লম্বা একটা দিনের শেষে একটা ড্রিংক ঢাললে সেটা যেন একটা স্বস্তির নিঃশ্বাসের মতো লাগে। কাঁধ নেমে আসে। মাথার ভেতরের শোরগোল একটু কমে আসে। অনেকের কাছে এটাই আসল আকর্ষণ, মনের ধার কমানোর একটা ছোট্ট, নির্ভরযোগ্য উপায়।
আমরা এখানে আঙুল তুলতে আসিনি। জন্মদিন, ডিনার, আর সাধারণ শুক্রবারের রাতের সঙ্গে মদ্যপান ওতপ্রোতভাবে জড়িয়ে আছে, আর যারা মদ খান তাদের বেশিরভাগই কোনো সমস্যায় নেই। কিন্তু হাতে গ্লাস নিয়ে বাঁচা জীবনের এত কিছুকেই হয় নিরীহ, নয়তো লজ্জার বলে দেখা হয় যে, শরীর আর মনে আসলে কী ঘটছে তার সহজ-সরল বিবরণ খুঁজে পাওয়া কঠিন। তাই এখানে সেটাই রইল, যে মানুষটা শুধু স্থির আর ভালো থাকতে চান, তার জন্য লেখা।
স্বস্তিটা সত্যি, আর তার পাল্টা ধাক্কাটাও
অ্যালকোহল একটা ডিপ্রেসেন্ট, মানে এটা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপ কমিয়ে দেয়। তাই এক-দুই পেগ খেলে শান্ত লাগে। মনের ধার নরম হয়ে আসে, কারণ আপনার স্নায়ুতন্ত্র সত্যিই একটু ধীর হয়ে যায়।
সমস্যাটা তার পরে। পরের কয়েক ঘণ্টায় অ্যালকোহল যখন শরীর থেকে বেরিয়ে যেতে থাকে, তখন মস্তিষ্ক তার ক্ষতি পুষিয়ে নিতে উল্টো দিকে দুলে ওঠে। অনেকের ক্ষেত্রে এই পাল্টা ধাক্কাটা পরদিন উদ্বেগ হয়ে দেখা দেয়, একে কখনো কখনো "হ্যাংএক্সাইটি" বলা হয়, একধরনের অস্থির, মনমরা, চাপা অনুভূতি, যার সঙ্গে আগের রাতটা কতটা মজার ছিল তার কোনো সম্পর্ক নেই। যা দিয়ে আপনি একটু শান্তি খুঁজছিলেন, সেটাই পরদিন দুপুরে আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে।
এর ভেতরেই একটা চক্র লুকিয়ে আছে। উদ্বেগ কমাতে যদি আপনি মদ খান, আর সেই মদ খাওয়াই পরদিন উদ্বেগ বাড়িয়ে দেয়, তাহলে সেটা আবার সামলাতে আরেক পেগের দিকে হাত বাড়ানো সহজ হয়ে ওঠে। লজ্জা ছাড়াই এই ধরনটা খেয়াল করা, প্রায়ই একজন মানুষের করা সবচেয়ে কাজের কাজ হয়ে দাঁড়ায়।
এটা আপনার ঘুমের কী করে?
এই ব্যাপারটা মানুষকে অবাক করে দেয়, কারণ এক পেগেই খুব তাড়াতাড়ি ঘুম পেয়ে যেতে পারে। এটাই আসল কারসাজি। অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, তারপর চুপিসারে সেই ঘুমের মানটাই নষ্ট করে দেয়।
রাতের দ্বিতীয়ার্ধে শরীর যখন অ্যালকোহল হজম করতে থাকে, তখন ঘুম ভেঙে ভেঙে যায় আর অগভীর হয়ে পড়ে। গভীর, সতেজতা ফিরিয়ে দেওয়ার মতো ঘুমের পর্যায়ে সময় কাটে কম, ঘুম ভাঙে বারবার, আর ভোরের দিকে হঠাৎ পুরোপুরি জেগে যান। NIAAA বলছে, দুর্বল ঘুম আর মদ্যপানের মধ্যে একটা পারস্পরিক সম্পর্ক আছে, একটা আরেকটাকে উসকে দেয়। ঘড়ির হিসেবে ঘুম পূর্ণ হলেও উঠে দেখেন মাথা এখনো ঝাপসা, শরীর ক্লান্ত, আর মেজাজ তিরিক্ষি।
যারা মনকে স্থির রাখতে ব্যায়াম, প্রশান্তি আর ভালো ঘুমের ওপর ভরসা করেন, তাদের জন্য এটা গুরুত্বপূর্ণ। নষ্ট হয়ে যাওয়া ঘুম পরদিন সবকিছু কঠিন করে তোলে, আপনার মেজাজ, আপনার ধৈর্য, আপনার শরীরচর্চা, আর ভালো কিছু করার যে ইচ্ছেটা ছিল, তার আগ্রহও।
দীর্ঘমেয়াদে মেজাজের ওপর প্রভাব
মাঝেমধ্যে একটু শান্তির জন্য এক পেগ খাওয়া এক জিনিস। মন সামলানোর জন্য নিয়মিত অ্যালকোহলের ওপর নির্ভর করাটা আরেক জিনিস, আর সময়ের সঙ্গে সঙ্গে সেটা আপনার বিপক্ষেই কাজ করতে থাকে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) মদ্যপানকে বিষণ্নতা আর উদ্বেগসহ মানসিক স্বাস্থ্যের নানা সমস্যার সঙ্গে যুক্ত করে দেখায়। এই সম্পর্কটা দুই দিকেই কাজ করে। মন খারাপ আর দুশ্চিন্তা মানুষকে স্বস্তির জন্য মদের দিকে টানতে পারে, আবার নিয়মিত বেশি মদ খেলে সেই মন খারাপ আর দুশ্চিন্তা আরও গভীর হতে পারে। কোনটা আগে শুরু হয়েছিল বোঝা কঠিন হয়ে পড়ে, আর ঠিক এই কারণেই চক্রের যেকোনো একটা জায়গায় ভাঙন ধরালে পুরো ব্যাপারটাই সামলে ওঠা সহজ হয়।
যারা মদ্যপান কমান, এমনকি অল্প পরিমাণেও, তাদের অনেকেই কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই লক্ষ করেন যে তাদের মেজাজের মূল অবস্থা একটু ভালোর দিকে যাচ্ছে আর ঘুম স্থির হচ্ছে। এটা কোনো বীরত্বের কাজ করার জন্য নয়। তারা শুধু প্রতিদিনের একটা ছোট্ট বাধার বিরুদ্ধে লড়াই থামিয়েছেন।
তাহলে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ কতটা
এখানেই স্বস্তির চেয়ে সততা বেশি জরুরি। WHO-র বর্তমান অবস্থান স্পষ্ট: অ্যালকোহলের এমন কোনো মাত্রা নেই যা ঝুঁকিমুক্ত, এমনকি কম পরিমাণেও কিছুটা ঝুঁকি থাকে। বেশ কয়েকটা ক্যান্সারের একটা প্রতিষ্ঠিত কারণ হলো অ্যালকোহল, আর বেশিরভাগ গুরুতর ক্ষতি হয় বেশি বা ঘনঘন মদ্যপান থেকে।
তবে ঝুঁকি হয় সবটা নয়তো কিছুই নয়, এমন কোনো ব্যাপার না, আর "কিছুটা ঝুঁকি" মানেই "সবার জন্য বিপজ্জনক" নয়। আপনি যদি মদ খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেনই, তাহলে কম ঝুঁকির নির্দেশনা আপনাকে একটা কাঠামো দিতে পারে:
- CDC-র মতে, পরিমিত মদ্যপান বলতে বোঝায় নারীদের জন্য দিনে সর্বোচ্চ এক পেগ আর পুরুষদের জন্য সর্বোচ্চ দুই পেগ, আর এটাও বলে যে ঝুঁকির হিসেবে বেশির চেয়ে কম সবসময় ভালো।
- একটা মানসম্মত পেগ আসলে কতটুকু সেটা জানা জরুরি, কারণ বাড়িতে উদারভাবে ঢালা এক গ্লাসই চুপিসারে দুই পেগ হয়ে যেতে পারে। মোটামুটি হিসেবে: ১২ আউন্স সাধারণ বিয়ার, ৫ আউন্স ওয়াইনের গ্লাস, অথবা দেড় আউন্স হার্ড ড্রিংকের শট।
- সপ্তাহে কয়েকটা দিন মদ্যপান ছাড়া কাটানো, আর সব ড্রিংক এক রাতে জমিয়ে না খাওয়া, দুটোই শরীরের ওপর চাপ কমায়।
এর কোনোটাই আপনার বিরুদ্ধে কোনো রায় নয়। এটা শুধু বাস্তব চিত্রটা তুলে ধরা, যাতে আপনার সিদ্ধান্তগুলো সত্যিই আপনার নিজের হয়, আর জেনে-বুঝে নেওয়া।
কমানোর আগে, একটা ফোন করে নিন
বেশিরভাগ মানুষ কয়েক সপ্তাহ মদ না খেয়ে থাকতে পারেন, আর তাতে বড়জোর কয়েকটা রাত একটু অস্থির লাগতে পারে, এর বেশি কিছু না। কিন্তু আপনি যদি রোজ বা প্রচুর পরিমাণে মদ খান, বা শেষবার মদ খাওয়ার কয়েক ঘণ্টা পরেই হাত-পা কাঁপা, ঘাম হওয়া, গা গোলানো, বা অস্বাভাবিক রকম উদ্বিগ্ন লাগার মতো লক্ষণ ইতিমধ্যেই খেয়াল করে থাকেন, তাহলে মদ ছাড়ার আগে বা বড় ধরনের কাটছাঁট করার আগে একজন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। যে শরীর অ্যালকোহলের সঙ্গে মানিয়ে নিয়েছে, হঠাৎ সেটা সরিয়ে নিলে সেই শরীর কঠিনভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে, আর সেই প্রতিক্রিয়ায় খিঁচুনিও হতে পারে। এর তীব্র রূপ প্রাণঘাতীও হতে পারে, তাই এক্ষেত্রে অনুমান না করে একটা ফোন কলই ভালো।
এটাও আপনার বিরুদ্ধে কোনো রায় নয়, আর এটা মদ খেয়ে যাওয়ার কোনো কারণও নয়। এটা একা এই পথে না যাওয়ার একটা কারণ। মদ ছাড়ার সময়কার শারীরিক প্রতিক্রিয়া নিয়ে ভালোই জানাশোনা আছে, আর নিয়মিতই এর চিকিৎসা করা হয়। একজন ডাক্তার গতিটা ঠিক করে দিতে পারেন, এমন ওষুধ দিতে পারেন যা এটাকে নিরাপদ আর অনেকটাই আরামদায়ক করে তোলে, আর বলে দিতে পারেন বাড়িতে থেকে এটা করা ঠিক হবে কিনা। তাদের কাছে এটা একেবারেই সাধারণ একটা অ্যাপয়েন্টমেন্ট। আগে এই কথাটা বলুন, বাকি সবকিছু তারপরও ঠিক থাকবে।
চেষ্টা করে দেখার মতো কিছু ছোট পরীক্ষা
অ্যালকোহল আপনার উপকার করছে না চুপিসারে ক্ষতি করছে, সেটা জানতে কৌতূহল হলে, পুরো জীবনটা বদলে ফেলার দরকার নেই। কম ঝুঁকির একটা পরীক্ষা করে দেখুন।
- একটা সময়সীমা ঠিক করুন। দুই থেকে তিন সপ্তাহ মদ ছাড়া, বা অনেক কম পরিমাণে, পার্থক্যটা অনুভব করার জন্য যথেষ্ট। ওপরের সতর্কতাটা যদি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়, তাহলে একা একা নয়, ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলেই এই সময়সীমা ঠিক করুন।
- আপনার ঘুম আর সকালগুলো খেয়াল করুন। অনেকেই দেখেন, ঘুম আসতে একটু বেশি সময় লাগলেও, ঘুম থেকে ওঠার পর মাথা পরিষ্কার লাগে, শক্তি স্থির থাকে, আর সকালের সেই মৃদু অস্বস্তিটা কমে যায়।
- একটা বিকল্প হাতের কাছে রাখুন। লেবু দেওয়া সোডা ওয়াটার, নন-অ্যালকোহলিক বিয়ার, এক কাপ গরম চা, বা একটু হাঁটাহাঁটি বা গরম পানিতে গোসলের মতো একটা সত্যিকারের প্রশান্তির অভ্যাস, দিনের শেষে মদের জায়গাটা পূরণ করতে পারে।
- মদ আসলে কোন কাজটা করছিল, সেটা চিহ্নিত করুন। যদি সেটা আপনার মানসিক চাপ কমানো, সামাজিক স্বাচ্ছন্দ্য, বা একঘেয়েমি কাটানোর কাজ করত, তাহলে জেনে-বুঝে সেই কাজটা অন্য কিছুকে দেওয়া ভালো, শুধু মদ সরিয়ে ভালো কিছু হওয়ার আশা করার চেয়ে।
হয়তো আপনি ঠিক করবেন যে সপ্তাহান্তে এক গ্লাস ওয়াইন সত্যিকারের একটা আনন্দ, যা রাখার মতো। আবার হয়তো দেখবেন সেটা মিস করছেন না। দুটোই ঠিক আছে। আসল কথা হলো নিজে বেছে নেওয়া, শুধু ভেসে চলা নয়।
এটা কখন স্রেফ একটা অভ্যাসের চেয়ে বেশি কিছু
কখনো কখনো অ্যালকোহলের সঙ্গে সম্পর্কটা আর নিজের সিদ্ধান্ত বলে মনে হয় না। কারো সঙ্গে কথা বলার মতো কিছু সৎ লক্ষণ: আপনি ক