Lokacin da Kai ne Wanda Yake Wuce Gona da Iri: Yin Aiki da Gajeren Haƙuri

Akwai wani nau'i na musamman na shiru da ke zuwa bayan ka fashe. Ɗakin yana nan tsit. Ɗayan mutum ya zama mai hankali, ko ya tafi. Kai kuma kana tsaye a wurin kana sake kunna sakanni sittin na ƙarshe, kana mamaki yadda wani kalami marar wuri game da kwanoni ya juya zuwa ka ɗaga muryarka a kan wani abu da, ko a gare ka, ba ya kama da girma kuma.

Idan ka san wannan shiru, ba kai mummunan mutum ba ne. Kai wani ne wanda tsarin ƙararrawarsa yake harba da sauri kuma da ƙarfi, sa'an nan dole ya rayu cikin barnar da yake barawa. Wannan abu ne na gaske, kuma ana iya aiki da shi. Ba ta hanyar zama mai kwanciya cikin dare ɗaya ba, wanda babu wanda ya samu, amma ta hanyar koyon abin da haƙurinka yake a haƙiƙa da samun ƴan sakanni na wuri kafin ya kama wuta.

Mene ne gajeren haƙuri da gaske

Fushi kansa abu ne na al'ada. Yana gudana daga ɗan haushi har zuwa hasala, kuma shi kaɗai ba shi ne matsalar ba. American Psychological Association ta bayyana shi a matsayin jin daɗin ɗan adam na yau da kullum, cikakke da zuciya mai sauri, hawan jini mafi girma, da yaɗuwar hormones na damuwa. Kowa yana fushi. Tambayar ga mutanen da ke da gajeren haƙuri ita ce yadda suke saurin tafiya daga sifiri zuwa cika, da ƙarancin abin da kamar ake buƙata.

Ga abin da ke faruwa a ƙasa. Cikin zurfin ƙwaƙwalwarka akwai wani ƙaramin tsari da ake kira amygdala, wanda Cleveland Clinic ta bayyana a matsayin ƙararrawarka ta ciki. Aikinsa shi ne nemo barazana ya yi martani kafin ƙwaƙwalwar tunaninka ta gama ƙirƙirar magana. Sa'ad da ya yanke shawarar wani abu yana da haɗari, zai iya kwace wahalar, yana cika jikinka da adrenaline yana sa shiru ɓangaren da ya fi sannu da hikima na ƙwaƙwalwarka wanda da zai ce jira, ka tsaya, wannan kawai kwanoni ne. Mutane wani lokaci suna kiran wannan kwacewar amygdala. Shi ne dalilin da martani zai iya jin kamar ta atomatik gabaɗaya kuma, ƴan minti daga baya, ya wuce gona da iri gabaɗaya.

Gajeren haƙuri yawanci yana nufin an saita wannan ƙararrawa ta tafi cikin sauƙi. Wannan na iya zuwa daga hali, daga gajiya, daga damuwa ta dindindin, daga tarihin da kasancewa cikin shiri ya taɓa kiyaye ka. Babu ɗaya daga cikin waɗannan da ke sa ka lalace. Suna sa ka zama wani wanda tsarinsa yake buƙatar ɗan ƙarin taimako wajen rage gudu kafin ya yi aiki.

Tagar ta fi ƙanƙanta fiye da yadda kake tsammani

Gaskiya mai wuya game da wuce gona da iri ita ce a lokacin da ka lura kana fushi, sau da yawa ka riga ka wuce inda dabaru ke taimakawa. Da zarar ka cika, ɓangaren da ya fi sannu na ƙwaƙwalwarka ya kashe. Gaya wa wanda ya cika ya yi hankali kamar tambayar wani ya karanta taswira lokacin ƙararrawar wuta.

Wanda shi ya sa ainihin aikin yana faruwa da wuri, a jiki. Masanin tunani John Gottman, wanda ya shafe shekaru da yawa yana nazarin yadda ma'aurata ke faɗa, ya gano cewa cika abu ne na jiki. Sa'ad da ka cika a rikici, zuciyarka tana sauri jikinka kuma yana shiri, kuma yana ɗaukar lokaci na gaske kafin wannan ya zubo. Gottman ya nuna cewa sinadarin damuwa a bayansa yana buƙatar kusan minti ashirin ko fiye don ya tsabtace daga tsarinka. Wannan ba hali ba ne. Sinadari ne, kuma ba za ka iya yin gardama da shi ya tafi da sauri ba.

Don haka fasaha mafi amfani ba shi ne mafi kyawun amsa ba. Shi ne kama alamar farko ka sayo wa kanka wancan lokaci.

Kama shi a jiki da farko

Fushinka kusan koyaushe yana bayyana a jikinka bugu ɗaya kafin ya bayyana a bakinka. Koyi sigarka ta gargaɗi. Ga mutane da yawa wani gauraye ne na:

• muƙamuƙin da ke matsewa ko fuska da ke yin zafi
• ƙirjin da ke matsewa, numfashi ya zama mara zurfi da sauri
• tsalle a ƙarar murya, ko marmarin katsewa
• wancan ji na ido-rami inda kwatsam kake ganin kawai abin da ba daidai ba

Waɗannan ba alamomi ne cewa kana gab da cin gardama ba. Alamomi ne cewa ƙararrawarka ta harba. Ka ɗauke su a matsayin fitilar dashboard. Lokacin da ka lura da ɗaya, ka sami kawai buɗewar gaske da kake samu.

Abin da za ka yi da gaske a lokacin

1. Faɗa masa kanka

Wata bayanin cikin gida na shiru tana aiki: "Ina cika." Kawai lakaba shi yana janyo ɗan jini zuwa ƙwaƙwalwar tunaninka yana karya tafiya ta atomatik.

2. Rage fitar numfashinka

Ba za ka iya yin tunaninka zuwa kwanciya ba, amma za ka iya numfasawa zuwa ƙasa mataki ɗaya. Numfashi mai sannu kaɗan da dogon fitar da ba a gaggauta ba yana gaya wa jikinka cewa barazanar tana wucewa. APA ta lissafa zurfin numfashi a matsayin ɗaya daga cikin hanyoyin da suka fi dogaro na rage tsananin fushi.

3. Ɗauki hutu na gaske, ta hanya madaidaiciya

Idan kana jin kanka ka wuce gefe, ka janye. Dabarar ita ce yadda kake yin shi. Kar ka tafi cikin fushi, kuma kar ka ɓace ba tare da magana ba, domin ga ɗayan mutum hakan yana saukowa a matsayin hukunci. Faɗi wani abu da farko: "Na cika sosai da zan yi wannan da kyau a yanzu. Ina buƙatar minti ashirin, sa'an nan ina son komawa gare shi." Sa'an nan ka tafi da gaske. Yi tafiya, ka feshe ruwa a fuskarka, ka yi wani abu da ba shi ne maimaita gardamarka ba. Gottman ya kira wannan kwantar da kai na jiki, kuma minti ashirin yana da muhimmanci domin wannan kusan tsawon lokacin da jikinka yake buƙata ya nutsu.

Alƙawarin komawa ba na zaɓi ba ne. Hutu dakatarwa ce, ba fita ba. Yana gina amana ne kawai idan ka cika maganarka ka koma.

4. Koma ka sake gwadawa

Sa'ad da ka nutsu, faɗi abin da ka nufa da gaske, yadda ka so ka faɗe shi. Mai kwanciya, mafi sannu, game da buƙatarka maimakon kasawarsu.

Gyara shi ne ɓangaren da ke ƙidaya

Ga abu mafi 'yantarwa a cikin duka wannan. Har yanzu za ka wuce gona da iri wani lokaci. Ko mutanen da suke aiki a kan wannan tsawon shekaru har yanzu suna fashe. Abin da ke raba dangantakar da take rayuwa ta cikin rikici daga waɗanda suke ruɓewa a hankali ba shi ne ko ɓarna tana faruwa ba. Shi ne ko ana gyara su.

Bincike na Gottman ya gano cewa abin da ke kare dangantaka shi ne ƙoƙarin gyara, kowane motsi da ke hana mummunan lokaci yin ƙwale-ƙwale, da shirin karɓar ɗaya sa'ad da aka miƙa shi. Bayan ka wuce gona da iri, gyara yawanci wani sigar ɗaukar mallaka na gaskiya ne. Ba neman gafara mai faɗi da a ɓoye yake game da kai jin daɗi ba. Wani abu mai tsabta:

"Na fashe maka kuma wannan bai yi adalci ba. Ba ka cancanci hakan ba. Yi haƙuri."

Babu "amma." Babu bayanin dalilin da suka sa ka yi shi. Gyara yana saukowa sa'ad da yana game da halinka, cikakke. Za ka iya magana game da batun na asali daga baya, da zarar iska ta tsabta. Mutane suna gafarta ƙwarai ga wani da ya mallaki wuce-gona-da-irinsa, kuma suna gajiya ƙwarai da wani da bai taɓa yi ba.

Idan wannan tsari ne, ya cancanci a faɗe shi a fili da mutanen da suka fi kusa da kai sa'ad da abubuwa suke kwanciya. Gaya wa abokin zamanka ko ɗanka, "Ina aiki a kan martanaina, kuma sa'ad da na ɗauki hutu domin ne kar in faɗi wani abu da zan yi nadama," yana juya haƙurinka daga abu da ke faruwa gare su zuwa abu da kuke sarrafawa tare.

Lokacin da aiki a kansa bai isa ba

Akwai layi da ya cancanci a yi gaskiya a kai. Idan fushinka ya kashe maka aiki, ya tsoratar da wani da kake ƙauna, ya jagoranci wani abu na zahiri, ko idan ka ci gaba da yi wa kanka alƙawarin za ka yi mafi kyau kuma ka ci gaba da sauka cikin barna ɗaya, wannan ya wuce abin da motsa numfashi zai iya riƙewa. Wannan ba rauni ba ne, kuma miƙa hannu don taimako ba yarda da kaye ba ne. APA ta lura cewa mutanen da ke da matsalolin fushi masu tsanani za su iya samun ci gaba na gaske da ƙwararre, sau da yawa cikin makonni kaɗan.

Likita ko mai ba da shawara zai iya duba abubuwa da a shiru suke ƙara zafi a ƙarƙashin haƙurinka, barci da ya lalace, damuwa ko baƙin ciki da ba a magance ba, rauni, ƙonawar sannu-sannu na damuwa ta dindindin. Wani lokaci fushi yana saukowa sosai da zarar an yi wa abin da ke ciyar da shi suna.

Son daina cutar da mutanen da kake kula da su silar kirki ce. Shi ne dukan dalilin da ka ji rashin daɗi a wancan ɗaki na shiru. Ka amince da wannan ji, ka ba kanka wani abu mafi kyau da za ka yi da shi fiye da zargin kai. Lokaci na gaba da ƙararrawa ta tafi, za ka sami ƴan sakanni da ba ka da su a baya. Wani lokaci ƴan sakanni su ne komai.

Hanyoyin bayani

• American Psychological Association, Control anger before it controls you
• Cleveland Clinic, Amygdala
• The Gottman Institute, Physiological Self-Soothing
• The Gottman Institute, How Well Do You Repair Your Relationship?