ব্যায়ামের একটি রূপ হিসেবে খেলা

আপনার আট বছর বয়সের কথা মনে করুন। তখন ব্যায়ামের জন্য আলাদা করে সময় বের করতে হতো না। কেউ পেছনে দৌড়ালে আপনিও দৌড়াতেন, গাছ দেখলেই উঠে পড়তেন, রাস্তার বাতি জ্বলে ওঠা পর্যন্ত বাইরে থাকতেন, থামার কথা মাথাতেই আসত না। নড়াচড়া তখন কোনো কাজ ছিল না। ওটাই ছিল দিনটার আসল রূপ।

তারপর আমরা বড় হয়ে যাই, আর নড়াচড়াটা হয়ে যায় একটা তালিকার আইটেম মাত্র। এমন কিছু যা মেপে দেখতে হয়, ঠিকঠাক করতে হয়, না করলে অপরাধবোধ হয়। ইংরেজিতে "workout" শব্দটার মধ্যেই তো "work" আছে। তাই অনেকের পক্ষে এটা ধরে রাখা কঠিন হয়ে যায়, অবাক হওয়ার কিছু নেই। মানুষের শরীরের সবচেয়ে স্বাভাবিক কাজগুলোর একটাকে আমরা বানিয়ে ফেলেছি হোমওয়ার্ক।

যদি এটা করতেই না হতো?

খেলাও গোনায় ধরা হয়। সত্যিই ধরা হয়।

আপনার হৃদয় জানে না ট্রেডমিলে দৌড়ানো আর ধরাধরি খেলার মধ্যে কী পার্থক্য। ও শুধু জানে, আপনি পরিশ্রম করছেন। জোরদার একটা বাস্কেটবল ম্যাচ, সুইমিং পুলে এক ঘণ্টা, উদ্দেশ্যহীন লম্বা একটা সাইকেল রাইড, নাচের এমন মেঝে যেখান থেকে ওঠার ইচ্ছেই হয় না, এসবও জিমের মতোই আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, শক্তি গড়ে তোলে, শক্তি খরচ করে। অনেক সময় আরও বেশি, কারণ তখন ঘড়ির দিকে তাকানোর কথা মনেই থাকে না।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সরকারি শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকায় সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার কার্যকলাপের কথা বলা হয়েছে, আর সেখানে কোথাও লেখা নেই যে সেটা বিরক্তিকর হতে হবে। বিনোদন, খেলাধুলা আর প্রাণবন্ত খেলা, সবই এই মোট হিসেবে ধরা হয়। সাঁতার কাটা, হাইকিং, বাচ্চাদের সঙ্গে বল নিয়ে ছোটাছুটি, হুট করে জমে ওঠা একটা খেলা, এমনকি এক সন্ধ্যার প্রাণবন্ত নাচও। হৃদস্পন্দন বাড়লে আর শরীর নড়াচড়া করলে, শরীর সেটাকে একইভাবে জমা করে রাখে।

এর মধ্যে একটা চুপচাপ সুবিধা লুকিয়ে আছে। সিডিসি বলছে, সক্রিয় থাকার আসল সুবিধাগুলোর একটা হলো, এমন কিছু করার সুযোগ পাওয়া যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন এবং মানুষের সঙ্গে সময় কাটানো। যে কাজের জন্য আপনি অপেক্ষা করে থাকেন, সেটাতেই আপনি বারবার ফিরে যাবেন। আর সপ্তাহের পর সপ্তাহ ফিরে যাওয়াটাই তো আসল কথা। মার্চেই ছেড়ে দেওয়া একটা নিখুঁত পরিকল্পনার চেয়ে অক্টোবর পর্যন্ত টিকে থাকা একটা এলোমেলো ব্যাডমিন্টন খেলা আপনার জন্য বেশি কাজে দেয়।

খেলা আপনার মনের জন্য কী করে?

এখানেই একটা মানসিক স্বাস্থ্যবিষয়ক সাইটে খেলার জায়গা করে নেওয়ার কারণ লুকিয়ে আছে। যেকোনো ধরনের নড়াচড়া আমাদের হাতে থাকা সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য মন ভালো করার উপায়গুলোর একটা। সিডিসির তথ্য বলছে, একবার মাঝারি থেকে জোরালো মাত্রার কার্যকলাপ সেদিনই উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে পারে, চিন্তাভাবনা স্বচ্ছ করে তোলে, আর সেই রাতে ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে। দীর্ঘ মেয়াদে, সক্রিয় থাকলে বিষণ্নতার ঝুঁকি কমে এবং বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মস্তিষ্ককে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে।

খেলা এসবের ওপর আরেকটু বাড়তি কিছু যোগ করে। এতে আপনি পুরোপুরি ডুবে যান। বল, ছন্দ, পরের চালটার দিকে মনোযোগ থাকলে, মনের দুশ্চিন্তাগ্রস্ত অংশটা শেষমেশ চুপ করে যায়। বারবার একই চিন্তা ফিরে আসা থেকে এই বিরতিটাও এক ধরনের ওষুধ। আর বেশিরভাগ খেলাই সামাজিক, যা আমরা যতটা স্বীকার করি তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের একটা জাতীয় জরিপে দেখা গেছে, যেসব প্রাপ্তবয়স্ক খেলাধুলা করেন তাদের ৮৩ শতাংশই বলেন এটা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার করে, আর একটা দলের অংশ হওয়াকে তারা এর প্রধান কারণগুলোর একটা বলে মনে করেন।

একই সময়ে আপনি নড়াচড়া আর মানুষের সংযোগ, দুটোই পেয়ে যান। খুব কম জিনিসই একসঙ্গে এই দুটো দেয়।

আপনার নিজের মতো করে খেলা খুঁজে নেওয়া

সবাই কোনো লিগে যোগ দিতে চান না, আর সেটা করতেও হবে না। খেলা মানে এমন কিছু যা করতে করতে আপনি সময়ের হিসেব হারিয়ে ফেলেন। আসল কথা হলো, নিজের খেলাটা খুঁজে বের করা, অন্য কারও ধার করা খেলা নয়।

কয়েকটা দিক ঘুরে দেখতে পারেন:

• বল নিয়ে যেকোনো কিছু। বাস্কেটবল, ফুটবল, টেনিস, টেবিল টেনিস, বা এমনি বল ছোঁড়াছুঁড়ি। খেলাটাই আপনার শরীর থেকে পরিশ্রম টেনে বের করে নেয়, আলাদা করে চেষ্টা করতে হয় না।
• জল। সাঁতার, ওয়াটার অ্যারোবিকস, বা এমনিই পুলে হুটোপুটি। গাঁটের ওপর চাপ কম পড়ে, আর মনমরা হয়ে করাটা প্রায় অসম্ভব।
• নাচ। একটা ক্লাস, ড্রয়িংরুম, বা কোনো বিয়ে বাড়ি। খুব কম কাজই একসঙ্গে হৃদস্পন্দন বাড়ায় আর মুখে হাসি ফোটায়।
• খোলা প্রকৃতি। হাইকিং, নৌকা বাওয়া, সাইকেল চালানো, পাহাড়ে ওঠা। নড়াচড়ার ওপরে প্রকৃতি নিজে থেকেই একটা শান্ত অনুভূতি যোগ করে।
• বাচ্চা বা কুকুরের সঙ্গে যেকোনো কিছু। ওরা ক্লান্তিহীন খেলার যন্ত্র। ওদের গতিতে চলুন, দেখবেন বুঝতে পারার আগেই আপনি হাঁপিয়ে গেছেন।
• দলগত খেলা। ফ্রিসবি, ভলিবল, শখের কোনো লিগ। যেসব দিনে শুধু ইচ্ছেশক্তি দিয়ে বেরোনো যেত না, সেদিন সঙ্গীদের টানই আপনাকে দরজার বাইরে নিয়ে যায়।

কোনটা সত্যিই মজার লাগছে সেদিকে খেয়াল করুন, কোনটা দেখতে চমৎকার লাগবে তা নয়। মজাটাই এখানে লক্ষ্য, আবার কৌশলও।

বড়বেলার জীবনে খেলাকে আবার কীভাবে ফিরিয়ে আনবেন?

প্রথম প্রথম একটু অস্বস্তি লাগতে পারে। মনে হতে পারে খেলার জন্য আপনার বয়স বেশি হয়ে গেছে বা সময় নেই। আসলে তা নয়। কীভাবে আস্তে আস্তে আবার শুরু করবেন, দেখে নিন।

1. যা একসময় ভালোবাসতেন, সেখান থেকে শুরু করুন। এমন কোনো খেলা, নাচ ছিল যা করলে আগে মন খুশিতে ভরে উঠত? সেখান থেকেই শুরু করুন। শরীর মনে রাখে, আর সেই আনন্দটা আপনার ভাবনার চেয়েও তাড়াতাড়ি ফিরে আসে।
2. সব চাপ পুরোপুরি সরিয়ে ফেলুন। কোনো বাছাই পরীক্ষা দিতে যাচ্ছেন না আপনি। খারাপভাবে খেলাও খেলার একদম ঠিকঠাক উপায়। দক্ষতা আসে বারবার করার মধ্যে দিয়ে, আর বারবার করাটা আসে যখন এটা নিয়ে ভয় না থাকে।
3. সঙ্গে কাউকে নিয়ে নিন। বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে নড়াচড়া করলে সেটা আর কাজ মনে হয় না, বরং এমন একটা পরিকল্পনা হয়ে যায় যা বাতিল করতে খারাপ লাগবে। অন্য কারও প্রতি দায়বদ্ধতা মন খারাপের দিনগুলোতেও আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যায়।
4. গুরুত্ব দিয়ে ক্যালেন্ডারে লিখে রাখুন। প্রতি শনিবারের একটা নির্দিষ্ট খেলা বা মঙ্গলবারের নাচের ক্লাস তখন এমন কিছু হয়ে যায় যা আপনি করেনই, "সময় পেলে করব" জাতীয় কিছু নয়। ইচ্ছেশক্তির চেয়ে অভ্যাসের ছন্দ সবসময় জেতে।
5. এতেই যথেষ্ট, মেনে নিন। এটা লিখে রাখতে হবে না, স্কোর করতে হবে না, কোনো সংখ্যা ছুঁতে হবে না। আপনি নড়াচড়া করেছেন আর উপভোগ করেছেন, ব্যাস, কাজ হয়ে গেছে। এই অনুমতিটাই মানুষকে বছরের পর বছর ফিরিয়ে আনে।

একটা নরম, সৎ কথা

খেলা মানে নড়াচড়া, আর নড়াচড়া আপনার শরীরের কাছ থেকে কিছু একটা চেয়ে বসে। যদি অনেক দিন ধরে বেশিরভাগ সময় স্থির থেকে থাকেন, বা আপনার হৃদরোগ থাকে, গাঁটের সমস্যা থাকে, গর্ভবতী থাকেন, বা এমন কিছু থাকে যা নিয়ে দ্বিধা হয়, তাহলে কঠিন কোনো খেলায় ঝাঁপ দেওয়ার আগে একবার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলে নিন। একটু গা গরম করে নিন। প্রথম দিনেই সবটা উজাড় করে না দিয়ে আস্তে আস্তে জোর বাড়ান। আপনার শরীর এখন যেমন আছে তার সঙ্গে মানানসই ধরনটাই বেছে নিন, আর নিজের মতো করে বদলে নিতে দ্বিধা করবেন না। ব্যথা যখন থামতে বলছে, তখন সেটা সহ্য করে চালিয়ে যাওয়ার জন্য কোনো পুরস্কার নেই।

আর যদি এখন যেকোনো ধরনের নড়াচড়াই অসম্ভব মনে হয়, যদি আপনার ভেতরের ভারীভাবটা শুধু ক্লান্তির চেয়ে অনেক বেশি কিছু হয়, তাহলে সেটা নিয়ে একজন পেশাদারের সঙ্গে কথা বলা দরকার। খেলা সব কিছুর সমাধান নয়, আর সেটা কখনো হওয়ারও কথা ছিল না।

তবে আমাদের অনেকের ক্ষেত্রেই আসল সমস্যাটা কখনো এই ছিল না যে আমরা নড়াচড়া অপছন্দ করি। সমস্যাটা হলো, আমরা ভুলে গেছি এটা যে ভালোও লাগতে পারে। যে আট বছরের শিশুটা শুধু আনন্দের জন্য দৌড়াত, সে এখনও আপনার ভেতরে আছে। তাকে একটা বল দিন, একটা পুল দিন, নাচের একটা মেঝে দিন, একটা খোলা মাঠ দিন। তারপর দেখুন কী হয়।

সূত্র

1. সিডিসি, শারীরিক কার্যকলাপের উপকারিতা
2. সিডিসি, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের স্বাস্থ্য উপকারিতা
3. আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন, আমেরিকানরা ও মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা একমত: খেলাধুলা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হতে পারে