Shawarwari masu sauri
- Ka yi ƙoƙarin barci na awa bakwai zuwa tara.
- Ka ci abinci mai furotin ka kuma sha ruwa bayan atisaye mai wuya.
- Ka sanya kwanakin hutu masu sauƙi, ba tare da tsayawa cak ba.
Ga gaskiyar da ke kawar da matsi: atisaye ba inda kake samun kara lafiya ba ne. Atisaye shi ne danniya, karamar lalacewa mai amfani. Bangaren kara lafiya yana faruwa daga baya, a sa'o'i masu shiru bayan haka, yayin da kake ci, barci, da hutawa. Murmurewa shi ne lokacin da jikinka ke karanta sakon da atisayenka ya aiko ya kuma yanke shawarar dawowa da karin karfi kadan.
Idan ka tsallake wannan bangare, kana tara danniya kawai ba tare da riba ba. Idan ka girmama shi, kokari na yau da kullum ya zama cigaba na gaske. Murmurewa ba lada ce ta atisaye ba. Ita ce rabin yadda atisaye ke aiki.
Me ke faruwa yayin da kake hutawa
Idan ka yi atisaye mai karfi, kana yin kananan tsage a zaruruwan tsokarka kuma kana cinye karfin da ka adana. Hakan yana jin mara kyau. Ba haka ba ne. Sakon ne. A matsayin amsa, jikinka yana gyara wadannan zarurruka ya sake gina su da karfi kadan fiye da da, domin su iya daukar nauyi guda cikin sauki a lokaci mai zuwa. Wannan shi ne dukkan injin kara karfi, kuma yana aiki kusan gaba daya yayin hutu.
Wannan sake ginawa yana bukatar kayan asali da lokaci. Furotin yana ba tsokokinka bulkin gini. Barci shi ne lokacin da yawancin aikin gyara da fitar da hormones ke faruwa da gaske. Sake matsawa da karfi kafin a kammala wannan aiki kamar sake fenta bango ne kafin shafa na farko ya bushe. Ba ka samun gaba. Kana yin kura kawai.
Abubuwa hudu da suka fi muhimmanci
Ana iya sayar da murmurewa a matsayin al'ada mai sarkakiya da tsada. Ba sai ta zama haka ba. Tsefe na asasai sun dauki kusan dukkan amfani.
Barci shi ne kayan murmurewa na gaske
Idan za ka yi abu daya don murmurewa, ka yi barci wadatacce. Yawancin manya suna bukatar kusan sa'o'i bakwai zuwa tara, kuma bayan atisaye mai bukata wannan ba alfarma ba ce, lokaci ne da jikinka ke caji da sake gina nama na tsoka. Idan ka rage barci za ka raunana ainihin daidaitawar da ka yi atisaye dominta. Babu wani magani, abin sha, ko na'ura da ke kusa da kyakkyawan barcin dare.
Sake cika da furotin da abinci
Tsokokinka ba za su iya sake ginawa daga ba komai ba. Cin furotin bayan zama mai wahala yana ba su abin da suke bukata, kuma wuri mai kyau na farawa da binciken ya goyon baya shi ne kusan gram 20 na furotin bayan atisaye mai karfi, daga duk abin da kake so, kwai, kifi, kaza, wake, yoghurt, shake. Ka hada shi da wani carbohydrate domin sake cika ma'ajiyar karfinka. Kuma ka sha ruwa. Karancin ruwa shi kadai zai iya barin ka da ja-jiki, gajiya, da ciwon kai, wanda ke jin sosai kamar mummunan murmurewa.
Ka dauki kwanakin hutu na gaske, kuma ka sa wasu su zama masu motsi
Kari ba koyaushe ya fi kyau ba. Kwanakin hutu su ne lokacin da sake ginawa ke cim ma. Hakan ba yana nufin kwance kurum dukan yini ba, duk da haka. Motsi mai sauki a kwanakin hutu, tafiya mai sauki, hawan keke mai laushi, mikar jiki a hankali, na iya taimaka maka ka murmure ta hanyar ci gaba da gudanar da jini ba tare da kara danniya ba. Karfi kowace rana ba kishi ba ne. Shiri ne da ke tsayawa.
Ka sanyaya jiki ka kuma sako shi
Mintuna kadan na mikar jiki mai laushi yayin sanyaya jiki karami ne amma yana da daraja. Mutanen da ke mikar jiki yayin sanyayawa sukan ba da rahoton karancin zafin tsoka da raunuka kalilan. Yana kuma ba bugun zuciyarka da numfashinka lokaci su zauna, gada mai sauki daga kokari zuwa kwanciyar hankali.
Ka yi atisaye, sannan bari jikinka ya yi aikin shiru da ke juya kokari zuwa karfi.
Yadda za ka gane murmurewa ba ta cim ma
Jikinka zai gaya maka idan yana baya, idan ka saurara. Ka kula da zafin da ke dawwama na kwanaki, atisaye da ke jin wahala fiye da yadda aka saba, barci da ya tabarbare, takaicin gaggawa, ko kawai gajiya a koyaushe. Wadannan ba alamomin matsawa da karfi ba ne. Alamomin koma baya ne, barci da yawa, ci da yawa, da ba sake ginawa lokaci ya kammala. Daukar mako mai sauki lokaci zuwa lokaci ba kasala ba ne. Haka ne mutane ke ci gaba shekaru maimakon kona kansu cikin watanni.
Lokacin da za ka duba da wani
Yawancin murmurewa tana warware kanta da barci, abinci, ruwa, da hutu. Amma ka kula da zafin da yake mai kaifi, da ya tattaru kan gaba, ko da ba ya sauka bayan kwanaki da dama na hutu, hakan na iya zama rauni maimakon zafin tsoka na yau da kullum, kuma yana da kyau a duba shi. Haka yake ga gajiyar da ke dawwama duk yawan hutawar da ka yi, wanda zai iya nuna wani abu bayan atisaye. Idan kana da yanayin lafiya, kana dawowa daga rauni, ko ba ka da tabbas yadda za ka auna kokarinka, likita ko mai jinyar jiki na iya taimaka maka ka samu daidaiton da ya dace.
Koyon hutawa da kyau kware ne na shiru, kuma wanda ake raina shi. Ba sai ka cancanci murmurewarka ba. Ta riga ta zama wani bangare na aikin.
Madogara
- Cleveland Clinic, A Post-Workout Recovery Plan for Healthy Muscle Growth
- Centers for Disease Control and Prevention, Adding Physical Activity as an Adult
- National Center for Biotechnology Information, The Interplay Between Physical Activity, Protein Consumption, and Sleep Quality in Muscle Protein Synthesis