تصبّ لنفسك كأسًا في نهاية يومٍ طويل، فيشعرك ذلك كأنك تلتقط أنفاسًا للمرة الأولى. تسترخي الكتفان. يخفّ الضجيج في رأسك درجةً واحدة. وبالنسبة لكثيرين، هذا هو كل ما في الأمر: وسيلة صغيرة موثوقة لتخفيف حدّة التوتّر.
لسنا هنا لتوجيه اللوم. فالكحول جزء من أعياد الميلاد والعشاءات وليالي الجمعة العادية، ومعظم من يشربون ليسوا في أزمة. لكن لأن الحديث عن الكأس في اليد يُعامَل غالبًا كأمرٍ بريء تمامًا أو مخزٍ تمامًا، يصعب إيجاد شرحٍ واضح لما يحدث فعلًا في جسمك ومزاجك. لذا هذا هو ذلك الشرح، مكتوبٌ لمن يريد فقط أن يشعر بالثبات والعافية.
الراحة حقيقية، وردّة الفعل أيضًا حقيقية
الكحول مادة مثبّطة، وهذا يعني أنها تُبطئ نشاط الدماغ. لهذا قد يشعرك كأسٌ أو كأسان بالهدوء. تلين حدّة التوتّر لأن جهازك العصبي يخفّض وتيرته فعليًا.
لكن المشكلة في ما يأتي بعد ذلك. فبينما يخرج الكحول من جسمك خلال الساعات التالية، يرتدّ دماغك في الاتجاه المعاكس للتعويض. وعند كثيرين، تظهر ردّة الفعل هذه في اليوم التالي كقلق، يسمّيه بعضهم "قلق ما بعد الشرب"، وهو شعور بالتوتّر والانخفاض والتوجّس لا علاقة له بمدى استمتاعك بالليلة السابقة. فالشيء الذي لجأت إليه لتشعر بالهدوء قد يجعلك أكثر قلقًا بعد ظهر اليوم التالي.
وثمة حلقة مفرغة تكمن في هذا. فإذا كنت تشرب لتهدئة القلق، ويرفع الشرب قلقك في اليوم التالي، يصبح من السهل اللجوء إلى كأسٍ أخرى لتهدئته مجددًا. وملاحظة هذا النمط، دون شعورٍ بالخزي، غالبًا ما تكون أكثر ما يفيدك.
ما تأثيره على نومك؟
هذا الجزء يفاجئ الناس، لأن كأسًا واحدة قد تُغرقك في النوم سريعًا. وهذه هي الخدعة. فالكحول يساعدك على النوم، ثم يُخرّب بصمتٍ جودة ذلك النوم.
فبينما يعالج جسمك الكحول في النصف الثاني من الليل، يصبح نومك متقطّعًا وسطحيًا. تقضي وقتًا أقلّ في المراحل العميقة المُجدّدة للطاقة، وتستيقظ أكثر، وتجد نفسك مستيقظًا تمامًا في ساعات الفجر الأولى. ويصف المعهد الوطني الأمريكي لإدمان الكحول (NIAAA) علاقةً تبادلية بين قلّة النوم والشرب، كلٌّ منهما يغذّي الآخر. فتستيقظ وأنت مرتاحٌ بحسب الساعة فقط، بينما تظلّ مشتّت الذهن، متعبًا، وسريع الانفعال.
وهذا مهمّ لكلّ من يعتمد على الرياضة والهدوء والنوم الجيّد للحفاظ على توازنه النفسي. فالنوم المتضرّر يجعل كل شيء أصعب في اليوم التالي: مزاجك، صبرك، تمرينك، ورغبتك في القيام بالأمور الصحية التي نويت فعلها.
المزاج، على المدى الأطول
كأسٌ من وقتٍ لآخر للاسترخاء أمرٌ، والاعتماد المستمر على الكحول للتحكّم في مشاعرك أمرٌ آخر، وهو غالبًا ما يعمل ضدّك مع مرور الوقت.
وتربط منظمة الصحة العالمية بين الشرب واضطراباتٍ نفسية من بينها الاكتئاب والقلق. والعلاقة تسير في الاتجاهين: فالمزاج المنخفض والقلق يمكن أن يدفعا الناس نحو الكحول طلبًا للراحة، والشرب المتكرّر الكثيف يمكن أن يعمّق المزاج المنخفض والقلق. فيصبح من الصعب تحديد أيّهما بدأ أولًا، وهذا بالضبط ما يجعل كسر الحلقة من أي نقطة فيها مفيدًا للحلقة كلّها.
وكثيرٌ ممن يقلّلون شربهم، حتى بشكلٍ متواضع، يلاحظون تحسّن مزاجهم العام واستقرار نومهم في غضون أسبوعين. ليس لأنهم قاموا بأمرٍ بطوليّ، بل لأنهم توقّفوا عن مصارعة عائقٍ يوميّ صغير.
فما هي الكمّية المعقولة؟
وهنا تكون الصراحة أهمّ من الراحة. فموقف منظمة الصحة العالمية الحالي واضحٌ وصريح: لا توجد كمّية من الكحول خالية تمامًا من الخطر، وحتى الكمّيات القليلة تحمل بعض المخاطر. والكحول سببٌ مؤكَّد لعددٍ من أنواع السرطان، ومعظم الأضرار الجسيمة تنتج عن الشرب الكثيف أو المتكرّر.
ومع ذلك، فالخطر ليس أمرًا مطلقًا: فـ"بعض الخطر" ليس مثل "الخطر على الجميع". وإذا اخترت أن تشرب، فثمّة إرشاداتٌ لتقليل الخطر تمنحك إطارًا عامًا:
- تصف مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) الشرب المعتدل بأنه كأس واحدة كحدٍّ أقصى يوميًا للنساء وكأسان كحدٍّ أقصى للرجال، وتشير إلى أن الأقلّ أفضل دائمًا من الأكثر من ناحية الخطر.
- من المهمّ أن تعرف ما هي الكأس القياسية الواحدة فعلًا، لأن الكأس السخيّة في المنزل قد تكون بصمتٍ كأسين. تقريبًا: 12 أونصة من البيرة العادية، أو 5 أونصات من النبيذ، أو 1.5 أونصة من المشروبات الروحية.
- تخصيص عدّة أيامٍ خالية من الكحول كل أسبوع، وعدم تجميع كأساتك لليلةٍ واحدة ثقيلة، كلاهما يخفّف الضغط على جسمك.
ولا شيء من هذا حكمٌ عليك. إنه فقط رسمٌ للمشهد العام، ليكون قرارك قرارك، وقرارًا مستندًا إلى معرفة.
قبل أن تقلّل شربك، مكالمة واحدة عليك القيام بها
يمكن لمعظم الناس التوقّف عن الشرب لبضعة أسابيع دون أن يشعروا بأكثر من بعض الليالي المضطربة. لكن إذا كنت تشرب يوميًا أو بكمّياتٍ كبيرة، أو لاحظت أنك تشعر بالارتجاف أو التعرّق أو الغثيان أو قلقٍ غير معتاد في الساعات التالية لآخر كأس شربتها، فتحدّث إلى طبيب قبل أن تتوقّف أو تقلّل بشكلٍ كبير. فالجسم الذي تكيّف مع الكحول قد يتفاعل بشدّة عند سحبه بشكلٍ مفاجئ، وقد يشمل ذلك التفاعل نوباتٍ تشنّجية. وفي حالته الشديدة، يمكن أن يكون هذا مهدّدًا للحياة، ولهذا يستحقّ الأمر مكالمةً هاتفية بدلًا من التخمين.
ولا شيء من هذا حكمٌ عليك، وليس سببًا لتستمرّ في الشرب. إنه سببٌ لعدم فعل ذلك وحيدًا. فالانسحاب من الكحول أمرٌ مفهومٌ جيّدًا ويُدار بشكلٍ روتينيّ. يستطيع الطبيب أن يحدّد لك الوتيرة المناسبة، ويصف أدويةً تجعل العملية آمنة وأكثر راحةً بكثير، ويخبرك إن كان المنزل هو المكان المناسب لذلك. وبالنسبة له، هذه مجرّد موعدٍ عادي. تحدّث في هذا أولًا، وبقية ما ورد هنا يظلّ صحيحًا.
تجارب صغيرة تستحقّ التجربة
إذا كنت تتساءل عمّا إذا كان الكحول يساعدك أو يكلّفك بصمتٍ، فلست مضطرًا لتغيير أي شيء جذريًا. جرّب اختبارًا بسيطًا منخفض المخاطر.
- حدّد فترة زمنية. أسبوعان أو ثلاثة أسابيع بدون كحول، أو بكمّية أقلّ بكثير، فترة كافية لتشعر بالفرق. وإذا كانت الملاحظة أعلاه تنطبق عليك، فحدّد هذه الفترة مع طبيبك بدلًا من تحديدها بمفردك.
- راقب نومك وصباحاتك. يلاحظ كثيرون أنهم يستغرقون في النوم بشكلٍ أبطأ قليلاً، لكنهم يستيقظون بوضوحٍ أكبر، وطاقةٍ أكثر ثباتًا، وقدرٍ أقلّ من ذلك الخوف الخفيف الذي يرافق الصباح.
- جهّز بديلًا. يمكن لمياه غازية مع الليمون، أو بيرة خالية من الكحول، أو كوب شايٍ دافئ، أو طقس استرخاءٍ حقيقي كالمشي أو الاستحمام بماءٍ ساخن، أن يملأ نفس المساحة التي كانت الكأس تحتلّها في نهاية اليوم.
- حدّد ما كانت الكأس تقوم به. إذا كانت تحمل عنك عبء تخفيف التوتّر، أو راحتك الاجتماعية، أو الملل، فمن المفيد أن تُوكل هذه المهمة عمدًا لشيءٍ آخر، بدلًا من إزالة الكأس فقط والأمل في الأفضل.
قد تقرّر أن كأس نبيذٍ في نهاية الأسبوع متعةٌ حقيقية تستحقّ الاحتفاظ بها. أو قد تجد أنك لا تشتاق إليها. كلا الأمرين مقبول. فالمهمّ أن تختار، لا أن تنساق بلا وعي.
متى يتجاوز الأمر مجرّد عادة؟
أحيانًا تتوقّف العلاقة بالكحول عن الشعور بأنها خيار. وهذه بعض العلامات الصادقة التي تستدعي التحدّث مع أحد: أنك حاولت التقليل ولم تستطع، أو أن الشرب يُجهد علاقاتك أو عملك أو صحّتك، أو أنك تحتاج إلى كمّياتٍ أكبر للحصول على نفس التأثير، أو أنك تشعر بالارتجاف أو القلق أو التوعّك حين لا تشرب.
إذا انطبق أيّ من هذا عليك، فاعلم أمرين. أولًا: هذا أمرٌ شائع، أكثر شيوعًا بكثيرٍ من ما يوحي به الصمت المحيط به، وهو ليس عيبًا في شخصيتك. ثانيًا: إنه قابلٌ للعلاج تمامًا، ولست مضطرًا لمواجهته وحيدًا. الطبيب مكانٌ جيّد وخالٍ من الحكم للبدء، ويمكنه أن يوجّهك إلى الدعم المناسب لك. وكما ذُكر أعلاه، إذا كنت تشرب يوميًا أو بكمّياتٍ كبيرة، أو إذا كان التوقّف المفاجئ يجعلك تشعر بالمرض جسديًا، فهذه حالة طبّية لا مسألة قوّة إرادة، وينبغي أن يكون الطبيب هو من يوجّه هذه العملية. وإذا كنت تفضّل البدء بشكلٍ مجهول، فصفحة Get help now تضمّ خطوطًا مجانية وسرّية في بلدك وبلغتك، وصفحة Where else to turn تسرد خيارات العلاج النفسي ومنظّمات الدعم للطريق الأطول.
إن الرغبة في الشعور بالهدوء والثبات في نهاية يومٍ صعب هي من أكثر الأمور إنسانية. ولم يكن الهدف أبدًا أن نأخذ منك ذلك. بل أن نتأكّد من أن الشيء الذي تلجأ إليه يمنحك ذلك فعلًا.
المصادر
- منظمة الصحة العالمية، الكحول (ورقة حقائق)
- مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، الاستخدام المعتدل للكحول
- المعهد الوطني الأمريكي لإدمان الكحول (NIAAA)، تأثيرات الكحول على النوم
- MedlinePlus، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، انسحاب الكحول