Yadda Ake Neman Abin Da Kake Buƙata Ba Tare Da Fara Faɗa Ba

Mai yiwuwa ka yi maimaicinsa cikin wanka. Abin da kake buƙatar gaya wa abokin zamanka, shugabanka, mahaifiyarka, abokin da ke ci gaba da soke shirye-shirye. Ka san ainihin abin da kake son faɗa. Sannan lokacin ya zo, ko dai ya zubo ba daidai ba sai dukkan abun ya zama faɗa, ko ka sake haɗiye shi ka ɗauke shi har wani mako.

Yawancin mutane suna tunanin waɗannan su ne kawai zaɓuɓɓuka biyu. Fashewa ko rufe baki. Ba haka bane. Akwai hanya ta uku na yin wannan, kuma bambancin tsakaninsa da sauran biyun ba ƙarfin halinka ko kalmominka bane. Kusan gaba ɗaya yana cikin daƙiƙa goma na farko.

Me ya sa yawancin buƙatu ke juyawa zuwa faɗa

Lokacin da a ƙarshe ka kawo wani abu da ya damu ka, kwakwalwar ɗayan tana yin saurin dubawar barazana ta atomatik kafin su ma su sarrafa kalmominka. Idan buɗewarka ta yi kama da hari, tsaronsu ya tashi, kuma yanzu ba kuna yin tattaunawa ba. Kuna cikin tsayuwa. Suna kariya, kana ƙara turawa, kuma ainihin buƙatar da ka zo magana ya binne a ƙarƙashin wanda ya fara.

Masu binciken ma'aurata John da Julie Gottman sun kashe shekaru suna yin rikodin yadda mutane ke yin gardama da gaske. Ɗaya daga cikin binciken su mafi bayyana kusan rashin adalci ne a yadda yake da sauƙi: tattaunawa takan ƙare a kan irin sautin da ta fara. Fara da tsanani sai ka kammala aƙalla cikin tashin hankali kamar yadda ka fara, galibi mafi muni. Fara a hankali sai ka sami damar gaske. A nazarce-nazarcen su na dogon lokaci, yadda tattaunawa mai wuya ta buɗe ya hango adadi mai ban mamaki game da yadda za ta sauka.

Wannan labari ne mai daɗi, abin mamaki. Yana nufin ɓangaren da ya fi muhimmanci shi ne ɓangaren da za ka iya shiryawa. Ba dole ne ka sarrafa dukkan tattaunawar ba. Galibi dole ne ka sarrafa farawar.

Layin tsakanin korafi da hari

Ga bambancin da ke canja komai da zarar ka gan shi.

Korafi game da wani abu na musamman da ya faru ne. Hari game da wanene mutumin ne. "An bar kicin a rikice kuma" korafi ne. "Kai mai kasala ne sosai" hari ne. Suna iya zuwa daga jin haushi guda, amma suna saukowa wurare daban-daban gaba ɗaya. Korafi yana ba ɗayan wani abu da za a gyara. Hari yana ba su wani abu da za su kare.

Gottman ɗin suna kiran sigar mai laushi farawa mai laushi, kuma dalilin da ya sa yake aiki shi ne yana tsallake dubawar barazana. Kana sa wa hali suna da abin da ya yi maka, ba sa mai da ɗayan a kotu ba. Suna iya jin ka, domin ba ka ba su dalilin sa kayan yaƙi ba.

Tarkon da za a yi hankali shi ne hari ɓoyayye. "Ina jin kamar ba ka taɓa saurarena ba" yana kama da maganar-ni, amma da gaske "ba ka taɓa saurare ba" sanye da kayan ɓoye, kuma ɗayan zai ji shi a matsayin zargin da yake. Kalmar *jin* ba ta wanke hukunci ba. Idan abin da ke biye da "Ina jin" da gaske hukunci ne game da su, har yanzu hari ne.

Siffa mai sauƙi don buƙata

Lokacin da ba ka da tabbas yadda za ka fara, yana taimakawa a sami siffa da za a dogara da ita. Asibitin Cleveland yana koyar da siffa mai tsabta ta sassa uku, kuma likitoci suna amfani da sigogin sa koyaushe domin yana riƙe ka a hanyarka maimakon yin gardama game da tasu. Matakai uku:

1. Sa wa halin suna. Gaskiya kawai, a fili. "A ƙarshen mako uku da suka wuce, shirye-shiryenmu sun canja a ƙarshen lokaci." Ba fassararka na dalili ba. Abin da da gaske ya faru.
2. Faɗa yadda ya sauka maka. Wannan shi ne jin ka, kuma shi ne ɓangaren da babu wanda zai iya yin gardama da shi. Suna iya jayayya da gaskiya; ba za su iya gaya maka cewa ba ka ji an bar ka ko an gajiyar da kai ko ba ka da muhimmanci ba. Fara shi da "Ni." "Na ji kamar ba ni da fifiko."
3. Yi buƙatar, a fili. Wannan shi ne matakin da mutane ke tsallakewa, kuma shi ne dukkan batun. Kada ka sa su yi hasashen abin da zai taimaka. "Za mu iya tabbatar da Asabar 'yan kwanaki kafin lokaci?" Buƙata bayyananniya kyauta ce. Tana gaya wa ɗayan ainihin yadda za a inganta abubuwa da kai.

Yawancin tattaunawa suna rushewa tsakanin mataki na biyu da na uku. Ka fitar da jin, ɗayan ya mayar da martani gareshi, sai farat ɗaya kuna kotu da martaninsu maimakon neman abin da ka zo nema. Idan hakan ya faru, za ka iya kawai komawa saman. Siffar wani abu ce da za ka koma gareshi lokacin da abubuwa suka girgiza.

Lura da abin da ke ɓacewa a nan: babu zargi, babu "koyaushe," babu "ba taɓa," babu darasin tarihi game da sau shida na ƙarshe. Kana kwatanta abu ɗaya, jin ɗaya, buƙata ɗaya. Wannan ƙunci shi ke hana shi yaɗuwa zuwa faɗa game da komai.

Kafin ka buɗe bakinka

Abu kaɗan suna sa buƙatar ta sauka da kyau sosai, kuma yawancinsu suna faruwa kafin ka faɗi kalma.

Zaɓi lokacinka. Jumla guda da ke tafiya da kyau a maraicen Talata mai nutsuwa za ta fashe lokacin da ɗayanku ke jin yunwa, ya gaji, ko ya riga ya damu game da wani abu. Idan jin yana da zafi, ka ba shi ɗan lokaci. Ɗaya daga cikin masana ilimin halayya na Asibitin Cleveland yana ba da shawarar wani lokaci a jira kwana ɗaya ko biyu domin kana magana daga tsabta maimakon zafi. Buƙatar za ta kasance gobe, kuma za ka faɗi shi da kyau.

San abin da da gaske kake nema. "Ina son ka damu sosai" ba wani abu ne da kowa zai iya aiki a kai ba. "Ina son saƙon waya idan kana makara fiye da minti goma sha biyar" shi ne. Gwargwadon yadda buƙatar take bayyana, gwargwadon yadda yake sauƙi a ce eh.

Lura da jikinka, ba kalmominka kawai ba. Murya mai sauƙi, ƙafafu masu dasawa, da kafaɗu masu sauka suna cewa *ban zo nan don faɗa ba* da ƙarfi fiye da kowace jumla. Idan kana takawa kana matsewa, ɗayan yana karanta barazana kafin ya ji abun ciki.

Kuma ka bari kanka ka ce a'a lokacin da kullinka ne. Asibitin Mayo ya lura cewa damuwa da yawa tana zuwa daga ɗaukar nauyi sosai domin ba za ka iya ƙin yarda ba. "A'a, ba zan iya ɗaukar wannan yanzu ba" amsa ce cikakke. Ba ka bin sakin bayani na hujja don kare lokacinka.

Me ya sa wannan ya cancanci rashin jin daɗin

Yana iya jin son kai, neman abubuwa. Yawancinmu an koya mana a shiru cewa abin da yake mai kyau, sauƙi, kuma mai soyuwa shi ne a buƙaci ƙasa a sha fiye. Don haka muna zuwa wucewa, mu haɗiye buƙatar, mu kira shi rashin buƙata.

Tsadar tana bayyana daga baya. Buƙatun da ba a faɗa ba ba sa ƙafewa. Suna juyawa zuwa jin haushi, zuwa magana mai tsanani da ke fitowa daga babu inda, zuwa nesa a hankali da ba za ka iya bayyana ba. Asibitin Mayo yana tsara tabbatar da kai a matsayin fasahar gudanar da damuwa ta gaske, kuma yana tafiya. Faɗar abin gaske cikin alheri, da wuri, yana kashe maka 'yan mintuna na rashin jin daɗi. Rashin faɗar sa yana kashe maka dangantaka inci-inci.

Tabbatar da kai ba ƙarfin hali bane. Ƙarfin hali yana tattake mutane don samun abin da yake so. Wucewa tana goge kanta don kiyaye salama. Tabbatar da kai yana yin abu mafi wuya, mafi kyau: yana riƙe buƙatunka da na ɗayan a matsayin gaskiya duka biyu a lokaci ɗaya. An yarda ka so wani abu. An yarda su ce a'a. Tattaunawar ita ce yadda kake gano.

Fara da abubuwa marasa hatsari. Mayar da odar kofi ba daidai ba. Gaya wa aboki cewa ka fi son Lahadi maimakon Asabar. Ƙananan atisaye suna gina tsoka da za ka so don tattaunawar da da gaske ke ba ka tsoro. Ba kana koyon yin nasarar gardama ba. Kana koyon a san ka.

Lokacin da buƙatar ba ita ce ainihin matsalar ba

Wani lokaci dabarar ba ita ce ɓangaren da ke ɓace ba. Idan neman ƙaramin abu yana cika ka da tsoro, ko kuma idan magana ta saba haifar maka da hukunci, rufewa, ko ciwo, wannan ya cancanci ɗauka da muhimmanci maimakon turawa kaɗai. Mai ilimin warkarwa mai kyau zai iya taimaka maka ka warware inda tsoro ke fitowa kuma ka yi atisaye a wuri mai aminci. Kuma idan akwai wani ɓangare naka da ba ya jin aminci a yi gaskiya da wani mutum musamman, ka amince da wannan alama. Wasu halaye suna buƙatar goyon baya da shiri, ba layin buɗewa mafi kyau ba. Kai ga taimako a can ba gazawar ƙarfin hali bane. Matakin tabbatar da kai ne.

Madogara

• Mayo Clinic, Being assertive: Reduce stress, communicate better
• Cleveland Clinic, How To Become More Assertive
• The Gottman Institute, How to Fight Smarter: Soften Your Start-Up