বাংলা
প্রতিদিনের চলাফেরা
দৈনিক পদক্ষেপ: আপনার সংখ্যাটা খুঁজে নেওয়া
১০,০০০ পদক্ষেপের লক্ষ্যটা বিজ্ঞান হওয়ার আগে একটা বিপণন স্লোগান ছিল। কতগুলো পদক্ষেপ সত্যিই সাহায্য করে, কেন আপনার সংখ্যাটা আর কারও মতো এক নয়, আর আপনার হাঁটাকে একটা পড়ার চাপে পরিণত না করে কীভাবে পদক্ষেপ বাড়াবেন, এসব নিয়ে গবেষণা আসলে কী বলে, তা এখানে।
আরও স্পষ্ট করে ভাবতে হাঁটা: ছোট্ট একটা হাঁটা কীভাবে আপনার মনের জট ছাড়ায়
যখন একটা সমস্যা কিছুতেই নড়ছে না আর আপনার মাথা যেন ভেজা সিমেন্টের মতো ভারী লাগছে, তখন উত্তরটা প্রায়ই ডেস্কে আরও জোরে ঠেলা দেওয়া নয়। উত্তরটা হলো উঠে দাঁড়িয়ে একটু হেঁটে আসা। কেন, তা নিয়ে গবেষণা অবাক করার মতো জোরালো।
ব্যায়ামের একটি রূপ হিসেবে খেলা
খেলাও একরকম ব্যায়াম, ট্রেডমিলে দৌড়ানো আর ছোঁয়াছুঁয়ি খেলা, আপনার হৃদয়ের কাছে এই দুটোর মধ্যে কোনো তফাত নেই। পথ চলতে চলতে কোথাও একটা জায়গায় নড়াচড়াটাই দায়সারা একটা কাজ হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু যে শরীরটা একদিন গাছে চড়ত, বন্ধুদের পেছনে দৌড়াত, সেটা এখনও আপনার ভেতরেই আছে, আর সে আবার খেলতে চায়।
কঠিন দিনে কোমল চলাচল: যখন পাঁচ মিনিটের হাঁটাই গোটা জয়
যেসব দিনে সত্যিকারের ওয়ার্কআউট অসম্ভব মনে হয়, সেদিনও সামান্যতম একটু চলাচল আপনার মন বদলে দিতে পারে। কীভাবে প্রত্যাশার মাত্রাটা নামাবেন, একটুখানিও কেন কাজে আসে, আর এটা করতে করতে কীভাবে নিজের প্রতি কোমল থাকবেন, তা এখানে রইল।
গ্রিজিং দ্য গ্রুভ: সারা দিন জুড়ে চলাচল
জিমে এক ঘণ্টার ক্লান্তিকর সময়ে আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য অর্জন করতে হবে না। সারা দিনে ছোট ছোট চলাচলের ঝলক ছড়িয়ে দেওয়া ধরে রাখা সহজ, আর এটা আপনার শরীর ও মন, দুয়েরই সত্যিকারের উপকার করে।
ডেস্কে বসেই, কেউ টের না পেয়ে যেসব স্ট্রেচ করতে পারেন
আপনার ঘাড় আর কাঁধ সারাদিনের কাজের পুরো নিশ্চলতাটুকু বয়ে বেড়ায়। আপনি যেখানে বসে আছেন, ঠিক সেখানেই করা কয়েকটি নিরিবিলি স্ট্রেচ গিঁটগুলো জমে বসার আগেই আলগা করে দিতে পারে।
প্রকৃতির মাঝে পায়ে হেঁটে: বাইরে একটু হাঁটার নীরব প্রশান্তি
গাছের ছায়ায় হাঁটা এমন কিছু করে যা ট্রেডমিলে হাঁটা পারে না। গবেষণা কী বলছে, আর তা অনুভব করতে কতটুকুই বা লাগে, এই নিয়েই এই লেখা।
কেন সারাদিন বসে থাকা আপনাকে ক্লান্ত করে দেয় (আর যে ছোট্ট সমাধান সাহায্য করে)
ডেস্কে একটা লম্বা দিন আপনাকে জড়, ঝাপসা আর অদ্ভুতভাবে ক্লান্ত করে রেখে যায়, যদিও আপনি প্রায় নড়াচড়াই করেননি। এখানে আছে বসে থাকা আপনার শরীরের সঙ্গে কী করে আর সেই সহজ, করণীয় জিনিসটা যা এটা ঘুরিয়ে দেয়।
যেসব নড়াচড়ার বিরতি সত্যিই আপনার দিনের সঙ্গে লেগে থাকে
আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনার আরও বেশি উঠে দাঁড়ানো উচিত। আসল কৌশলটা হলো ইচ্ছাশক্তি, দাঁতে দাঁত চাপা, কিংবা আরেকটা রিমাইন্ডার (যেটা উপেক্ষা করতে শিখে যাবেন) ছাড়াই এটা ঘটানো।
খাবারের পরে একটি ছোট হাঁটা
খাওয়ার পর একটু হাঁটাহাঁটি করা, স্বাস্থ্যের সবচেয়ে ছোট আর সহজ অভ্যাসগুলোর একটা। খাওয়ার পরপরই দশ-পনেরো মিনিট পা চালালে রক্তে শর্করার যে ঝোঁক বাড়ে, সেটা অনেকটাই সহজ হয়ে যায়। এর পেছনের গবেষণা যেমন জোরালো, ভালো লাগার কারণগুলোও ঠিক তেমনই সত্যি।
অ্যাক্টিভ কমিউটিং সহজ করে: আপনি যে যাত্রা এমনিতেই করেন তাকে নড়াচড়ায় বদলে নেওয়া
সক্রিয় যাতায়াত মানে হলো, যে পথ আপনি এমনিতেই পার হন, তার কিছুটা নিজের শরীর খাটিয়ে পার করা। আমাদের অনেকের কাছেই যাতায়াতের এই সময়টা একেবারে অপচয়, ট্র্যাফিকে বা ভিড়ে ঠাসা ট্রেনে হারিয়ে যায়। হেঁটে, সাইকেলে, বা পথের কিছুটা অংশ পায়ে হেঁটে গেলে, যে যাত্রা আপনি এমনিতেই করতেন, তার মধ্যেই আসল ব্যায়াম ঢুকে পড়ে। আর এতে পুরো দিনটাই একটু বেশি শান্ত হয়ে ওঠে।
শুধু আনন্দের জন্য নাচা
আপনার তাল লাগে না, সঙ্গী লাগে না, কেউ দেখছে এমনও লাগে না। যে গান আপনি ভালোবাসেন তার সঙ্গে শরীর নাড়ানো হলো আপনার শরীর আর মনের জন্য সবচেয়ে কম মূল্য পাওয়া কাজগুলোর একটি।
নড়াচড়া দিয়ে আপনার গাঁটগুলোকে খুশি রাখুন (হ্যাঁ, ব্যথা করলেও)
কোনো গাঁটে ব্যথা হলে, তাকে বিশ্রাম দেওয়াকেই সাধারণ বুদ্ধি মনে হয়। অথচ প্রায়ই আপনার গাঁটের যা দরকার, তা ঠিক এর উল্টোটা। শক্ত, ব্যথা-ভরা গাঁটের জন্য কোমল, নিয়মিত নড়াচড়া আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে সবচেয়ে দয়ালু কাজগুলোর একটি।
ডেস্ক-কর্মীদের জন্য নড়াচড়া: দিনটাকে আটকে-থাকা থেকে মুক্ত করার ছোট উপায়
ডেস্কে বসে কাজ করা মানুষদের জন্য মুভমেন্ট মানে হলো, স্থিরতাকে মাঝে মাঝে ভেঙে দেওয়া: প্রতি ৩০ মিনিটে অন্তত একবার উঠে দাঁড়ান বা একটু হাঁটাহাঁটি করুন। চাকরির কারণে যদি ঘণ্টার পর ঘণ্টা চেয়ারে বসে থাকতে হয়, তাহলে বিকেল নাগাদ শরীর সেটা টের পায়। এর সমাধান কিন্তু জিমে গিয়ে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করা নয়, যার জন্য সময়ও নেই আপনার হাতে। বরং সারাদিন ধরে ছোট ছোট কিছু নড়াচড়া করাই যথেষ্ট, যা শরীরকে জমে যেতে বা ঝিমিয়ে পড়তে দেয় না।
ভঙ্গির গোড়ার কথা, বাড়াবাড়ি ছাড়াই
শরীরের ভঙ্গির আসল কথাটা খুব সহজ: মেরুদণ্ড যেন তার স্বাভাবিক বাঁকগুলো ধরে রাখে, আর একই ভঙ্গিতে জমে বসে থাকবেন না। ভালো ভঙ্গি মানে সৈনিকের মতো টানটান হয়ে দাঁড়িয়ে থাকা বা সারাদিন শক্ত হয়ে বসে থাকা নয়। লক্ষ্য হলো শরীরটা যেন সোজা সারিতে থাকে, আর সেইসঙ্গে আরামেও থাকে, একদম নিখুঁত আর শক্ত হয়ে নয়। এখানে একটা শান্ত, সহজে করার মতো উপায় দেওয়া হলো।
স্ট্যান্ডিং ডেস্ক: এগুলো কি সত্যিই কাজের?
একটা স্ট্যান্ডিং ডেস্ক সারাদিন বসে থাকার ক্ষতি পুষিয়ে দেবে না, আর আপনি যতটা আশা করেন তার চেয়ে কম ক্যালোরি পোড়ায়। তবু এটা নিজের জায়গা করে নিতে পারে, যদি আপনি সঠিক উপায়ে ব্যবহার করেন।
