Ya ce zai turo saƙo bayan aiki. Yanzu ƙarfe 8:40 kuma wayarka na kwance da fuska ƙasa tsawon awa ɗaya, domin ba za ka iya jurewa ci gaba da dubawa ba, amma duk da haka kana ci gaba da dubawa. Ka sake karanta saƙon ƙarshe da ya turo maka. Ka fara rubuta saƙon "kawai" sau uku, kana share su duka kafin ka gama. Wani ɓangare naka ya san wataƙila babu abin da ya faru. Wani ɓangaren kuma yana riga yana tunanin yadda zai ji idan ya ɓace kawai.
In ka gane wannan yanayin sosai, ba kai kaɗai ba ne. Abin da kake ji yana da suna, kuma ba "hauka" ba ne ko "manne wa mutum sosai" ba. Salo ne na kulawa mai damuwa (anxious attachment), kuma yakan bayyana ƙwarai a farkon zamantakewa mai rashin tabbas, lokacin da kake damuwa da wani amma ba ka da wata hujja tukuna cewa zai zauna.
Labari mai daɗi tun farko: wannan hali ne aka saba yi, ba wai hali ne na asali ba. Ana iya canja hali.
Daga ina wannan tsari yake fitowa?
Ka'idar kulawa (attachment theory) ta fara ne da wani abu mai sauƙi da aka lura da shi a tsakanin jarirai da masu kula da su. Idan mai kulawa yake amsawa da ƙauna kuma cikin tabbaci, yaro yakan koyi cewa kusanci abu ne mai aminci, kuma shi kansa ya cancanci a kula da shi. Idan kuwa kulawa take da ƙauna a wani rana sai ta ɓace ko ta zama mara tabbas a wata rana, yaro yakan koyi zama a shirye kullum, ya yi ƙoƙari sosai wajen neman haɗin kai, ba tare da taɓa cikakken natsuwa ba.
Cleveland Clinic ta bayyana salon kulawa mai damuwa a matsayin abin da ke tasowa daga wannan rashin daidaito: tun tuni ka koyi cewa wataƙila za ka samu abin da kake bukata, ko kuma ba za ka samu ba, saboda haka ba ka taɓa cikakken sakin kanka ba.
Wannan darasi na farkon rayuwa ba ya tsayawa a lokacin yarinta kawai. Yakan zama irin tsarin da kake amfani da shi wajen fahimtar kusanci a lokacin da ka girma. Masu bincike Jeffry Simpson da W. Steven Rholes, waɗanda suka yi shekaru masu yawa suna nazarin kulawa a tsakanin manya, sun bayyana mutanen da ke da wannan salo a matsayin waɗanda ke ɗauke da ra'ayi mara kyau game da kansu, tare da fatan alheri amma da taka-tsantsan game da abokan zamansu. Kana son kusanci ƙwarai. Amma a lokaci guda, kana tsammanin za ka rasa shi.
A kimanin ƙiyasi, kusan mutum ɗaya cikin biyar daga cikin manya yana da wannan salo. Don haka in wannan kai ne, ba kai kaɗai ba ne.
Yaya yake ji lokacin da kake zamantakewa?
Salon kulawa mai damuwa yakan yi shiru idan al'amura sun tabbata, amma ya kan yi ƙarfi sosai idan babu tabbas. Zamantakewa da wani sabo galibi tana cikin yanayin "babu tabbas tukuna," shi ya sa yakan ji kamar ƙarar tana makale a sama.
Wasu daga cikin hanyoyin da yake bayyana kansa:
- Kana gaggawa. Bayan 'yan kwanaki masu kyau kaɗan, ka riga ka fara tunanin dangantaka mai zurfi, domin tabbas yana ba ka sauƙi, amma rashin tabbas yana jin kamar haɗari.
- Jinkirin amsawa yakan ji kamar hukunci. A hankalce ka san mutane sukan yi shagala. Amma jikinka yana amsawa kamar wani abu ba daidai ba ne.
- Kana lura da ƙananan canje-canje a muryarsu, saurin amsa saƙo, ko yanayinsu, sannan ka gina dogayen labarai daga wannan.
- Idan damuwa ta kai kololuwa, sai ka nemi tabbaci. Ka tambaye su ko sun yi fushi. Ka sake turo saƙo. Kana neman hujja cewa duk lafiya.
Wannan ta ƙarshe tana bukatar mu tsaya a kai, domin ita ce ɓangaren da ke gaba wa kanka ba tare da ka sani ba. Yana jin kamar mafita bayyananna, amma sau da yawa ba haka ba ne.
Tarkon Neman Tabbaci
Idan tsoro ya taso, tambayar "shin muna lafiya?" tana jin kamar za ta warware komai. Kuma na 'yan mintuna, wataƙila haka ne. Sannan shakka takan dawo, sai kana buƙatar sake tambaya.
Akwai bincike kan wannan zagayowar. Wani bincike kan kulawa da amana a tsakanin ma'aurata ya gano cewa, ga mutanen da ke da salo mai damuwa, neman tabbaci fiye da kima yakan haifar da *ƙarancin* amana washegari, ba ƙari ba. Tabbacin ba ya zaunawa sosai, domin damuwar ba game da saƙon da ya ɓace ba ne da gaske. Game da tsohon tsoron a bar ka ne. Saboda haka hujjar takan gushe da sauri, sai ka koma neman ƙari.
Simpson da Rholes sun bayyana irin wannan al'amari a fili: mutane masu wannan salo suna da halin neman kusanci da tabbaci sosai, wani lokaci har ya zama kamar dole, wanda sau da yawa ba ya rage musu damuwa, kuma da shigewar lokaci yakan gajiyar da abokin zamansu. Wannan ba ya nufin bukatunka ba daidai ba ne. Yana nufin cewa wata dabara ta musamman wajen biyan waɗannan bukatu ba ta yin aiki yadda ya kamata, kuma akwai bukatar samun mafi kyau.
Kwantar da Kanka a Lokacin
Idan raƙumin damuwa ya zo, aikinka ba shine ka yi ta muhawara da kanka don ka fito daga jin ba. Aikinka shine kada ka yi wani abu na ɗan lokaci, don kwakwalwarka mai natsuwa ta iya kama. Ga wasu abubuwa da suke taimakawa da gaske:
Ka Ambaci Abin da Ke Faruwa da Gaske
Faɗa wa kanka a sarari. "Tsarin kulawa na yana aiki a yanzu. Ina jin tsoro, ba a cikin haɗari ba." Bayyana shi da kalmomi yakan fitar da kai daga labarin da ka gina, ya mai da kai zuwa halin da kake ciki yanzu. Jin yana da gaskiya. Amma masifar da yake hasashen ta, galibi ba ta gaskiya ba ce.
Jira Kafin Ka Turo Saƙo
Ba dole ba ne ka share damuwar. Sai dai ka jinkirta martanin. Ka ba ta mintuna ashirin, ko ka kwanta da ita dare ɗaya, kafin ka turo saƙon da damuwa ta rubuta. Mafi yawan lokuta, sha'awar takan ɓace da kanta, kuma saƙon da za ka turo a lokacin da tsoro ya kai kololuwa, ba shi ne saƙon da kake so su karanta da gaske ba.
Nemi Hujja, Ba Tsoro Ba
Tambayi kanka: akwai wata alama ta gaske cewa wani abu ba daidai ba ne, ko kuwa wannan tsohon hali ne kawai yake cika shirun da mafi munin labari? Jinkirin amsawa galibi yana nufin mutum yana shagala ne, ba wai zai bar ka ba. Bari hujja ta gaske ta yanke hukunci.
Ka Kasance Da Rayuwa Da Dangantaka Take Haɗuwa Da Ita
Idan sabon mutum ɗaya ya zama tsakiyar dukkan yanayin motsin zuciyarka, kowace ƙaramar alama daga gare shi takan ji kamar babbar alama. Abokai, aikin da kake damuwa da shi, abubuwan da suke naka kaɗai, waɗannan ba abubuwan shagala ba ne daga zamantakewa. Su ne abin da yake hana jinkirin saƙo ya lalata maka dukan yinin ka.
Kwantar Da Jikinka, Ba Tunaninka Kaɗai Ba
Ba za ka iya yin tunani ka kwantar da hankali ba, alhalin jikinka yana cikin faɗakarwa. 'Yan numfashi masu jinkiri, ƙafafunka a ƙasa, ɗan tafiya kaɗan. Kwantar da faɗakarwar jiki tukuna, sannan tunani mai kyau zai dawo da kansa.
Faɗin Abin Da Kake Bukata, Ba Tare Da Damuwa Ba
Wannan ba ya nufin ka ɓoye bukatunka ko ka yi kamar ba ka damu ba, alhalin kana damuwa. Mutanen da suke da tabbas suma suna da bukatu. Bambancin shine su kan tambaya kai tsaye, maimakon gwajin mutum.
Akwai babban bambanci tsakanin turo "Kana fushi da ni? Na yi wani abu?" sau biyar, da kuma "Sannu, ina jin daɗin ranata idan na ji daga gare ka da yamma. Zai yiwu?" Na farko neman tabbaci ne wanda ke gajiyar da ku duka biyu. Na biyu kuma buƙata ce a fili wanda kyakkyawan abokin zama zai iya biyawa da gaske. Faɗin bukata cikin nutsuwa kuma yana gaya maka wani abu mai amfani tun farko: yadda mutum yake amsa buƙata mai ma'ana, bayani ne na gaske game da ko shi mutumin da ya dace da kai.
Yaushe Ya Kamata Ka Nemi Ƙarin Taimako?
Yin aiki a kai kai kaɗai abu ne mai yiwuwa, kuma mutane da yawa suna samun ci gaba na gaske ta wajen fahimtar halinsu kawai da kuma yin abubuwan da aka ambata a sama. Amma ba dole ba ne ka yi shi kai kaɗai, kuma ga wasu mutane yana da sauri idan ba su yi shi kai kaɗai ba.
Idan damuwar tana ci gaba da kasancewa, idan tana turo ka zuwa dangantakoki masu cutarwa ko fita daga waɗanda suke da kyau da gaske, ko kuma idan ta cakuɗe da raunuka masu zurfi daga baya, mai ba da shawara (therapist) zai iya taimakawa. Wannan fanni ne da suka saba da shi sosai. Salon kulawa yana ɗaya daga cikin abubuwan da aka fi yin bincike a kai kuma mafi sauƙin magani a fannin ilimin halayyar dangantaka, kuma masana suna da hanyoyi na musamman don magance shi. Mutane suna samun ci gaba zuwa abin da masu bincike ke kira salon kulawa mai tabbas da aka samu (earned secure), ta hanyar shawarwari, ta dangantakoki masu tabbas, kuma ta shigewar lokaci. Ba wani hukunci ba ne na dindindin.
Kuma idan damuwar ta taɓa canjawa zuwa wani abu mai nauyi fiye da haka, kamar rashin bege, tsoro mai tsanani da ba ka iya jurewa, ko jin cewa ba za ka iya jurewa ba, don Allah ka ɗauke shi a matsayin wani abu daban, ka nemi taimako nan take. Damuwa mai zurfi ba wani lahani ba ne a cikinka. Kawai yana neman wuri mafi aminci ya sauka. Kuma zai iya samu.
Majiyoyi
- Cleveland Clinic, Attachment Styles: Causes, What They Mean
- Simpson, J.A. & Rholes, W.S. (PubMed Central), Adult Attachment, Stress, and Romantic Relationships
- PubMed Central, The Contribution of Attachment Styles and Reassurance Seeking to Trust in Romantic Couples
- Simply Psychology, Anxious Attachment Style: Signs, Causes, and How to Heal