الهادئ يُحتسب. الفكرة أن تكون بالخارج وتتحرك، لا أن تصل إلى سرعة معينة.
- اترك السماعات جانباً أحياناً. جزء مما يعيد ضبطك هو سماع المكان نفسه، الريح، الطيور، وقع خطواتك. دع العالم يكون الموسيقى المصاحبة من وقت لآخر.
- خفّف معاييرك لما يُحتسب أخضر. حديقة مدينية متواضعة، صف من أشجار الشارع، حديقة مجتمعية، مسار بجانب قناة تصريف فيه بعض الأعشاب والبط. لا يجب أن يكون جميلاً ليكون مفيداً.
لا يطلب منك أي من هذا الكثير، وهذا بالضبط سبب نجاحه. لست مضطراً لأن تكون رياضياً. لا تحتاج إلى معدات. كل ما عليك هو أن تخرج وتضع قدماً أمام الأخرى لبعض الوقت.
ملاحظة لطيفة
المشي في الحديقة مفيد لمعظم الناس تقريباً، وينسجم جيداً مع بقية عاداتك في العناية بنفسك. لكنه ليس علاجاً للاكتئاب أو اضطراب القلق، ولم يُقصد أن يكون كذلك. فإذا كان مزاجك المنخفض أو قلقك ثقيلاً، ويستمر لأيام، أو يجعل إدارة حياتك اليومية صعبة، يُرجى التواصل مع طبيب أو معالج نفسي. يمكن للوقت في الخارج أن يرافق تلك الرعاية ويجعل الفترات الصعبة أكثر احتمالاً قليلاً. لكن لا ينبغي أن يحمل العبء كله بمفرده. وإذا كانت لديك حالة صحية تؤثر في قدرتك على المشي، استشر طبيبك بشأن ما يناسبك، ثم اذهب وابحث عن بعض الخضرة وسر على وتيرتك الخاصة.
المصادر
- Scientific Reports (Nature) / NIH PMC، Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing
- Harvard Health Publishing، Sour mood getting you down? Get back to nature
- American Psychological Association، Nurtured by nature