Faranta wa Mutane: Me Ya Sa Kake Cewa Eh Lokacin da Kake Nufin A'a

Akwai wani karamin lokaci da yawancin masu faranta wa mutane suka sani da zuciya. Wani ya nemi wani abu. Ka ji a'a tana hauhawa a kirjinka, a fili da tabbaci. Sannan sai ka ji kanka kana cewa eh duk da haka, da murya mai haske, mai sauki, kamar ba komai ba ne.

Daga baya ka sake yin sa. Kana mamakin dalilin da ya sa ba za ka iya zama mai gaskiya kawai ba. Ka yi wa kanka alkawari cewa lokaci na gaba zai bambanta. Sannan lokaci na gaba ya zo, sai eh ya zame kuma kafin ka kama shi.

Idan hakan ya saba, kana cikin daki mai cunkoso sosai. Faranta wa mutane ba aibin dabi'a ba ne ko rashin karfin nufi. Tsari ne da ka kware a kai, galibi tun kafin ka samu wani magana a kan al'amarin. Kuma kamar yawancin abubuwan da ka kware a karkashin matsi, yana yiwuwa a girma daga gare shi da zarar ka fahimci abin da yake yi maka da gaske.

Menene faranta wa mutane da gaske

Yawancinmu muna hango mai faranta wa mutane a matsayin wanda yake mai kirki sosai kawai. Mai karamci, mai daidaitawa, mai sauki a kasance kusa da shi. Wannan shi ne saman. A karkashin, injin yawanci tsoro ne, ba kirki ba, damuwar shiru cewa idan ka takaita wani, wani mummunan abu zai biyo baya. Soyayya da aka janye. Fushi. Nesa. A gan ka a matsayin mai wahala, ko mai son kai, ko fiye da kima.

Kirki na gaske yana da wani sigar 'yanci. Kana bayarwa domin kana so, kuma da za ka iya cewa a'a ba tare da dukan jin amincinka ya girgiza ba. Faranta wa mutane ba ya jin 'yanci. Yana jin wajibi. Kana cewa eh domin madadin yana jin hadari, ko da yake, a takarda, babu wani abu mai hadari da ke faruwa kwata-kwata.

Cleveland Clinic tana zana wani layi mai amfani anan. Kasancewa mai kula da wasu yana da lafiya kuma na dan adam ne. Faranta wa mutane yana shiga cikin matsala lokacin da kake sadaukar da bukatunka kullum har lafiyarka ta fara lalacewa, lokacin da kake jin an yi amfani da kai, kana haushi, ko kana cikin shagaltuwa wajen sarrafa jin dadin kowa har ka rasa lissafin naka.

Daga ina dabi'ar ke fitowa

Babu wanda ke yanke shawarar zama mai faranta wa mutane. Kana daidaita hanyarka cikinsa, yawanci a matsayin yaro, a wani wuri inda kiyaye salama ya ji kamar matakin hikima.

Watakila yanayin mahaifi ya gudanar da dukan gidan, sai ka koyi karanta yanayi da wuri ka daidaita kafin hadari ya buge. Watakila soyayya ta zama kamar tana zuwa kawai lokacin da kake mai kyau, mai taimako, shiru, mai sauki. Watakila kai ne mai natsuwa a iyali da ke da hannuwansa cike a wani wuri, kuma zama maras wahala shi ne yadda ka samu wurinka. Likitoci suna nuni ga yaranta da rikici, sakaci, ko bukatar sarrafa babba mara tabbas suka tsara a matsayin kasa mai yawa ga wannan tsarin.

Akwai wani sigar musamman na wannan da ya cancanci kira. Masana ilimin halayyar dan adam suna bayyana martani guda hudu na asali ga barazana: fada, gudu, daskarewa, da na hudu, kwarkwasa. Likitan tabin hankali Pete Walker an yaba masa sosai da yada kalmar. Kwarkwasa shi ne martanin nuna-amincewa-da-daidaitawa. Lokacin da tsayawa kan kanka ba shi da aminci kuma gudu ba ya yiwuwa, ka tsira ta hanyar zama duk abin da wani ke bukatar ka kasance. Ka zama mai farantawa, mai taimako, mai yarda. Ka mai da kanka mai sauki a kasance kusa da shi don barazanar ta wuce.

Wannan daidaitawa ce mai hankali, ba aibi ba. Yaro da ya koyi kwantar da hankalin babba mara tabbas yana yin wani abu mai fasaha da gaske. Matsalar ita ce tsarin jijiyoyi ba ya samun sako lokacin da hadarin ya kare. Don haka martanin guda da ya kare ka yana takwas har yanzu yana harba kana talatin da takwas, a taro, a sako, lokacin da aboki ya nemi wani taimako da ba ka da wuri gare shi.

Yadda za a san ko yana gudanar da rayuwarka

Dan daidaitawa wani sashe ne na zama mutum mai kyau. Ga alamomin cewa ya juya zuwa wani abu da ke kashe maka:

• Cewa a'a yana jin kusan mai wuya na jiki, ko da ga kananan abubuwa da kake da cikakken hakkin kin amincewa.
• Kana yarda da tsare-tsare, taimako, da karin aiki, sannan ka yi haushi a shiru ga ainihin mutanen da ka ce musu eh.
• Yanayinka yana hawa kan ko mutanen kewayenka da alama suna farin ciki da kai.
• Kana ba da hakuri da yawa, hade da abubuwan da ba naka ba ne don ka yi nadama.
• Sau da yawa da gaske ba ka san abin da kake so ba, domin kana sauraron abin da kowa yake so sosai.
• Rikici, ko da rashin jituwa mai sauki, yana aiko wani girgizar fargaba ta cikinka.

Babu daya daga cikin wannan da ke mai da kai karyayye. Yana mai da kai wani wanda tsarin kararrawarsa aka daidaita zuwa jin dadin sauran mutane. Ana iya sake daidaita hakan.

Cewa a'a ba tare da kona komai ba

Labari mai dadi shi ne hanyar fita fasaha guda ce, ana yi a akasin shugabanci. Ka koya wa kanka ka soke a'a naka. Za ka iya koya wa kanka ka girmama shi, a hankali, cikin kananan kashi da za a iya tsira.

Ka fara karami da nufi. Ba lallai ne ka fara da mafi wuyar dangantaka a rayuwarka ba. Hoton Cleveland Clinic na wannan mai laushi ne kuma daidai ne: kamar shiga tafkin sanyi a hankali maimakon nutsewa cikin zurfin. Ka yi aikin kin amincewa da gwajin kyauta, abinci na biyu, gayyatar da ba ka so. Ka bar tsarin jijiyoyinka ya tara shaida cewa karamin a'a ba ya kawo karshen duniya.

Ka saya wa kanka dan dakata. Masu faranta wa mutane suna amsawa da sauri, domin rashin dadin tambayar yana da karfi har eh shi ne hanya mafi sauri na sa ya tsaya. Don haka ka rage agogo. “Bari in duba in dawo maka” jumla ce cikakke, mai daraja. Yana karya martanin kuma yana ba ainihin amsar wani lokaci ta bayyana.

Ka rike a'a naka a fili da gajere. Ba ka bin sakin paragraph na hujja. NHS, a jagorancinta kan girman kai, ta yi wani batun da ya cancanci rikewa: mutanen da ke da karancin darajar kai sukan ji dole su ce eh ko da ba sa so, duk da haka cewa a'a, mafi yawan lokaci, ba ya lalata dangantaka da gaske. Wani dumi, sauki “ba zan iya daukar hakan a yanzu ba” yawanci yana fadowa mafi kyau fiye da harbi na uzuri. Yawan bayyanawa yana gayyatar ciniki. A'a mai tsabta yana rufe kofa da kirki.

Ka yi amfani da sauki “Ni” jimloli. “Ba zan iya yin Asabar ba.” “Ina bukatar in tafi da karfe shida.” “Wannan ba ya aiki a gare ni.” Kana fadin matsayinka, ba ka sa wani a gaban shari'a ba. Mayo Clinic tana fasalta tabbatuwa daidai haka, a matsayin bayyana kanka kai tsaye da gaskiya yayin da har yanzu kake girmama dayan mutum. Tabbatuwa ba zalunci ba ne. Gaskiya ne kawai, da aka fada da murya.

Ka yi tsammanin laifin, kuma kada ka bi shi. A'a na gaskiya na farko 'yan kalilan za su ji muni. Wannan mummunan ji ba alama ce cewa ka yi wani abu mara kyau ba. Tsohuwar kararrawa ce ke kara domin ka karya tsohuwar doka. Laifi, anan, galibi shi ne farashin canjawa kawai. Ka bar shi ya kasance. Ka fadi a'a naka duk da haka. Jin yana dushe da sauri fiye da yadda za ka yi tunani, kuma kowane lokaci da ka tsira daga gare shi, na gaba yana yin dan sauki.

Ka lura da wanda ke girgiza. Yayin da ka fara saita iyakoki, ka kula da yadda mutane ke amsawa. Yawancin za su daidaita ba tare da wahala da yawa ba. Wasu, wadanda suka saba da kai ba tare da gefuna ba, na iya turawa baya. Wannan martanin bayani ne, ba hujja cewa ka yi wani abu mai zalunci ba. Iyaka da ke bata wa mutanen da suka amfana daga rashin samunka guda ɗaya kawai yawanci iyaka ce da ta cancanci rikewa.

Abin da kake samu baya da gaske

Yana taimakawa a tuna abin da ke gefe daya na wannan, domin aikin na iya ji, da farko, kamar zama mafi munin aboki.

Akasin haka ne. Haushi shi ne abin da ke rusa dangantaka a shiru, kuma haushi shi ne abin da shekarun a'a da ba a fada ba ke samarwa. Lokacin da za ka iya cewa a'a da gaskiya, eh naka a karshe yana nufin wani abu. Mutane suna samun ainihin kai maimakon wani wasan kwaikwayo na kai mai hankali. Ka daina kiyaye littafin shiru na dukan abin da ka bayar amma ba a taba ba ka yabo ba. Kuma kuzarin da ka kashe wajen sa ido kan yanayin kowa yana dawowa gare ka, don ka kashe kan abubuwa da mutane da kake zaba da gaske.

Akwai wani kai mai natsuwa a karkashin dabi'ar. Tabbatuwa, da aka yi aiki, yakan gina girman kai maimakon zubar da shi, kuma girmamawar wasu yawanci tana biyowa. Ka zama wani wanda kalmarsa ake dogaro da ita, domin eh naka na gaske ne kuma a'a naka na gaske ne, kuma mutane a karshe za su iya gane bambancin.

Lokacin da za a samu karin tallafi

Wasu faranta wa mutane kawai dabi'a ce da za ka iya farfasawa da kanka. Wasu daga cikinta ya fi zurfi, musamman lokacin da ya tashi daga ainihin rauni, sakaci, ko dangantaka inda da gaske ba shi da aminci a sami bukatu.

Idan kokarin saita ko kananan iyakoki yana cika ka da firgici, idan tsarin ya hade da tunani masu zafi, ko kuma idan kana ci gaba da karewa cikin dangantakar da kake bayar da komai ka rasa kanka, hakan ya cancanci a kawo wa likitan tabin hankali. Wannan ba alama ce cewa ka gaza a kula da kai ba. Likita nagari, musamman wanda ya fahimci rauni, na iya taimaka maka ka bibiyi inda martanin ya fara ya kuma gina sababbin martani a saurin da tsarin jijiyoyinka zai iya jurewa. Kaiwa ga irin wannan taimako da kansa aiki ne na sa bukatunka a jeri, watakila na farko cikin dogon lokaci.

Ka koyi cewa eh lokacin da kake nufin a'a domin, sau daya, ya ba ka aminci. An ba ka damar koyon wani sabon abu yanzu. Bukatunka ba su taba zama matsalar ba. Kawai sun kashe dogon lokaci suna jiran ka lasafta su.

Madogara

• Cleveland Clinic, Signs You're a People-Pleaser: and How To Stop
• Mayo Clinic, Being assertive: Reduce stress, communicate better
• NHS, Raising low self-esteem
• Psychology Today, What Is the Fawning Trauma Response?