الوقت في الطبيعة، على الأقدام: إعادة الضبط الهادئة لنزهة في الخارج

عُد بذاكرتك إلى آخر مرة خرجت فيها للتنزّه في مكان أخضر. حديقة، درب، ممرّ على ضفة ماء. على الأرجح لم تخرج لتصلح شيئًا. خرجت فحسب. وفي مكان ما في منتصفها، من دون أن تقرّر ذلك، هبط كتفاك وارتخت عقدة اليوم المشدودة قليلًا. عدت إلى البيت وأنت تشعر أنك شخص مختلف قليلًا عن الذي خرج.

ذلك التحوّل حقيقي، وقد قِيس. هناك شيء في تحريك جسدك عبر مكان طبيعي يهدّئ الجهاز العصبي على نحو لا يضاهيه تمامًا البقاء في الداخل، حتى لو مارست التمرين نفسه.

ما الذي يفعله الأخضر بك

حين تقضي وقتًا بين الأشجار والماء والسماء المفتوحة، يميل جسدك إلى تخفيف إعدادات التوتّر. وجدت الدراسات مستويات أدنى من الكورتيزول، هرمون التوتّر الرئيسي، مع نبض أبطأ وضغط دم أهدأ، بعد وقت من المشي في محيط طبيعي مقارنةً بوقت في محيط حضري مزدحم. وانتباهك ينال استراحةً أيضًا. الجهد المستمرّ المنخفض الدرجة في حياة المدينة، الزحام والشاشات والضجيج الذي عليك تصفيته، يطالب دماغك بالتركيز طوال اليوم. أما المحيط الطبيعي فيدع ذلك الجزء المتعب من عقلك يرتاح، لأن الأشياء الليّنة غير المطالِبة، كتغريد الطيور والأوراق المتحرّكة، تُمسك بانتباهك من دون أن تستنزفه.

المشي يهمّ بقدر المنظر. الحركة والطبيعة يفيد كلّ منهما وحده، لكنهما معًا يبدو أنهما يفعلان أكثر مما يفعله أيّهما بمفرده. أنت تمنح جسدك الشيء الذي بُني ليفعله، أن يتحرّك عبر العالم، في نوع المكان الذي بُني ليفعله فيه.

الرقم الذي يستحق أن تعرفه

الجزء المشجّع هو كم القليل الذي يكفي. دراسة كبيرة نُشرت عام 2019، اعتمدت على نحو عشرين ألف شخص، وجدت أن من أمضوا 120 دقيقة على الأقلّ أسبوعيًا في الطبيعة كانوا أرجح كثيرًا للإبلاغ عن صحة جيّدة وإحساس بالرفاه من الذين لم يمضوا شيئًا. تحت علامة الساعتين تلك، لم تظهر الفائدة حقًّا. فوقها، بقيت ثابتة.

وإليك ألطف تفصيل. لم يهمّ كيف حصلت على ساعتيك. تنزّه طويل يوم أحد نفع تمامًا كما نفعت عدة نزهات قصيرة موزّعة على الأسبوع. فلست بحاجة إلى عطلة نهاية أسبوع فارغة أو منتزه وطني. تحتاج نحو سبع عشرة دقيقة يوميًا، أو نزهتين نصف ساعة كلّ منهما، في أي أخضر تستطيع بلوغه.

اجعلها عادية

الهدف أن تنسج هذا في الحياة التي تملكها أصلًا، لا أن تضيف مشروعًا طموحًا آخر ستشعر بالذنب لتخطّيه. بضع طرق يجعل بها الناس الأمر يدوم:

• اربطها بشيء تفعله أصلًا. تلقَّ مكالمة عمل وأنت تمشي حول مربّع سكني مصفوف بالأشجار. ركِن سيّارتك في أقصى طرف الموقف واعبر عبر الشريط الأخضر. اسلك الطريق الطويل إلى البيت.
• دعها تكون بطيئة. هذا ليس تمرينًا عليك أن تدفع نفسك خلاله. التمشّي يُحتسب. المقصود أن تكون في الخارج وتتحرّك، لا أن تبلغ وتيرةً.
• اترك السمّاعات أحيانًا. جزء مما يعيد ضبطك هو سماع المكان الفعلي، الريح، الطيور، وقع قدميك. دع العالم يكون الموسيقى بين حين وآخر.
• اخفض السقف في ما يُحتسب. حديقة مدينة متواضعة، صفّ من أشجار الشارع، حديقة مجتمعية، ممرّ على ضفة قناة تصريف فيه بعض الأعشاب والبطّ. لا يلزم أن يكون المكان جميلًا ليفيد.

لا شيء من هذا يطلب منك الكثير، وهذا بالضبط سبب نجاحه. لست مضطرًا أن تكون لائقًا. لا تحتاج معدّات. عليك فقط أن تخرج وتضع قدمًا أمام الأخرى لفترة.

ملاحظة لطيفة

نزهة في الحديقة جيّدة لكل الناس تقريبًا، وتتماشى جيّدًا مع بقية اعتنائك بنفسك. لكنها ليست علاجًا للاكتئاب أو لاضطراب القلق، وليست معدّة لذلك. إن كان انخفاض مزاجك أو قلقك ثقيلًا، ويبقى أيامًا، أو يجعل تدبير الحياة العادية صعبًا، فأرجوك تواصل مع طبيب أو معالِج نفسي. الوقت في الخارج يستطيع أن يجلس إلى جانب تلك الرعاية ويجعل الفترات الصعبة أكثر احتمالًا قليلًا. لكن فقط ينبغي ألا يُترك ليحمل الثقل كلّه وحده. وإن كانت لديك حالة صحية تؤثّر في مشيك، فراجع طبيبك في ما هو مريح لك، ثم اذهب واعثر على شيء أخضر وامضِ فيه على وتيرتك أنت.

المصادر

• Scientific Reports (Nature) / NIH PMC، قضاء 120 دقيقة على الأقلّ أسبوعيًا في الطبيعة يرتبط بصحة ورفاه جيّدين
• Harvard Health Publishing، مزاجك عكِر ويثقل عليك؟ عُد إلى الطبيعة
• American Psychological Association، تحتضنك الطبيعة