দ্রুত পরামর্শ
- দিনে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট দাঁড়ানো দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করুন।
- সারাদিন দাঁড়িয়ে না থেকে বসা আর দাঁড়ানোর পালা বদল করুন।
- আপনার শরীর আর মেজাজের জন্য স্থির দাঁড়িয়ে থাকার চেয়ে একটু হাঁটা ভালো।
কোনো এক সময়ে, স্ট্যান্ডিং ডেস্ককে একটা নিরাময় হিসেবে বিক্রি করা শুরু হলো। কম বসুন, এই ছিল কথা, আর তাহলে আপনি হৃদরোগ, ওজন বেড়ে যাওয়া, আর দিনে আট ঘণ্টা নিজেকে চেয়ারে বেঁধে রাখার সঙ্গে আসা ব্যথাগুলো এড়িয়ে যাবেন। তাই মানুষ এগুলো কিনল, কিছুক্ষণ দাঁড়াল, ক্লান্ত হলো, আর চুপচাপ আবার বসে পড়ল, ভাবতে ভাবতে যে তারা টাকাটা নষ্ট করল কিনা।
এখানে সৎ সংস্করণটা বলি। স্ট্যান্ডিং ডেস্ক একটা কাজের জিনিস, যার উপকার সামান্য আর অনিশ্চিত। এটা কোনো স্বাস্থ্য-যন্ত্র নয়, আর ক্যালোরির হিসাবটা বেশ নম্র করে দেওয়ার মতো। তবু এটা চাওয়ার একটা সত্যিকার কারণ আছে, আর যে কারণগুলোর জন্য এটা সাধারণত বিক্রি হয়, সেগুলোর সঙ্গে তার প্রায় কোনো সম্পর্কই নেই।
প্রমাণ আসলে কী বলে
চলুন সেই অংশটা দিয়ে শুরু করি যা হুজুগের হাওয়া বের করে দেয়। Harvard Health ক্যালোরির হিসাবটা কষেছে: দাঁড়িয়ে থাকলে ঘণ্টায় প্রায় ৮৮ ক্যালোরি পোড়ে, আর বসে থাকলে প্রায় ৮০। তিন ঘণ্টা দাঁড়িয়ে থাকুন আর আপনি প্রায় ২৪টা বাড়তি ক্যালোরি পোড়ালেন। সেটা সমুদ্রে এক ফোঁটা। আপনি দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে ওজন কমাতে পারবেন না।
বড় স্বাস্থ্য-দাবিগুলো আরও নড়বড়ে। যেসব গবেষক এই গবেষণাগুলো পর্যালোচনা করেছেন, তাঁরা বারবার একই জায়গায় এসে পৌঁছান: কাজের সময় দাঁড়িয়ে থাকা যে বসে-থাকা জীবনযাত্রার ক্ষতি সারিয়ে দেয়, তার কোনো শক্ত, দীর্ঘমেয়াদি প্রমাণ এখনও নেই। উপকারগুলো শুনতে সত্যি মনে হয় কিন্তু প্রমাণিত নয়। যে কেউ যদি প্রতিশ্রুতি দেয় যে একটা স্ট্যান্ডিং ডেস্ক আপনার বিপাকক্রিয়া ঠিক করে দেবে, সে বিজ্ঞানের চেয়ে এগিয়ে গিয়ে কথা বলছে।
তাহলে এত ঝামেলা কেন? কারণ গোড়া থেকেই দৃষ্টিভঙ্গিটা ভুল ছিল। আপনার শরীরের সমস্যাটা বসা নিজে নয়। সমস্যাটা হলো ঘণ্টার পর ঘণ্টা একই ভঙ্গিতে জমে থাকা। স্থিরতার দীর্ঘ, অবিচ্ছিন্ন সময়গুলোই যেন ক্ষতিটা করে। একটা সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক সাহায্য করে এজন্য নয় যে দাঁড়িয়ে থাকা জাদুকরি কিছু, বরং এজন্য যে এটা আপনাকে আরও ঘন ঘন ভঙ্গি বদলাতে বাধ্য করে, আর ভঙ্গি বদলানোই সেই জিনিস যা আপনার শরীর এতক্ষণ চাইছিল।
কোথায় একটা স্ট্যান্ডিং ডেস্ক সত্যিই কাজে লাগে
ফোলানো প্রতিশ্রুতিগুলো সরিয়ে দিলে কয়েকটা সত্যিকার উপকার থেকে যায়, যেগুলোর কথা মানুষ আসলেই বলে।
- এটা স্থিরতা ভেঙে দেয়। যে ডেস্ক নড়াচড়া করে, সেটা আপনাকে নড়ে ওঠার একটা সহজ কারণ দেয়, যা ওই দীর্ঘ বসে-থাকা সময়গুলোকে ভেঙে দেয়, যেগুলো অস্বস্তি আর ক্লান্তির সঙ্গে জড়িত।
- এটা কিছু ব্যথা কমাতে পারে। সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক নিয়ে গবেষণায় কিছু কর্মীর কোমরের নিচের দিকে, ঘাড়ে আর কাঁধে অস্বস্তি কমতে দেখা গেছে, সম্ভবত এজন্য যে তারা আর সারাদিন একই ভঙ্গিতে আটকে থাকছে না।
- এটা আপনার শক্তিতে একটু ঠেলা দেয়। কিছু মানুষ যখন সকাল থেকে সন্ধ্যা চেয়ারে সেঁটে থাকে না, তখন বিকেলের ঝিমুনি কম অনুভব করে আর কম অলস বোধ করে।
এর কোনোটাই কোনো অলৌকিক ঘটনা নয়। এটা শুধু একটু কম জড়তা আর একটু বেশি আরাম, যা একটা সাধারণ কর্মদিবসে যথেষ্টের বেশি।
এটা ঘৃণা না করে কীভাবে ব্যবহার করবেন
সবচেয়ে সাধারণ ভুলটা হলো ডেস্কটা কেনা, উৎসাহের ঝোঁকে সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকা, বুধবারের মধ্যে পা আর কোমরে ব্যথা বাধিয়ে ফেলা, আর তারপর এটাকে ছেড়ে দেওয়া। ঘণ্টার পর ঘণ্টা দাঁড়িয়ে থাকারও নিজস্ব সমস্যা আছে। লক্ষ্য হলো বৈচিত্র্য, স্থির থাকার কোনো নতুন উপায় নয়।
১. ধীরে ধীরে শুরু করুন। দিনে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট দাঁড়ানো দিয়ে শুরু করুন আর ক্রমে বাড়ান। আপনার পা, পায়ের গোছা আর কোমরের মানিয়ে নিতে সময় লাগে, ঠিক যেকোনো নতুন কাজের মতোই। ২. একটা ছন্দে পালা বদল করুন। কিছুক্ষণ বসুন, কিছুক্ষণ দাঁড়ান, যখন খেয়াল করবেন নড়াচড়া থেমে গেছে তখন বদলে নিন। প্রতি ঘণ্টার কিছুটা সময় দাঁড়িয়ে থাকার মতো একটা শিথিল লক্ষ্য একটা বীরত্বপূর্ণ দাঁড়িয়ে-থাকার ম্যারাথনের চেয়ে ভালো। ৩. ব্যবস্থাটার দিকে খেয়াল রাখুন। দাঁড়ানো অবস্থায় আপনার স্ক্রিন চোখের সমান উচ্চতায় আর কনুই মোটামুটি সমকোণে থাকা উচিত। পায়ের নিচে একটা গদিওয়ালা ম্যাট দাঁড়িয়ে থাকাটা অনেক বেশি সহনীয় করে তোলে। ৪. আরামদায়ক জুতো পরুন, নয়তো ম্যাটের ওপর দাঁড়ান। শক্ত মেঝেতে শক্ত জুতো পরে সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকা নিজেই এক ধরনের যন্ত্রণা।
যা দাঁড়িয়ে থাকার চেয়েও ভালো
এই সবকিছুর নিচে চাপা পড়া নীরব সত্যটা এই: আসল জয়টা দাঁড়িয়ে থাকা নয়। নড়াচড়া করা। Harvard-এর সেই একই ক্যালোরি তুলনা কথাটা স্পষ্ট করে দেয়। তিন ঘণ্টা দাঁড়িয়ে থাকলে আপনি প্রায় ২৪টা বাড়তি ক্যালোরি পান। লাঞ্চ ব্রেকে আধঘণ্টার হাঁটা আপনাকে দেয় প্রায় ১০০, সঙ্গে একটা পরিষ্কার মাথা আর মেজাজের এমন একটা উন্নতি যা ডেস্কে দাঁড়িয়ে থাকা কখনো দেয় না।
একটা স্ট্যান্ডিং ডেস্ককে সবচেয়ে ভালোভাবে বোঝা যায় একটা তাগিদ হিসেবে, মূর্তি হয়ে থাকা বন্ধ করার একটা অন্তর্নিহিত ঠেলা হিসেবে। যে ডেস্ক আপনাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে, সেটা সেই ডেস্ক যা আপনাকে উঠিয়ে দেয়, স্ট্রেচ করায়, আর হাঁটিয়ে নিয়ে যায়—পানি আবার ভরতে, দাঁড়িয়ে একটা ফোন ধরতে, কিংবা কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে বেরোতে। দাঁড়িয়ে থাকা ঠিকই আছে। নড়াচড়াই ওষুধ।
যদি কোমর, ঘাড় কিংবা নিতম্বের ব্যথা আপনার কর্মদিবসের নিয়মিত একটা অংশ হয়, তাহলে একটা স্ট্যান্ডিং ডেস্ক হয়তো একটু আরাম দিতে পারে, তবে আসবাব দিয়ে নিজে নিজে চিকিৎসা করার বদলে এটা একজন ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টকে বলা ভালো। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সাধারণত একটা ঠিকঠাক পরীক্ষা চায়, শুধু একটা নতুন যন্ত্র নয়।
তাহলে, কি কাজের? যদি আপনি এটাকে আরও ঘন ঘন নড়াচড়ার জন্য ব্যবহার করেন, তাহলে হ্যাঁ, এটা একটা ডেস্কে বাঁধা দিনের জন্য একটা ছোট, মনোরম উন্নতি হতে পারে। আর যদি আপনি আশা করেন যে আপনি স্থির দাঁড়িয়ে থাকতে থাকতে এটা আপনার হয়ে কাজটা করে দেবে, তাহলে টাকাটা জমিয়ে রাখুন আর বরং হাঁটতে বেরোন।
সূত্র
- Harvard Health, The truth behind standing desks
- Cleveland Clinic, Benefits of Standing Desks
- National Center for Biotechnology Information, Sit-stand workstations and impact on low back discomfort: a systematic review and meta-analysis