নড়াচড়া আর মেজাজ: একটা ছোট হাঁটাও কীভাবে আপনার অনুভূতি বদলে দিতে পারে

কোনো কোনো দিন সবচেয়ে কম পরিশ্রমের কাজটাই সবচেয়ে বেশি কাজে দেয়, আর এটাই সেই কাজ যা আপনি সবচেয়ে কম করতে চান। নড়াচড়া করুন। ম্যারাথন দৌড়াতে হবে না। কিছু জিততে হবে না। শুধু উঠে বসুন, বাইরে যান, আর রাস্তার শেষ মাথা পর্যন্ত হেঁটে ফিরে আসুন।

যখন আপনি সোফায় নেতিয়ে পড়ে আছেন আর সবকিছু ভারী লাগছে, তখন এই কথাটা প্রায় অপমানজনক শোনায়। হাঁটা? এটাই পরামর্শ? কিন্তু শরীর নাড়ানো আর মনের অবস্থার মধ্যে যে সম্পর্ক, মানসিক স্বাস্থ্যের জগতে তা নিয়ে সবচেয়ে বেশি গবেষণা হয়েছে, এবং এই সম্পর্ক সত্যি টিকে থাকে। নড়াচড়া আপনার মন বদলে দেয়। এটা ঘটে আসল রাসায়নিক প্রক্রিয়ায়, ইচ্ছাশক্তিতে নয়, আর এর জন্য যে পরিমাণ নড়াচড়া লাগে, তা মানুষ যতটা মনে করে তার চেয়ে অনেক কম।

আমরা বেশিরভাগ মানুষ যে ফাঁদে পড়ি, তা হলো ব্যায়ামকে একটা প্রজেক্ট ভেবে নেওয়া, যার একটা শুরুর তারিখ থাকে, একটা লক্ষ্য ওজন থাকে, আর ব্যর্থ হওয়ার একটা রাস্তাও থাকে। এই ভাবনাই মানুষকে সেই একটা সুবিধা থেকে দূরে রাখে, যা যে কোনো দিন, বিনামূল্যে, পরের দশ মিনিটেই পাওয়া সম্ভব। আজ বিকেলে ভালো লাগার জন্য আপনার পুরো ফিটনেস ঠিক করতে হবে না। শুধু একটু নড়াচড়া করলেই হবে।

এই লেখাটা ফিট হওয়ার গল্প নয়। এটা সেই সবচেয়ে নিরিবিলি, সবচেয়ে হাতের নাগালে থাকা উপায়ের গল্প, যা খারাপ একটা বিকেলে আপনার হাতে থাকে।

নড়াচড়া আসলে আপনার মস্তিষ্কে কী করে?

আপনি যখন নড়াচড়া করেন, তখন একসঙ্গে অনেক কিছু ঘটে।

সবচেয়ে পরিচিত অংশটা হলো রসায়ন। শারীরিক সক্রিয়তা এন্ডোরফিন বাড়িয়ে দেয়, শরীরের নিজস্ব ভালো লাগার উপাদান, যেখান থেকে আসে সেই পরিচিত "রানার্স হাই"। এটা আপনার স্ট্রেস হরমোন, অ্যাড্রেনালিন আর কর্টিসলকেও কমিয়ে দেয়, যে হরমোনগুলো আপনাকে চাপা উত্তেজনায় রাখে, শরীর শক্ত করে রাখে, আর স্পষ্ট করে ভাবতে দেয় না। তাই হাঁটলে যে আপনি শান্ত হন, তার একটা কারণ সহজ: এটা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার জ্বালানি পুড়িয়ে ফেলে।

গভীর অংশটা ধীর এবং, সত্যি বলতে, আরও আকর্ষণীয়। হার্ভার্ড হেলথ বলছে, স্থির, কম মাত্রার নড়াচড়া সময়ের সঙ্গে মস্তিষ্কে বৃদ্ধি-নিয়ন্ত্রক উপাদান চালু করে দেয়, এমন সংকেত যা স্নায়ুকোষকে নতুন সংযোগ তৈরি করতে সাহায্য করে। যাদের বিষণ্নতা আছে, তাদের মন নিয়ন্ত্রণ করা একটা অংশ (হিপোক্যাম্পাস) সাধারণত ছোট হয়ে যায়। নিয়মিত নড়াচড়া সেখানে স্নায়ুকোষ বাড়তে সাহায্য করে বলে মনে হয়। এটা কোনো তাৎক্ষণিক মনভালো করার বিষয় নয়। এটা আপনার মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে নিজের সহনশক্তি আবার গড়ে তুলছে, কয়েক সপ্তাহ ধরে, একটু একটু করে।

আরেকটা সাদামাটা সত্যও আছে: নড়াচড়া আপনাকে নিজের মাথার ভেতর থেকে বের করে আনে। বাড়ির চারপাশে একটা চক্কর দিলে চোখের সামনে নতুন কিছু আসে, হাত-পাকে একটা কাজ দেওয়া হয়, আর মাথার মধ্যে চলা ঘুরপাক থামে। এর জন্য আপনার ব্যায়াম ভালো লাগার কোনো দরকার নেই। আপনি "জিমে যাওয়া মানুষ" হন বা না হন, শরীর ঠিকই সাড়া দেয়।

দুশ্চিন্তার দিকটা

এই আলোচনায় বিষণ্নতাই সবচেয়ে বেশি আলোচিত হয়, কিন্তু নড়াচড়া সম্ভবত দুশ্চিন্তার ওপরেই সবচেয়ে নিঃশব্দে আর সবচেয়ে দ্রুত কাজ করে।

দুশ্চিন্তা কিছুটা শরীরের মধ্যেই থাকে। বুকে চাপ ধরা, হাত-পায়ে অস্থিরতা, বসে থাকতে না দেওয়া অস্থিরতা, এসব হলো আপনার নার্ভাস সিস্টেম এমন একটা বিপদের জন্য তৈরি হয়ে আছে যা কখনো আসে না, আর সেই শক্তি খরচ করার কোনো জায়গা পায় না। নড়াচড়া তাকে একটা জায়গা দেয়। আপনি যখন জোরে হাঁটেন বা সিঁড়ি দিয়ে ওঠেন, তখন আপনার শরীর যে চক্রে আটকে ছিল তা শেষ করার সুযোগ পায়, অ্যাড্রেনালিন পুড়িয়ে ফেলে আর সংকেত দেয় যে বিপদ কেটে গেছে।

এনএইচএস একটা কথা বলে, যার সঙ্গে আমরাও একমত: নড়াচড়া দুশ্চিন্তায় যে সাহায্য করে, তার একটা বড় কারণ হলো এটা আপনাকে দুশ্চিন্তার চক্র থেকে বের করে আনে। পাহাড়ি পথে পায়ের জায়গা দেখতে দেখতে বা সুইমিং পুলে চক্করের সংখ্যা গুনতে গুনতে আপনি একসঙ্গে পুরো মনোযোগ দিয়ে দুশ্চিন্তা করতে পারবেন না। দুশ্চিন্তা পুরোপুরি মিলিয়ে যায় না, কিন্তু নিজের জন্য জায়গা কমে যায়। যোগব্যায়ামের মতো শ্বাসের সঙ্গে যুক্ত নরম নড়াচড়া দুশ্চিন্তায় সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে, কারণ এতে নড়াচড়ার সঙ্গে ধীর শ্বাসও যুক্ত থাকে, একসঙ্গে দুটো শান্তির সংকেত কাজ করে।

যদি আপনার দুশ্চিন্তা এমনভাবে আসে যে শরীর কিছুতেই শান্ত হতে চায় না, তাহলে প্রথমে ভেবে বের হ