চাপমুক্তি হিসেবে নড়াচড়া: কেন আপনি শরীর নড়ালে তা শান্ত হয়

মানসিক চাপ প্রথমে শরীরে ধরা পড়ে। চোয়াল শক্ত হয়ে যাওয়া। কাঁধ কানের কাছে উঠে আসা। সেই অস্থির, খিটখিটে অনুভূতি, যা ক্লান্ত থাকলেও এক জায়গায় স্থির বসে থাকতে দেয় না। মন যখন বিষয়টা বুঝে ব্যাখ্যা করা শুরু করে, তার আগেই শরীর প্রস্তুত হয়ে যায়।

শরীরের এই শক্তির জোয়ারই মূল কারণ, যার জন্য শরীর নাড়ালে কাজ হয়। মানসিক চাপে পড়লে শরীরে এমন হরমোন ছড়িয়ে পড়ে, যেগুলোর একটাই কাজ: আপনাকে দৌড়াতে বা লড়তে তৈরি করা। অ্যাড্রেনালিন। কর্টিসল। বুক ধকধক করা, মাংসপেশি শক্ত হয়ে যাওয়া, রক্তে জ্বালানি ছেড়ে দেওয়া। এটা একটা পুরনো ব্যবস্থা, আর কাজের সময়সীমা আর হিংস্র প্রাণীর মধ্যে এর কোনো পার্থক্য বোঝার ক্ষমতা নেই। সমস্যা হলো, আজকের জীবনে এমন প্রায় কিছুই নেই, যা শরীরের জন্য প্রস্তুত করা এই কাজটা করতে দেয়। ফলে সেই ঢেউ আসে, আর আপনি তাতে বসে থাকেন, ডেস্কে, গাড়িতে, সোফায়, এত প্রস্তুতি নিয়েও তা কাজে লাগানোর কোনো জায়গা থাকে না।

শরীর নাড়ালে এই চক্রটা শেষ হয়। মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়াকে সেই কাজ দিয়ে দেন, যার জন্য সে অপেক্ষা করছিল। আর শরীর সেই সংকেত পায়, যেটার অভাব ছিল: বিপদ কেটে গেছে, এখন নিশ্চিন্তে থাকতে পারেন।

শরীর নাড়ালে মানসিক চাপে থাকা শরীরের ওপর আসলে কী প্রভাব পড়ে?

ব্যায়াম আর মানসিক চাপ নিয়ে সবচেয়ে বেশি বলা কথাটা হলো, এটা এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, মস্তিষ্কের নিজের ভালো লাগার রাসায়নিক পদার্থ। এটা সত্যি, তবে গল্পের একটা অংশ মাত্র। এন্ডোরফিনের জন্যই কঠিন হাঁটা বা দৌড়ানোর পর শুরুর চেয়ে অনেক বেশি হালকা আর স্থির লাগে, কখনো কখনো ঘণ্টার পর ঘণ্টা।

কিন্তু এর চেয়েও বেশি আগ্রহজনক প্রভাবটা ধীর আর বেশি স্থায়ী। নিয়মিত শরীর নাড়ালে মানসিক চাপের ব্যবস্থা ধীরে ধীরে শান্ত হতে শেখে, এমনটাই মনে হয়। অ্যারোবিক ব্যায়াম শরীরের নিঃসৃত মানসিক চাপের হরমোনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়, আর যেসব ব্যবস্থা চাপের মুখে সক্রিয় হয়ে ওঠে, সেগুলোকে পরের চাপের মুহূর্তে আরও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। মায়ো ক্লিনিক সহজভাবে বলে: সক্রিয় থাকলে সেই ভালো লাগার রাসায়নিক পদার্থগুলো বেড়ে যায় আর দিনের দুশ্চিন্তা থেকে মন সরে যায়, আর প্রায় কোনো রকম শরীর নাড়ানোই এটা করতে পারে। হার্ভার্ড হেলথও একই কথা বলে, তারা জানায় যে নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম শরীরের মানসিক চাপের হরমোন, যেমন অ্যাড্রেনালিন আর কর্টিসলের মাত্রা কমায়, আর সঙ্গে মনও ভালো করে দেয়।

এটাকে একবারের কোনো ওষুধ না ভেবে বরং একটা অনুশীলন ভাবুন। প্রতিবার শরীর নাড়ালে, উত্তেজনা থেকে নেমে আসার অভ্যাসটা আরও পাকা হয়। এটা যথেষ্ট বারবার করলে নেমে আসাটা তত তাড়াতাড়ি হয়, স্বাভাবিক অবস্থা তত শান্ত থাকে, আর ছোটখাটো মানসিক চাপগুলোও আর অতটা কঠিনভাবে গায়ে লাগে না।

শরীর নাড়ালে ঘুমের ওপরও প্রভাব পড়ে, আর ঘুম আবার সরাসরি মানসিক চাপের সঙ্গে জড়িয়ে থাকে। মানসিক চাপ ঘুম নষ্ট করে, খারাপ ঘুম পরের দিন সবকিছু আরও চাপের করে তোলে, আর এই দুটো একে অপরকে খাওয়ায়। নিয়মিত সক্রিয়তা এই চক্র ভাঙার সেই কয়েকটা জিনিসের একটা, যেটা নির্ভরযোগ্যভাবে কাজে দেয়। দিনের বেলা যারা শরীর নাড়ান, তাদের ঘুম আসে সহজে আর ঘুম হয় গভীর, আর ভালো ঘুম নিজেই মানসিক চাপ কমানোর একটা শান্ত উপায়। হাঁটার পর শুধু এক ঘণ্টার জন্যই শান্ত থাকেন না, আগামীকালের বিরুদ্ধেও নিজেকে আরও ভালোভাবে প্রস্তুত করে রাখেন।

আরও একটা শান্ত সুবিধা আছে। শরীর নাড়ানোর সময় আপনি মাথার ভেতরে না থেকে শরীরের ভেতরে থাকেন। পায়ের ছন্দ, নিজের শ্বাস, ঠান্ডা বাতাস, পায়ের ব্যথা। হাঁটা বা সাঁতার কাটার সময়টুকুর জন্য, দুশ্চিন্তার চক্রটা চলার জায়গা কম পায়। কেউ কেউ এটাকে বলেন "চলমান ধ্যান", আর এটা শুধু একটা সুন্দর ধারণা না, শরীর নাড়ালে মন