Sabunta jiki da ruwan sanyi: Yadda fesa ruwan sanyi ke kwantar da jikin da ke karkacewa

Yakan iso da sauri fiye da yadda za ka iya fita da tunani. Ambaliyar fargaba kafin mummunan labari. Gardamar da ke mai da hannuwanka sanyi da zuciyarka mai ƙara. Guguwar da ke bugowa da ƙarfe biyu na dare ba tare da dalilin da za ka iya ambata ba. A waɗannan lokutan, shawarar "kawai ka yi numfashi" na iya jin kusan kamar zagi, domin ɓangarenka da ke numfashi a hankali yake kuma tunani bayyananne ya riga ya fita daga ginin.

A nan ne ruwan sanyi ke samun matsayinsa. Ba a matsayin salon zamani na lafiya ba, kuma ba a matsayin maganin komai ba. A matsayin maɓallin kashewa mai sauri, na zahiri ga jikin da ya faɗa cikin ƙararrawa. Ba dole ba ne ka gaskata da shi. Ba ma dole ba ne ka natsu isa ka yi shi a hankali. Kawai ka sa wani abu mai sanyi a fuskarka.

Martanin da ya girmi damuwoyinka

Ga gaskiya mai ban mamaki kuma mai amfani a tsakiyar wannan. An haife ka da amsa ta asali ga ruwan sanyi a fuskarka, kuma tana rinjayar kusan komai.

Lokacin da ruwan sanyi ya taɓa fatar da ke kewaye da idanunka, hancinka, da goshinka, jikinka yana ɗauka ka shiga ƙarƙashin ruwa sai ya yi aiki don kare ka. Zuciyarka tana rage gudu. Jini yana ja zuwa ciki wajen tsakiyar jikinka da ƙwaƙwalwarka. Tsarinka yana sauyawa, da ƙarfi, zuwa adanawa. Masana kimiyya suna kiran wannan martanin nutsewa na masu shayarwa, kuma ita ce amsar da ke barin hatimai da dolphins su daɗe a ƙarƙashin ruwa. Muna da sigar ta a hankali, kuma tana harbawa ko kana cikin haɗari da gaske ko babu.

Ragewar gudun gaskiya ce kuma ana iya aunawa. A wani nazarin nutsar da fuska cikin ruwan sanyi, bugun zuciyar mahalarta ya sauka ƙasa sosai da mafi ƙasƙancin hutunsu cikin daƙiƙoƙi bayan sanyin ya taɓa fuskokinsu. Wannan saukar ba damuwa ba ce. Akasin damuwa ce, rubutacciya kai tsaye cikin tsarin jikinka. Jijiyar da ke ɗaukar siginar natsuwa, jijiyar vagus, tana samun turawa mai ƙarfi, kuma ɓangaren "hutu-da-narkewa" na tsarin jijiyoyinka yana dawowa kan layi.

Abin da ke sa wannan mai amfani sosai a lokacin rikici shi ne yana tsallake ɓangarenka da tuni nauyi ya sha kansa. Ba za ka iya yin tunani zuwa natsuwa yayin da tsarin ƙararrawarka ke ihu ba. Amma kuma ba za ka iya gardama da martani na asali ba. Sanyin ba ya tambayar hankalinka mai sukuwa izini.

Akwai shaidar cewa tasirin ya wuce lokacin ma. A wani nazari, masu bincike sun sanya abin sanyi a fuskokin mutane kewaye da wani aiki mai matsi suka bibiyi yadda jikinsu ya jure. Ƙungiyar sanyin ta murmure da sauri tsakanin zagayen matsi, bugun zuciyarsu na komawa wajen asali da sauri fiye, kuma amsar sinadarin damuwarsu ta yi ƙasa a fili fiye da ƙungiyar da ba ta samu sanyi ko kaɗan ba. Sanyin ba kawai ya ji na natsarwa ba. Ya sauya yadda matsin ya sauka da ƙarfi.

Me ya sa sanyin ke aiki inda ƙarfin zuciya ba ya yi

Yawancin kayan aikin natsuwa na nan take suna neman wani abu daga kulawarka. Ka ƙirga numfashinka. Ka lura da abubuwa biyar da za ka iya gani. Ka yi hoton wuri mai kwanciyar hankali. Waɗannan kayan aiki ne masu kyau, kuma a ranar damuwa ta yau da kullum suna aiki lafiya. Amma a mafi tsananin damuwa, kulawarka ita ce daidai abin da ka rasa. Neman hankali mai firgita ya mai da hankali kamar neman wanda ke tsakiyar gudu ya zura zare a allura ne.

Ruwan sanyi yana bin wata ƙofa daban. Yana aiki daga jiki zuwa sama maimakon daga hankali zuwa ƙasa. Kana ba tsarin jijiyoyinka sigina na zahiri kai tsaye, kuma siginar ce ke yin maganar. Likitocin da ke kula da mutane cikin rikicin motsin zuciya na gaske suna dogara da wannan saboda dalili. A dialectical behavior therapy, hanyar da ake amfani da ita sosai wajen sarrafa motsin zuciya mai cika mutum, ɗaya daga cikin fasahohin "jure damuwa" na farko da ake koyarwa ita ce sanyaya jiki, sau da yawa ta riƙe ruwan sanyi a fuska. An haɗa ta cikin rukunin fasahohin da aka nufa su sauko da motsin zuciya da ya kai sama da sauri isa mutum ya sake tunani ya kuma tsare kansa lafiya.

Wannan jimlar ta cancanci zama da ita. Tsare kanka lafiya. Wannan kayan aiki ne na lokutan da kake buƙatar gada tsakanin guguwar da tunaninka bayyananne na gaba. Yana saya maka minti ɗaya. Wani lokacin minti ɗaya shi ne komai.

Yadda yake a lokaci na gaske

Ka yi hoton sigar yau da kullum ta mummunan lokaci. Kana wurin aiki, ka samu saƙon da ya sauka kamar naushi, kuma cikin daƙiƙoƙi ƙirjinka ya matse, fuskarka ta yi zafi, kuma hankalinka ya fara rubuta ƙarshe shida masu muni gaba ɗaya. Kana jin kanka gab da harba amsar da za ka yi nadama, ko daskarewa gaba ɗaya.

Sai ka tashi zuwa ban ɗaki. Ka buɗe famfon ruwan sanyi, ka kwasa da hannuwanka, ka danna ruwan sanyi kan idanunka da goshinka. Sau biyu. Sau uku. Ba ka ƙoƙarin tunani mai kyau. Ba ka ƙoƙarin warware komai. Kawai ka bar sanyin ya yi aikinsa na daƙiƙa goma sha biyar.

Abin da yakan faru bayan haka ba mu'ujiza ba ne. Matsalar har yanzu tana nan. Amma ƙarar tana sauka mataki ɗaya. Zuciyarka ba ta bugawa da ƙara sosai. Masifu shidan sun ragu zuwa ɗaya ko biyu. Kuma a cikin wannan ƙaramin gibin, za ka iya yin tambayar da ita kaɗai ke da muhimmanci a rikici: menene abu na gaba na gaskiya da nake buƙatar yi? Watakila babu komai tukuna. Watakila gilashin ruwa ne da minti goma kafin ka amsa. Sanyin bai gyara ranarka ba. Ya mayar maka da wurin zaman direba.

Yadda ake yin sa

Sigar mafi laushi ba ta buƙatar komai sai wurin wanki. Sigar mafi ƙarfi tana buƙatar kwano. Ka fara da laushi ka ci gaba kawai idan kana so.

Fesawar

1. Ka je wurin wanki ka buɗe famfon ruwan sanyi. Mafi sanyi ya fi tasiri, amma sanyi kaɗan ya isa a farawa.
2. Ka kwasa ruwan da hannuwanka ka kawo shi fuskarka. Ka rufe yankin da ke kewaye da idanunka, goshinka, da gadar hancinka. Wannan yankin shi ne inda martanin yake zaune.
3. Ka yi shi sau kaɗan a jere. Ka bar ruwan ya zauna kan fatarka na daƙiƙa maimakon goge shi nan take.
4. Ka dakata ka lura. Mutane da yawa suna jin ƙaramar sauka kusan nan take, kamar rabin mataki baya daga gefen rami.

Cikakken sabuntawa

Idan fesawar ba ta isa ba, sigar mafi ƙarfi ita ce gajeriyar tsoma fuska cikin ruwan sanyi, motsi ɗaya da ake amfani da shi a wuraren jinya.

1. Ka cika kwano da ruwan sanyi. Ƙara 'yan ƙwallayen ƙanƙara yana ƙara tasirinsa. Ka nufi sanyi na gaske, ba mai zafin raɗaɗi ba.
2. Ka ɗauki numfashi na yau da kullum ka riƙe shi.
3. Ka sunkuya ka sa fuskarka cikin ruwan, kana rufe goshinka da yankin da ke kewaye da idanunka. Ka tsaya kusan daƙiƙa goma sha biyar zuwa talatin, ko kawai har sai kana buƙatar fitowa.
4. Ka ɗaga kanka, ka yi numfashi, ka huta na ɗan lokaci. Ka maimaita sau ɗaya ko biyu idan kana buƙata.

Lokacin da ba za ka iya samun ruwa ba

Sanyin ya fi ruwan muhimmanci. Fakitin sanyi ko buhun wake daskararre nannaɗe cikin siraren zane riƙe a kan idanunka da saman kumatunka yana aiki. Haka ma zanen wanki mai sanyi mai jiƙa, ko ma matse gilashin ruwan ƙanƙara a goshinka. Ka riƙe shi a ɓangaren sama na fuskarka, inda martanin ya fi ƙarfi, ka ba shi ƙirga a hankali.

Daidaita ƙananan bayanai

Wasu ƙananan abubuwa suna sauya yadda wannan ke aiki da kyau, kuma sun cancanci sani kafin ka buƙace su.

Zafin ruwa yana yin yawancin ɗagawar. Ruwan ɗumi-ɗumi ba zai tayar da kome mai yawa ba. Martanin yana rayuwa da gaske da ruwan sanyi na hakika, irin wanda ke sa ka ɗan girgiza, don haka ruwan famfo mai sanyi ko ruwa mai ƙanƙara ya fi duk abin ɗumi. Ba raɗaɗi kake nema ba. Sigina bayyananne, mai sanyi kake nema.

Wurin ya fi muhimmanci fiye da yadda mutane ke tsammani. Yankin mai saurin ji shi ne saman fuska, kewaye da idanu, goshi, da gadar hanci, domin a nan ne jijiyar da ke fara martanin ta fi yawa. Sanyi a wuyan hannuwanka ko bayan wuyanka na iya jin daɗi ya kuma ɗan taimaka, amma idan kana son cikakken tasirin, ka sa sanyin a kan wannan layin da ke ratsa idanunka.

Kuma ba kana buƙatar dogon lokaci ba. Wannan martani ne na asali, ba jiƙo ba. 'Yan daƙiƙoƙin sanyi a wurin da ya dace sau da yawa sun isa a ji saukar farko. Idan kana yin sigar tsoma fuska, gajeriyar riƙewa da aka maimaita sau biyu ko uku takan yi fiye da nutsewa ɗaya doguwa mai tsananin riƙo.

Ƙarin abu ɗaya mai amfani: ka shirya shi kafin guguwar. Ya fi sauƙi sosai a yi amfani da wannan fasahar idan ka gwada ta sau ɗaya a ranar natsuwa ka kuma san yadda sanyin ke ji, inda kwanon yake, da yadda jikinka ke amsawa. Kayan aikin da ka rigaya ka gwada shi ne kayan aikin da za ka iya kaiwa gare shi da gaske lokacin da tunaninka ya fita daga layi.

'Yan gargaɗi na gaskiya

Wannan yana da ƙarfi daidai domin yana aiki a kan zuciyarka, don haka ɗan hankali ya cancanta.

Martanin nutsewa yana rage gudun bugun zuciyarka, kuma ga yawancin mutane wannan shi ne daidai ma'anar. Amma idan kana da matsalar zuciya, matsin jini mai ƙasa sosai, matsalar cin abinci, ko kowace damuwa game da tsarin zuciyarka da jijiyoyinka, ka yi magana da likitanka kafin amfani da sigar tsoma fuska mai ƙarfi, ka kuma dogara da fesa sanyi mai sauƙi maimakon. Ka tsallake nutsewar riƙe numfashi gaba ɗaya idan likita ya gaya maka ka guji saukar bugun zuciya ba zato. Martanin ya fi ƙarfi a wasu jikuna fiye da wasu, kuma ba kana buƙatar nemo iyakarka don jin fa'idar ba.

Akwai gargaɗi na biyu, kuma na halin hankali ne. Ga ƙaramin adadi na mutane, musamman bayan wasu nau'o'in rauni ko da tsarin jijiyoyi mai saurin ji sosai, girgizar sanyi mai ƙarfi na iya jin kamar wata girgizar kuma maimakon sauƙi. Idan sanyin yana ɗaga ka maimakon sauko da kai, wannan bayani ne na gaske, ba gazawa daga gare ka ba. Ka yi amfani da sigar mafi laushi, ko ka ajiye wannan kayan aikin gefe ka kai ga abin da ke kafe ka ta hankulanka ko motsi a hankali maimakon.

Kuma gargaɗi mafi bayyana duka: wannan hanya ce ta katse hauhawa, ba maganin abin da ke ƙarƙashinta ba. Idan kana amfani da ruwan sanyi ko kowace birki ta gaggawa akai-akai kawai don wuce ranakunka, idan guguwoyi na zuwa sau da yawa, ko idan ka taɓa samun kanka a wurin da tsare kanka lafiya ke jin da wuya, wannan shi ne lokacin shigar da wani mutum. Likita, ƙwararren mai ba da shawara, ko layin taimakon rikici na iya ba da abin da kwanon ruwan sanyi ba zai iya ba. Neman ƙarin taimako ba daina jurewa ba ne. Jurewa ce, a matakin da ya dace da abin da kake ɗauka da gaske.

Abin da sanyin zai iya da abin da ba zai iya ba

Ka riƙe tsammaninka a girman da ya dace kuma wannan zai zama ɗaya daga cikin kayan aikin da ka fi dogara da su. Ba zai mai da abu mai wuyar ƙarya ba. Ba zai warware gardamar ko biya kuɗin ko soke labarin ba. Abin da zai yi shi ne mayar maka da jikinka na tsawon lokacin da za ka ɗauki mataki na gaba na gaske, ko wanne ne matakin. Sha ɗan ruwa. Kira wani. Kwanta. Kada ka yanke shawarar komai na minti goma.

Lokaci na gaba da guguwar ta zo kuma hankalinka ba ya taimako ko kaɗan, kana da inda za ka je da ba ya buƙatar hankalinka ya ba da haɗin kai. Famfon yana nan. Ruwan sanyi, a fuskarka, na ɗan ƙirga. Jikinka ya san sauran.

Madogarai

• Cleveland Clinic, How To Reset Your Vagus Nerve Naturally
• PubMed Central, Vagus activation by Cold Face Test reduces acute psychosocial stress responses
• PubMed Central, Resting Heart Rate Affects Heart Response to Cold-Water Face Immersion Associated with Apnea
• Dialectical Behavior Therapy, TIPP (Temperature, Intense Exercise, Paced Breathing, Paired Muscle Relaxation)