Hausa
Hankali da yanayin rai
Kalubalantar Tunani Mai Damuwa: Yadda Za Ka Mayar wa Damuwarka Magana
Tunani mai damuwa yana zuwa da gabagadin gaskiya. Yawanci ba gaskiya ba ne. Ga hanya mai kwanciyar hankali, mai amfani ta kama tunanin, ka dube shi da gaskiya, ka amsa shi da wani abu mafi gaskiya.
Kasancewa A Yanzu Ga Masu Farawa: Yadda Za Ka Fara Da Gaske
Wataƙila an gaya maka ka kasance a halin yanzu sosai. Babu wanda zai gaya maka abin da za ka yi a daƙiƙa sittin masu zuwa. Wannan shi ne sigar a sarari: ainihin abin da kasancewa a yanzu yake, abin da za ka yi da hankalinka, da kuma abin da za ka jira lokacin da tunaninka ya yi yawo (zai yi).
Menene Mindfulness A Zahiri
Ka cire kyandirori da app-din kuma mindfulness wani abu ne mai sauƙi da amfani fiye da yadda tallace-tallace ke nuni. Ga abin da yake nufi da gaske, abin da yake yi wa kwakwalwa mai cike da aiki, da yadda za a fara ba tare da zama da ƙafafu a haɗe na awa ɗaya ba.
Sararin Numfashi Na Minti Uku: Ƙaramin Sakewa Don Mummunan Lokaci
Lokacin da yininka ya karkata gefe kuma ba ka da lokacin yin zuzzurfan tunani na sa'a ɗaya, minti uku sun isa ka dawo zuwa kanka. Ga ƙaramin aiki da aka gwada sosai don fita daga halayyar atomatik da zaɓar matakinka na gaba da niyya.
Tushen Sake Fasalin Tunani: Yadda Za a Kama da Canza Tunani Mara Taimako
Wani tunani yana fitowa ba a gayyace shi ba, kuma cikin dakika ka gaskata kowace kalmar sa. Sake fasali ƙanƙanin dabara ce da za a iya koya ta lura da wannan tunanin, dubawa ko da gaske gaskiya ne, da musayar sa da wani da ya dace da gaskiya mafi kyau. Ga yadda za ka fara.
Jurewa da fushi: yadda za ka ji shi ba tare da bari ya mallake ka ba
Fushi ba shi ne matsalar ba. Abin da kake yi a daƙiƙa goma bayan ya zo shi ne. Ga abin da fushi yake da gaske, dalilin da ya sa yake kama jikinka da sauri, da wasu abubuwa kaɗan da ke taimaka maka da gaske ka kasance a kan tuƙi.
Yadda Tunani Ke Shafar Ji
Yawancin lokaci yana kama da abubuwan da suka faru ne ke jawo jin mu kai tsaye. Akwai wani matakin shiru a tsakanin, kuma da zarar ka iya ganinsa, sai ka sami inda za ka tsaya. Ga yadda alaƙar tunani da ji ke aiki da gaske, da abin da za ka yi da ita.
Barin Neman Kamala Ba tare da Rage Matsayinka ba
Neman kamala yana jin kamar buri ne, amma yana aiki fiye da haraji kan duk abin da kake yi. Ga abin da ke korar shi da gaske, dalilin da ya sa yana cuce ka a shiru, da yadda za ka sassauta rikonsa ba tare da daina yin aiki mai kyau ba.
Yadda Ake Sarrafa Ciko da Nauyi Sa'ad da Komai Yake Kama da Yawa Sosai
Ciko da nauyi ba rauni ko mummunan shiri ba ne. Ƙararrawa ce da take kaɗawa domin hankalinka yana ƙoƙarin riƙe fiye da yadda kowane hankali zai iya riƙewa a lokaci guda. Ga abin da yake faruwa, da wasu abubuwa da suke rage shi da gaske.
Sa wa Motsin Zuciyarka Suna: Me ya sa Sanya Kalma ga Ji ke Taimakawa
Lokacin da wani ji ya yi girma kuma ba shi da siffa, sai ya mallake ka. Sa masa suna na daya daga cikin hanyoyi mafi sauki kuma mafi nazari na samun wani sarari kadan. Ga dalilin da ya sa yake aiki da yadda za ka yi shi da gaske.
Zama Tare da Motsin Zuciya Masu Wahala: Yadda Za Ka Daina Yaƙar Abin da Kake Ji
An koya wa mafi yawanmu mu sarrafa ji masu wahala ta hanyar kawar da su da sauri. Akwai wata hanya da ta fi aiki, kuma ta fi natsuwa fiye da yadda take ji. Ga yadda za ka zauna tare da motsin zuciya mai wahala har sai ya wuce ta cikinka.
Gano Gurɓatar Tunani: Yadda Za Ka Kama Tunanin da Ke Yi Maka Ƙarya
Hankalinka yana ba ka labarai tsawon yini, kuma wasu daga cikinsu ba gaskiya ba ne. Gurɓatar tunani su ne hanyoyin da suka zama ruwan dare, masu sanɗa, da tunani ke karkacewa lokacin da kake cikin damuwa ko faɗuwar rai. Koyon sanya musu suna shi ne mataki na farko don sassauta riƙon su.
Rikodin Tunani: Yadda Ake Sa Tunanin Da Ke Juyawa A Takarda Sannan A Mayar Masa Da Magana
Rikodin tunani shafi ne mai sauƙi da ke kama tunanin da ke sa ka ji muni, sannan ya yi masa wasu tambayoyi na adalci. Ba zai goge mummunan ji ba. Zai rage saurin juyawar isa ya ba ka damar yin tunani.
Karkacewar "idan fa": Yadda za ka fita daga tunanin mafi muni
Ƙaramar damuwa guda tana tambayar "idan fa," bayan minti ashirin kuma kana maimaita bala'in da bai faru ba kuma watakila ba zai taɓa faruwa ba. Ga dalilin da ya sa hankalinka ke yin haka, da 'yan hanyoyi na sauka daga karkacewar kafin ta ɗauke ka har ƙasa.
Aiki da Baƙin Ciki: Yadda Za Ka Zauna da Ƙarancin Yanayi Ka Motsa da Shi
Baƙin ciki ba lalacewa ba ce. Yana ɗaya daga cikin hanyoyin da mutum ke yin rajistar rashi, kuma yawanci yana da inda yake ƙoƙarin zuwa. Ga yadda za ka bar shi ya motsa ta cikinka maimakon ya manne, da yadda za ka gane lokacin da ya girma zuwa wani abu da ya kamata likita ya ji game da shi.
Gina Tausayin Kai: Yadda Za Ka Kasance a Gefenka Lokacin da Ka Yi Kuskure
Yawancinmu muna magana da kanmu da lafazin da ba za mu taba amfani da shi kan wanda muke kauna ba. Tausayin kai shi ne aikin saukar da wannan lafazin. Ba mai laushi ko son kai ba ne, kuma bincike ya ce daya ne daga cikin hanyoyi mafi aminci na rage damuwa.
Tafiyar da jin laifi da kunya
Jin laifi da kunya suna jin kamar abu ɗaya mai nauyi, amma suna ja zuwa wurare dabam-dabam. Ɗaya na iya taimaka maka. Ɗayan galibi yana kama ka ne. Ga yadda za ka bambanta su ka yi aikin fita.
Kwantar da Mai Sukar Ciki
Wannan murya mai tsanani a cikin kanka tana jin kamar gaskiya tana gaya maka ka yi mafi kyau. Mafi yawa kawai tana sa ranar ta yi nauyi. Ga abin da mai sukar ciki yake da gaske, dalilin da ya sa jayayya da shi da wuya ke aiki, da hanya mai laushi ta sassauta riƙonsa.
Binciken Jiki: Duba Jiki a Hankali daga Kai zuwa Ƙafa da ke Kwantar da Hankali Mai Hargitsi
Idan tunaninka bai daina kewayawa ba, sau da yawa mafita takan bi ta jikinka, ba kanka ba. Binciken jiki yana kai hankalinka a hankali daga ƙafafunka zuwa kanka, sashi ɗaya a lokaci guda. Yana ɗaya daga cikin hanyoyi mafi sauƙi na fara tunani mai zurfi, kuma za ka iya yin sa a kwance.
Tunanin Bala'i: Lokacin da Hankalinka Ke Tsalle Kai Tsaye Zuwa Mafi Munin Yanayi
Saƙon waya ɗaya da ba a amsa ba ya zama "sun gama da ni." Ƙaramin kuskure a wurin aiki ya zama "za a kore ni." Idan tunaninka yana da halin gudu zuwa mafi munin ƙarshe, akwai suna gare shi, akwai dalili gare shi, da wasu abubuwa kalilan da hakika ke taimakawa.
Tafiya Da Hankali: Hanyar Yin Tunani Ba Tare da Zama Cak Ba
Idan zama a kafe da idanu rufe bai taba yi maka aiki ba, kana cikin kyakkyawan kamfani. Tafiya da hankali tana ba ka yawancin abin da tunani na zaune ke bayarwa, ta amfani da wani abu da ka riga ka ke yi kowace rana. Ga yadda ya ke aiki da yadda za ka fara.
Kasancewa A Yanzu Cikin Ayyukan Yau Da Kullum: Yin Aiki Ba Tare Da Ƙara Wani Abu Cikin Ranarka Ba
Ba ka buƙatar matashin kai, manhaja, ko mintuna ashirin na shiru da ba ka da su. Jita-jita, tafiya zuwa motarka, kofin kofi da ke hannunka tuni, waɗannan sun isa. Ga yadda za ka mai da ayyukan da kake yi ko ta yaya su zama aikin kansa.
Me Ya Sa Danne Motsin Zuciya Yake Komawa Baya (da Abin da Ya Fi Aiki)
Danne motsin zuciya yana jin kamar iko. Sau da yawa akasin haka ne. Ga abin da bincike ya ce yake faruwa da gaske lokacin da ka ɓoye abubuwa a cikin zuciya, da 'yan hanyoyi masu laushi na tunkarar motsin zuciya mai wahala ba tare da bari ya yi sarauta ba.
Aikin Kauna-da-Kirki: Hanya Mai Shiru ta Zama Mai Kirki ga Kanka da Wasu
Yawancin zuzzurfan tunani na neman ka kalli numfashinka. Wannan yana neman ka yi wa mutane fatan alheri, da farawa da kanka. Yana jin kusan mai sauki sosai ya zama mai muhimmanci. Bincike ya ce akasin haka.
