Hausa
Nutsuwa mai sauri
Numfashin akwati: ƙidaya huɗu da ke sa ka natsu cikin ƴan mintuna
Sa’ad da damuwa ta tashi, numfashinka shi ne kaɗai ɓangaren wannan ƙararrawa da kake iya kamawa da gaske. Numfashin akwati salo ne na numfashi a hankali, daidaitacce, na ƙidaya huɗu, da yake taimaka wa jikinka ya huce. Kuma za ka iya yin sa a cikin taro, a cikin mota, ko a layi, ba tare da kowa ya lura ba.
5-4-3-2-1: hanyar dawowa yanzu ta azancinka guda biyar
Lokacin da tunaninka ya sha gabanka yana ta gudu, mafita ita ce ka sauko ƙasa. Ka sauko cikin azancinka, cikin ɗakin da kake zaune a zahiri. Wannan ita ce dabarar kafewa ta 5-4-3-2-1, kuma kana iya yin ta a ko'ina, da idanunka a buɗe, ba tare da kowa ya sani ba.
Sabuntawar hankula biyar: Yadda za ka kafe kanka lokacin da hankalinka ke sukuwa
Lokacin da damuwa ta ja ka daga ɗakin zuwa cikin ɗari na me-zai-faru, hankulanka za su iya ja ka baya. Sabuntawar hankula biyar ƙirga ce a shiru da za ka iya gudanarwa ko'ina, kuma tana aiki domin tana sa kulawarka a wurin da tsoronka ba zai iya bi ba.
Numfashi 4-7-8: Fitar da iska a hankali don kwantar da hankalin da ya tashi
Numfashin 4-7-8 salon numfashi ne mai gajarta wanda ƙidayarsa ba daidai take ba: ka shaƙa har ƙidaya huɗu, ka tsare numfashin har ƙidaya bakwai, sannan ka saki numfashin a hankali har ƙidaya takwas. An gina wannan salon bisa wata manufa guda: idan ka saki numfashi na dogon lokaci, hakan yana gaya wa jikinka cewa lafiya ne, kuma zai iya nutsuwa. Ga yadda za ka yi shi, dalilin da ya sa aka tsara ƙidayar ta wannan hanya, da lokutan da yakan fi taimako.
Kafe kai ta jiki: Yadda za ka dawo yanzu lokacin da hankalinka ya ƙi
Wani lokaci ba za ka iya yin tunani zuwa natsuwa ba, domin tunanin shi ne matsalar. Kafe kai yana aiki ta ɗayan hanyar. Yana amfani da hankulanka da jikinka don fitar da kai daga karkacewar ya dawo da kai cikin ɗakin da kake tsaye a zahiri.
Yadda Numfashi Yake Canza Tsarin Jijiyoyinka
Numfashi shi ne ɓangare ɗaya na amsar damuwarka da za ka iya gudanarwa da gangan. Ga abin da ainihin ke faruwa a cikin jikinka lokacin da ka rage shi, dalilin da ya sa dogon fitar numfashi ke kwantar da kai, da yadda za a yi amfani da hakan a mummunan kwana.
Sa Masa Suna Don Ka Natsa Shi: Me Ya Sa Sa Ji Cikin Kalmomi Yake Natsa Shi
Sa'ad da ji yake ruri kuma ba za ka iya tunani sosai ba, mafi ƙanƙantar motsi zai iya canza komai: ka ba shi suna. Faɗin "wannan damuwa ce" ko "ina cikin fushi yanzu" yana rage ƙarar ta hanyar da za a iya auna. Ga dalilin da ya sa wannan yake aiki, da yadda za ka yi amfani da shi sa'ad da kake buƙata.
Ajiyar Zuciya ta Jiki: Hanya Mafi Sauri ta Kwantar da Jikinka
Ka riga kana yin ta ba tare da tunani ba. Idan aka yi ta da gangan, shaka biyu, fitar da iska ɗaya doguwa, tana ɗaya daga cikin hanyoyi mafi sauri na rage kaifin lokaci mai wuya, kuma tana aiki a cikin kusan daƙiƙa talatin.
Motsi a Matsayin Maganin Damuwa: Me Ya Sa Jikinka Yake Natsuwa Sa'ad da Ka Motsa Shi
Damuwa abu ne na jiki kafin ta zama tunani. Motsi yana ba wannan ƙarfin jiki inda zai je. Ga abin da yake faruwa da gaske sa'ad da kake motsi, da yadda za ka yi amfani da shi a kwanakin da ba ka da lokaci kuma ba ka da ƙarfi.
Sannu-sannu mai Sauri na Hutar da Tsoka: Tsuke, Sako, kuma Bar Jikinka Ya Yi Jagora
Lokacin da tunaninka ba ya son rage gudu, jikinka zai iya tafiya da farko. Hutar da tsoka mai sannu-sannu hanyar matse-da-sakowa ce da za ka iya gudanar cikin mintuna kaɗan, kuma tana aiki daidai domin tana tsallake sashen ka da ke jayayya.
Yadda Za Ka Saki Tashin Hankalin Jiki da Ba Ka San Kana Riƙe Ba
Damuwa ba kawai a kanka take zama ba. Tana zaune cikin muƙamuƙinka, kafaɗunka, ƙasan bayanka. Ga dalilin da ya sa jikinka yake ƙanƙancewa sa'ad da kake ƙarƙashin matsa lamba, da wasu sauƙi hanyoyin barin shi.
Hawan Igiyar Ruwa ta Daƙiƙa 90: Tsawon Lokacin da Ji Yake Dawwama da Gaske
Ji mai ƙarfi yana kai ƙarshe da sauri fiye da yadda za ka zata. Ilmin sinadarai na bugun farko yana wucewa cikin jikinka kusan minti ɗaya da rabi. Ga yadda za ka bar wannan igiyar ta wuce ba tare da ka ciyar da ita ta biyu ba.
Sabunta jiki da ruwan sanyi: Yadda fesa ruwan sanyi ke kwantar da jikin da ke karkacewa
Lokacin da tunaninka ke sukuwa kuma atisayen numfashi na jin ba za a iya mai da hankali a kansu ba, ruwan sanyi zai iya yin aikin maka. Yana tayar da wani martanin da aka haife ka da shi, kuma zai iya fitar da jikinka daga karkacewa cikin ƙasa da minti ɗaya. Ga yadda yake aiki, yadda za ka yi amfani da shi, da lokacin da ya kamata a yi hankali.
Jijiyar vagus da nutsuwa: Yadda jijiya guda ke taimaka maka ka natsu
Akwai wata doguwar jijiya da ke gudana daga gindin ƙwaƙwalwarka ƙasa ta ƙirjinka da cikinka, kuma ita ce abu mafi kusa da birki da jikinka yake da shi ga damuwa. Ga abin da take yi da gaske, da 'yan hanyoyi na gaskiya na motsa ta lokacin da kake buƙatar sauka.
Tafiya don Kwantar da Hankali
Tafiya ita ce abu mafi talakawa a duniya, kuma shi ne daidai dalilin da ake wuce ta. Idan aka yi ta da ɗan niyya, tana iya kwantar da kai mai gudu, ta sassauta ƙullin damuwa, ta kuma dawo maka da ɗan fili na tunani.
Miƙa jiki don damuwa: yadda sassauta tsokoki masu matsewa ke taimaka maka nutsuwa
Damuwa ba ta zaune a kanka kaɗai ba. Tana matsewa a kan kafaɗunka, muƙamuƙinka, ƙasan bayanka. 'Yan mintuna na miƙa jiki a hankali mai laushi suna ba jiki hanyar fita, kuma suna gaya wa tsarin jijiyoyinka cewa haɗarin ya wuce.
