দ্রুত পরামর্শ
- সেই গানটি চালান যেটি আপনাকে সবসময় নাড়িয়ে দেয়।
- দরজা বন্ধ করে দিন, যাতে কেউ না দেখে।
- গান যেমন বলে, ঠিক তেমন করে নড়ুন।
একটা কারণ আছে যে কেন একটা ভালো গান আপনাকে চেয়ার থেকে টেনে তুলতে পারে, যখন আর কিছুই পারে না। আপনার শরীর সেই গানের সঙ্গে নড়তে চায়। নাচ এমন কিছুকে ছুঁয়ে ফেলে যা জিমের চেয়ে পুরনো, "ব্যায়াম" শব্দটির চেয়েও পুরনো। আমরা আগুনের চারপাশে এটা করতাম, তারও অনেক আগে, যখন কেউ একটিও "রেপ" গোনা শুরুই করেনি।
আর এখানেই সেই অংশটি যা মানুষকে অবাক করে। এটা গোনায় ধরা হয়। আসল ব্যায়ামের কোনো ছোট, মজার বিকল্প হিসেবে নয়। বরং আসল জিনিস হিসেবেই।
আপনার ধারণার চেয়ে অনেক বেশি
গবেষকরা যখন নাচকে সাধারণ ওয়ার্কআউটের সঙ্গে তুলনা করলেন, তখন নাচ শুধু টিকেই থাকল না, বরং কিছু বেশিই করে দেখাল। ২৭টি গবেষণা একত্র করা ২০২৪ সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে, কাঠামোবদ্ধ নাচ মানসিক ও জ্ঞানগত নানা ফলাফল উন্নত করার ক্ষেত্রে সাধারণত অন্যান্য ব্যায়ামের মতোই কার্যকর, আর কিছু ক্ষেত্রে আরও ভালো—বিশেষ করে উদ্বেগ কমাতে, মন খারাপ থেকে তুলে আনতে, আর মানুষকে এতটা অনুপ্রাণিত রাখতে যাতে তারা চালিয়ে যেতে পারে।
শেষ কথাটি শুনতে যতটা মনে হয়, তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম সেটাই, যেটা আপনি সত্যিই বারবার করেন, আর মানুষ নাচ ধরে রাখে। এটা শাস্তির মতো লাগে না। আপনি কোনো সেট ঘষে ঘষে শেষ করছেন না, আপনি একটা গানের পিছু নিচ্ছেন।
এখানে শারীরিক একটা গল্পও আছে। নাচ আপনার হৃৎস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়, পা আর কোমর-পেটের পেশিকে কাজে লাগায়, আর আপনি যখন সরছেন আর ঘুরছেন তখন আপনার ভারসাম্যকে পরীক্ষায় ফেলে। যেহেতু এটা আপনার মস্তিষ্ককে একসঙ্গে পা, সময় আর জায়গা—সবকিছুর হিসাব রাখতে বলে, তাই এটা শরীরের পাশাপাশি মনকেও ব্যায়াম করায়। বয়স্ক মানুষদের নিয়ে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, নাচ মস্তিষ্কে এমন পরিবর্তন এনেছে, যা সাধারণ পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যায়াম আনেনি।
কেন এটা এত দ্রুত মন ভালো করে দেয়
এর একটা অংশ খুব সহজ। প্রায় যেকোনো ধরনের নড়াচড়াই আপনার শরীরকে চাপের অবস্থা থেকে বের করে আনে আর সেই রসায়ন ছাড়ে যা আপনাকে একটু ভালো বোধ করায়। অ্যারোবিক কার্যকলাপ, যার মধ্যে নাচও পড়ে, উদ্বেগ আর মন খারাপ কমানোর একটি উপায় হিসেবে ভালোভাবেই প্রতিষ্ঠিত।
কিন্তু নাচ এমন কিছু যোগ করে যা ট্রেডমিল পারে না। সংগীত সরাসরি আপনার মস্তিষ্কের আবেগী অংশগুলোতে পৌঁছে যায়। এর সঙ্গে নড়াচড়া জুড়ে দিন, আর আপনি দুটো মাত্রা একসঙ্গে পাবেন—নড়া থেকে পাওয়া উৎসাহ আর গান থেকে পাওয়া উৎসাহ, একসঙ্গে এসে পৌঁছায়। এই কারণেই আপনার রান্নাঘরে তিন মিনিট নাচ পুরো একটা বিকেল বদলে দিতে পারে।
আসলে এটা কীভাবে করবেন
নাচের সুন্দর দিকটি হলো, এতে ঢোকার কোনো বাধা নেই। কোনো সরঞ্জাম লাগে না, সদস্যপদ লাগে না, কোনো দক্ষতা লাগে না। আপনি এটা আগে থেকেই জানেন।
- এমন একটা গান বাছুন যা আপনি সত্যিই ভালোবাসেন, সেই গানটি যা আপনাকে সবসময় নাড়িয়ে দেয়।
- কেউ দেখছে ভাবলে যদি আপনি থেমে যান, তাহলে দরজা বন্ধ করে দিন। এটা আপনার জন্য, কোনো দর্শকের জন্য নয়।
- গান যেমন বলে, ঠিক তেমন করেই নড়ুন। কোনো ভুল উপায় নেই। দোলুন, পা ফেলুন, লাফান, ঘুরুন।
- এটাকে তিন মিনিট হতে দিন। একটা গান নিজেই একটা সম্পূর্ণ জিনিস। আপনি সবসময় আরেকটা চালাতে পারেন।
আরও একটু কাঠামো চাইলে, কোনো শিক্ষানবিশ ক্লাস চেষ্টা করে দেখুন—অনলাইনে কিংবা সামনাসামনি, যে ধরনের নাচ আপনাকে টানে। সালসা, লাইন ড্যান্সিং, হিপ-হপ, বলরুম, আপনার নিজের সংস্কৃতির বা আপনার দাদা-দাদির বিয়ের ধরন। দল বেঁধে বা সঙ্গীর সঙ্গে নাচ একটা সামাজিক স্ফুলিঙ্গ যোগ করে, যা নিজেই আপনার জন্য ভালো। তবে শুরু করতে এর কিছুই আপনার দরকার নেই। আপনার দরকার একটা গান আর একটু মেঝের জায়গা।
শরীরের প্রতি কোমল থাকুন
নাচ বেশির ভাগ মানুষের জন্যই কোমল, আর সহজে কমবেশি করা যায়। গতি আপনি ঠিক করেন, তাই আপনি এটাকে ধীর আর হালকা রাখতে পারেন, কিংবা আরও ঘাম ঝরানো কিছুর দিকে ঠেলে দিতে পারেন। আপনার যদি গাঁটের সমস্যা, হৃদরোগ, ভারসাম্যের সমস্যা থাকে, কিংবা কোনো আঘাত থেকে আপনি সবে ফিরছেন, তাহলে লাফ আর দ্রুত মোড়ের বদলে মসৃণ, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়াকে প্রাধান্য দিন, আর মেঝে থেকে এমন সবকিছু সরিয়ে ফেলুন যাতে আপনি হোঁচট খেতে পারেন। যেকোনো নতুন কাজের মতোই, আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে কিংবা অনেক দিন ধরে আপনি তেমন নড়াচড়া না করে থাকেন, তাহলে ডাক্তারের সঙ্গে একটু পরামর্শ করে নেওয়া একটা বুদ্ধিমানের প্রথম পদক্ষেপ।
এর কোনোটিকেই দেখতে সুন্দর হতে হবে না। আসল কথাটাই তো এটা। শুধু আনন্দের জন্য নাচার মানে হলো, কেমন দেখাচ্ছে সেটা ছেড়ে দিয়ে কেমন অনুভব হচ্ছে তাতে মন দেওয়া। গানটা চালান। দেখুন আপনার শরীর কী করে। কোনো ভারী দিনে, পছন্দের কোনো কিছুর দিকে এগিয়ে যাওয়ার সেই ছোট্ট কাজটিই দিনের মোড় ঘুরিয়ে দিতে পারে।
সূত্র
- National Center for Biotechnology Information, The Effectiveness of Dance Interventions on Psychological and Cognitive Health Outcomes Compared with Other Forms of Physical Activity: A Systematic Review with Meta-analysis
- National Center for Biotechnology Information, Dance training is superior to repetitive physical exercise in inducing brain plasticity in the elderly
- National Center for Biotechnology Information, Exercise for Mental Health