Shawarwari masu sauri
- Protect sleep first: same wind-down and wake time, even on weekends.
- Move gently; a short easy walk lifts mood and slowly refills energy.
- See a doctor if deep tiredness lingers for weeks to rule out other causes.
Ka yi barci na awa takwas amma duk da haka ka farka kana jin gajiya. Jerin abubuwan da za a yi ma ba su da yawa sosai, amma kowane aiki yana kama da an naɗe shi cikin rigar yashi mai jiƙa. Idan hutawa kamar ba ta taɓa gajiyar, akwai babbar damar cewa kana fama da wani irin gajiya dabam da wadda barci na ɗan lokaci ke gyarawa. Wataƙila damuwa ta gajiyar da jikinka.
Wannan na ɗaya daga cikin gaskiyar da aka fi yin watsi da ita game da damuwa: ba ta zama a kanka kawai ba. Idan aka ɗauke ta na isasshen lokaci, takan bayyana a jiki a matsayin gajiya mai zurfi mai taurin kai, kuma babu wani ƙarfin nufi da zai cire ka daga cikinta.
Yadda damuwa ke kwankwaɗe jikinka
Damuwa amsa ce ta dukan jiki. Lokacin da ƙwaƙwalwarka ta ji matsi, takan saki hormones kamar cortisol da ke sa ka kasance a faɗake kuma a shirye ka magance haɗari. A cikin ɗan gajeren lokaci wannan yana da amfani. Matsalar ita ce idan matsin bai taɓa saukowa ba kuma ƙararrawar ba ta taɓa kashewa gaba ɗaya ba.
Tafiyar da wannan tsari dare da rana yana da tsada. Jikinka yana ci gaba da kasancewa a shirye, barcinka yana zama mara zurfi, tsokokinka suna riƙe da damuwar da ba ka lura da ita ba, kuma a hankali ajiyar ƙarfin yana ƙarewa. Cleveland Clinic na bayyana gajiya a matsayin alamar gajiyar aiki (burnout), wato halin da damuwa mai dorewa za ta iya juyawa zuwa gare shi. Mutanen da ke cikinsa suna bayyana yadda suke ji kamar za su iya yin barci kullum, kuma suna gane cewa ko da sauƙaƙan ayyuka suna ɗaukar lokaci mai tsawo fiye da yadda ya kamata.
Yadda wannan irin gajiya take bambanta
Gajiya ta kowa tana da dalilin da za ka iya nuna shi da maganin da ke aiki. Ka yi dare da maraice, don haka ka yi barci sosai sai ka ji daɗi. Gajiyar damuwa ta fi zame. Ba ta tafiya da dare ɗaya mai kyau, kuma takan zo a naɗe tare da wasu alamomi da ke nuna cewa ta wuce sauƙin barci kawai:
- Ciwon kai na damuwa, muƙamuƙi mai taurin, ko kafaɗu da baya masu zafi.
- Sauye-sauye a yadda kake barci da cin abinci, ko fiye ko ƙasa da kowannensu, a lokuta marasa daidai.
- Matsalar ciki da ke zuwa da tafiya.
- Gajeren haƙuri, ƙarancin himma, ko jin shafe lokaci kamar a kan injina.
- Kamuwa da rashin lafiya cikin sauƙi fiye da yadda aka saba.
Idan da yawa daga cikinsu suka yi maka kamar sananne tare da gajiyar, mai yiwuwa gajiyar ba tana neman ƙarin kofi ba ce. Tana neman damuwar da ke ƙarƙashinta ta sauƙaƙa.
Abin da ke cika tankin da gaske
Sha'awar ita ce ka tura kanka ta cikinta, amma turawa da ƙarfi a kan tanki marar komai shi ne yadda tankin ke ci gaba da zama babu komai. Farfaɗowa daga gajiyar damuwa ba ta da alaƙa da yin abu mai yawa, sai dai da yin abu ta wata hanya dabam. Wasu abubuwa da gaske suke taimakawa:
- Ka kare barcinka da farko. Ita ce babbar hanyar da jikinka ke gyara kansa. Ka yi nufin yin tsari mai daidaituwa na sassauta kafin barci da lokacin farkawa mai daidaituwa, ko da a ƙarshen mako, domin tsarinka ya iya samun salonsa sake.
- Ka shigar da hutu na gaske. Ɗan gajeren hutu cikin yini, da lokacin da gaske babu aiki, suna ba tsarin ƙararrawarka damar saukowa. Ko da minti kaɗan na yin babu komai yana ƙidaya.
- Ka motsa a hankali. Yana kama da baya idan ka gaji, amma motsi mai sauƙi, tafiya, ko miƙa jiki a hankali, yana ɗaga yanayin zuciya kuma yana inganta barci, wanda a hankali yake cika ƙarfi. Ka riƙe shi a hankali; wannan ba lokacin motsa jiki mai azaba ba ne.
- Ka zana layi a wani wuri. Sashe na gajiyar yana zuwa daga rashin samun hutu ko kaɗan. Iyaka ɗaya, lokacin tsayawa mai ƙarfi, maraice ɗaya da aka kashe sanarwa, na iya 'yantar da ƙarfi fiye da yadda yake kashewa.
- Ka sake haɗuwa da mutane da abubuwan da kake jin daɗinsu. Lokaci tare da mutanen da ka amince da su, da ɗan kaɗan na wani abu da ba shi da alaƙa da wajibi, suna cika wani sashe naka da hutawa kaɗai ba ya kaiwa.
Babu ɗaya daga cikin waɗannan da ke da ban mamaki. Wannan shi ne abin. Farfaɗowa galibi tana zuwa daga tarin ƙananan zaɓuɓɓuka masu daidaituwa, ba daga sake fara komai guda ɗaya na jaruntaka ba.
Lokacin neman ƙarin taimako
Wani lokaci na gajiyar damuwa da ke sauƙaƙa yayin da rayuwa ke kwanciya al'ada ce. Amma gajiya kuma tana iya samun dalilai na likitanci da ba su da alaƙa da damuwa kwata-kwata, kamar matsalolin thyroid, ƙarancin jini, matsalolin barci, da sauransu, don haka gajiya mai zurfi da ke dawwama na makonni tana da kyau a ziyarci likitanka don kawar da waɗannan. Kada ka yi ƙoƙarin gano cutar da kanka.
Hakanan yana da kyau ka kai ga taimako, ga likita ko mai ilimin halayyar ɗan adam, idan gajiyar ta zama abin da ka saba, idan kula da kai ba ya tasiri, ko kuma idan ta zo da yanayin zuciya mai ƙasa, marar bege. Kamar yadda Cleveland Clinic ta lura, magana da ƙwararre galibi mataki na farko ne mai kyau ga gajiyar aiki, kuma koyon jure shi fasaha ce da za a iya koya maka. Ba sai ka yi gwagwarmaya da haƙori a haɗe don dawowa ga zama kanka ba. Wani lokaci abin da ya fi hutawa da za ka iya yi shi ne ka bar wani ya taimaka ɗaukarsa.
Madogarai
- Cleveland Clinic, Signs of Burnout: What It Is, How It Feels and How To Recover
- Harvard Health Publishing, Exercising to Relax
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview